Gårdagens träning och planer för dagen

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon! Idag ska jag åka till Nässjö med två kollegor och delta på en lungkongress. Det ska bli riktigt intressant. Vi ska dock åka tåg och man vet ju aldrig med tågen om dom kommer gå enligt tidtabell. Så ikväll hoppas jag att jag kan berätta om min spännande dag.

Så morgonens inlägg kommer istället handla om gårdagens träning. Enligt mitt schema skulle det springas korta och snabba intervaller. Jag valde mellan att springa mellan stolparna i skogen, gå upp till konstgräsplanen och rejsa där eller springa mitt klassiska pass: 30 sekunders intervaller i fyra olika farter på löpbandet. Det blev det sistnämda. Mitt explosivitetspass tänkte jag få in på söndag när jag ska döma en träningsmatch i pojkar 15. Hoppas bara att den inte blir inställd. Om så är fallet får jag gå upp till fotbollsplan här istället och springa det som jag funderade på idag. Så åter till gårdagens träningspass, jag sprang mina trettio intervaller, kom 8,5 kilometer och avslutade passet med att stretcha tillsammans med min favoritinstruktör Meredith Rogers på Pilatesanytime.

I förrgår skrev jag om att stretcha för att slippa den värsta träningsvärken och det har faktiskt hjälpt. Igår hade jag inte lika ont som jag brukar ha efter mitt tuffa styrkepass. Får se hur kroppen känns senare idag efter gårdagens intervaller.

Önskar dig en fin dag!

Trump eller Harris…..

Publicerad den av Hannas krypin

Den här bilden hittade jag på instagram, tycker den var lite rolig. Kanske också en aning provocerande men inte desto mindre sann för det. Det senaste jag läste är att Trump verkar vinna valet till president i USA. Jag är alldeles för dåligt insatt i politiken för att ha en åsikt om varken det ena eller det andra. Det jag däremot snappat upp i medierna är att även i USA roar sig politikerna med att kasta paj på varandra och trycka på motpartens dåliga sidor. Trump framställs som monstret och Harris som ängeln som ska rädda USA. Befogad oro eller inte kommer tiden få utvisa.

Avskyn människor känner för Donald Trump är stor men han har onekligen ett stort stöd trots sina mindre smickrande sidor. Undrar hur det kommer sig egentligen. Handlar det om det här att vilja ha något annat, att folket har tröttnat på allt som inte fungerar och vill att det ska röras om i grytan. Få till en varaktig förändring. Det finns säkert en allmän utbredd frustration över det tuffa läget och kanske är det så att Trump ger människor hopp. Jag har ingen aning, jag tänker mest högt.

Träningsvärk…..

Publicerad den av Hannas krypin

Det är tisdag och musklerna gör sig påminda om gårdagens tuffa träningspass. Det lär vara värst imorgon. Jag försökte mildra det lite med att stretcha igenom hela kroppen. Vi får se om det hjälper. Säkert inte men stretchen kändes skönt. Älskar känslan av att jag blir mjukare och mjukare. Du kommer tröttna på alla mina bilder från mina ”stretchiga stunder”. Jag har ett annat inlägg på gång som har lite annat fokus än just träning. Så du som inte gillar träning, häng kvar för annat kommer. Bara inte just precis nu. 😛

”Känn hur jorden välkomnar dig”

Publicerad den av Hannas krypin

Bah humbug säger jag…. Jag gick emot mina principer igår och ”deltog” på ett liveevent. Jag skriver med citationstecken eftersom jag gick ur eventet efter bara fem minuter. Instruktören tappade mig när hon började prata om jorden som en ”hon” och hur ”hon” skulle välkomna mig till mattan. Sånt där trams är inget för mig. (Sorry om någon tar illa upp). Jag körde annan stretch och avslappning istället där det inte pratades på det där sättet.

