Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Fem favoritövningar

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tänkte idag blogga om mina favoritövningar. Pilates såklart! Nu fick jag en idé till. Jag kanske också ska skriva ett inlägg om mina övningar som jag verkligen inte tycker om. De dära övningarna som jag gör på mina pilatesklasser för att jag ska göra dom iallafall någon gång…. Skulle det vara intressant att läsa?
Den första av mina favoritövningar är rolling like a ball. Meningen med övningen är inte att använda farten när man rullar utan att faktiskt använda magen. Därför är det så bra att göra som på övningen ovan. Placera en ballong som du kniper fast mellan knä och panna och en ballong som du kniper fast mellan lår och knän. Det blir omöjligt att använda momentum då.
Den här får vara med bara för att den är så skön. Sitta med raka ben, dra in naveln mot ryggraden och använda händerna och armarna för att verkligen lyfta upp i hela ryggraden. Det känns verkligen underbart, kärlek för ryggen!
Single leg kick kan väl inte ge så mycket? Men jo, om man lyfter upp benen, ända från rumpan ut i tårna och verkligen aktiverar hela benen innan man börjar kicka så blir det en helt annan övning.
Teasern måste vara med! Sorry för vintrig bild nu när hösten precis börjat, men det var den snyggaste teasern jag hittade just nu. Denna fantastiska övning som man kan modifiera och anpassa i oändlighet. Skulle det vara intressant att läsa hur man man bryta ner övningen?
Appropå kärlek för ryggen så är inte en klass komplett utan någon variant på swan dive. Underbara bakåtböjningar som verkligen är kärlek för ryggen! Här är det viktigt att aldrig gå högre upp än vad din rygg vill, lyssna på kroppen och inte glömma bort magstödet för att skydda ryggen.
Gillade du inlägget? Glöm inte att klicka på hjärtat!
PS: Det är bra att ha samlat på sig en rejäl bildbank. Till det här inlägget behövde jag inte ta några nya bilder. Även om det hade varit roligt såklart. Men något ska jag ju använda alla bilder till. 😁DS.

Kan man träna trots skada?

Publicerad den av Hannas krypin
Hur är det egentligen med träning vid skada? Ska man sluta träna och bara ta det lugnt eller ska man träna på alternativa sätt?
Det tänkte jag reda ut idag. När det gäller skador måste man inte välja mellan att sluta att träna eller att ignorera smärtan och fortsätta köra på (och då också göra skadan värre). Det bästa är att göra något mittemellan: att fortsätta träna men anpassa övningarna, hur intensivt du kör och belastning efter det skadade området.
Det finns flera fördelar med att inte sluta träna trots skada:
– Återhämtningen går snabbare.
– Blodcirkulationen ökar (hör ihop med punkten ovan.)
– Du tappar inte lika mycket muskelmassa om du fortsätter vara aktiv.
Risker med att sluta träna:
– Återhämtningen tar längre tid.
– Du tappar muskelmassa och då inte bara den skadade kroppsdelen utan alla muskler.
– Du når inte dina mål (om du har uppsatta mål)
Sammanfattning av inlägget: anpassa träningen och sluta inte träna. Träning är läkande för  kroppen och det är viktigt att hitta alternativ när man inte kan göra det man är van vid.

Höstpepp

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Känns rätt så segt att jobba idag efter att ha jobbat i helgen. Måndagar är i och för sig alltid sega oavsett om jag är ledig eller inte, om jag har jobbat helg eller inte. Vad är det med måndagar egentligen? Jag tycker inte illa om måndagar, de känns bara extra sega. Höstrusket börjar komma på allvar nu. Stormarna viner runt knuten. Fast idag skiner solen. Underbart! Idag tänkte jag tipsa dig om hur du kan höstpeppa dig själv. Det finns många knep man kan ta till.

– Fundera över vad som gör dig glad. Njut av det som gör dig glad. Det gör dig starkare och får dig att må bra. Det blir lättare att lära sig nya saker.

– Träffa dina vänner!
Om man omger sig med vänner man tycker om så har man lättare att klara motgångar.
– Motion!
Rörelse hjälper även psyket. Jag tjatar alltid om att det inte måsta vara löpning eller ett pass på gymmet. Motion i vardagen är suveränt. Gå en promenad på lunchen, kanske cykla till jobbet eller det klassisk, ta trapporna istället för hissen.
– ”Träna” på motgångar’
Ta en uppgift som du tycker känns jobbig och som du lite dragit dig för att ta itu med. Bryt ner den i mindre delar så den känns lättare att hantera. Gör en del i taget och ge dig själv en belöning för varje steg närmre målet du kommer.
 

