Kategori: Träning

Fem för rumpan

Publicerad den av Hannas krypin
Idag tänkte jag tipsa om några övningar med gummiband som garanterat kommer ge träningsvärk. Jag har använt ett vanligt gummiband som jag knytit ihop. Självklart kan du göra övningarna även utan band.
Så, vi börjar med höftlyft *15 Placera fötterna och knäna axelbrett i sär. Motståndet i bandet ska kännas.
Nu förstår jag vad Samuel menade med sin kommentar ”mamma du ser typ döende ut”. Bilderna till det här inlägget har jag fotat nu på morgonkvisten.
Krabbgång – böj i knäna, benen mer än axelbrett isär och gå 15 steg åt ena sidan och sedan 15 steg åt andra hållet.
Sitt på en stol och placera bandet på låren. Fäll benen åt sidorna *15. Håll positionen någon sekund för extra bränna.

Utfallsteg 15 på varje ben
Kickar – 15 på varje ben
Gör rundan 3-5 gånger och du kommer garanterat ha träningsvärk.
Jag har beställt en 3-pack med en annan typ av band som passar syftet betydligt bättre. Dessa (<<reklamlänk) blev det. Ser fram mot att de dimper ner i lådan. Nu ska jag bli ännu starkare. 🙂

 
 
 

Het och aktiv träningsdag

Publicerad den av Hannas krypin
I förmiddags möttes jag och Sofia upp för en långpromenad. Hehe, jag brukar aldrig vara sen men idag kom jag lite för sent. Gav frukost till ödlorna, fixade vätskeersättning och drack aloe vera + c-vitamin. Klev upp sent så någon frukost blev det inte. Det tog jag när jag kom hem istället. Som vanligt så gick vi vår långa runda som är nio kilometer.
Ikväll åkte jag och Rickard till löparbanan för att springa intervaller. Jag var inställd på supertusingar idag igen och så fick det bli. Men det var tungt, dels på grund av värmen men också på grund av långpromenaden tidigare idag. Det ultimata är kanske egentligen att göra tvärtom, springa först och gå sedan men det förutsätter att jag kommer upp på morgonen och inte går och lägger mig efter midnatt. Det är en av fördelarna med att jobbet börjar på måndag, hihi. Jag kommer gå och lägga mig vettigt. Egentligen så gillar jag mer att kliva upp tidigt än att vara uppe sent.
Träningsplanerna för resten av veckan ser ut så här: vila och återhämtning inför Victorialoppet på söndag. Vilan kommer bestå av aktiv vila genom rörlighetsträning och promenader. Den senaste veckan har jag knappt inte tränat någon pilates och jag längtar efter en härlig genomkörare. (Imorgon tänkte jag lägga ut ett nytt inlägg i min kategori do´s and dont´s. Det var länge sedan nu.) Dock så har den här veckan varit tuff med löpningen och avslutas som skrivet med loppet så jag vill inte överbelasta mig.

Ett distanspass i skogen

Publicerad den av Hannas krypin
I förmiddags åkte jag och Rickard till Vidingsjö för att springa. Först pratade vi om Hackefors men det blev Vidingsjö istället. Jag sprang Lok-milen och Rickard sprang 12 kilometer i de kortare spåren.
Jag hade glömt bort att den här milen i princip går uppför hela vägen med små korta backar. Något annat jag glömt bort är hur mycket stenar och rötter det är så när det väl går nerför kan jag inte rulla i rädsla för att snubbla. Så under dagens runda var jag ganska arg och irriterad och sa högt till mig själv vid ett flertal tillfällen, ”kom igen nu Hanna”. Tur jag var ensam i skogen, haha. Arg som ett bi.
När jag kom hit var det bara två kilometer kvar och jag tog en fotopaus. Det är så fint och jag valde verligen rätt dag för att springa. Det här är inte en sjö från början utan en betesmark som blivit översvämmad. Det är likadant på båda sidorna om vägen. Jag tänker alltid om det kommer mycket regn så blir vägen översvämmad. Undrar hur det är att springa där då? Efter mycket mutter kom jag till slut i mål och sprang milen under timmen. Det är mer godkänt. Nu lunch!
 