Fick några kommentarer om att dagen kan bli förstörd när man vaknar på det där sättet som jag gjorde imorse. Men dagen blev riktigt bra. Bra samarbete med sjuksköterskan, vi behövde inte stressa och kunde göra allt som förväntades av oss innan kvällen skulle ta över. Jag träffade också vår nya sjuksköterska och vilken härlig tjej. Hon kändes direkt som en person som jag skulle kunna prata med i flera timmar utan problem. Det enda smolket är väl att jag råkade tappa mina glasögon så bågen gick av och ramlade ner i hissschaktet. Tur det inte var hela glasögonen och att de bara kostade fyrtio spänn på MAXI.

När jag kom hem efter jobbet tog jag tag i träningen nästan direkt. Dagens fokus låg på styrka och explosivitet. Vi har ett bra hemmagym med lite allt möjligt. Hur som helst, övningarna som kördes var dessa:

  • marklyft
  • knäböj
  • upphopp
  • hoppa hopprep
  • snabba fötter på stepbräda
  • utfallssteg

Jag körde övningarna fyra varv, 30 sekunders hårt jobb och 30 sekunders vila. Först värmde jag upp en kilometer på löpbandet. Så check på första träningspasset för veckan och check på första passet i min nystart. Jag är jättenöjd!

Det blev inte som jag tänkt mig…

Publicerad den av Hannas krypin

Idag hade jag tänkt mig en riktig ”mysmorgon” innan jobbet, en stunds stretch och sedan sitta och äta frukost och läsa lite bloggar innan jag åkte till jobbet. Ja, det var planen i allafall. Jag gick och la mig efter mitt pass med stretch och avslappning och somnade i stort sett direkt. Men jag glömde spara när jag ställt alarmet. Så jag vaknade kvart över fem och fick den där känslan av att jag behövde kolla klockan. Då klev jag upp direkt. Någon mysmorgon blev det alltså inte. Men frukost fick jag i mig och nu ska jag alldeles strax åka. Det går snabbt i svängarna, tre minusgrader är det hos mig idag. Det ska jämföras med åtta grader när jag åkte till jobbet igår. Önskar dig en fin dag!

Söndagslistan vecka 44

Publicerad den av Hannas krypin

Känsla: Jag har fått vara ledig mycket den här veckan och fått en massa familjetid så jag mår verkligen bra. Trött är jag men det är den där självförvållade tröttheten av sena kvällar.

Väder: Början av veckan var betydligt mildare men lagom till helgen sjönk temperaturen rejält.

Veckans träning: Jag har nyfunnen motivation och inspiration. I veckan så letade jag upp ett träningsschema som Rickard gjorde åt mig för några år sedan. På måndag tänkte jag starta upp med det. En reflektion från loppen vi sprungit är att det behövs springas fler längre pass på minst sju kilometer. Om distansen på mina lopp är fem kilometer så kan jag inte springa under den distansen på träning.

  • Måndag: 50 minuter rörlighet men bara 25 av dom blev fokuserat.
  • Tisdag: 50 minuter rörlighet och så promenaden runt Ekön naturreservat.
  • Onsdag: 45 minuter på crosstrainern och 50 minuter rörlighet.
  • Torsdag: Lufsade 4,6km i skogen, tränade 45 minuter pilates och utöver det 25 minuter rörlighet.
  • Fredag: en timme stretch och avslappning.
  • Lördag: Sprang Jätten Bulelöpet fem kilometer. HÄR kan du läsa min racereport om du vill.
  • Söndag: Jag ska köra min stretch och rörlighet när jag kommer hem från jobbet. (Det här inlägget är tidsinställt.) Känner ett sug att träna pilates med så det ska jag försöka få till en stund efter jobbet.

Mina positiva från veckan:

  • S var hemma ett par dagar och mina föräldrar var här på lunch i veckan.
  • La in tre dagars ledighet, tog semester två av passen så jag har fått vara hemma mycket med familjen och vilat upp mig. Den här veckan har jag bara jobbat i måndags förutom idag.
  • Jag är glad över att ha fått till 45 minuters pilates och att jag inte kände mig alltför svag under passet.
  • Vi hade en sådan fin utflykt till Valdemarsvik i veckan.
  • Jag är väldigt glad över att all rörlighetsträning som kroppen fått gjort skillnad på både smärtan och rörlighet.
  • Kul att springa lopp igen. Får se om det blir säsongens sista och om vi springer på något lopp som vi vill testa.

