Kategori: Träning

Blogglust och träning

Publicerad den av Hannas krypin

Jag hade verkligen ingen lust att blogga igår. Jag la ut mitt inlägg med mina bloggregler men sen var det bra. Funderade till och med på att sluta blogga helt, det är nämligen inte så kul just nu. Stort tack för era peppande och snälla kommentarer på gårdagens inlägg. Det värmer verkligen! Jag har så snälla och fina bloggläsare, det är synd att en person ska förstöra för mig.

Så gårdagen då, jag och Rickard tog oss ut och cyklade 17 kilometer. Vi cyklade mycket tillsammans förra året och det är en bra grej att göra tillsammans. Vi är mer jämna på cykel jämfört med i löparspåret. Eftersom det var årets första cykelrunda fick det bli en lite kortare runda på 17 kilometer. Eftersom jag kommer vara billös när jag börjar jobba igen efter semestern behöver jag ha en fungerande cykel så efter rundan igår åkte Rickard och lämnade in cykeln till verkstan. Den behöver lite kärlek, nya däck och växlarna behöver ses över. Jag tycker också att bromsarna behöver service men enligt killen som tog emot cykeln hade jag ”välfungerande bromsar”. Det fattar inte jag hur han kunde tycka det. Men, men.

Än så länge är dagen rätt så oskriven. Jag ska träna ett styrkepass men annars har vi inga planer. Får se om vi hittar på något senare.

Palettpladder och ett träningspass

Publicerad den av Hannas krypin

Jag var så trött igår, så där trött att jag höll på att somna i soffan flera gånger. Det blev läggdags tidigt och idag fick jag sova länge. Så jag är mycket piggare idag. Barnen är lovade att få vila efter Gotlandsresan så vi kommer inte göra något särskilt idag. Jag har tränat på crosstrainern, värmde upp en kvart och därefter var det dags för mitt styrkepass där fokus som alltid ligger på styrka och kondition. Till lunch lagade jag till chili con carne. Det där med stora bönor var inte barnens grej men jag tyckte inte att det var någon skillnad på små och vita bönor.

Annars idag så har mina paletter fått flytta till krukor. Fick tre skott från en kompis som jag tagit nya skott av. Kanske att de är lite korta men vi får se om de tar sig i jorden. Har såklart rotat skotten men de är lite korta och är nästan direkt mot jorden. Får se vad som händer.

Jag slängde ett gammalt olivträd som jag lyckats ta död på och fick en stor kruka. Tyckte inte att det blev bra att sätta en av paletterna i den stora krukan men mitt ena elefantöra fick ny plats där. Passade också på att leta upp en annan kruka till det andra elefantöra. Jag har också ett stort och rangligt elefantöra som jag inte riktigt vet vad jag ska göra med. Behöver såklart en större kruka men vet inte riktigt hur jag ska göra för att den inte ska råka knäckas. Det kanske går att kapa toppen och ta en stickling av den. Får kolla med google om det går.

I eftermiddags kom en larmkille förbi. Vi funderar på att byta ut vårt hemlarm. Får se hur det kommer bli framöver. Det var lite strul med vissa saker. Så länge har vi vårt hemlarm som vi nu haft ett gäng år. Tycker det känns tryggt att ha hemmet larmat.

När larmkillen var här blev det världens oväder. Åskan var precis över oss ett tag och regnet har fortsatt under kvällen. Det behöver komma vatten så regnet stör mig inte.

Ikväll tog jag trettio minuter på mattan. Så välbehövligt, men aj så ont det gjorde i mitt muskelfäste i de övningar som stretchar baksida lår. Vad är det fel egentligen? Övningen ovan går inte. Jag har faktiskt också testat att vila helt från fysisk aktivitet men det har inte hjälpt. Får nog kontakta fysioterapeut om det inte ger med sig.

