Kategori: Träning

Träna tillsammans men ändå olika

Publicerad den av Hannas krypin
”Hm, vilken film ska jag ta?” Jag och Rickard har blivit ganska dåliga på att träna tillsammans så när han skulle springa ett pass på löpbandet så ville han att jag skulle träna lite pilates bredvid. Jag är inte sen att haka på. Jag ville träna något med fokus på magen eftersom det blivit mycket ben och armar ett tag men hittade visst ett program som var just ben. Trots fel fokus så gillade jag 
Rickard ville att jag skulle bestämma hans pass så det blev korta intervaller i backe. Ett bra pass för honom och en riktigt bra träningsdag för mig också.
Lite konstigt tycker jag allt att det är att jag kan träna på det här sättet trots dag 2 på C9. Jag har inte ätit lagad mat sedan i förrgår och endast druckit shake(*2) och ätit frukt. Det känns som att jag har en del reserver att ta av. Hungrig är jag dock och ser fram mot morgondagens måltid. Kyckling och grönsaker ska jag laga till.
 
 

Dag 1 snart till ända

Publicerad den av Hannas krypin
Då var dag ett snart avklarad. Det har hittills gått så mycket lättare än vad jag förväntade mig. Humöret har varit bra. Jag hade energi till dagens träning som blev fem snabba kilometer powerwalk och så fokus på armstyrka. Har ni varit med om det någon gång att ni köper blodapelsin och den ser ut som vanlig apelsin. Jag förväntade mig något rött och ”blodigt”, haha. Det ska bli spännande att se hur det går imorgon på jobbet bland allt godis. Men för mig handlar det bara om att bestämma mig och sedan hålla mig till planen. 

Dags för runda två

Publicerad den av Hannas krypin
Då var det dags igen. Hela december har jag sett fram mot att få köra igång. Jag pratar såklart om Change 9. Nio dagars ”spark-i-baken”. Det ska bli skönt att komma igång och bli av med suget på onyttigheter. Mina mål den här gången är:
– Få tillbaka energin. Under jul och nyårshelgen har det blivit allldeles för mycket onyttig mat vilket verkligen känns i kroppen.
– Jag behöver få in vanan att äta mer frukt och grönt. Det är något som kroppen verkligen längtar efter. Under senaste passet med Sofia kände jag hur hela kroppen skrek efter något annat än julskinka och köttbullar. Jag vill ha grönsaker och jag vill ha frukt i mängder.
– Bli en gladare mamma. Socker gör mig seg och tråkig.
 
 

Intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Så här på vintern blir det mycket löpbandsträning och igår så stod det korta intervaller på schemat. Efter en kilometer uppvärmning så drog jag igång.
16km/h – 40 sek *6
16,4km/ -30 sek*6
17km/h – 30sek*6
18km/h – 25sek*6
Mellan de snabbaste intervallerna blev det gåvila och mellan de lite långsammare blev det joggvila. När jag sprungit klart intervallerna stod klockan på en riktigt bra tid så jag sprang en mil på årets snabbaste tid. Känns grymt ju! Jag har tvivlat lite på mig själv vad gäller formen men visst fanns den där!

Intervaller och cravings efter frukt

Publicerad den av Hannas krypin
Idag var klockan satt på 04:45 men jag vaknade innan vid halv fem. Låg och slösurfade en stund på telefonen och sen klev jag upp, redo för att springa intervaller med Sofia. Fast jag hoppades lite att det skulle storma för mycket för att springa men stormen missade Östergötland helt. Det där med motivationen ibland alltså. Det är då man ska tvinga ut sig ändå.
Jag tog min aloeverashot, argi och mitt varma vatten med kokosolja i och sen var jag redo att ge mig iväg i mörkret. Fy vad kallt det var. Jag tog på mig lite för lite kläder, men jag vet att bara jag blir varm så kommer det vara lagom.
Idag var planen att springa 800meter, joggvila 200 meter och så springa 400 meter. Det skulle upprepas fyra gånger. Efter sista intervallen var jag helt färdig. Inte så konstigt då jag sprang 8,5km totalt. Det var väldans länge sedan som jag sprang så långt. Skönt nu att ha det gjort.
Jag kände under passet att det blivit alldeles fel mat under julhelgen, hur mycket kroppen längtar efter näring. Att byta ut mat mot godis är verkligen inte optimalt. Jag längtar efter grönsaker, frukter och bär. Fräsch mat som jag vet att kroppen behöver. Återhämtning efter passet blev en fruktsmoothie: mandelmjölk, banan, mango och clementiner. Det var så gott!