Mina bilder från veckan: Den här veckan har jag tagit massor med bilder men delar bara några stycken. Det får bli ett gäng bilder från utflykten i veckan och några bilder från Österbymo igår.

Veckans mest lästa inlägg:

Sedda filmer:

  • A holiday calendar (julfilm)
  • 47 metres down – uncaged. En film om fyra tjejer som ger sig ner i en undervattensstad. Där visar det sig att det finns vithajar så kampen för överlevnad börjar.
  • Berättelsen om Narnia, kung Caspian och skeppet Gryningen.

Bidrag till BP:s skyltsöndag: Det här huset har en väldigt rolig och annorlunda form. Men hur möblerar man ett runt hus? Det finns ju inte väggar som man annars ställer möblerna mot.

Färgsprakande november, Lillasysters nya novembertema: Min outfit igår, orangea tights och så min gulliga tröja som jag fått av barnen i morsdags-present.

Racereport Jätten Bulelöpet 2024

Publicerad den av Hannas krypin

Idag åkte jag, Rickard och Alexander till Österbymo för att springa årets upplaga av Jätten Bulelöpet. Klockan ringde tidigt för att hinna till start, redan klockan elva drygt. Vi har sprungit loppet sedan 2014 med uppehåll under pandemiåren och förra året. Förra gången vi sprang, 2022, så gick banan två varv i elljusspåret. Innan dess så gick banan i en envarvs-bana men boende i samhället hade klagat på tävlingen. Så det blev premiär för ny bansträckning i år och en hel del trail. Eftersom banan är till största delen ny kan jag inte jämföra mina tider med tidigare lopp. Fördelen med det är att jag har ett nytt personbästa att slå till nästa år.

Jag tycker att Bulevallen ligger så mysigt. Hit skulle jag gärna åka för att döma fotboll men då skulle jag behöva byta till Smålands domarklubb då det är domarna i Småland som dömer på den här planen.

Vi hade tur med vädret på så sätt att det var strålande sol men det var verkligen ingen värme i luften, endast 4 plusgrader bjöds vi på. Jag och Rickard tog en uppvärmningsrunda i elljusspåret. Det var skönt att värma upp ordentligt. Kroppen kändes riktigt pigg men lagom till start så hade den känslan istället bytts ut till sovande ben. Det kommer bli jobbigt att springa fem kilometer på dessa ben tänkte jag. Början av banan går i elljusspåret men efter ungefär 1,2 kilometer lämnar man spåret och grusvägen för att ge sig in i skogen och springa på stig. Jag är verkligen inte tränad för dessa uppförsbackar men jag peppade mig med att det som jag sprang uppför också skulle springas nerför. På det sättet är Höstfemman och Jätten Bule-löpet väldigt lika. Det är jobbiga kilometer uppför men sedan får man samma backar nerför. Vid en sträcka kom de snabbaste mil-löparna ikapp oss just på den stigen var det trångt. Tror löparna från milen som sprang om oss blev väldigt störda för tempot drogs ner en aning.

Rickard kom in på en hedrande andraplats så vi fick stanna kvar till prisutdelningen. Det dröjde en stund eftersom alla löpare på både femman och milen skulle komma i mål. Men den mesta av publiken stannar såklart inte kvar av den anledningen, i kylan vill alla istället hem. Lite trist men några applåder fick deltagarna iallafall. När vi kom hem blev det trettio minuter stretch och avslappning för min del. Underbart!