Gunnel har varit på besök

Publicerad den av Hannas krypin
I tisdags kom Länka med kärleks lilla maskot Gunnel på besök. Jag hade tänkt att hon skulle få följa med på mitt gympapass men det gick ju inte eftersom att jag precis dragit på mig min skada. (Tror du hjärtat var besviken över det? Direkt när hon så mig så tänkte hon åh nej. Nu blir det ingen vila…) Det blev en lugn första dag. Gunnel ville få en känsla av Gotland och hoppade direkt ner bland stenarna i min ljusstake. ”Varför ligger det en skruv i fatet” undrade hon. Det är en hrm gotlandsskruv sa jag…. 😜
”Vad spännande med aloe vera! Får jag smaka?” Gunnel spottade dock och fräste. ”Det där var inget vidare! Har du någon god dricka åt mig istället?” undrade Gunnel. ”Typ coca cola…”
Vi läste också bok tillsammans: Ann Fernholms ”ett sötare blod”. Socker är gott sa Gunnel och fnös. Hon undrade också om jag inte är lite fixerad vid det här med hälsa och välmående. Kan man det var min första spontana svar men jo, det kan man förstås. Då började vi diskutera kring när det går från att vara hälsosamt till att vara en fixering istället. Jag tror inte att det är svart eller vitt utan snarare en gråzon. 
På torsdagen var det dags för pilates i Mjölby och Gunnel blev eld och lågor. ”Ska jag få hänga med dit igen”. Gunnel var så ivrig att hon ville sitta vid instrumentpanelen men det sa jag strängt till henne att hon inte fick. Gunnel surade till lite så jag sa ”du kan sitta fast i dragkedjan på min tröja och då blev Gunnel nöjd och glad.
Annat vi gjort är att titta på Idol tillsammans, Gunnel har fått hjälpa mig med skolarbetet och så fick hon också hänga med på jobbet nu när jag jobbade i helgen.
 

Vecka 37

Publicerad den av Hannas krypin
Veckans väder:
Hej höststormar! I några dagar nu har det varit väldigt blåsigt. Men solen skiner idag och det är inte sådär superkallt ändå. Behöver inte använda jacka än och det gillas.
Mina mest lästa inlägg:
De mest lästa inläggen blev den här veckan de här inläggen. 👇👇 Ungefär de som jag tänkt mig faktiskt.

När yoga är det som alla vill gå på

Var har jag varit mest?
I soffan, i träningskläder och med benet i högläge. 
En ny vana:
Det är faktiskt en nygammal vana men jag har börjat dricka aloe vera igen. Något som jag vet att min mage kommer bli väldigt glad över.
Den här veckan har allt cirkulerat kring:
Pilates, min skada och studier. 
Veckans vill ha:
Det är faktiskt ingenting som jag vill ha den här veckan. Jo, en vad som inte gör ont såklart.
Fem positiva från veckan:
– att jag har tränat pilates tre gånger
– att jag fick godkänt på min sista uppgift som jag var så osäker på.
– att jag har slutat med Nocco
– en positiv sak med min skada är att jag fick lite mer tid med skolan. Tid som jag inte räknat med och som gör att jag kan ta det lite lugnare än vad jag från början var inställd på.
– att jag har börjat med ketogen kost igen.
Veckans inne och utelista:
◊ INNE:
– helt klart min pilateskurs. Någonstans var jag inställd på att det inte skulle bli någon kurs så jag är såklart överlycklig över att vi blev ett gäng.
– Gulliga kommentarer om mig och min blogg
◊ UTE:
– Min muskelbristning i vaden. 
– Att jag inte kunnat döma fotboll. Igår var jag uppsatt på en match som jag verkligen sett fram emot och så var jag tvungen att lämna återbud till den. 😔

En frukost som jag mår bra av

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon eller god lunch kanske, hehe. Jag sov till 10, hoppade in i duschen och har precis ätit frukost. Idag blev det kokt broccoli, äggröra med smör och grädde i, ungefär en deciliter aloe vera, argi+ och ett stort glas med vatten. Den här frukosten mår jag så mycket bättre av än när jag väljer att äta yoghurt och mackor. Bra start på dagen för mig!
Igår kväll kom min bror och hans flickvän hit. Vi åt tacos, lite efterrätt och så satt vi i soffan till halv tolv och pratade. Jag visste inte att jag hade Google assistant på telefon, det är ju så roligt att skoja med den. Sa det att jag fått en ny kompis för ett tag blev det nästan en dialog. Haha, lite larvigt jag vet men kul hade vi.
Men det där med 97 saker att blogga om, den var bra. Måste kolla in länken. Planer för dagen är att jobba. Benet är så pass mycket bättre nu att det börjar bli dags att komma igång igen. Jag ska fortsätta gå igenom föreläsningarna. Hinner nog igenom en idag. De är inte så långa men eftersom jag pausar och antecknar samtidigt så tar det sin lilla tid. Vad ska du göra idag?

