Tips: att komma igång med löpning

Publicerad den av Hannas krypin
 Hej hopp! Nej fy vilken hurtig början på inlägget. Kommer nog aldrig bli bloggaren som skriver ”hej mina hjärtan” eller ”godmorgon finisar”. Det är absolut inget fel i att starta inläggen så, tycker det är charmigt och gulligt. Det är bara det att det inte är jag.
Men nu gled jag ifrån ämnet. Idag tänkte jag tipsa om om hur du kan komma igång med löpning (om du vill, känn ingen press).
  • Bekväma kläder och skor. Hitta ett par som passar dina fötter och din löpstil. På både intersport och Stadium får man provspringa skorna på löpband. Jag har alltid hittat mina skor på det sättet. Vilket märke spelar egentligen inte så stor roll. Jag gillar Asics och Saucony
  • Pressa inte kroppen utan starta lugnt och ge kroppen en chans att vänja sig vid det nya. Det är lätt hänt att bli övertaggad och vilja för mycket i början. Spring inte för snabbt och jämför dig inte med andra som springer snabbt. Det är lätt att hamna i den fällan.
  • Varva underlaget som du springer på för att vänja skelett, leder och muskler.
  • I början är det bra att varva löpning och gång. Ett bra upplägg kan vara tex att värma upp först med att gå i 5-10 minuter och sedan jogga en minut och gå en minut i tex tio minuter och sedan varva ned med att gå 5-10 minuter. Med tiden kan du förlänga tiden du springer och korta ner vilan. Stegra längden långsamt.
  • Vila minst en dag efter ett hårt pass.Det är även bra att komplettera löpningen med styrketräning.
  • Det kan vara bra att följa ett program i början som är anpassat efter din nivå och inte ett generellt program som är för den stora massan.
  • Ha kul och ge inte upp när det känns segt och tungt.
 
 
 
 

Som att springa i uppförsbacke

Publicerad den av Hannas krypin

Idag tog jag den här sega kroppastollen och ställde mig på löpbandet. Jag hade inga krav på mig själv utan jag skulle bara springa några kilometer. Det enda kravet jag hade var hur länge jag skulle springa. Jag är inne i en period där det känns extremt tungt att springa. Sådana perioder kommer med jämna mellanrum då jag upplever det som att jag tappat precis all kondition. Det är mest bara känslan såklart, formen finns där, det vet jag egentligen.

På dagens pass kändes det precis som att jag dragit upp bandet i lutning så jag var tvungen att se efter flera gånger. Men nej det var bara känslan. Tänk dig att gå/springa i konstant uppförsbacken. Så kändes det. Men nu är det klart iallafall och jag ska ställa mig och laga lite mat. Idag gör jag det enkelt för mig och fixar köttfärssås och pasta.

 

Njuter av att vara hemma

Publicerad den av Hannas krypin
Okej, mitt förra inlägg var väl så där peppigt…. Jag är hemma nu iallafall och har bryggt en stor kanna te. Känner mig redan piggare bara av att ha fått komma hem. Det är mer eller mindre kaos varje dag på mitt jobb. Det händer alltid något och ingen dag är den andra lik. Men det är charmen också känner jag. Tiden går fort och ibland hinner jag knappt blinka. Nu tänkte jag kika in hos er och lämna lite spår efter mig. Vi hörs senare.

Lill-lördag

Publicerad den av Hannas krypin
Den här veckan känns som en enda lång intervall som aldrig tar slut. Jag gick och la mig vid åtta i gårkväll och somnade som en sten. Trots det så stängde jag av klockan när den ringde och somnade om. Vaknade med ett ryck kvart över sex så jag hann till jobbet med goda marginaler. Längtar efter att få vara ledig. Den här veckan får jag verkligen känna på hur det är att jobba rak vecka och det är verkligen ingenting för mig. Jag behöver mina pauser. Hur mår du idag? 

Fem en fredag vecka 2: Sena kvällar

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Hur är läget? Hoppas att det är bra med dig. Idag kör jag fem en fredag så här på tisdagen istället. I fredags hann jag verkligen inte och i helgen var det fullt ös. Bloggen har uppdaterats ändå. Funktionen att tidsinställa inlägg är väldigt bra. Här kommer svaren på frågorna för vecka två. (Elisa är som vanligt den som hittat på frågorna)
  1. Vad är det bästa med att vara vaken när alla andra sover?
  2. När var du sist vaken mitt i natten, och av vilken anledning?
  3. Vilket sent öppet ställe har någon gång räddat dig, och varför?
  4. När du inte kan sova av någon anledning, vad håller dig sällskap?
  5. Vilket tv-program som liten fick du inte se för att det gick för sent?
1. Att jag kan göra vad jag vill. Njuta av lugnet och bara få vara med mig själv en stund.
2. Det var nyårsafton. Jag och barnen hade kommit hem från nyårsfirandet. Jag var trött men inte sovatrött så jag satt uppe i sängen och skrev ett inlägg på bloggen om nyårsafton 2018/2019. Jag jobbade dagen efter och var så trött. Tror inte att jag sovit ikapp än…
3. Ingen aning faktiskt. Kan inte komma på något.
4. Maken jobbar natt och om jag inte kan sova så brukar jag scrolla lite på telefon. Kanske inte det bästa sättet att komma ner i varv men jag är ofta för lat för att till exempel hämta en bok och bläddra i den istället.
5. Jag fick inte titta på till exempel My little pony eller Widget. Men det var inte för att de gick för sent utan det var för att mina föräldrar tyckte inte att det passade .