Grillmiddag, stretch och intervaller

Publicerad den av Hannas krypin

Eftersom jag har lite ont i ett muskelfäste fick det bli alternativ träning idag: 30 minuter på crosstrainern. Jag körde tabataintervaller, trettio sekunder full fart och 10 sekunder vila. Det upprepades 32 gånger. På spotify finns det bra låtar, bara att söka på tabata. Min favorit är denna låt:

Anledningen till att den är min favorit är för att jag inte behöver tänka själv och det är bra tempo när jag vill få till mer fart. Efter träningen så städade jag Idas rum, hall och en av toaletterna. Det blev ett avbrott i städningen för lunch: hemgjorda pannkakor med vaniljglass. Så gott ju. Därefter stretchade jag mina trettio minuter. J och E skulle komma ikväll och jag hade på känn att det inte skulle bli något när de åkt hem. Jag valde den här klassen med Devi:

Vi trotsade vädret och fixade en härlig grillmiddag: grillat kött och grillade grönsaker och Rickard fixade ugnstekt potatis och morötter och så en rabarberpaj till efteråt. Hur trevligt som helst att ses och maten blev så god.

Ett intervallpass på bana

Publicerad den av Hannas krypin

Efter min dag på jobbet och gårdagens lopp var det lite tveksamt att jag skulle åka iväg på domarklubbens träning. Men jag valde till slut att ändå åka iväg på kvällens träning tillsammans med Rickard. Vi var fyra tappra personer. Jag beslöt mig för att vara viking med bara ben. Ångrade mitt val av kläder initialt men det dröjde inte lång tid innan det var alldeles lagom. Om man fryser i början av löppasset så är det garanterat lagom med kläder.

Det är tredje gången nu som jag är med på det här passet (16*100meter och därefter maxfartsintervaller) och om jag jämför känslan första gången jag sprang mot nu så känner jag mig snabbare och jag blir mindre flåsig. Kul ju när träningen ger så snabba resultat!

Medan vi körde vårt pass så var det en tjej som körde 200meter med joggvila. Hon var grym. Pigga, snabba ben och hon såg inte ens ansträngd ut. Jag tycker det är så häftigt med de där riktigt duktiga löparna som inte ens ser ansträngda ut fast det garanterat är riktigt jobbigt. Det är verkligen en målbild.

Check på veckans tuffa

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har varit ledig idag och tänkte bara kika in lite snabbt och berätta om dagens träning. Jag och Rickard åkte till Ljunkans löparbana för att riva av veckans intervaller med domarklubben. Jämfört med förra veckan var det full aktivitet på fotbollsplan. Men lagom till vi skulle köra igång vårt pass så var träningen för barnen slut och vi fick vara ensamma. Det var i stort sett samma gäng som förra veckan. Dagens upplägg var samma som förra veckan: 16*100 meter, 30 sekunder vila när sista person kommit in. Jag är ju långsammast i det här gänget av snabba killar vilket också innebär att jag får kortare vila totalt sett. Men jag kör på i mitt tempo och får ruggigt bra träning. Efter dessa 16 intervaller skulle vi också springa maxfartsintervaller. Det här är ett kort pass i kilometer men så ruskigt effektivt. Nästa vecka är det valborg och då blir det ett litet uppehåll.

En doft av sommar

Publicerad den av Hannas krypin

När jag skjutsade S till tåget ikväll så doftade det verkligen sommar. Så där som det gör när det kommit ett stilla sommarregn. Fast det är inte sommar än, våren har bara börjat. Älskar den här tiden, det får inte gå för fort bara.

I förmiddags spelade vi padel. Det var riktigt kul och det gick helt klart bättre för mig än när jag och Rickard spelade med domarklubben. Det är så konstigt, de lätta bollarna missar jag men svårare bollar missar jag inte lika ofta. Antar det har med fokus att göra. Vi spelade med poäng och var jämna så det var kul. I eftermiddags sprang jag även intervaller på löpbandet, det blev 20*30 sekunder med en minut vila.

Intervalligt

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har efter en lång period äntligen kunnat vara med på domarklubbens löpträning. Vi möttes upp på Ljunkans löparbana, vi var sju personer. Det tyckte jag var kul! Rickards plan för träningen var att springa 100 meter, vila 30 sekunder när den långsammaste kommit i mål och sedan upprepa 16 gånger. Redan efter första intervallen tyckte jag att vilan var för kort och intervallen för lång, haha. Men jag kämpade på i mitt tempo. Meningen var ju inte att springa på max.

