Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Varför jag slutade med ketogen kost

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har ju skrivit lite om keto den senaste veckan och då fått frågan varför jag slutade. Det har ingenting att göra med att jag inte tror på kosten. Tvärtom tror jag på att det är det optimala, skippa halvfabrikat och livsmedel med socker i. Visste du att  forskning pratar om alzheimers som diabetes typ 3 på grund av de har sett att samband mellan diabetes och Alzheimers sjukdom. Jag trodde det här var ny forskning och det är det väl kanske i sammanhanget men iallafall sedan 2005 har man forskat på det sambandet.
”Sedan lång tid tillbaka har det funnits vetenskapligt säkerställda samband mellan osund kosthållning och välfärdssjukdomarna fetma och typ-2 diabetes. Nu tycks vetenskapen också snart redo att vetenskapligt säkerställa sambandet mellan osunda matvanor, onormalt höga blodsockervärden och demenssjukdomen Alzheimers.”  Källa: WERLABS som använder sig av nedanstående källor i sin text.

Keto är svårt att göra rätt, alltså om syftet är att ställa om kroppen från att drivas på glukos till att kunna drivas på ketoner (fett) istället. Allt måste stämma. Under ketoadaptionen måste sömnen vara top notch, obefintlig stress, inget koffein och träningen får inte vara för hård. Balansen mellan fett, protein och kolhydrater måste vara perfekt. Kan man tänka sig att vara en hybrid, det vill säga att kroppen använder både glukos och fett som energi och att just själva adaptionen inte är viktig så spelar det ju inte så stor roll att allt inte är perfekt. Bara att dra ner på socker i kosten gör stor skillnad. Med socker menar jag inte det som ändå är naturligt i kosten utan jag menar tillsatt socker. Visste du att i mörkt bröd som ska vara så ”nyttigt” är det mer socker än i ljust bröd? Bara läsa innehållsförteckningen.
När jag åt ketogen kost så var min målsättning att ketoadaptera. Under den här tiden får man vara inställd på att träning är tung. Musklerna vet liksom inte var de ska ta energin ifrån. Det går att göra tung träning på keto, det finns ultralöpare (längre än marathon) som äter ketogen kost och presterar bättre på det än på glukos. Men som sagt vägen dit är lång och att försöka göra det här mitt under fotbollssäsong är tufft. När jag måste kunna springa och sprinta. I vardagen däremot var det inga problem, jag mådde hur bra som helst. En mage i balans och jag var pigg. Jag var heller aldrig hungrig utan kroppen kände sig nöjd.
Den här veckan har jag faktiskt funderat på att börja igen. Men att då göra det lite annorlunda. Inte gå all-in direkt utan fasa ut långsamt. Typ liberal LCHF. Go slow liksom. Nu har jag babblat en stund om keto men jag tror inte jag svarade på varför jag slutade. Det började med att jag åt macadamianötter (en stor trigger för mig) och sen började jag fuska mer och mer och vips åt jag som vanligt igen. Eftersom jag ändå hade fuskat. Det var svårt att börja om igen, jag hade inte motivationen alls över huvudet taget.

Fem en fredag vecka 3: Liknelser

Publicerad den av Hannas krypin
 Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka hit så fler kan ta del av Fem en fredag. Elisa
  1. När blir du envis som en åsna? När någon talar om för mig att det är för svårt. Då ska jag minnsann bevisa för personen att den har fel. Som för några år sedan när jag valde att läsa en forskningskurs på Linneuniversitetet i Växsjö om palliativ vård. Då var det en person i min närhet som sa att det var för svårt eftersom den här personen inte hade pallat en kurs på forskningsnivå i matematik. Stor skillnat på matte och palliativ vård tänkte jag och bestämde mig för att visa att personen hade fel. Det gjorde jag också. Efter mycket slit och att jag nästan gick in i väggen så fick jag godkänt. Men jag har nog aldrig varit så mycket sjuk som jag var det halvåret.
  2. När satt du sist som på nålar? I förra veckan när jag väntade på mitt covidsvar. Men också när barnen är ute, då oroar jag mig mycket och har svårt att slappna av. 
  3. Vad var lätt som en plätt den här veckan? DI-utbildninge. Skönt att kunna sitta i sängen och lära mig mer om fotbollsregler.
  4. Vad är som nålar i en höstack för dig? Pennor tycker jag alltid har en förmåga att försvinna. Och makan till strumporna.
  5. Hur är du smidig som ett kylskåp? Jag har den förmågan att slå i mina händer i saker som jag går förbi. Dock inte lika mycket nu som förr. Eller att jag snubblar över rollatorer och syrgasslangar.