Racer i benen

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll åkte jag och Rickard iväg till löparbanan i stan. Först var jag sugen på att springa en ”Sofiastege”. Med henne brukade vi springa en stege som såg ut ungefär så här. 3*800 och sedan 6*400 meter med joggvila. Det var så vi började umgås: med att springa urtidiga intervaller på bana. Vi sågs en sväng idag förresten på hennes lunch och gick lite mer än 5 kilometer och pratade om allt som hänt senast.

Men tillbaka till dagens träningspass. Det blev inte en Sofiastege utan det blev supertusingar. En kilometer delas upp på fyra sträckor med måltiderna:
100 meter: 27 sekunder
200 meter: 54 sekunder
300 meter: 1,21 minuter
400 meter: 1,48 sekunder
Efter halva första hundringen kom jag på att just det, jag ska ju inte springa maxfart så första intervallen gick på 21 sekunder. Jag fick hejda mig en aning för att det inte skulle balla iväg. När jag springer dessa intervaller brukar jag ha gåvila 100 meter mellan varje intervall och sedan när jag gjort den fjärde så blir det en ungefär 3½ minut setvila. Jag går 400 meter. 
Idag använde jag mig av min gpsklocka för att se att intervallerna blev exakt rätt och sträckorna stämmer på metern. Jag brukar springa tre supertusingar men det kändes så bra i kroppen att jag drämde till med en supertusing till. Min kondition har verkligen förbättrats vilket känns suveränt bra. Jag är i bättre form nu som 34-åring än min form som 20-åring respektive 25-åring. Det är inte dumt!

En morgonjogg

Publicerad den av Hannas krypin
Efter våra dagar på Gotland med aktivitet nästan från morgon till kväll har jag inte haft lust till att också springa. Jag kände även att kroppen mådde bra av att få aktiv vila efter vårsäsongens alla matcher. I morse var jag dock pigg och löpsuget kom som ett brev på posten. Det fick bli fem lugna kilometer innan frukost tillsammans med mitt ❤❤ Benen var pigga, solen varm men vinden isande kall. Jag ville nästan ha vantar på mig när vi sprang mot vinden. Det blev en riktig energiboost och imorgon tänkte jag springa intervaller. Jag är grymt sugen på att rejsa på bana. 

Bästa sättet att starta dagen

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har tolv timmars jobb framför mig, slutar nio ikväll. Jag är inte helt hundra på att jag har lust att träna på rasten (inte löpning iallafall) så jag klev upp extra tidigt för att hinna springa en runda och även mjuka upp kroppen med stretch. Som vanligt blev det en femma med racer i benen. Underbart sätt att starta dagen på och nu känner jag mig pigg och redo för en dag på jobbet. Färska jordgubbar, citronkvarg och hemgjord granola i stora lass blev dagens frukost. Fräscht och gott!
Just nu längtar jag efter intervaller, springa snabbt på bana var länge sedan nu. Jag har två matcher kvar, tisdag och onsdag och därefter är det sommaruppehåll. Då ska jag passa på att träna allt det där som inte blir under fotbollssäsong. Starkare och snabbare ska jag bli! Önskar dig en härlig dag!