Efter en kort vila var det sedan dags för nästa set med intervaller: det var tre sträckor uppmätt. Vi skulle maxa en, gåvila (eller jogga) och sedan maxa igen. Det gjorde vi sex gånger med trettio sekunders vila mellan varje. Haha, jag ser helt speedad ut men bilden togs efter sista intervallen. Jag är inte särskilt snygg under tiden jag tränar, haha….

Check på godkänt löptest!!!

Publicerad den av Hannas krypin

Oj, jag blev visst lite suddig. Men spelar roll! Bilden symboliserar så väl hur jag känner. Jag är glad över två saker: jag är godkänd på löptestet och jag lyckades springa de korta intervallerna betydligt snabbare än vad jag brukar. Så vinterns träning har visst gett lite resultat trots att jag inte kunde hänga i när jag skadade mig. Då är det bara att fortsätta! Om matcherna inte blir inställda (träningsmatcher) som jag har i helgen ska jag ut på fotbollsplan igen. Så kul ju!

Det var jag och två killar till som skulle springa. Vi började med 6 stycken 40 meters intervaller. Det är smidigt med digital tidtagning. Då blir tiderna exakta! Efter de korta intervallerna var det dags att springa 40 meter på tjugo sekunder och vila 22 sekunder. Godkänt är 40 gånger. Det var bra slitsamt att springa i regn, motvind och så köra vilan med en vändning i mitten. Enligt Rickard såg jag stark ut men så kändes det inte. Men spelar roll. Jag är godkänd!

Eftersträvansvärt?

Publicerad den av Hannas krypin

Jag fick ett mail från domarcoachen om ett löptesttillfälle på torsdag. Innan jag bestämmer mig för om jag ska springa ville jag testa formen. Men på konstgräsplanen där jag tänkt springa var det fullt med folk. Den här tiden på året kommer jag inte kunna springa på konstgräsplanen på kvällstid. Det är lite synd. Jag fick helt enkelt revidera min plan. Jag sprang upp till spåret och försökte springa så snabbt jag orkade mellan stolparna istället. Mina ben kändes som två betongklumpar och flåset hängde inte alls med. Men det blev ett bra pass. Jag vet inte om det var en bra genomkörare inför ett löptest då jag kände mig så långsam. Men när jag kollade på klockan när jag kom hem så hade jag under sju minuter per kilometer trots att jag gick i vilan och lite mer än vad jag tänkt mig. Så det var kanske inte så sakta ändå. Vi får se hur kroppen känns efter en dags vila från jobbet.

Jag följer Mama på Facebook och fick upp den HÄR artikeln i mitt flöde. Hanna får alltså kritik för att hon enligt följarna ”tränar för mycket”. Min fundering är hur länge det ska dröja innan det blir okej att träna och ta hand om sin kropp. När det blir normen och det normala att vilja vara stark. Vi har alldeles för många hälsoproblem i samhället som är direkt relaterade till livsstilen. Så varför ses det som det eftersträvansvärt att inte ta hand om sig? Särskilt som gravid känns det ännu viktigare att ge sig själv bra förutsättningar att orka. Både med graviditet, förlossning och bebistiden som kräver sitt av både det ena och det andra.

Ett gäng korta intervaller

Publicerad den av Hannas krypin

Jag behöver komma igång med min seriösa träning igen. men jag valde kanske inte rätt dag, hehe. I måndags joggade jag en runda i skogen och måndag-torsdag blev det en hel massa fysisk aktivitet på Gotland. Lägg till att jag också jobbat både igår och idag och tränade padel med domarklubben i går kväll. Jag må missa bollen mer än jag träffar den men det känns allt i mina armar och händer. Det är bra med träningsvärk, musklerna har fått göra något annat än det jag brukar göra.

Så dagens träning blev en lång uppvärmning med mina mått mätt: nästan tio minuter. Annars brukar jag bara värma upp tre minuter. Lär inte av det, jag är en slarva… Hur som helst så fick jag till 10*30sekunders intervaller på riktigt sega ben. Imorgon ska jag vila från träning och så tar jag nya tag på måndag igen.