Ett vardagsinlägg, prillig och glad

Publicerad den av Hannas krypin
Hej mina vänner! Igår hade jag en sen match i Norrköping. Gjorde en riktigt bra match som jag är väldigt nöjd med. Det var roligt. Men så kallt det är, känns mer som vinter än vår. Häromdagen hade jag både mössa och vantar. I maj liksom. Äntligen har jag klarat av veckans jobb. Något annat som är avklarat är min delkurs omvårdnad vid psykisk ohälsa. Jag fick godkänt på min sista psykosuppgift. Jag hade ett litet problem med den uppgiften. Jag skrev 2800 ord och maxantal var 1400 +- 200. Hur ska jag korta ner arbetet utan att behöva tumma på kvaliteten var den stående frågan. Men till slut lyckades jag med diverse omskrivningar och så tog jag bort några punkter som jag upplevde inte så viktiga. Det räckte för ett godkänt och ett fint omdöme. Jag har nu gjort alla uppgifter i den här kursen utan att behöva komplettera vilket känns grymt bra. 
När jag först stötte på Martinas blogg så var jag skeptisk och mötte allt hon skrev med stor skepcism. Men jag fortsatte läsa och ju mer jag läste desto mer insåg jag att hon lever på ett sätt som jag trodde skulle passa mig väldigt bra och med mina tankar. Jag minns hur jag pratade med Sofia om hur konstigt jag tyckte det var att inte äta nötter och frön. Nötter och frön som är så gott att äta. Till exempel. Nu är jag själv där och har själv börjat äta ketogen kost. Jag blev alldeles till mig när jag såg att Martina följer mig tillbaka på instagram efter att jag taggat henne i ett inlägg. Blev så glad och prillig.
Nu ska jag dricka lite te och planera inför näst sista pilatespasset i Mjölby. Vet inte hur jag ska stå ut med mina veckoklasser men jag får träna desto mer hemma istället. Tänk att en termin gått så fort. Känns overkligt att det är slut snart. Särskilt eftersom det är så kallt ute. Träden är gröna men det är typ vinter temperaturmässigt. Jag hoppas att det snart vändet.

Läkande pilates: Tilta bäckenet

Publicerad den av Hannas krypin
Idag tänkte jag börja med min nya serie och min nya kategori har fått namnet Läkande pilates efter inspiration från #healingwithpilates på instagram. Jag får många frågor om pilates kan hjälpa vid olika smärttillstånd. Svaret är ett rungande ja! Kruxet kan vara vilka övningar som är bra och vilka som istället kan riskera att göra smärtan värre. Så idag börjar vi med grunderna. Nej, vad tråkigt, kanske du tänker men utan grunderna så kan man inte bygga vidare. För ett tag sedan gjorde jag ett inlägg om att tilta bäckenet och där tänkte jag att vi ska börja.

Varför ska man då tilta bäckenet? Det svarar jag på i videon nedan.

Att stå på alla fyra och jobba med att tilta bäckenet är ett bra sätt att lindra smärta i nedre delen av ryggen. Här är det enbart bäckenet som ska jobba så man går inte upp i en full cat/cow-övning. Använd magmusklerna.
 
Klicka på bilderna för större storlek.
Det finns några övningar som alltid är med i läkande pilates. Det är pelvic curl, single leg stretch, leg lifts bland annat. Fler övningar kommer presenteras i kategorin allt eftersom.
Att tänka på:
– Har du smärta? Du kan alltid träna de delar av kroppen som inte gör ont. Det är aldrig bra att inte röra sig alls.
– Har du diskbråck? Rulla inte genom ryggen på pelvic curl som jag gör i videon utan lyft rakt upp med neutralt bäcken.
– Flexion (chestlift till exempel) är kontraindikerat om man har diskbråck. Så magövningar med flexion håll huvudet nere och jobba med mindre ROM. (Range of motion, rörelseomfång)

En pilatesprincip

Publicerad den av Hannas krypin
Redan för två år sedan testade jag en rolig grej på instagram. Tror inte jag delat samma sak här på bloggen. Idag tyckte jag att det är dags. Du behöver en bok, ett glas med vatten i och en orädsla för att bli blöt.
En av pilatesprinciperna är kontroll. Hur mycket kontroll har jag nu efter fyra års pilatesträning? Spana in klippet så får du se.