En dagboksanteckning

Publicerad den av Hannas krypin
Godkväll! Här sitter jag vid datorn och känner mig ganska pigg. Så typiskt att jag blir pigg nu när jag egentligen borde försöka sova. Jag jobbade idag och när jag kom hem så sov jag över en timme. Kanske därför som jag känner mig så pigg nu. Efter tuppluren åkte vi till busfabriken. Barnen röjde loss ett par timmar och jag satt och skrev klart mitt arbete och skickade också iväg det. Skönt att ha det första arbetet klart.
Ett av barnen ville ha snask…. Gott med poporn men jag åt inte. Lika bra att vänja mig redan. Tre veckor kvar till jag kör igång med lchf.
En nicks kexbar slank ner. Jag kan inte bestämma mig för om de är mm eller blaha. Vissa dagar är de verkligen inte goda.
Ikväll var jag med på styrelsemöte. Har blivit invald i gymnastiksällskapet är i ”byn”. Min roll kommer bli sociala medier. Jag kommer även fortsätta ha pass. Men mer om det i ett annat inlägg. Godnatt och sov gott!

Stretch för löpare

Publicerad den av Hannas krypin
Idag tänkte jag tipsa om mina favoritstretchövningar. Du som läst min blogg ett tag känner såklart igen övningarna och för dig som är ny blir det en nyhet här i min blogg också.
De muskelgrupper som jag lägger extra krut på att stretcha efter löpning är:
– hamstrings (baksida lår)
– sätesmuskulaturen
– framsida lår
– rygg
– magen
Ibland använder jag min foamroller och magic circle (finns i välsorterade sportshopar på nätet). Fördelen med att använda foamrollern är att när jag får upp bäckenet och det gör att mitt ROM (range of motion) blir större. Alltså att jag kan ta ut rörelsen mer. Jag blir lite rörligare helt enkelt.
Det här är den vanliga klassiska hålla i foten nära rumpan-stretchen. Men jag har valt att göra den liggandes på mage. Först stretchar jag ena benet och sedan byter jag till det andra. Om man har rörligheten så är det här det bästa sättet tycker jag att stretcha ut framsida lår ordentligt. Har jag lust så stretchar jag både benen och ryggen samtidigt.↓↓↓
OBS: Avancerad nivå!
Känns gött för kroppen. Var försiktig dock och pressa inte kroppen till något den inte vill. Om du gör den här stretchen, glöm inte aktivera magen för att skydda ryggen.
Det här är en stretch som alla borde göra. Särskilt den person som har ett stillasittande jobb. Ryggen gillar extensionen och magen får sig en stretch. Två flugor i en smäll. 🙂 Men samma sak här som stretchen innan. LYSSNA på kroppen, det kan jag inte tjata nog om. Jag hade precis sprungit och redan stretchat en del när jag tog den här bilden så jag var varm. Börja inte direkt med att gå upp på raka armar utan ta en liten bit i taget och gå ner på mage mellan varje repetition.
Klassisk runnerstretch. ↑↓ De här två övningarna är lite samma sak. Hamstrings får sig en rejäl genomkörare och jag tycker även om känslan jag får över rumpan. Hela nedre jag blir mjukare på en gång.
Ha benen ihop, händerna i mattan och böj in hakan mot bröstet.
Andas ut och lyft upp rumpan mot taket, håll kvar och andas in och sänk. Att ha benen böjda är okej så länge du känner att det stretchar.
Det sista jag vill säga: det får inte göra ont. Var snäll mot kroppen och gör inget som den inte vill. Absolut kan man testa övningar man aldrig gjort bara man inte pressar när kroppen säger i från.

Godmorgon måndag

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag önskar att jag kunde skriva att jag är ledig idag efter söndagens delade tur men inte då. Nu är jag ledig först på lördag och jag vet inte hur jag tänkte när jag önskade mitt schema. Som tur är så är det bara korta pass. Men ändå, jag vill sova!
Veckans sämsta: att jag är trött som jag inte vet vad och vet att jag nu har fem dagars jobb framför mig innan jag får ledigt.
En bild från veckan som jag inte visat. ↑↑↑ Älskar den här klänningen. Den är så fin. 🙂
Veckans bästa: att Alex fyllde tolv år och vi hade ett fint firande.
Filmer jag sett: Bird box och Mamma Mia 2. Jag gillade båda filmerna men Mamma Mia 2 var lite sorglig. Jag satt med tårarna i ögonen vid ett flertal tillfällen men också skrattade gott vid andra tillfällen.
Tre bra
Att jag får så många fina kommentarer och pepp från er läsare.
Att tipsen jag ger här i bloggen verkligen uppskattas.
Att det blev två pass pilates.
Tre dåliga
Att jag inte har hunnit svara på era kommentarer. Men jag har läst allihop.
Att jag fick parkeringsböter när jag var i Stockholm.
Jag kommer inte på en tredje grej och det är ju bra. 🙂
 
