Sommar och höst på samma helg

Vilken helg det har varit. En härlig, ledig helg som bjudit på två matcher, en som domare i herrar division fem och idag som assisterande i herrar division fyra. Under dagens match regnade det nästan hela tiden så jag var som en dränkt katt efter matchen och har nog inte längtat så mycket efter en varm dusch som idag. Den kändes underbar efter det kalla regnet och den kyliga luften. Hösten kom visst som i ett trollslag.
Igår däremot så var det mer sommar, kanske inte så varmt i luften men jag drog fram grillen. En härlig grillmiddag förbereddes som var klar lagom till Rickard kom hem från sin match. Det var så gott och säkerligen årets sista grillning. Har du haft en bra helg?

En höstig lista

Andra september idag och visst passar det då bra att skriva en riktigt höstig lista. Jag har hittat listan hos Felicia. 
Man vet att det är höst när: 
När den där känslan av vemodighet och sorgsenhet kommer över mig. En sorgsenhet över att sommaren är över. Den kommer alltid över mig och har gjort det ända sedan jag var barn. När det blir mörkt ute. Det är mysigt att kunna tända ljus och få den där riktiga mysfaktorn. Innan jag vant mig är det inte så roligt.
Låt som ger mig höstkänslor:
Jag har inga låtar som är specifikt höst för mig. Just nu vill jag mest lyssna på lugn musik utan så mycket text.
I höst vill jag klä mig så här:
Bekvämt och snyggt, gärna sportigt. Jag går gärna runt i träningskläder 99% av tiden. Tycker att det är så bekvämt och det är det jag gillar mest. Men när jag inte har träningskläder så vill jag använda snygga jeans och gosiga tröjor och klänning och strumpbyxor. Dock inte samtidigt.
Den här jackan kommer jag använda mycket i höst (dvs när jag vill använda annat än träningskläder). Till jeans, den lilla svarta och så vidare.
Hösten doftar:
Fantastiskt! Jag älskar att luften är så frisk och att det är lätt att andas.
Det bästa med hösten:
Tända ljus, läsa en bok under en filt i soffan och dricka litervis med te. Ja och så alla vackra färger i naturen.
Det sämsta med hösten:
Att det blir kallare och kallare. Höststormarna som ofta blir.
Mat som jag förknippar jag med hösten:
Ingen speciell maträtt, jag tänker mest på efterrätter så som morotskaka och äppelpaj, att kryddor så som kanel och kardemumma är i fokus och att iallafall jag gärna dricker varma drycker, bland annat te och varm choklad. 
En höstkväll spenderas:
Med familjen. Spelkvällar, myskvällar.. Hösten är myskvällarnas tid.
En sak jag ser fram emot i höst:
Jag har en sak som jag ser fram mot väldigt mycket men jag vill inte skriva om det än.

För att bakåtböjningar är bra

Härliga bakåtböjningar! Positionen ovan har jag inte testat sedan jag var barn och jag har visst lite rörlighet fortfarande även om jag känner mig stel som en pinne. Bakåtböjningar ökar flexibiliteten i ryggraden, öppnar upp i bröstet och i skuldror. Det kan även hjälpa till med att släppa spänningar i musklerna. Att göra bakåtböjningar är en bra motvikt till dagens framåtlutade liv, framför datorn, i soffan och så vidare.
Bröstryggens kotor kan böjas bakåt vridas och trots det används kotorna mest vid framåtböjning både på jobbet och hemma. Det mesta som görs i vardagen görs framåt vilket innebär att ryggraden i övre delen av ryggen är framåtlutad hela dagarna. Även när man ligger och slappar i soffan så är det en framåtböjning. Problemet som uppstår då är att musklerna blir korta och stela och det leder även till att de ömmar.
Det finns några detaljer att tänka på:
– Det får inte göra ont eller kännas obehagligt. Då måste man backa.
– Får du ont i ländryggen, backa! Gör positioner som ökar rörligheten i övre delen av ryggen för att avlasta länden.
– Ha tålamod! Har man för bråttom kan det göra med skada än nytta.
– Man måste även bygga upp styrkan för att balansera flexibiliteten.
– Målet ska alltid vara att göra övningen säkert, inte komma så djupt som möjligt.

Sidoplanka med hantel

Plankan är en sådan övning som man kan variera på hur många sätt som helst. Det är bara fantasin som sätter begränsningar. Här kommer ytterligare ett tips på en utmanande planka. Den här gången med hantel. Jag tror inte att jag tipsat om just den varianten förut.
Steg 1: Börja i plankposition med armen längs med kroppen. Du kan modifiera genom att ha armbågen i mattan och benet i mattan. 
Steg 2: För armen rakt upp mot taket.
Steg 3. För armen framåt. Återgå sedan till steg 2 och sedan steg 1. Upprepa tio gånger och givetvis på andra sidan också.

Supertusingar på bana

Jag och Rickard åkte iväg till löparbanan för att springa intervaller. Rickards förslag på intervaller idag var supertusingar. En intervallform som jag bara läst om men inte testat själv. Vad är då en supertusing? Det handlar om att man bryter ner 1km-intervall i fyra delar. Det blir en intervallstege: 100-200-300-400 och efter varje intervall vilar man trettio sekunder.
100*27
200*54
300*1,21
400*1,48
Kör stå eller gåvila i två minuter och repetera så många du orkar. För min del blev det tre supertusingar vilket var alldeles lagom. Jag hade inte orkar fler idag. Fördelen med supertusingar är att det bygger pannben, snabbhet och uthållighet. Tre flugor i en smäll vilket är hur bra som helst.