Färgsprakande november

Publicerad den av Hannas krypin

Lillasyster hade sitt fredagstema färgsprakande fredag och nu har hon återuppväckt det färgsprakande temat så här i november. Den snygga loggan har BP knåpat ihop. Tycker den är perfekt för temat. Visst är det ett trevligt sätt att ljusa upp mörka november med färgsprakande bilder. En varje dag om man vill eller delta när lusten faller på. Mina mest färgsprakande bilder från idag är filten från min mamma…..

Och det ”spejsiga” rummet på IKEA. Det bryter verkligen av i allt det grå, beige och enfärgat som annars är så på modet. Vad är det för fel på färg? Tycker allt att temat på rummet matchar min outfit. Den där sängen hade S när han var liten. Snacka om nostalgi, att den fortfarande finns kvar. Jag och Rickard åkte till stan ikväll och då gick vi runt en sväng på IKEA och andra butiker. Hittade såklart en massa ”villhöver-saker” men det följde bara med det som behövdes: deo, schampoo och så mat/snaskigheter.

Fem en fredag vecka 44: Hem

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har sovit så dåligt i natt på grund av kraftiga vindbyar, kollade SMHI:s hemsida nu och där jag bor blåser det 22meter/s i byarna. Inte undra på att det ven runt knutarna. Därför är det skönt att jag är ledig idag med. Det hade det nog blivit lite jobbigt att jobba med den här sömnbristen. Tänker att jag ska tupplura lite senare.

Igår fick jag det där suget att träna pilates igen så jag letade upp ett 45 minuters program. Trodde jag skulle känna mig hemskt svag men blev väldigt förvånad att jag till och med orkade ta mig upp i en sidoplanka, på både min starka och svaga sida. Plankan är inte min favorit om man säger så. All rörlighetsträning har nog också gett mig styrka även om det inte känts så. Har ju mest varit avslappning ändå.

  1. När behövde du senast vänta hemma på någon typ av leverans eller hantverkare? Nej det var länge sedan nu. Kan inte minnas faktiskt.
  2. Vem var din senaste gäst som inte tillhör din familj? Oj det var nog innan sommaren tror jag. Vi har inte så stort socialt nätverk.
  3. När var senaste gången du sov någon annanstans än ditt hem? Det var i somras när vi sov på hotell i Kalmar efter besöket på Öland.
  4. När hade du senast oväntat besök? Har aldrig oväntade besök.
  5. Var i ditt hem spenderar du mest tid? Sovrummet såklart på natten och på dagen är det vardagsrummet. När jag pluggade spenderades mest tid i köket, sittandes vid köksbordet.

Skogsrunda och träningstankar

Publicerad den av Hannas krypin

Det var riktigt rått och fuktigt när jag gav mig ut för min skogsrunda. Så där fuktigt att jag inte riktigt hängde med i andningen i början. Ett stilla regn föll från himlen. Om inget oförutsett inträffar så ska jag springa lopp på lördag igen. Det är säsongens sista lopp, jätten Bule-löpet. Jag läste lite i bloggen och konstaterade att det är tio år sedan vi sprang loppet första gången. Hur som helst, jag kommer inte vara viking på lördag om det är samma väder som idag. Burr, det var rätt kallt.

Jag lufsade mina dryga fyra kilometer men egentligen är det för kort alltså. Mina lopp är fem kilometer och jag kan egentligen inte springa kortare på träning. Jag behöver snarare komma igång och lufsa sju-tio kilometer. Det känns som att jag har både en mental spärr och en fysisk spärr. Enda sättet att komma förbi är att göra det ändå. Men idag var inte den dagen. Istället har jag letat upp träningschemat som Rickard (han är personlig tränare) gjorde till mig för några år sedan. Det är hög tid att damma av det schemat på allvar. På köpet kommer jag också få till passen som behövs för fotbollsdömandet.

Tanken är att jag börjar på måndag och detta är passens fokus:

  • Explosiv styrka (ex hopp och snabba fötter på stepbräda) och maxstyrka (ex marklyft med skivstång)
  • Långa och korta intervaller
  • Intervaller för explosivitet, start och stopp.
  • Längre distanspass.