Idag sprang jag

Publicerad den av Hannas krypin
Mellan matcherna har det blivit lite dåligt med löpträning. Det har mest blivit annan typ av träning men för att inte tappa flås behöver jag hålla igång löpningen. Kollade min matchlista och såg att jag ska döma tre matcher den här veckan. Det ser jag fram mot.
Åter till dagens träning, på löpbandet tycker jag att det blir så tråkigt om jag ska ligga och mata i samma hastighet hela tiden. Så jag sprang i intervallform men ändå inte vanliga intervaller. Det händer lite hela tiden under passet. Så check på fem kilometer. Nu ska jag äta lunch, det blir köttfärssås idag och massor med grönsaker. Det märks  stor skillnad på mitt sug och hunger nu när jag kör strikt keto igen. Jag mår helt klart bättre. Kanske ska komma ihåg den känslan nu innan nästa gång jag dippar och tycker allt är tråkigt och vill äta vanligt igen.
 

Jag är klar

Publicerad den av Hannas krypin
Jahapp, det var det. Igår skickade jag in mina sista uppgifter. Jag lyckades kapa ner mitt stora arbete på 2800 ord till bara 1600 och jag känner inte att jag behövde tumma allt för mycket på innehållet. Uppgiften om hälsofrämjande levnadsvanor vid psykos, mina fallbeskrivningar, skickade jag också in och fick besked bara en timme senare om att den var godkänd. Snabbt jobbat. Jag valde en gyllene medelväg. Skrev om vad livsmedelsverket rekommenderar men även om andra kosthållningar och om att man måste anpassa det efter individen. Det var okej eftersom jag fick godkänt, haha.
På måndag börjar nästa kurs och den kommer fokusera på återhämtning. Jag tror den kommer passa mig väldigt bra.
Tänk att jag i början av terminen kände att jag gjort helt fel som hoppade på den här utbildningen. Nu när terminen snart är slut känner jag snarare tvärtom att det blev jätterätt. Kan kanske bero på att jag fick ta fram mina kunskaper om träning och hälsa och det gillar ju jag. Dagens underdrift kanske, haha!

Ett roligt flöde med en twist

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll hade jag mitt sista pass corefusion för den här terminen. Varje måndag förutom en vecka när jag hade ont i halsen så har jag hållit mitt pass. Det blev lite strul med musiken så låtarna kom inte i den ordningen jag tänkt vilket ställde till det lite. Men det blev bra ändå och mina kunder var nöjda. De undrade om jag fortsätter i höst och det vill jag göra såklart.
Tänkte tipsa om ett spännande flöde. Scrollade lite på instagram och så hittade jag ett nytt spännande konto. Du som följer mig på instagram har såklart redan sett det men ville lägga ut det här med. Du får flexion/extension, stretch, allt i ett liksom.

Jag vill bli av med mitt sötsug

Publicerad den av Hannas krypin
Jag skrev lite med Jenny häromdagen. Vi delade tankar kring kost och LCHF.  Hur kan man bli av med sötsug och inflammationer i kroppen genom kosten var det genomgående temat. Du som läst min blogg ett tag vet att jag förespråkar en kost så ren som möjligt från tillsatser, gluten, socker och mejerier. Inte för att gå ner i vikt utan för att må så bra som möjligt. Det är ingen hemlighet att mycket av det som finns i affärerna idag är inflammatoriskt. En del kanske säger ”ät snask och problemet är löst”. Så kan man absolut tänka. Det här inlägget riktar sig till den som vill göra en hållbar förändring.
Så hur ska man göra då om man vill bli av med sötsug? Observera att det här är mina tankar. Vad som fungerar för mig och vi alla olika är individer. Mitt tänk kanske inte passar alla. Man får prova sig fram. Personligen så tror jag inte på att bli av med sötsug genom att tillföra kolhydrater och minska på fettet. Jag vill göra det omvända. Äta bra fetter (mättade fetter som finns i kött, fisk, smör och ägg bland annat) men också bra vegetabiliska fetter som olivolja, kokosolja och avokadoolja. Bra kolhydrater i form av gröna grönsaker, kål så vidare. Grönsaker som är fulla med näring. För en del kan frukt vara triggande på grund av fruktsockret.
Så mina bästa tips blir:
– våga äta mättat fett!
– nolla kolhydraterna helt några dagar. Man kommer känna sig sjuk men är inte det utan det är kroppen som ställer om. Bara man kommer förbi den här fasen kommer man må bättre sen. Ett knep är att tillföra extra salt och vätska. Till exempel svepa ett glas vatten med en halv tesked salt i. Smakar vidrigt men det hjälper.
– Ta bort alla substitut som mörk choklad, torkade frukter och honung. Men också ”LCHF-godkända” kakor och så vidare. 
– När sötsuget blir för starkt: aktivera dig så du får tankarna på annat.
– Fundera över varför du blev så sugen just nu. Är du trött eller uttråkad? Hitta situationerna där du vet att suget kommer komma. Är du medveten när du blir sugen är det lättare att ligga steget före.
– Var inte för håd mot dig själv om du ändå ”faller”.

