Kategori: Träning

Söndagens distanspass

Publicerad den av Hannas krypin
Det har varit lite tomt på inlägg i helgen och det beror på att jag har jobbat delat igår och jobbar till nio ikväll med. Kikar in lite snabbt bara innan det är dags att återgå till jobbet. Jag och Rickard har varit ute och sprungit veckans distanspass. Tio kilometer på asfalt blev det och hjälp vad stumt det kändes i benen. Det är skillnad att springa samma sträcka på löpbandet. Men nu är det gjort iallafall och efter stretch, mat och dusch känner jag mig pigg och redo att ta tag i kvällen. 

Stark och snabb

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon fredag! Den här dagen har startat på bästa tänkbara sätt med intervaller med Sofia och brorsan. Jag sprang 4*800 och 400*4 med 200 meter joggvila mellan varje. Idag hade vi vingar under skorna, jag sprang 20 sekunder snabbare än vad jag brukar och Sofia… Ja, hon är alltid helt outstanding!
Frukosten idag blev en chiapudding med spirulina, overnightoats, ananas, blåbär och så hemgjord granola. Haha, min chiapudding ser typ giftig ut eller som att jag tagit fel och slängt i Idas gröna målarfärg. Det blev lite väl mycket spirulina så inte supergott men ihop med det andra så gick det allt ner.
Jag önskar er en härlig fredag!
 

Ett avklarat träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Är det inte lustigt att ju mer man äter desto snabbare blir man hungrig? Så funkar jag iallafall. Jag åt en stor portion med kålpudding, potatis, vitkålssallad och lite tillbehör för en timme sedan och jag vill redan ha mer att äta. Däremot så blir jag inte alls lika hungrig när jag äter mindre trots samma träningsmängd.
Iallafall så har jag sprungit fem kilometer så dagens träning är avklarad. Det var så segt och benen ville inte alls men jag kom igång efter någon kilometer. Det gäller att inte falla för frestelsen att sluta springa utan fortsätta.
Iallafall så har jag sprungit fem kilometer så dagens träning är avklarad. 
 
 

Ingen återvändo

Publicerad den av Hannas krypin
Nu är det hög tid att dra igång min halvmaraträning. Jag är nu anmäld till Kanallöpet och tanken är att jag springa 21 kilometer. Det längsta jag sprungit hittills är 12 kilometer så det blir en rejäl utmaning. Med andra ord så kommer också träningen trappas upp några steg nu med längre intervallpass, längre distanser och tuffare styrketräning. Jag har många tankar som snurrar i huvudet. Rädsla och positivt tänkande om vartannat. Kommer jag orka? Kommer kroppen palla? Tanken är att jag kommer trappa upp distanserna stegvis så att kroppen vekrligen hänger med. Jag vill inte skada mig på kuppen.
Det känns betydligt bättre i kroppen idag än igår så det blir en lugn kommaigångrunda och därefter kör jag. Rickard kommer hjälpa mig att komma i mitt livs form! Det ska bli kul det här!
 
 
 

30 kilometer på fyra dagar

Publicerad den av Hannas krypin
Det är bara torsdag och jag har redan sprungit veckans alla löppass. I måndags joggade jag en femma i lugnt tempo, i tisdags sprang jag långa intervaller med Sofia, igår blev det korta och så idag distanspass: en mil. Det blev så den här veckan för i helgen ska vi döma fotboll igen. Det är en cup, samma cup som vi dömde i höstas men andra åldersklasser. Det ska bli kul att komma igång igen men det kommer verkligen kännas ringrostigt, hehe.
Återhämtning efter passet: en tallrik med potatis, morötter, vitkål, purjolök, vitlök, paprika och så halloumi. Efter bilden togs slängde jag på några skivor förkokta rödbetor som jag värmde lite i stekpannan.
 