Njuter

Idag är det verkligen varmt ute fast solen inte ligger på. Så nu sitter jag ute och dricker en god smoothie som innehåller banan, mango, ananas och nektarin. Så gott och fräscht.
 
Förmiddagen har gått fort, jag har städat hela huset och strax efter ett knallade jag och Ida bort till hennes gamla förskola för att hämta E, Idas bästa kompis. Det är verkligen fullt ös på tjejerna, så roligt att se. Just det, jag har ju en maskin tvätt att hänga. Det måste jag fixa innan jag fortsätter njuta.

En favorit i repris

I maj snubblade jag över den här texten i Isabellas blogg och jag tycker den är så bra så jag publicerar den igen. Samma bild får hänga med som då. 
”Under ett seminarium frågade en kvinna, ”Hur vet jag om jag är med rätt person?”.
Mannen som ledde seminariet la då märke till att det satt en stor man bredvid henne så han sa, ”Det beror på. Är det där din partner?”. Kvinnan svarade med uppriktighet i rösten ”Hur vet du det?”. ”Eftersom din fundering förmodligen tynger dig ska jag besvara din fråga”, svarade mannen.
Så här lyder svaret.
Alla förhållanden följer samma mönster… I början är du förälskad. Du längtar efter telefonsamtalen, beröringen och du gillar din partners små egenheter. Att falla för din partner var inte svårt, nej, det var tvärtom en helt naturlig och spontan upplevelse. Du behövde inte GÖRA någonting. Det är därför man säger att man ”faller” för någon.
Människor som är förälskade säger ”jag föll som en fura” eller ”det sa bara klick”. Fundera på uttrycken. Det antyder att du bara stod där, utan att göra något, och så plötsligt hände något dig.
Att bli förälskad är en passiv och spontan upplevelse. Men efter ett par månader eller år tillsammans, falnar glöden. Det är ett naturligt mönster i ALLA förhållanden.
Sakta men säkert blir telefonsamtalen (om dom alls kommer) en källa till irritation, beröring är (när den väl sker) inte alltid välkommen och din partners egenheter är inte längre charmiga, dom driver dig till vansinne. Symptomen för det här stadiet varierar för varje förhållande, men du kommer att lägga märke till en dramatisk skillnad mellan det inledande stadiet när du var förälskad och det efterföljande stadiet som är betydligt tråkigare och stormigare.
Det är nu som du och/eller din partner kan börja fråga er ”’Är jag med rätt person?”. Och när du tänker tillbaks på den glödande kärlek ni en gång hade kanske du börjar längta efter att få uppleva det med någon annan. Det är nu förhållanden rasar samman.
Hemligheten med att lyckas i ett förhållande är inte att finna rätt person, det är att lära sig att älska den person man har hittat.
Människor skyller ofta sin olycka på sin partner och börjar söka efter bekräftelse och tillfredsställelse utanför förhållandet. Resultatet av sökandet kan se ut på många sätt.
Otrohet är det vanligaste. Men ibland gräver människor istället ner sig i arbete, en hobby, vänskap, överdrivet tevetittande eller missbruk av olika slag. Men lösningen ligger inte utanför förhållandet. Det ligger inom det.
Jag säger inte att du inte kan förälska dig i någon annan. Självklart kan du det och tillfälligt skulle det kännas bättre. Men några år senare skulle du vara tillbaks i samma situation.
Skälet till det är, och lyssna nu noga:
Hemligheten för att lyckas i ett förhållande är inte att hitta rätt person, det är att lära sig älska den person du har hittat.
Att bibehålla kärleken är inte en passiv eller spontan upplevelse. Du måste jobba på det, dagligen. Det kräver tid, ansträngning och energi. Viktigast av allt, det kräver vishet och förnuft. Du måste veta vad du ska göra för att få det att fungera, det finns inga genvägar.
Kärleken är INTE ett oförutsägbart mysterium som varken du eller din partner kan påverka utgången av. Precis som att fysikens lagar styr universum, finns det på samma sätt lagar för förhållanden. Om du vet hur du ska tillämpa dessa lagar är resultatet förutsägbart.
Kärlek är alltså ett ”beslut”, inte bara en känsla.
Kom ihåg: Du avgör inte själv vilka människor som kommer in i ditt liv. Däremot är det upp till dig att bestämma vem som får gå, vem som får stanna och vem du vägrar att släppa taget om!

Jag rev av några intervaller

Jag vågade inte ge mig ut och springa idag så jag ställde mig på löpbandet istället så jag kunde avbryta vid behov. Jag värmde upp och sedan ville jag springa fort. Det blev 15 intervaller totalt.
5*35 sekunder 16 km/h
5*20 sekunder 18 km/h
5*35 sekunder 16,4km/h
Vilan blev en minut inklusive tiden det tar för löpbandet att gå upp och ner i fart. Ett härligt pass! Nu ska jag laga köttfärssås och koka spagetti. Bild från ett annat pass en annan dag.

 

 

Yummie stretch och lite annat

Idag är det fullt fokus på pilates. Jag lär mig olika övningar som är riktigt bra vid olika rörelsebegränsningar och sjukdomar. Det är en del som jag saknade i kursen jag gick för snart två år sedan. Övningen ovan till exempel är suverän när man sitter mycket framåtlutad. Ryggen behöver sträckas ut. Ju mer jag läser desto mer förstår jag hur mycket mer det finns när man inte bara skrapar på ytan. Fullärd kommer jag aldrig bli.