Dag: 23 juni 2018

Fokus: rygg

Publicerad den av Hannas krypin
Jag åkte iväg till ett av mina favoritställen på min rast idag. Till Tinnerö och Rosenkällasjön nämligen och jag ville fota träningsbilder. Vinden var ganska kall och det var mulet men mot slutet tittade solen fram och värmde skönt.
Idag var fokus ryggmusklerna. Det känner jag att jag behöver göra mer fast jag redan tränar mycket rygg. Det är möjligt att bygga en stark rygg utan vikter. Om chins och pullups är ett av dina mål så är dessa övningar en bra början för att bygga en stark grund. Gör tre-fem rundor och var noga med att dra in naveln mot ryggraden. Glöm inte andas.
Fler övningar på samma tema kommer komma. Kanske jag hittar något bra ställe att fota härliga träningsbilder när vi är på Gotland. 🙂
  • kneeling reverse flys x 15 på varje sida

  •  arm and leg extension x 30 alternera sida
  •  lying leg lifts x 15 på varje sida (var säker på att du drar in naveln mot ryggraden)
  • Pelvic curl med pulsering 10-15st
  • Dead lift x 15 på varje sida

Bästa sättet att starta dagen

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har tolv timmars jobb framför mig, slutar nio ikväll. Jag är inte helt hundra på att jag har lust att träna på rasten (inte löpning iallafall) så jag klev upp extra tidigt för att hinna springa en runda och även mjuka upp kroppen med stretch. Som vanligt blev det en femma med racer i benen. Underbart sätt att starta dagen på och nu känner jag mig pigg och redo för en dag på jobbet. Färska jordgubbar, citronkvarg och hemgjord granola i stora lass blev dagens frukost. Fräscht och gott!
Just nu längtar jag efter intervaller, springa snabbt på bana var länge sedan nu. Jag har två matcher kvar, tisdag och onsdag och därefter är det sommaruppehåll. Då ska jag passa på att träna allt det där som inte blir under fotbollssäsong. Starkare och snabbare ska jag bli! Önskar dig en härlig dag!