 
 

10 fakta om mig

Publicerad den av Hannas krypin
1. Jag brukar oftast starta projekt som att städa eller vika tvätt när jag egentligen borde gå och lägga mig och sova.
2.
Jag kan sjunga och de gamla vill ofta att jag ska sjunga för dom. Som tonåring var med i Pingskyrkans gospelkör i flera år och var med och spelade in en skiva. Minns fortfarande helgen när vi spelade in, säkert fyrtio personer i Pingstkyrkans lilla studio. Det var varmt, trångt, svettigt men väldigt roligt och ett minne för livet.
3.
När jag gick i gymnasiet så gick jag naturbruksgymnasium. Jag kan både mjölka kor, rida häst och köra traktor.
Jag som 16-17åring.
4.
Jag har svårt att sova så jag vaknar ofta med ett ryck en kvart innan jag måste åka. Jag har en inbygd klocka i mig. Längtar efter ostörd sömn och att komma ikapp med all sömn jag missat.
5.
Jag lägger ofta mina kläder vid fotändan på sängen. När jag (eller maken) tröttnat på högen med kläder så åker de ner på golvet där jag har en trådback med rentvätt….
6.
Om Rickard skulle beskriva mig med ett ord så är det glädjespridare. Det var vad en kollega sa om mig också, 2007 när jag precis börjat på mitt nuvarande jobb. ”Vi behöver lite glädje här”, sa hon. Det har fastnat i mig.
7.
Just nu använder jag två tröjor. Min rosa Nikejacka och min svarta Niketröja. Om jag scrollar på mobilen så är det de här två tröjorna jag ser. Bra köp, priset per användning har blivit väldigt lågt.
8.
Jag trodde aldrig att jag skulle bli en tjej som tycker om att vara på gymmet men nu när jag inte varit där en vecka så saknar jag det och kan knappt vänta på att få komma dit.
9.
När mamma var gravid med mig så mådde hon fruktansvärt illa i nio månader så efter det ville hon inte ha fler barn. Annars kanske jag hade haft en lillebror eller lillasyster.
10.
Jag har börjat gilla att ha läppstift. Favoriten just nu är det här. Sitter som berget om jag inte äter och dricker en massa.
 
 

Om pilates

Publicerad den av Hannas krypin
Kamilla ställde en fråga i min frågestund som jag kände behövde ett eget inlägg. Hennes frågor var:
1. Hur kom det sig att du kom in på pilates?
2. För vilka passar pilates bäst?
3. Kan man få samma resultat om man väljer att träna pilates hemifrån ensam från YT?
1. Det var 2005, året innan jag blev gravid med Alexander som jag för första gången stötte på pilates. Mari Winsor sålde sina träningsdvd:er via tvshop och så fort jag såg träningsformen så kände jag direkt att det där är jag och jag måste prova. Sagt och gjort, efter några dagar så damp ett gäng vhs:er ner i brevlådan och jag körde igång direkt. Jag fastnade och tränade ett tag men sen fick jag en svacka som höll på till och från under flera år. I april 2015 bestämde jag mig. Nu är det slut på velandet och hattandet hit och dit så då bestämde jag mig för att köra igång på allvar. Något som jag sedan hållit fast vid.
2. Det som är så bra med pilates är att det passar alla. Det är en skonsam träningsform som bygger mycket stabilitet och styrka i de djupa musklerna.
Däremot kan inte alla göra alla övningar men majoriteten av övningarna går att modifiera och på så sätt passa den stora skaran. När jag väljer bilder till mina inlägg (Som till exempel bilden överst i inlägget) så tar jag ofta de bilder som är mest wowfaktor i men när jag tränar själv så är det mer som klasserna jag lagt upp i min kategori pilatesklasser. När man börjar måste man börja med basövningarna eftersom alla övninga bygger på varandra.
3. Hemmapilatesträning är bra vad gäller att bygga upp styrka men för att göra det tekniskt korrekt bör man även träna tillsammans med någon. Det är så lätt att tro att man gör rätt och sen när man får se det på bild ser det helt annorlunda ut mot hur det kändes i kroppen. Pilates handlar mycket om att för kroppen lära om och förbättre kroppshållningen och hitta effektivare sätt att röra sig på. Då behöver man någon som ibland kan peta på en och rätta till.
Här trodde jag verkligen att jag hade benet rakt. Jämför med bilden nedan. ↓↓
Madeleine ville veta:
Kan du inte berätta om vad som fick dig att bli instruktör? Var det för att inspirera eller någonting annat?
Att jag ville bli instruktör var för att jag kände en sådan stark kärlek till pilates. Jag kände i hela mig att det här är något som jag vill träna och dela med mig av. Att få träna pilates ger mig glädje. Jag har hittat något som jag tycker är suveränt och som jag vill att andra också ska upptäcka. Att vara instruktör är det bästa sättet att få dela med mig av träningsglädje. Pilates i det här fallet.