Dag: 12 september 2023

Fyra för ryggen

Publicerad den av Hannas krypin

Visste du att i majoriteten av fallen med odiagnosticerad ryggsmärta så är det svaga muskler i rygg och mage som är orsaken. Det är väldigt viktigt att träna ryggen för att kroppen ska hållas stark och frisk. Om man har en stark rygg så förbättrar det hållningen och det minskar risken att få ont i ryggen. Pilates är perfekt för ändamålet. Så jag tänkte tipsa om några bra övningar för att stärka upp just ryggmuskulaturen. När man tränar ryggen så tränar man samtidigt magen. I en situp tex så tränar man magmusklerna när man lyfter upp överkroppen och när man går tillbaka till utgångspositionen så är det istället ryggmusklerna som får jobba.

1. ”Superman-övning”:

  • Ligg på magen med armarna utsträckta framför dig.
  • Lyft samtidigt armarna, bröstet och benen från golvet så högt du kan.
  • Håll kvar i toppositionen i några sekunder och sänk sedan ner dig igen.
  • Upprepa 10-12 gånger i 3-4 set.

2. Sidoplankan:

  • Ligga på din sida med din vikt på din underarm och sidan av din fot. Jag modifierar och har böjda ben.
  • Håll din kropp i en rak linje från huvudet till fötterna.
  • Håll positionen så länge du kan, målet är att öka tiden i plankan gradvis.
  • Upprepa på den andra sidan.

3. Cat-Cow Stretch:

  • Börja på alla fyra med ryggen i en neutral position.
  • Böj ryggen uppåt medan du tittar neråt och andas in.
  • Böj ryggen neråt medan du tittar uppåt och andas ut.
  • Upprepa rörelsen i en mjuk, rytmisk takt 10-15 gånger.

4. Single leg kick

  • Ligg på rygg och vila på armbågarna.
  • Lyft upp bröstet och håll blicken rakt fram.
  • Lyft upp benen från mattan. Behåll spänningen i benen och kicka omväxlande med höger och vänster ben. Känns det för lätt, så spänn benen mer. Övningen ska inte kännas lätt.

En trött känsla

Publicerad den av Hannas krypin

Den senaste tiden har jag känt mig så trött, tankar kring att vilja förändra har präglat mitt mående. Något annat som präglat mitt mående är såklart allt som har gjort ont i kroppen. Jag tycker inte om att ta en massa läkemedel men den här hösten har jag behövt mer än vad jag egentligen vill. I vissa perioder har jag kombinerat både panodil och ipren dagligen. Jag behöver en nytändning och lite roligheter att se fram emot. Känns som att jag gräver ner mig lite och där vill jag verkligen inte hamna. Dessa saker känner jag påverkar mig mer än vad jag vill.

  1. Negativitet och klagomål istället för att aktivt fundera över hur man kan göra istället.
  2. Stress och press
  3. När man inte är ärlig, jag är fortfarande ledsen över en sak som hände i våras. Det förstärkte ytterligare mina negativa tankar kring mig själv.
  4. När jag inte får till det som jag mår bra av: bra mat, sömn och bra rutiner för min träning. Tråkiga rutiner helt enkelt. Jag behöver få in positivitet.
  5. Dåliga vanor. Jag äter helt klart för mycket socker till exempel.
  6. Jag upplever att jag har alldeles för många energitjuvar omkring mig. Personer som tar min energi istället för att ge mig energi.
  7. Att jag har för höga krav på mig själv. Jag har krav på mig själv som är helt orimliga att leva upp till.
  8. I föregående punkt rymmer det också en hel del självkritik. Att jag så ofta klankar ner på mina egna insatser.

Jag kan inte förändra allt på en gång eller på en dag, alla punkter rör inte mig heller utan handlar om omständigheter runt omkring mig.

Så saker som händer i höst som känns kul:

  • min praktik på akuten. Jag trivs som fisken i vattnet.
  • jag fyller fyrtio i november. Ska jag ha fest eller inte? Det är frågan.
  • jag ska även ha praktik på kirurgen och brännskade-IVA.
  • jag ska döma mina fotbollsmatcher och fortsätta bygga upp min fot efter skadan så jag snart kan gå för fullt. Att jag har kunnat döma mina matcher utan smärta har verkligen varit över förväntan så det är jag väldigt glad över.