Dags för en reset av kroppen igen

Publicerad den av Hannas krypin
I somras testade jag C9 och fick fantastiskt bra resultat. Jag blev piggare och fick ett annat tänk. Nu känner jag att jag börjar halka in i mindre bra vanor igen. Inte på samma sätt som innan C9 men tillräckligt för att känna att jag behöver göra något. Jag behöver den där kickstarten igen.
Därför tänkte jag köra C9 igen med start den nionde januari. Dock så känner jag med all julmat och framförallt allt godis att jag inte vill vänta så länge. Jag kommer istället starta på måndag. Den här gången vet jag vad jag har att förvänta mig. Jag vet hur tuffa de första två dagarna är men jag vet också att jag redan fixat det en gång. Då kan jag såklart klara det lika bra igen.
Jag ser fram mot fräscha smoothies, träning och framförallt så ser jag fram mot att få magen i balans igen. Den har verkligen inte uppskattat allt socker jag ätit i december. Illamående, uppblåst och en allmän olustkänsla. Nej det vill jag inte ha mer! Jag vill understryka att det inte är vikten som är problemet utan att det är mitt allmänna mående som jag verkligen behöver ta tag i. Jag ser fram mot det. Det ska bli skönt att få en nystart!
 

Intervaller i mörkret

Publicerad den av Hannas krypin
Jag trodde aldrig att jag skulle bli den tjejen som ställer klockan på 04:45 för att ge mig ut och springa intervaller på bana vid halv sex. Jag sover alltid så dåligt de här nätterna, är livrädd att försova mig. Jag och Sofia hade tisdagsdejt idag med. Jag hade lite beslutsångest kring vilken typ av intervaller det skulle bli. Det enda jag visste var att jag ville ha lite mer fart i benen. Det slutade med 400*4 och 200*6 med en minuts gåvila mellan varje för att kunna hålla tempot lite högre. Hur jobbigt som helst men så skönt när det var klart. Imorgon ska jag ha helvila, kanske att det blir en promenad. Det har ändå blivit träning fyra dagar i rad nu. Jag är på gång! 
Otroligt snygg bild på oss idag, haha. Vi skojade om att jag var för snabb för att fastna på bild, hehe. Eller så springer jag och sover. Vem vet?

Två pass

Publicerad den av Hannas krypin
Nu är det slut med ursäkter, jag har varit alldeles för slapp. Enda accepterade anledningen till uteblivet pass är sjukdom. För kallt, för mörkt osv är det slut med. Med andra ord krävs det lite planering för att få in träningspassen. 
Igår efter utflykten till skogen värmde jag upp på löpbandet och därefter körde jag styrka med fokus på explosivitet och armar. Armhävningar, utfall, styrka med hantlar. Stepbrädan var med på ett hörn för mer explosiva övningar.
Idag efter en skön sovmorgon ställde jag mig på löpbandet och körde tempoträning. Mitt hatpass men så skönt när det är klart. Jag känner mig nöjd med helgens träning och nu ska jag hålla i det.

Kalla intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Imorse möttes vi upp igen, jag och Sofia. Det var så kallt och jag tänkte under uppvärmningen att ”jag blir snart varm”. Det gick på repeat i huvudet och mycket riktigt. Det tog inte särskilt lång tid att verkligen få upp värmen. Bortsett från fingrarna, dubbla fingervantar fick det bli. Idag var planen:
800*2
600*2
400*2
200*2
200 meter joggvila mellan alla utom tvåhundringarna då det blev 100 meter vila inför den första och samma inför den andra. Svettigt pass blev det, hehe, och jag är så nöjd att jag kunde köra ett så pass tufft pass med joggvila och inte ha stå eller gåvila. Men jag behöver få upp tempot, uthålligheten finns. Totalt med uppvärmning och nedvarvning blev det 6,5 kilometer. En skön start!

Intervaller och styrka

Publicerad den av Hannas krypin
Idag blev jag så sugen på att springa, så där sugen att jag bara var tvungen. Rickard var på planeringsdag med jobbet så jag sprang på löpbandet. Efter en kort uppvärmning blev det intervaller, kände för att ”blåsa ur” benen lite. 5*200 meter i 4min/m tempo blev det efter uppvärmning och så körde jag styrka med fokus på explosivitet men även armar och mage. Det blev ett superbra pass och det avslutades med en riktigt skön stretch.