Jag blev sugen på ketolunch

Publicerad den av Hannas krypin

Jag blev galet sugen på ketolunch efter dagens träning: stekt bacon och stuvad vitkål. Hur otippat är inte det. Jag har inte sett åt ketogen kost på snart ett år. För dig som inte varit med så länge här i min blogg så är ketogen kost en strikt variant av LCHF, en riktig högfettskost. Om du skulle vilja läsa mer om min ketogena resa, så kolla in min kategori ketojourney. 

Jag sprang på löpbandet idag igen. Det blev långa intervaller, totalt sex stycken. 2*800, 2*600 och 2*400 meter. Kanske lite få till antalet men sett till hastigheten i intervallerna så blev det ett tufft löppass. Känns väldans bra faktiskt!

Rätten att få välja

Publicerad den av Hannas krypin
Är du trött på vaccin- och coronaprat så scrolla vidare.
Saxat från folkhälsomyndighetens hemsida. Känns som att det är långt kvar till man kan börja leva som vanligt. 
Jag har konstaterat att jag nog gör bäst i att undvika att läsa vaccinationstrådar kring corona. Klimatet är hårt och det finns inga nyanser i debatten. Allt är svart eller vitt och vad som är rätt är odiskutabelt. Jag tillhör den skaran som inte är emot vaccin men som är för rätten att alla ska få välja själv och jag är för rätten att avstå vaccinering oavsett skäl. Trots att jag har sett hur sjuka människor kan bli av corona.
Jag vet inte riktigt hur jag ska tolka meningen längst ner. Menar personen att den som inte vaccinerar sig och får covid kommer kräva intensivvård? Eller menar hen att alla som inte är vaccinerade kommer bli så sjuka att de kommer behöva intensivvård. I min värld är intensivvård en läkarbedömning och inget man bara kan kräva för att man vill. Vem vill ens intensivvårdas med slangar och infarter på alla möjliga ställen?
När svininfluensan florerade så var det en ”kollega” som tyckte att jag var extremt oempatisk och självisk som inte tänkte på mina medmänniskor när jag sa att jag inte ville vaccinera mig. Så det slutade med att jag tog vaccinet. Jag vill inte att människor ska känna sig tvingade att ta vaccinet utan att man gör det för att man vill och känner att det är det rätta att göra. Inte för att ett hårt medieklimat eller rädslan för att bli dömd tvingar en till det.

En känsla av att inte kunna andas

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon, hoppas att du mår bra! Jag tycker bara jag skriver om att jag inte sovit så skippar den biten idag. 😜🤣 
Jag hade ”storslagna” planer för min blogg där i december. Jag ville uppdatera si och så mycket med den och den typen av inlägg. Konstaterar dock att det är svårt att hålla sig till en plan när det inte redan finns x antal färdiga skrivna inlägg. Det blir problem när jag har idétorka kring de ämnen som jag vill skriva om… Vardagsinlägg är lätt, det svåra är mina inlägg kring träning/pilates/hälsa. Men idag blir det ett pilatesinlägg
Jag har för ett tag sedan gått igenom mitt arkiv. September 2019 till exempel var en månad med många ledsna tankar. Jag hade precis skadat mig och kunde varken springa eller döma fotboll. Det var inte direkt den mest muntra läsningen måste jag säga. Jag hittade då inlägget ”det känns som att jag inte kan andas.” Det kan ju vara kul med en liten checkup hur det känns idag. Då kände jag mig iallafall stel och dann och att jag inte kunde andas. 
                  