Sammanfattning av veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
Det har varit en bra träningvecka. Pilates och fotbollsmatcher är det som varit fokus. Med pilatespassen som är planerade idag kommer det totalt bli 3½ timme pilates vilket känns hur bra som helst. Den här utmaningen har varit bra för mig då jag lärt mig mycket. Både rent tekniskt och olika cues som jag kan använda när jag instruerar klasser.
Måndag: Dag tre Pilates spring to life-challenge via Pilatesanytime. På kvällen hade jag även en pilatesklass på engelska för deltagare på en konferens.
Tisdag: Dag fyra Spring to life-challenge + ett huvuddomaruppdrag i herrar division fem.
En match som spelades på en helt fantastiskt välskött gräsplan. Jag tycker generellt bättre om att springa på konstgräs men så här fina planer njuter jag av att komma ut på.
Onsdag: Dag fem Spring to life utomhus i ”min” vackra träddunge!
Tosdag: Dag sex på Spring to life-challenge
Fredag: Fem kilometer löpning och dag sju på pilatesutmaningen.
Lördag: Ett huvuddomaruppdrag i herrar division fem och en promenad med Rickard på kvällen.
Söndag: Idag är planen dag åtta och nio på pilatesutmaningen och i övrigt vila. Kanske att en fem kilometers runda ikväll stänger den här träningsveckan.

Fartlek i skogen

Publicerad den av Hannas krypin
Ut i värmen och träna är inte min melodi men idag blev det just så. På matcherna kan jag inte välja väder så det är bara att vänja kroppen. Annars väljer jag gärna att träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen när den värsta värmen försvunnit. Tanken med dagens pass var att springa ett pass som var så matchlikt som möjligt. Jag skrev i morgonens inlägg att jag skulle springa lokmilen men med tanke på planen för passet kändes det lite vanskligt. Att springa maxfartsintervaller bland rötter och stenar är inte så bra eftersom att jag inte är någon trailöpare. Istället blev det två varv i femman och ett varv i 2,5:an.
Med mig på passet hade jag Rickard. Efter uppvärmning körde vi igång. Partier med lugn jogging och gång varvades med maxfartsintervaller och sträckor med högre tempo än vad som är bekvämt. Redan efter första fem kände jag mig trött så jag visste inte riktigt hur jag skulle orka en mil till. Men jag körde på. Under matcher kan jag inte direkt ställa mig i mittcirkeln när jag blir trött. Det är bara att kämpa vidare. Totalt slutade passet på cirka tolv kilometer. Det var bra träning, jag behövde det här passet. Det blir dock veckans enda löppass. Nu har jag ett gäng matcher framför mig.

Jag blev så sugen på att springa

Publicerad den av Hannas krypin
Jag satt och filosoferade lite och så fick jag bara världens lust att ge mig ut och springa. Bäst att passa på då det varit si och så med motivationen sedan förra passet. Jag satte ner värmen på ugnen där kycklingen gottade sig och så bytte jag om till träningskläder, hämtade min klocka och så Avicii i lurarna. Jämfört med förra gången hade jag pigga ben, precis så som jag vill att det ska kännas. Men idag var jag motiverad och då blir det stor skillnad på känslan.
I första backen möttes jag av det här. Undrar hur länge högarna kommer ligga kvar? På extraslingan möttes jag också av två grushögar mitt i backen så där fick jag springa trail.
Kan man bli annat än springsugen när det ser ut så här? Fantastiskt vackert!’
Snabbaste kilometertiden hade jag idag sedan jag började använda min Garmin: 5,15min/kilometer. Galet nöjd!
 
 
 
 

På betongben

Publicerad den av Hannas krypin
Jag fick så ont i magen så det satt långt inne i att ge mig ut i skogen. Men till slut gav jag mig ut och idag var det segt från redan från första löpsteget. Jag kände direkt att jag inte är riktigt återhämtad efter helgens tre roliga matcher. Efter ett par kilometer valde jag att avbryta och promenera istället. Benen kändes som betong och det fanns inget klipp i steget alls. Men jag är säker på att det inte berodde på värmen då den inte bekom mig alls.
Under promenaden passade jag på att fota den vackra naturen. Det var verkligen helt fantastisk ute och jag njöt även om passet verkligen inte blev som jag tänkt mig.
Jag har en ny plan för veckan: mycket pilates, stretch och raska promenader och satsa på återhämtande träning och inte så mycket styrka och kondition. Följer jag det här så kommer jag ha pigga ben igen lagom till nästa match. Har du tränat något idag?