Pannkakor som smakar som vanliga pannkakor

Publicerad den av Hannas krypin
Inlägget innehåller en adlink
Godmorgon! Hoppas att allt är bra med dig! Jag tog en paus från sociala medier igår med tanke på att jag jobbade mellan sju på morgonen och nio på kvällen. På min rast åkte jag till gymmet och körde några styrkeövningar maskinerna. Får se vad jag hittar på på min rast idag. Kunde inte somna igår så jag är verkligen trött. Men iallafall, sitter här och äter min frukost. Idag äter jag en annan typ av ketopannkakor. Det är ett enkelt recept, man behöver bara två ingredienser.
Till fyra st behöver du:
2 ägg
60 gram philadelphiaost
Knäck äggen i en bunke, lägg i philadelphiaost. Mixa till en slät smet eller kör med elvisp. Stek i smör, någon minut på varje sida. Servera med valfria tillbehör. Jag kör på smör och några blåbär. Mums!
Receptet är från Ketoguiden. (Adlink)

Fem en fredag vecka 18: Humör

Publicerad den av Hannas krypin
Förra veckan missade jag alldeles fem en fredag men idag vill jag hoppa på det igen. Tyckte det var ett roligt tema.
Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar hos Elisa så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka hit så fler kan ta del av Fem en fredag.
1. Vad gör dig kreativ?
Det kan vara olika saker. Men till exempel en fråga här på bloggen (som min nya kategori: Läkande pilates) kan få mig inspirerad till att göra nya pilatesinlägg. Det kan även vara att ha ett pass där allt bara flyter. Deltagarna är glada och jag är glad. Det är en bra källa till inspiration.
2. Vad gör dig fnissig?
Trötthet och dåliga skämt. Att andra får skrattattacker kan också lura mig till att falla in i skratt.
3. När blir du tävlingsinriktad?
För några år sedan bestämde jag mig för att läsa en kurs inom palliativ vård. Kursen var på forskningsnivå på Linnéuniversitetet i Växjö. En bekant sa då till mig att det där var för svårt och att jag nog inte skulle klara det. Jag bestämde mig dock för att den här bekantingen inte skulle få rätt. Vad jag kämpade, blev sjuk på kuppen men godkänd blev jag.
4. Hur vet man att du inte vill bli störd?
När jag är djupt försjunken i något, med en bekymmersrynka i pannan. Då är det ingen idé att prata med mig.
5. Om du är en pratsam person, vad gör dig tyst? Om du är en tyst person, vad gör dig pratsam?
Jag är en extremt pratsam person. När jag är bekväm slutar jag nästan inte prata. Däremot med personer som jag inte är bekväm med blir jag istället extremt tyst. Jag kan också tänka för mycket så jag säger en massa konstiga saker. Det märks direkt när jag inte är bekväm och inte mig själv.
 

En sammanställning

Publicerad den av Hannas krypin
Okej mina vänner. Här kommer då sammanställningen av mina blodsockervärden som jag tror många av er väntat på. Iallafall av kommentarerna att döma.
Några förklaringar först:
  • Fastevärdet: efter en natts sömn och innan jag ätit frukost.
  • Strikt ketogen kost: 80% fett, 15% protein och 5% kolhydrater
  • Full ketos: Det vill säga när blodsockret ligger under 4,4 oavsett vad man gör och kroppen använder ketoner som energi.
  • Ketoner: energikälla som levern producerar när man inte tillför kolhydrater.
  • Fastande är man alltid när det gått mer än åtta timmar sedan senaste måltiden.
Jag har ett lite högre lunchvärde en dag och det beror på att jag åt rårivna morötter som det var honung på. Där kände jag att jag fick börja om lite igen så helgen har varit strikt men ändå lite friare i form av hallon, blåbär och jordgubbar. Förutom söndagskvällen då jag åt både hamburgare, glutenfritt bröd, ketchup och dressing.
Vad ska jag då göra med den här informationen? Är det inte lite onödigt att hålla på och testa och greja när jag egentligen inte har någon anledning, Jo, två frågeställningar har dykt upp och det är:
Hur mycket lägre kan jag få mitt blodsocker genom att äta ketogen kost? Då menar jag så strikt som jag var under de första två månaderna på den här resan. Det vill säga inga avsteg, inte ens bär.
Den andra frågan är:
– Hur stor skillnad kommer det vara på mitt blodsocker om jag skulle äta vanlig husmanskost. Det är ett experiment jag skulle vilja göra framöver. Jag tog ett stickprov när jag ätit Wienetta och Marabou mjölkchoklad och då låg värdet på 6,9.
Alltså det är så spännande det här. Nu är målet att komma i ketos. Nu vet jag mer hur det kommer kännas vilket på ett sätt gör det svårare men på ett annat sätt  också enklare. Ketoresan fortsätter helt klart.