En bra fredag

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tänkte börja det här inlägget med att berätta att det blev pilateskurs i Mölby. Vi (eller rättare sagt M på Mjölby hälsocenter) lyckade få dit några till så vi är ett helt okej antal deltagare. Fick så bra feedback av deltagarna vilket gör mig så glad och nöjd. Hur gick det då med mitt stackars ben kan man ju fråga sig. Och jo, det gick så bra. Pilates funkar alltid, det är bara att modifiera och anpassa. Tex stå på ett ben när de andra skulle stå upp och göra ett gäng roll downs. Nöjd pilatesinstruktör!
Tre saker blev jag väldigt glad över idag. Dels de fina orden som väntade på mig på Madeleines instagramkonto. Det andra var att tre av mina kollegor hört av sig till mig och frågat hur det är med mig. Det är jag inte van vid och jag blev väldigt glad över omtanken. Jag känner mig uppskattad!
 
Jag var så nervös över min handlingsplan men idag fick jag feedback från läraren. Fick bra kritik, men vet du, jag är lite knäpp. Tänker att jag skulle gjort en handlingsplan på mitt andra exempel istället. Fast jag är godkänd på uppgiften. Suck alltså…
Så skönt att kunna sätta check på en kurs till. Tidigare i veckan började jag på nästa kurs. Den kommer ske helt på distans med enbart föreläsningar digitalt. Idag var jag effektiv och jag har inte många föreläsningar kvar att gå igenom. Det är verkligen intressant att läsa om just området kring psykisk ohälsa hos äldre. Det är tyvårr ett ganska så eftersatt område men jag hoppas på att det blir ändring på det de närmsta åren. Det viktigaste jag hittills tar med mig är det som jag kämpar hårt för: att inte symtomlindra utan först hitta orsaken till symtomen. Jag blev väldigt glad över att en läkare tryckte hårt på att gå till botten med varför en patient har vissa symtom.
 

Ska man äta kött eller inte?

Publicerad den av Hannas krypin
Jag fick intressanta tankar kring min kommentar om att jag aldrig kommer bli vegetarian. Jag fick också påståendet att modern forskning visar att det bästa är att vara vegetarian. Jag tycker det där är ett intressant påstående. När man granskar forskning är det viktigt att titta på vem som gjort studien, vem som bekostat den och vad syftet är. Kommer att tänka på de här studierna där man dragit slutsatsen att rött kött är cancerframkallande, då är det intressant att fundera över vilken typ av kött har deltagarna ätit och framförallt, hur ser livssituationen ut i övrigt?
Bild från boken ”Ett sötare blod” av Ann Fernholm.
Hur kan det som varit anledningen till att människor överlevt vara farligt helt plötsligt? Klart det är skillnad om man äter rent kött eller processad mat som till exempel bacon. Rent biologiskt tror jag att vi är gjorda för att äta kött. Hur överlevde man förr om man inte åt kött? Det finns inte mycket bär/svamp och så vidare som man kan plocka utomhus mitt i vintern. Det finns folkslag som enbart äter kött, fett och inälvsmat och där ser man mycket mindre av det metabola syndromet. Det metabola syndromet är direkt kopplat till livsstil och för högt intag av socker. Där risken att få både diabetes typ 2 och hjärt kärlsjukdomar är överhängande.
Sen var det ju det där med den etiska aspekten. Jag tycker att man ska begränsa intaget av kött men inte ta bort det helt. Välja att köpa kött från gårdar där man vet att djuren haft det bra. Nu kanske du tänker att jag pratar emot mig själv. Kan man verkligen begränsa intaget av kött om man äter keto och på den frågan kan jag bara ge ett rungande JA. När man äter ketogen kost och vill ketoadaptera så är det precis lika viktigt att begränsa proteinmängden då protein kan omvandlas till glukos och då försvårar processen att ketoadaptera. Högst 50-60 gram protein om dagen är det bästa. Sen kan en del äta mer men det är olika. Grundtanken är dock att till varje måltid enbart äta mängden protein som motsvarar din handflata (minus fingrarna) olagat. Det blir inte mycket kött varje dag.