 

C9 – en sammanfattning av runda två

Publicerad den av Hannas krypin
Jag vill börja det här inlägget med att skriva att jag lägger inga värderingar i hur andra väljer att leva och vill inte komma med några pekpinnar eller att ”så här måste du också göra”. Inlägget utgår enbart från mig själv och vad jag mår bra av och vad jag bevisligen inte mår bra av. 
Jag satte upp tre mål under Change9, tre mål som handlar om mitt välmående. Jag behövde bryta ett mönster av alldeles för mycket fel mat vilket kändes i precis varenda cell. Mina mål var:
  – Få tillbaka energin. Under jul och nyårshelgen har det blivit allldeles för mycket onyttig mat vilket verkligen känns i kroppen.

– Jag behöver få in vanan att äta mer frukt och grönt. Det är något som kroppen verkligen längtar efter. Under senaste passet med Sofia kände jag hur hela kroppen skrek efter något annat än julskinka och köttbullar. Jag vill ha grönsaker och jag vill ha frukt i mängder.
– Bli en gladare mamma. Socker gör mig seg och tråkig.
Fokus under Change9 är inte att gå ned i vikt utan fokus är att kickstarta kroppen. Det ska heller inte användas som en guickfix. Det finns inga quickfix. Däremot är det ett bra hjälpmedel för att chocka och ruska om kroppen lite och börja om. Precis det jag behövde efter alldeles för mycket ensidig kost.

Om det är något som Change9 har lärt mig så är det just disciplin. Att jag inte måste äta bara för att, att suget sitter i huvudet och att det är där jag måste jobba. Visst måste man ibland äta för själen också men jag vill att minst åttio procent av det jag äter ska präglas av bra val för det är det som jag mår bra av. 
Mina mål var det ja. Även den här gången känner jag piggare, kroppen känns verkligen boostad med bra mat och näring. Jag är piggare och gladare och mer energifylld. Jag har presterat bra på träningspassen och jag har fått kilometer i benen. Jag har en del problem med magen och det är så skönt under C9 att slippa ha ont i magen.
Precis som jag önskade blev det en riktig nystart, fylld med ny motivation. Även den här gången känner jag att paleo är en alternativ kosthållning som jag känner tilltalar mig. Jag vill äta så naturligt och tillsatsfritt som möjligt och mår dåligt när jag läser innehållsförteckningar och ser alla tillsatser som stoppas i maten.
 

Tisdagsintervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon mina vänner! Imorse hade jag ställt klockan på halv fem och som vanligt vaknar jag innan. Jag och Sofia skulle mötas upp för att springa intervaller vid kvart i sex.  Att komma upp ur sängen var inga problem, däremot att kliva ur bilen väl framme vid löparbanan. Mörkret eller kylan lockade inte alls kan jag säga och jag längtar till vi kan springa våra intervaller i dagsljus.
Det blev en ”favorit i repris”, 800m och 400m*4 med 200 meter joggvila mellan varje set. Under tiden vi sprang frös det på rejält. Det är lite otäckt när det går så fort. Jag är iallafall riktigt nöjd med dagens pass och 8,5km in på löparkontot.
När jag kom hem letade jag upp ett pilates/stretchprogram för att sträcka ut kroppen och förhoppningsvis slippa den värsta stelheten som garanterat kommer komma efter dagens pass.

En femma och styrketräning

Publicerad den av Hannas krypin
Det är dag åtta på C9 idag och tänk att imorgon är sista dagen. Ett tag trodde jag aldrig att jag skulle bli klar men gissa om det är skönt att vara det i stort sett. Precis som förra gången märker jag stor skillnad i mitt mående men det kommer jag skriva om i ett annat inlägg. Det här inlägget ska ha handla om dagens träning. Jag var sugen på att springa intervaller men det slutade med en femma på löpbandet istället och samtidigt titta på filmen Juno. Den filmen är underskattad från min sida ska jag säga, så bra ju!
Efter löpningen lade jag fokus på ben och armar och gjorde några styrkeövningar. Alltid när jag tränar även vanliga styrkeövnigar så tänker jag på pilatesprinciperna, att andas, att jobba med kontroll. Jag tänker på att jag verkligen spänner magmusklerna så att jag har stödet därifrån. Jag jobbar sakta och fokuserat.  
Bra pass blev det. Nu ska jag äta resterna från gårdagens middag.
 

