Kategori: Träning

Två pass

Publicerad den av Hannas krypin
Innan handledningen idag sprang jag och Rickard det gamla löptestet. Tänk att jag en gång haft svårt för det. Det har verkligen hänt mycket.
Efter handledningen ställde jag mig på löpbandet för att springa åtta kilometer. Jag sprang en form av stege.
9km/h 1 min
10 km/h 1
11km/h 1 min
12km/h 3 min
Andra varvet sprangs på samma sätt men sprang 12km/h i 4 minuter istället. Tredje varvet sprang jag 12km/h i 5 minuter. Jag sprang hela stegen två gånger vilket totalt blev åtta kilometer på sisådär 43 minuter. Grym start på veckan. Efteråt så fick kroppen sig en välbehövlig stretch och det var precis vad jag behövde.
 

13 långa kilometer

Publicerad den av Hannas krypin
Hjälp vad trist det är att springa långt på löpbandet. De första 6,5 kilometerna var bara en enda lång väntan på att jag skulle ta mig framåt och ett tag funderade jag på att hoppa av bandet och ge mig ut och springa samma stäcka istället. Men det kändes ju jobbigt det med så jag stod ut. Filmen ”The proposal” med Sandra Bullock höll mig sällskap. Jag var så frestad att dra upp farten lite för att bli klar fortare men det hade inte varit så bra. Målsättningen med distans är att just ta det lugnt.
Det är en enorm skillnad att rejsa på löpbandet eller att springa tempooträning.Det händer lite då. Så nu förstår jag de som tycker det är tråkigt att springa långt på löpbandet. Jag följer mitt träningsschema som Rickard satt upp åt mig och i den här takten blir mitt halvmarathon, jag ska inte säga en enkel match, men jag kommer kunna springa hela loppet.

Löparglädje!!

Publicerad den av Hannas krypin
Igår sprang jag och Rickard 12 kilometer i snålblåsten och idag har jag velat hela dagen om jag skulle springa en runda och vilket pass av veckans fyra det skulle vara isånafall. Valet föll till slut på tempoträning och efter en kilometer uppvärmning var det bara att köra igång. Tempoträning är ett av de pass som jag gillar minst men det är så nyttigt. Under ett tempopass handlar det om att springa i en högre hastighet än vad som är bekvämt men heller inte lika fort som under intervallerna. 
Efter femton minuter var tidskravet avklarat (egentligen 13 minuter men jag kan inte sluta på ojämna siffror. Det är någon fix idé jag har). Kroppen kändes dock pigg så när jag hade chansen på en bra tid på femman var det bara att fortsätta. Ett av träningspassen är att springa åtta kilometer så idag slog jag två flugor i en smäll. Smidigt ju.
Jag blir så förvånad över min kropps kapacitet. Det finns så mycket att plocka fram bara viljan finns och det gör det ju. Min kropp förtjänar en massa kärlek. Tänk vad fantastisk den är som står ut och kämpar på med alla mina påhitt. Den är helt fantastisk!

Årets första långpass

Publicerad den av Hannas krypin
Idag kände jag mig så otränad när jag sprang, joggade, rättare sagt. Det började med sisådär 3 kilometer motvind, en vind som var isande och på det snöblandat regn. Hade det inte varit för Rickard så hade jag vänt redan på första kilometern. Det var tungt och benen kändes som bly. Det blev precis som jag skrev imorse att pannbenet skulle få jobba. Årets första långpass kan jag nu sätta check på, 12 kilometer.

För armar och mage

Publicerad den av Hannas krypin
Genom att använda en hantel kan man spetsa till vanliga övningar. Som till exempel rollup som jag skrev om i förmiddags. Det här är en serie övningar som jag gör i ett flöde, inspiration har jag fått från Carrie (@russopilates).
Börja med att ligga på rygg med benen böjda. Sträck armarna mot taket och spänn ditt powerhouse. Hakan mot bröstet och rull upp till sittande. I sitttande sträck armarna mot taket och rulla sedan ner. Upprepa 4 gånger. Vill du utmana dig ännu mer: ha benen raka.
Nästa övning är att stanna kvar i sittande och sträck omväxlande benen samtidigt som du flyttar hanteln under och över benen, varannan gång vänster och varannan gång höger.
Därefter ska du jobba sneda magmusklerna samtidigt som du ”dippar” hanteln mot golvet. Vrid i midjan.
Sist men inte minst. Rulla ner och sträck ut benen. Lyft överkropp och vänster ben samtidigt, rulla ner och gör samma sak med höger ben. Alternera mellan höger och vänster ben. Sen kan du ju alltid avsluta med en teaser om du vill. 

