Dag: 21 september 2023

Nej det där var inget kul…..

Publicerad den av Hannas krypin

Varit hos fysioterapeut idag för mina onda höfter. Idag testade vi lite övningar i gymmet och konstaterade att mina problem inte är muskulära. Hoppades på det dock för ett muskulärt problem är lite enklare att göra något åt. Fysions ord var att han inte kunde göra något så nu blir det att ringa vårdcentralen igen. På ett sätt kändes det skönt att han tryckte så hårt på både röntgen, prover och att jag måste få träffa en läkare. Samtidigt blir jag lite ledsen. Tänk om jag hade fått komma dit direkt. Hade ju på känn att det inte är musklerna som är problemet… Fick inga restriktioner i träningen så det blir att träna det som går. Tror ju inte att bli en soffpotatis kommer hjälpa mig direkt. Löpning varannan dag känns som en bra idé. Men vi får se.

Annars idag så har jag pluggat, kommit en bit i min uppgift kring vårdrelaterade infektioner. Har nog skrivit det förut men mata fakta är inte svårt. Jag vet på ett ungefär nu hur jag ska söka reda på fakta för att hitta det jag vill veta. Det svåra är den egna analysen och framförallt förbättringsåtgärder. Det är svårt att smalna ner det för i slutändan handlar det om strukturella problem i resurs- och personalbrist. Men det kan jag inte skriva i varenda uppgift. Så frågan blir vad man kan göra här och nu med det man har för att få en bättre arbetssituation och minska risker för patienterna.

Tips för att komma igång

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tycker att det är så svårt med disciplin och att komma igång med mer rörelseträning. Egentligen så tänker jag att det är som med träning. Motivation kommer inte att komma så det är bara att börja. Jag är dock motiverad så vilka mina ursäkter är vet jag inte….. Kanske det faktum att det är så jobbigt att komma igång på allvar efter mitt långa skadeuppehåll och att känna att formen inte finns där på samma sätt. Kanske är det det faktum att jag var så pepp efter vårens träning, jag började känna att jag började komma tillbaka igen formmässigt och så blir jag belönad med en smärtande hälsena. När den nu är bra igen så mina höfter värre än någonsin. Att bli mer stillasittande är verkligen inte lösningen på det problemet. Svaga muskler gör ont så jag måste göra det som krävs även om det är motigt i varje cell. En viktig del är att komma igång med rörelseträningen igen, a ka pilates.

  1. Börja lugnt: Om du är nybörjare eller inte har tränat på ett tag är det viktigt att börja lugnt för att undvika skador. Gör enkla rörlighetsövningar för att värma upp och sträcka ut din kropp.
  2. Sätt upp en regelbunden rutin: Skapa en träningsrutin och försök att hålla dig till den. Det kan vara så enkelt som att ägna 10-15 minuter om dagen åt rörlighetsträning.
  3. Var uppmärksam på din andning: Andningen är viktig under rörlighetsträning. Djup och jämn andning kan hjälpa dig att slappna av och förbättra rörligheten.
  4. Använd redskap: Använd hjälpmedel som foamrollers, stretchband eller block för att hjälpa dig att utföra övningarna mer effektivt och bekvämt.
  5. Stretcha hela kroppen: Fokusera inte bara på specifika områden. Sträck ut hela kroppen för att förbättra din totala rörlighet.
  6. Lär dig olika övningar: Utforska olika rörlighetsövningar och tekniker för att undvika tristess och ge din kropp en mångfald av rörelser.
  7. Fokusera även på problemområden: Om du har särskilda områden som är stela eller smärtsamma, ägna extra tid åt att arbeta med dem för att förbättra rörligheten och minska smärta.
  8. Lyssna på din kropp: Var uppmärksam på signaler från din kropp. Om du känner smärta eller obehag, avsluta övningen eller justera den för att undvika skador.
  9. Kombinera med andra träningsformer: Rörlighetsträning kan komplettera andra träningsformer som styrketräning eller konditionsträning för att förbättra din prestation och minska risken för skador.
  10. Ha tålamod: Rörlighet och flexibilitet förbättras gradvis över tid. Ha realistiska förväntningar och var tålamodig med dig själv.

Kom ihåg att rörlighetsträning är en kontinuerlig process, och det är viktigt att göra det till en hållbar del av din livsstil för att uppnå de bästa resultaten.