För drygt fyra år sedan och september 2019. Bilden överst är från januari 2019.
Jag behöver ingen bild för att besvara frågan om jag kan andas. Mitt pilatespass i måndagskväll avslöjar känslan i kroppen. Jag behöver mycket pilates, jag behöver mycket avslappning. Det är så onödigt att göra det jobbigare för sig själv genom att hålla andan istället för att andas igenom varje rörelse. Det brukar jag alltid säga till mina deltagare på mina pilatespass att andas och att jag märker direkt när man håller andan. Det är ju bra om jag följer samma råd själv… 
Igår hade jag mitt första coachingsamtal i mitt mentorprogram. Jag kände lite tvekan kring att boka in mig då jag tänkte att det var ett enpartssamtal. Carrie och jag alltså men det var ju för hela gruppen så då var jag snabb att boka in mig. Deltagarna ställde grymt bra frågor så jag fick lära mig mycket nytt. Det dumma var att jag råkade missuppfatta ett annat mail så körde DI-utbildning (distriktsinstruktör) parallellt. Efteråt fick jag veta att jag skulle varit med på DI-utbildning på torsdag… Men då får jag chans att vara med igen på DI. Köra två möten parallellt på ZOOM är en dålig idé, om du nu skulle få för dig att göra samma sak….🤣 
 

Dagens träningstips: flås och styrka på bara 20 minuter

Publicerad den av Hannas krypin
I fredags satt det långt inne att träna efter en natt med dålig sömn (extremt självförvållat eftersom jag fastnade i en serie…) Men så kom jag att tänka på att på youtube finns det många bra pass som är korta och effektiva men som ändå ger mycket. Så dagens tips får bli ett pass för flås och styrka. Det är inga avancerade övningar men ger mycket. Så här kommer länken till passet jag körde. 👆👆👆

En sammanfattning av dagen

Publicerad den av Hannas krypin
Jag ligger här i sängen nu och är redo för att sova. Tänkte först bara skriva ner lite av det jag pysslat med. 
– Tränat 45 minuter pilates delvis med hantlar. Dessa jag har på bilden (1 kilo) är egentligen för tunga då det blir så statiskt. 
– Ätit apelsinkrokant. Så gott ju. När jag var gravid med Samuel så var min stora craving mintkrokant. 
– Tog en promenad till affären för att hämta ut Idas nya strumpbyxor. 
För att hålla kolla på antalet personer ska man ta en boll. När man sen går ut ur butiken ska man sprita händerna. Men vem spritar bollen  innan nästa person tar i den? Tror inte de har tänkt riktigt hela vägen. 
– Haft en sprängande huvudvärk. Försöker detoxa mig från koffeinet. Annars kommer min kropp snart vilja ha ännu mer av den varan framöver. Usch det är så dumt. Börja inte med koffein säger jag bara. 
– Tittat på Henry Danger med Ida. Det är ett barnprogram men hjälp vad jag skrattar i varje avsnitt som jag ser. Grymt kul!
 

En jobbig femma att starta veckan med

Publicerad den av Hannas krypin
Förra veckan var en riktigt kass träningsvecka, men så mådde jag inte bra heller. Jag har fortfarande träningsvärk efter fredagens pass. Jag känner mig otränad. Iallafall så tog jag tag i veckans första löprunda. Det är så mycket lättare att springa när jag inte ska jobba kväll. Börjar redan halv två och de dagarna känns det alltid så stressigt att få in ett träningspass också. Men idag är jag ju ledig. Jag tänkte att jag skulle mysjogga lite men det är ju hemskt på löpbandet. Hemskt tråkigt menar jag då. Så jag varierade farten och sprang i 1-minutsintervaller. Det blev ett riktigt bra pass där jag verkligen fick jobba. Bra sätt att starta veckan på!
Den här låten är en ny favorit för mig! Om jag skulle köra cirkelpass igen i Gymmix så är den här låten given!
 

