Kategori: Träning

En seg men vacker mil

Publicerad den av Hannas krypin
Igår hade jag tänkt att ta en omväg till tåget och springa en femma. Kollegan kom dock med den ultimata idén att springa hem. Det är elva kilometer att springa och jag var seg redan på första kilometern då jag hade alldeles för mycket kläder på mig. Men benen matade på och jag kom kilometer för kilometer framåt.
Efter åtta kilometer tog jag fotopaus och sedan ville benen inte komma igång igen. De resterade tre kilometerna gick jag istället. Det var verkligen underbart väder och jag fick sådana vårkänslor!
 

På spinning

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll var det öppet hus på World Class där Sofia är spinningsintruktör. Det skulle hållas tre spinningpass och jag var med på två av dem. Jag har inga bra minnen av spinning. Senast var sisådär 2005 och en kompis tog med mig på ett tuftt pass där jag kroknade efter halva. Aldrig mer sa jag efter det och det har jag hållt. Ända tills nu vill säga. Jag hade en ganska lång startsträcka så det var först när det var ungefär tio minuter kvar på det första  passet som jag kom igång. Lagom till Sofia skulle köra igång sin del var jag inne i det hela och hade riktigt roligt. Jag tränar gärna spinning igen vilket jag aldrig trodde att jag skulle uppskatta. Det förvånde mig lite.
Efter passen så pratade jag med koordinatorn på World class och nu är det bestämt att jag ska få hålla ett prova-på-pass på måndag i pilates. Det ser jag fram mot!

Gårdagens träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Det blev ett riktigt bra pass igår. Istället för tio intervaller blev det tjugo. Först tio stycken i 4min/km i fyrtio sekunder och därefter två minuter setvila. Därefter körde jag 25 sekunder i 18 kilometer i timmen fem gånger, vilade två minuter (gång) och därefter körde jag fem till i samma hastighet. Jag avslutade passet med en härlig stretch för hela kroppen.
 

Ländryggssmärta vid löpning

Publicerad den av Hannas krypin
 Inlägget innehåller affiliatelänkar

Jag blev så galet trött av löprundan till tåget igår. Min första känsla var att jag tappat all kondition under sjukdomsperioden. Men så tittar jag på klockan och ser att jag sprungit sträckan dryga minuten snabbare än vad jag brukar. Inte undra på att jag blev trött…. Idag ska jag komma igång med min explosivitetsträning och mina stretchövningar. Jag får ofta ont i ländryggen efter löppass och googlade på det imorse. Jag hittade en källa, en naprapat som sa det att tighta baksidalår, höftböjare och rumpmuskler kan orsaka ländryggssmärta vid löpning. Mer stretching åt mig med andra ord. Nu när jag vet att en anledning till att jag får ont är att jag behöver mer stretch kanske jag lyckas hitta motivation att göra det varje dag. Jag håller i en vecka och sedan tappar jag det.

För den bekväma

Publicerad den av Hannas krypin
Äntligen är jag feberfri och känner mig pigg. Kroppen behövde verkligen idag också för att komma tillbaka i gängorna igen. Vad passar inte då bättre än ett inlägg för den som har svårt att hitta tid för träningen i vardagen. Dessa övningar kan du enkelt göra utan att behöva röra dig ur fläcken. Övmingarna ger dig magstyrka och den sista ger dig inte så mycket styrka utan mer kontroll från mag- och ryggmusklerna och stretch för baksida lår. I vridningen, var noga med att rörelsen verkligen kommer från ryggraden och inte att du roterar med hjälp av axlarna. Det kan vara lättare att hitta rörelsen med armarna hängande längs med sidan istället. Då finns det inget man kan ta fart med. PS: Bilderna fotade jag när jag var frisk. DS
 
 
 
 
 

Ett trettiotal intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Jag skulle ju satsa på bättre bilder och så slänger jag upp en härlig suddig selfie från mitt träningspass förut….
Matcherna som jag ville döma ikväll hade blivit bortlovade till en annan domare så istället fick det bli 35 intervaller på löpbandet. Det låter verkligen helt crazy när jag skriver antalet men på löptestet ska jag springa 40 intervaller så det är bara att vänja kroppen. Jag har varit rätt så orolig då jag inte sprungit särskilt mycket intervallpass i vinter men efter dagens pass känner jag att visst kommer det bli jobbigt men med lite vilja ska det gå vägen. Konditionen finns där, den måste bara dammas av lite.

Intervaller och plättar

Publicerad den av Hannas krypin
I eftermiddags ställde jag mig på löpbandet och sprang trettio intervaller i olika hastigheter. Inte mer än 4 minuter per kilometer dock. Det skulle kännas och påminna kroppen om hur det känns att springa riktigt snabba intervaller. Löptestet är nästa helg samtidigt med kursen och jag ser inte fram mot det. Men jag har hållit igång hela vintern. Som vanligt så har tiden bara sprungit förbi. Vi säger varje höst att ”den här vintern måste tas tillvara på” men så vips är jag framme vid löptestet utan att jag hinner blinka. Passet blev iallafall riktigt bra. Kändes skönt efteråt.

Det där med att satsa på bättre bilder går inte så bra, hehe. Men jag måste tipsa om min kvällsmat: zucchiniplättar, creme fraiche och grönsaker. Det är så enkelt och så gott. Till barnen stekte jag pannkakor som slank ner i deras magar. Barnen sover nu och jag tänkte läsa några sidor innan Rickard kommer hem från hockeymatchen och vi tar kväll tillsammans. Sov gott, så hörs vi imorgon igen.

Nästan fem kilometer sprungna

Publicerad den av Hannas krypin

Jag sitter på tåget på väg till Norrköping för att träna pilates med Linnea. Jag har haft en lång dag på jobbet men det har gått så fort. Imorgon ska ena köket börja renoveras så det fanns saker att plocka med hela dagen. Flytta grejer, tömma skåp och så vidare. Det tar sin lilla  tid. Eftersom det inte var någon idé att åka hem emellan så passade jag på att springa nästan fem kilometer. Jag har bokat över min löpform men den finns kvar. Kan jag springa på under sex minuter per kilometer så är jag nöjd. Lite intervaller på det så är det lugnt. 

Dela