Kategori: Träning

Jag skulle mysjogga…

Publicerad den av Hannas krypin
Idag var motivationen rätt så låg faktiskt. Soffan lockade verkligen men jag tvingade ut mig själv med tanken att mysjogga. Dock när jag sprungit några steg så kände jag att jag hade pigga ben. Hur långt kommer det här räcka tänkte jag och brydde mig inte om att jag var rätt så andfådd redan från start. Benen trummade på i uppförsbacken mot spåret i skogen och jag kände att det här kommer bli kul. Grymt nöjd med dagens pass och det känns att alla intervaller jag sprungit i högt tempo börjar ge resultat! I mitt livs form som kollegan sa i söndags när vi pratade löptest. Härligt. Ska hämta dottern nu så jag uppdaterar säkert något mer ikväll.
 

Ett blåsigt intervallpass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag var sugen på att springa fort idag på bana och tvåhundra meter kändes som en bra idé. Det såg inte ut att blåsa så farligt här hemma men på banan där inga hus stoppade upp vinden blåste det rejält. När det friskade i kändes det nästan som att jag skulle blåsa iväg. Jag värmde upp två varv och funderade över vilken tid som kändes rimlig att springa på i den härliga vinden…. Jag landade i en tid som kändes mitt emellan det som jag ville springa som bäst och respektive den tid jag sprang på senast jag sprang just det här passet. Mellan varje intervall gick jag 100 meter. Idag när det var så blåsigt och dant hade jag egentligen behövt en lite längre vila. Efter åtta tvåhundringar kände jag mig nöjd, trött och flåsig vilket var huvudsyftet med passet. Rickard sprang samma typ av intervaller men i sitt tempo så när vi båda var klara blev det en härlig lunch på Max. Jag gillar verkligen deras hamburgare med sallad och bönor till istället för pommes frites och bröd. Känns fräscht och gott.
 

Två träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tog mig ut till skogarna i hackefors igår för att springa en runda. Det var en sån där dag när jag kanske egentligen inte skulle ha sprungit. Jag var rejält trött efter helgens och måndagens jobb. När jag väl kom igång kändes det  dock skapligt i kroppen. Med tanke på förutsättningarna alltså. Jag sprang en backig runda på 6,4 kilometer vilket var planen för dagen.
Vid lunch åkte jag till Norrköping för en timmes reformerträning med Linnea. Jag tycker inte om att känna mig som en nybörjare. Jag vill kunna allt på en gång och skulle behöva en reformer hemma. Alla obalanser som inte märks så väl på matta blir uppenbara i maskinen. Mina ben är till exempel utåtoterade så jag måste tänka hela tiden på hur jag arbetar med kroppen. Det är inte för inte pilates kallas för den smarta träningsformen. 

En sammanfattning av veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
Den här veckan var en bra ganska bra träningsvecka. Men känslan jag har är att jag inte tränat något alls. Lustigt att det kan kännas så då det blev både supertusingar på bana och trettio snabba intervaller på löpbandet. Det som jag saknar är mer explosiv styrketräning.
”Jag har knappt inte tränat någon pilates den här veckan” så har mina tankar gått den här helgen. Men så funderade jag över veckans träning och så slog det mig att:
Tisdag: 30 minuter pilates, Pilatesanytime
Onsdag: mattklass med Linnea på Friskis
Torsdag: reformerklass i  Linnea´s studio
Söndag: 30 minuter pilates, Pilatesanytime
Fyra timmar pilates alltså. Då ska jag verkligen inte klaga. Planer för den här veckan är:
Måndag: testa ett nytt roligt program på Pilatesanytime, rythm pilates. Det kommer bli en riktig utmaning tempomäsigt. Jag tittade igenom programmet igår för att veta vad jag ska göra. Sen ska jag även springa en runda.
Tisdag: pilates hos Linnea.
Onsdag: Tempoträning + explosiv styrka, pilates på Friskis med Linnea på kvällen.
Torsdag: Intervaller, mest troligt blir det backintervaller.
Fredag: Vila
Lördag: Premiär i herrar division fem som domare. De serier som jag dömer i börjar nu till helgen och det ska bli så roligt.
Söndag: Match som assisterande domare

Supertusingar på bana

Publicerad den av Hannas krypin
Idag var jag och Rickard lediga tillsammans så vi åkte till löparbanan för att riva av ett gäng intervaller. Innan kunde vi åka fick vi dock hjälpa en stackars farbror som hade ramlat och inte kunde ta sig upp igen. Jag följde med honom till boendet där han trillade igen. Så återigen fick vi hjälpa honom upp. Som tur var skadade han sig inte. När han var i tryggt hemma på boendet och omhändertagen av personal åkte vi till löparbanan.
Jag var sugen redan igår kväll på att springa supertusingar. I den här typen av intervall delar man upp 1 km i fyra intervaller. 100, 200, 300 och 400 meter. Jag ville hålla ett kilometer tempo på 4,36 i tre set vilket då blir:
100 meter: 27 sekunder
200 meter: 54 sekunder
300 meter:  1 minut och 21 sekunder
400 meter: 1 minut och 48 sekunder.
Det blåste tuff motvind och sidvind, i bara en kurva hade vi medvind så jag visste att det skulle bli riktigt tufft att springa idag. Uppvärmningen gick åt till att peppa mig själv. Jag gillar inte att värma upp i vanliga fall så du kan tänka dig hur den kändes idag i den hemska motvinden. Men, hur gör jag på fotbollsplan om det är samma väder. Då är det bara att bita ihop och springa ändå. Samma tanke idag. Totalt sett över alla tre supertusingarna så gick det snabbare än tänkt så jag är grymt nöjd med mitt pass. Rickard körde samma upplägg, ett set med mig och sedan tre stycken set i sitt tempo.
 

Intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Vad skönt det är att vara igång igen med löpträningen igen. För en stund sedan rev jag av ett gäng snabba intervaller. Jag var så sugen på att springa snabbt. Som alltid är uppvärmningen seg. Det är något som jag verkligen inte tycker om med löpträning eftersom det tar en stund innan jag kommer igång. Skulle jag lyssna på mig själv då skulle det inte bli många löppass gjorda. Alls över huvudet taget….. Men passet gick riktigt bra. De här senaste passen har verkligen gjort underverk för mitt mående. Som jag behöver löpningen, ja träning över huvudet taget för att må bra. En faktor som gör mycket för motivationen. Nu sitter jag i soffan med Rickard och barnen och tittar på en Disneyfilm. Vi ska även äta lite godis. Det blir en mysig fredagskväll!
PS: Bilden är helt orelaterad till inlägget. Men jag kände mig så fin i min lila ögonskugga och tyckte att inlägget behövde en bild. DS

Jag förväntade mig inga stordåd

Publicerad den av Hannas krypin
Kanske att jag bara behövde en god natts sömn, Rickard fixade barnen till skolan och en härlig sovmorgon. Idag är känslan i kroppen helt annorlunda. Jag ställde mig på löpbandet, utan några krav utan bara röra på mig, springandes. Med tanke på hur det har känts hade jag inga förväntningar på mig alls utan ville bara komma igång och få lite träningsendorfiner i kroppen. Endorfinerna gör mig så gott. Och vad händer? Jag startar löpbandet och börjar springa. Redan från start är känslan helt annorlunda mot de senaste passen då jag fått kriga för varje meter. Ett litet hopp tändes i mig och jag reviderade en liten del av min plan. Något som alltid fungerar för mig när det går tungt (ska lägga till att det inte kändes tungt) är att springa i intervallform. En form av stege. Idag såg den ut så här:
2 minuter 9*km/h
1 minut 10 km/h
1 minut 11km/h
2 minut 12km/h
1 minut 9km/h
1 minut 10km/h
1 minut 11km/h
2,30minut 12 km/h
1 minut 9km/h
1 minut 10km/h
1 minut 11km/h
2,30 minuter 12 km/h
Stegen upprepades två varv till och  på den sista stegen ökade jag tempot. Det blev totalt en femma på 27,30 och det var väldigt länge sedan som jag hade den farten i benen. Glad tjej!
 
 

På tunga ben

Publicerad den av Hannas krypin
Jag sprang idag, tog en omväg till tåget. Det var så tungt och det gick mestadels på vilja. När jag springer såna här pass så känns det som att jag är tillbaka på noll. Men jag ska inte dra för stora växlar av just det här passet.
Dagens förutsättning:
– match igår i Norrköping vilket innebar sent i säng. Vi hade mycket att prata om, jag och Rickard.
– klockan ringde 05:00 för att hinna med ett tåg
– jobb 7:30-16
– för mycker kläder på mig.
Ja, du ser. Det är som upplagt för att det inte ska finnas tillräckligt med energi. Men även dessa pass behövs för att bygga pannben. Imorgon tänkte jag vila från löpning och så ska jag få ordning på löpningen på riktigt på måndag. Andra förutsättningar jag vill ordna till är:
– sömnen
– börja med mina kosttillskott igen: MSM, Argi+ och Forever Therm.
– mer nyttig mat. Jag vill äta mer grönsaker och så måste jag vara noga med gluten.
Det här är inte i gå-ner-vikt-planer utan det handlar om att må bra i vardagen och kunna träna på den nivå som jag vill träna. Jag vill känna mig pigg helt enkelt! 

En seg men vacker mil

Publicerad den av Hannas krypin
Igår hade jag tänkt att ta en omväg till tåget och springa en femma. Kollegan kom dock med den ultimata idén att springa hem. Det är elva kilometer att springa och jag var seg redan på första kilometern då jag hade alldeles för mycket kläder på mig. Men benen matade på och jag kom kilometer för kilometer framåt.
Efter åtta kilometer tog jag fotopaus och sedan ville benen inte komma igång igen. De resterade tre kilometerna gick jag istället. Det var verkligen underbart väder och jag fick sådana vårkänslor!
 

På spinning

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll var det öppet hus på World Class där Sofia är spinningsintruktör. Det skulle hållas tre spinningpass och jag var med på två av dem. Jag har inga bra minnen av spinning. Senast var sisådär 2005 och en kompis tog med mig på ett tuftt pass där jag kroknade efter halva. Aldrig mer sa jag efter det och det har jag hållt. Ända tills nu vill säga. Jag hade en ganska lång startsträcka så det var först när det var ungefär tio minuter kvar på det första  passet som jag kom igång. Lagom till Sofia skulle köra igång sin del var jag inne i det hela och hade riktigt roligt. Jag tränar gärna spinning igen vilket jag aldrig trodde att jag skulle uppskatta. Det förvånde mig lite.
Efter passen så pratade jag med koordinatorn på World class och nu är det bestämt att jag ska få hålla ett prova-på-pass på måndag i pilates. Det ser jag fram mot!