Change 9 dag fem

Publicerad den av Hannas krypin
Ett av mina mål med Change9 som inte skrivits tidigare är en önskan om att återigen få en mage i balans, slippa ha ont i magen och känslan av uppblåsthet. Så här på dag fem kan jag säga att det är precis där jag är. Magvärken och uppblåstheten är som bortblåst och jag mår bra. Precis så där som jag önskar att jag alltid mår. Jag har ätit gluten-, mejeri-, och äggfritt. Exakt vad av detta jag reagera negativt på vet jag inte och jag tänker inte börja experimentera nu när jag slipper ha ont.
Jag har varit inne tidigare på att äta så ren mat som möjligt och det är precis där jag kommer fortsätta. Många olika sorters grönsaker, frukt och bär varje dag, kyckling och fisk och ingen processad mat. 
Direkt efter jobbet idag så förberedde jag helgens lunch. Kycklingburgare, sötpotatis och så en sallad på babyspenat, tomat och röd lök. Gissa om jag ser fram mot att få sätta tänderna i det här imorgon!
Du behöver till tre burgare:
1 kycklingfilé
Oregano
Basilika
Chilipulver.
Jag mixade en halvtinad kycklingfilé med färsk basilika, oregano och chilipulver och gjorde sedan burgare som jag stekte i olja. Sötpotatisen stekte jag i ugnen i ca 20 minuter i 200 grader och kryddade den med lite chili.
 

Två dagars fasta är inte skadligt

Publicerad den av Hannas krypin
Jag fick en kommentar på mitt inlägg ”träna tillsammans men ändå olika” som jag tänkte att jag skulle bemöta i ett inlägg istället. Du lämnade ingen mailadress så jag hoppas att du kommer tillbaka för att läsa mitt svar.
”Roligt att träningen funkade bra, undrar ändå vad vitsen är att inte äta mat på 2 dagar. Verkar inte sunt när man tränar?? Jag skulle aldrig komma på tanken men alla är vi olika 🙂 Mvh Therese”
En första fråga jag vill ställa är om du läst mina tidigare inlägg? I tidigare inlägg framkommer det klart att jag just nu gör en 9-dagars kickstart som börjar med fasta (i princip, frukt och grönsaker äter jag mycket av). Idag är jag på dag tre av nio och mår som en prinsessa. Jag känner mig pigg, alert och klar i huvudet. Trots minusintaget. Det är andra gången jag gör den här kickstarten och jag vet att jag mår bra av den.
Den här kickstarten ska ses som just en kickstart och inte som ett sätt att leva. Kickstarten är för mig ett effektivt sätt att bli av med sötsuget och börja om. När jag är inne i mina dåliga perioder behöver jag göra något drastiskt för att vända trenden. Och nej, gilla läget och bara acceptera att det är som det är, är inget alternativ för mig. Jag är en allt eller inget-person så när jag väl faller, faller jag rejält och det om något är osunt. Att äta godis flera gånger i veckan och andra sötsaker/onyttigheter är bra mycket är osundare än att jag väljer att under två dagar inte äta lagad mat och trots det röra på mig. Jag får fortfarande i mig bra näring.
Jag ser nu när jag läser mitt inlägg igen att det låter som att jag tränat väldigt hårt men så var inte fallet. Inlägget var snarare en reflektion över hur mycket jag faktiskt klarar av och vilken kapacitet det finns i kroppen. Jag tränar ofta före frukost, tuffa intervallpass och jag springer som bäst när magen är i princip tom. Att cykla två mil lugnt är inte träning för mig, dessutom med flera timmars vila emellan. Pilatespasset var på nivå ett, alltså väldigt basic och inte särskilt ansträngande.