Jag vill leva ketogent

Publicerad den av Hannas krypin
”Ha mindre fett i maten, så får du mindre fett på kroppen.Så löd rådet från våra myndigheter. Men det har blivit precis tvärtom. En epidemi av fetma och diabetes har drabbat stora delar av världen. Varför? I Ett sötare blod granskar vetenskapsjournalisten Ann Fernholm våra kostråd. Likt en  deckarförfattare nystar hon upp historien om hur forskare vandrade vilse när de utsåg kolesterolnivåerna i blodet till ett avgörande mått på hjärthälsa. Hennes kartläggningar pekar istället ut en annan bov i dramat: vår sockerstinna kost som har gett oss ett allt sötare blod. Ett högt blodsocker skadar våra blodkärl och eldar på utvecklingen av både åderförkalkning och demens. Mycket insulin i blodet driver tillväxt i kroppen: nyfödda väger mer, barn går tidigare in i puberteten och vi löper en allt högre risk att drabbas av cancer.”
Så beskrivs vad boken ”Ett sötare blod” handlar om. Det är en bok som vänder upp och ner på de moderna kostråden och varje påstående finns det forskning bakom. Det är många som inte tror på att socker är farligt men det är just det som det är. Jag vet inte hur mycket mer bevis människor behöver ha för att se att den livsstil vi har inte är hållbar i längden. Jag menar, konsekvenserna går inte att missa. De finns runt oss hela tiden.
Ju mer jag läser desto mer förstår jag att det inte är bra. Jag behöver inte fler argument egentligen för att vilja leva sockerfritt. Men jag är lite rädd faktiskt. Det är ju så lätt att tappa sugen oavsett om det handlar om keto eller något annat. Det är precis vad jag gjorde ett tag. Jag äter precis det jag är sugen på vilket känns i hela kroppen.Jag har inte bara ont i magen utan ont i hela kroppen och så känner jag mig extremt stel. Känns lite som att jag kommer vara tvungen att välja mellan att ont i magen och kunna springa och att inte ha ont i magen men då inte kunna springa. Innan jag är ketoadapterad vill säga. Det är ju vidrigt att försöka springa utan kolhydrater i kroppen. Det är som att kroppen undrar vad jag håller på med. Så jag är lite rädd för att köra igång keto igen. Jag vet vad som krävs och jag vet också hur det känns i kroppen innan den vill använda fett som energi istället.
Nu när jag är skadad är det egentligen perfekt tillfälle att köra igång. När jag ändå inte kan springa utan måste träna lite mer lågintensivt. Så vad väntar jag på egentligen?
PS: Nej, jag har inte läst hela boken än, drygt halva men om den fortsätter som den börjat så ja. Det finns inget att vänta på. DS

En dag i soffan

Publicerad den av Hannas krypin
Vad tråkigt det är att vara tvungen att vila, jag har suttit i soffan i två dagar och bara gått upp när jag verkligen måste. Missförstå mig rätt. Kroppen behöver såklart vila men när man gör det på grund av skada är det inte alls roligt. Jag ska kanske inte klaga egentligen för det är fyra år sedan som jag hade en skada senast. Då kunde jag inte springa utan smärta i ett halvår. Så illa tror jag inte att det kommer att bli den här gången. 
På förmiddagen så kom grannen över och vi satt och pratade ett par timmar. Det var välbehövligt. Något annat som var välbehövligt var att jag tränade 10 minuter pilates. Ett pass där magen fick jobba stenhårt. Vad jag har tappat styrka i min mage, men den är snart tillbaka bara jag kommer igång.
Jag skickade iväg min sista uppgift i kursen som jag läser nu. Jag brukar alltid känna mig osäker om det jag gjort är bra nog för ett godkänt. Men min handlingsplan som jag gjort är jag inte alls nöjd med. Jag vet inte alls om det är bra nog den här gången. Den här uppgiften var så svår och när jag läste en av de andra tjejernas handlingsplan kände jag bara blaha kring min egen. Jag kommer garanterat få komplettera den.
Planer för idag:
– Fortsätta på kurs psykisk ohälsa för äldre (Jag tjuvstartade tidigare i veckan….) Jag ska lyssna på föreläsningar och skriva ner det viktigaste från dom.
– Träna pilates
– Kurs i Mjölby drar igång. Om det blir något vill säga. Men jag anmälde en person idag så då är vi åtta. Jag hoppas att det är tillräckligt.