Macarena

Publicerad den av Hannas krypin
 

Jag för två år sedan! Glad över att det är snö idag med, precis som då! 
Godmorgon måndag!
Jag är ledig idag, så underbart ju! Jag behöver samla lite mycket energi. Det vill jag göra med att sända pilates live på Facebook men jag behöver också jogga en runda. Löptest lurar runt hörnet och jag känner bara blaha kring det. Men jag vill ju inte ge upp så biter ihop även om det är svårt. Värre än vanligt skulle jag vilja säga.  Undrar om det är det här med pandemin som gör att saker och ting känns blaha. Inget är ju som det brukar vara. Sen när pandemin är över, kommer saker och ting verkligen återgå till det normala? Jag är så van vid att hålla avstånd och att hålla andan när folk kommer för nära fast jag försöker hålla avstånd.Just det där med att hålla andan är inget jag egentligen tänkt på. Det har bara blivit så. Kommer man vilja krama sina vänner igen när det är tillåtet eller kommer man att fortsätta hålla fysisk distans. Ja, det är tankar som jag tänker den här måndagsmorgonen.
Jag funderar också över vad som ska vara veckans mål och fokuspunkt. Jag vill inte att det ska vara något som jag direkt känner att det blir jobbigt att försöka göra. Det behöver kännas rimligt, känner någonstans att jag inte behöver fler måsten i mitt liv än de jag redan har. Stress och press kan få en att prestera bättre men att stressa jämt och ständigt är hemskt kontraproduktivt. Så, nu har jag funderat klart.
  • 2 livesända pilatespass. Det ena på Hannas Pilates och det andra på Gymmix Linghem. Båda på facebook.
  • Dricka mer vatten! Att det ska vara så svårt men yes. Det får det bli.
  • 2 löppass. Jag vill inte sätta mer press på mig än så vad gäller springandet.
Jag vet att de har spolat en is här där jag bor. Det är bara två minuter från mig. Jag skulle vilja ta mig ut och åka skridskor. Knäpp som jag är så tänker jag att jag inte vill göra det själv. Hur många barn kommer det vara där. Det blir en utmaning att ta mig dit. När jag var barn var jag alltid ute och åkte skridskor. Jag gick i konståkning och så hade vi en skridskouppvisning där vi åkte skridskor till Los del Rio`s macarena.
Nostalgi på hög nivå

Söndagslistan vecka 2

Publicerad den av Hannas krypin
Känsla: Förra veckan var inte ett dugg bra men den här veckan har jag mått betydligt bättre kring det som var jobbigt förra veckan. Dock så har jag mått sådär rent fysiskt med huvudvärk och känt mig väldigt trött. För säkerhets skull tog jag ett covidtest som var negativt som tur var. 
Väder: Snö och minusgrader! 
Godaste: tacosen och glassen med kolasås.
Träning: Tjugo minuter kombinerad jogging/gång, 45 minuter pilates som jag sände live på Facebook och så ett hiit-pass. Flera promenader har det dock blivit till och från pendeln. 
Cravings: Fortfarande nyåkers pepparkakor och leverpastejmackor.
Fokus: Fotbollsregler! 
Positiva från veckan: 
– att få vara igång med min pilatesträning igen. 
– att covidtestet var negativt. 
– mysigt firande för Alexander som har fyllt fjorton år. 
– en bra vecka på jobbet. 
Fundering: 
Jag läste en artikel om att en av fem inte vill vaccinera sig på trygghetsboende. Hittar inte artikeln nu. Det som chockade mig lite var tongångarna gentemot de som inte vill vaccinera sig. De skulle minsann inte få vård om de blir sjuka, de ska inte få jobba med människor och inte resa. Personligen känner jag att det är en farlig väg att gå att börja prata om att den eller den inte ska få vård. Tänk om alla som röker och får cancer skulle börja nekas vård för att det anses självförvållat. Jag blir tokig på att man anses vara en dålig medmänniska om man inte vill vaccinera sig. Det måste få vara upp till var och en huruvida man vaccinerar sig eller inte och min fasta ståndpunkt är att man inte är en dålig medmänniska och oempatisk om man väljer att inte vaccinera sig.