Byta fokus

Publicerad den av Hannas krypin
Det här ser jag fram mot, långpass i solen med Rickard!
Det är cirka två månader kvar till mitt halvmarathon och det är hög tid att byta inriktning på träningen. På grund av löptestet har det varit mycket fokus på snabbhet och korta intervaller. Nu ska det istället satsas på längd och Rickard har gjort ett riktigt bra schema till mig som jag bara längtar efter att få hugga tag i. Det kommer bli tufft men jag älskar utmaningar.
Den här första veckan ska jag få in ett långpass och långa intervaller, 5*4 minuter. Jag kör igång med de långa intervallerna imorgon bitti på bana. Jag ser fram mot det och alla andra pass som Rickard har planerat för mig. Styrketräning är inbakat i programmet och där kommer det ligga fokus på explosivitet då jag verkligen måste bli snabbare. Häng med, nu kör vi!

I regnet

Publicerad den av Hannas krypin
Jag ska springa löptest imorgon kväll för den högre nivån så jag har vilat från träning både igår och idag. I eftermiddags följde jag med Rickard till löparbanan. Han skulle springa FIFA-löptestet för skoj skull. Under tiden han sprang så powerwalkade jag varv på varv. Det regnade verkligen småspik och blåste. Svinkallt verkligen men jag fick ihop några kilometer så musklerna i kroppen är väckta. Det kändes skönt att gå i lite högre tempo än vad det blir på jobbet.
 
 

Snabba intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Ser ni den blå himmeln bakom oss? När den här bilden togs var klockan bara tjugo över sex. Det går verkligen mot ljusare tider. Man kan ju bli lycklig för mindre. Jag, brorsan, Rickard och Sofia möttes upp för att springa intervaller.  Jag var inställd på att springa långa intervaller men istället blev det 200 meter×10. Hur jobbigt som helst att springa fort på morgonen men så skönt efteråt. Nu är jag redo för fredag och helg. Jobbar kort dag idag, till halv ett. Hoppas ni får en härlig dag!

En härlig måndag

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag och Ida varit iväg på Öppna förskolan med E och hennes två döttrar. Jag har inte varit på öppna förskolan sedan Samuel var bebis, tolv år alltså. Hjälp vad tiden går fort. Först så fikade vi och Ida åt pannkakor med sylt och grädde med god aptit och sen var det dags för lite sång innan fri lek.
Först när vi började sjunga höll Ida för öronen. Så kul tyckte hon att det var men hon tinade upp efter en stund.
Ikväll åkte jag, Rickard och Ida in till stan för att springa med några domarkollegor, bland annat brorsan. Vi värmde upp någon kilometer och sedan gav vi oss på banan som Rickard hade mätt upp med konor. Det var typisk träning anpassat för fotbollsdomare: sidstepp, spurt och så bakåtlöpningar och så joggvila innan rörelserna upprepades, totalt 12 varv. Därefter gav vi oss ut i spåret för explosivitetsträning: springa en stolpe och sen vila en stolpe, varvade jogg med gång. Det blev ett superbra pass och jag upplever att konditionen har förbättrats avsevärt. Härligt att känna resultat av träningen!
När vi kom hem nattades Ida och jag tittade klart på Mean girls och gick en powerwalk på löpbandet. Jag upplever att jag återhämtar mig fortare när jag går en femma i rask takt. Eller det behöver inte nödvändigtvis vara en femma men det har blivit så.
 
 

Intervaller på bana

Publicerad den av Hannas krypin
Vilket perfekt väder det blev för dagens löppass. Solen sken från en nästan klarblå himmel och det var knappt någon vind alls. Jag och Rickard möttes upp vid mitt jobb för att sedan springa löptestet på bana igen. Uppvärmningen var nog den segaste någonsin och jag funderade över hur mina stackars ben skulle orka springa fort. Men jag hittade tempot och vi sprang 40 intervaller. När jag skriver det så låter det verkligen helt galet men det är inte jättelångt i kilometer. ”Bara” 4,8km.