Att springa intervaller och att skriva engagerade kommentarer

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon säger jag till ett snöigt landskap! Det räknade jag inte med igår. Fast vad kan jag vänta mig, det är april. Just nu ligger snön kvar men den är nog snart borta. Jag hade tänkt skriva några rader här igår kväll men så åkte jag och jobbade och när jag kom hem hade jag dels ett zoommöte och så tittade jag och Rickard på Josephine Bornebusch serie ”Älska mig”. Trodde först att det var säsong tre som kommit ut men det var säsong två och den har vi redan sett hela på Viaplay.
Gårdagens träningspass blev att springa intervaller. Förra gången jag sprang samma pass gick det inte alls lika bra som igår. Igår hade jag energi så fick till ett riktigt bra pass: 25 intervaller i 30 sekunder med 1 minut vila mellan varje. Hastigheten varierades mellan 14,3 och 17km/h. Idag är planen att springa en bestämd fart en viss tid och efteråt köra styrka. Vill helst springa 3 kilometer i 5min/km men det kanske är för snabbt. Jag får prova. Fem minuter per kilometer (en femma på 25 minuter) är en hastighet som jag kämpat med i flera år. Hur mycket jag än tränar så är det liksom som en magisk gräns jag ine kommer ner till på en längre sträcka.
Medan jag skriver det här inlägget har jag ätit frukost. Idag blev det två kokta ägg, lite sill som blev kvar från påsken och så yoghurt med banan och start i. Jag får ont i magen av sill men ibland vill jag äta det ändå.
En sak jag funderat över ett tag är det här med engagemanget i bloggar. Den tiden är borta då man mest kommenterade folks bilder. Att skriva engagerade kommentarer kräver dels att man verkligen läser inlägget och sedan tänker till. Det kan vara nog så tidskrävande. Då är det ju så fiffigt att det under inläggen finns möjlighet att gilla det bloggaren skrivit. Om jag får välja mellan en halvtråkig kommentar eller att man trycker på hjärtat så föredrar jag klicket på hjärtat. Tycker det är ett bra sätt att från läsarens sida visa att man uppskattar det som skrivs. Jag delar sällan min blogg i facebookgruppen jag är med i just för att det tar så mycket tid att skriva engagerat och jag vill inte ge halvtråkiga kommentarer eller missa någons blogg.
 
 
 

Att bli mer vältränad

Publicerad den av Hannas krypin
Vet du vad, nu har jag tröttnat på min obefintliga karaktär och disciplin. Allt för ofta tycker jag att jag att låter latmasken styra vad gäller styrketräning och övrig träning. Någon tycker säkerligen att jag tränar jämt. Jag tycker att jag tränar för lite sett till målsättningen jag har och mitt fotbollsdömande. När nu den får komma igång igen. Det senaste jag hörde var maj. Men iallafall. Jag är trött på att känna mig svag, omotiverad och allmänt blaha. I rubriken skrev jag bli mer vältränad men jag vill också bli mer hälsosam. I det spektrat ingår att:
– Sova bättre. Svårt när jag jobbar kväll och dagen efter ett dagpass. Så min plan här blir att lägga mig tidigt övriga dagar för att på något sätt kompensera upp de dagar med dålig sömn.
– Äta mer grönsaker och varierad kost.
– Dricka mer vatten. Jag har i min almanacka ritat rutor som jag kryssar i för varje glas vatten som jag får i mig.
– Jag vill bli av med mitt sockersug. Keto vore bra men så hardcore kan jag inte bli just nu. Men kanske någon form av liberal LCHF. Vi får se.
Träningen då? Jag har kämpat ett år med motivation, att känna att det händer grejer. Vissa pass känner jag absolut att jag inte är på samma plats som för ett år sedan. Men jag har fler träningspass där jag får slita än vad det flyter på. Tror mycket är direktrelaterat till att jag ofta sover för lite och dricker för dåligt. I pilatesen känner jag mig starkare, men det finns mycket att jobba med där också.
Så min plan:
-Löpa fyra gånger i veckan. Två intervallpass, ett med långa och ett med korta intervaller. Ett pass tempoträning. Alltså en fart i en viss tid. Och ett pass med ”mysjogg”.
– Styrketräning två gånger i veckan, ett med explosivitet och ett med fokus på hela kroppen. Mina armar behöver mer kärlek till exempel. Styrketräningen planerar jag att köra efter tempoträning och mysjogg.
– Pilates två timmar i veckan. För rörlighet, hållning och de där musklerna man inte får fatt på i vanliga styrkeövningar.

Som ett aprilskämt

Publicerad den av Hannas krypin
Det är måndag och annandag påsk. Har du haft det bra i helgen? Jag har haft en lugn dag på jobbet och en helt okej start på veckan. Sov lite knasigt i natt, jag vaknade en hel del och funderar över om det beror på att det blåste så mycket. Det viner fortfarande runt knutarna.
Lite påskpynt på mitt köksbord. Ja så har jag hängt upp några ägg och hjärtan på mina blommor i hallen. Det närmsta påskpynt man kan komma. Häromdagen åkte också julvaxduk bort. Vi har gärna vaxdukar på köksbordet. Det skyddar bordet från repor och så är det lätt att sköta.
Alltså vädret idag, verkligen typiskt aprilväder. Vid lunch snöade det och när jag åkte hem från jobbet var det strålande sol. Har ingen aning om temperaturen men det kan inte vara mer än fem grader. Jag har inga planer för kvällen mer än att Ida är lovad påskbord. Det blir bland annat hemgjord potatisgratäng och Ida har önskat mina hemgjorda köttbullar. Så det är bäst att snart sätta igång så det inte blir kvällsmat alldeles för sent.

Att få en stund på mattan

Publicerad den av Hannas krypin
Så här kan det kännas ibland…. Därför är det skönt att få sträcka ut på mattan. Även om jag kommer på mig själv med att hålla andan ibland.
Kvällens klass som jag körde via PilatesAnytime var basicövningar men med en twist så det kändes rejält utmanande. Ibland kände jag även att instruktören pratade lite för mycket men bortsett från det så var det ett riktigt bra pass. Skönt att ha fått till nästan två timmar pilates den här veckan. Tänk om jag kunde orka hålla i det nu. Fokus på bra träningspass där jag når mina mål. Det kräver att jag sover bra så bäst att krypa ner i sängen nu. Imorgon ska jag upp tidigt och jobba. Jobbar dag och sedan kväll och det passar bra tycker jag med en ledig dag på onsdag. Då vill jag göra något med familjen.

Söndagslistan vecka 13

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag roat mig med att springa en runda, träffa mamma och rensa bland alla mina tusentals bilder. Jag förstår inte varför jag sparar x antal selfies eller träningsbilder med samma motiv…. Samma sak med suddiga bilder. Idag var jag dock skoningslös. Relativt iallafall. Det var mysigt att träffa mamma igen här hemma. Det är ett år sedan hon var här sist. Sen har vi såklart träffats några gånger men hemma hos henne och pappa. Jag har varit hård med restriktionerna men ibland behöver man ses ändå. När Samuel var liten så jobbade Rickard som personlig assistent. På onsdagarna jobbade han alltid kväll och då sågs mamma och jag i stort sett varje onsdagseftermiddag. Förmiddagarna var städdag och så eftermiddagarna var mammatid. Min mamma! 💝
Veckans ord: Tja, lågt blodtryck. Egentligen ville jag ha ett flashigt citat här men efter att jag städat bland alla bilder kan jag inte längre hitta den jag tänkte mig. 
Känsla: Tja, den här veckan började lite knaggligt med lågt blodtryck och yrsel. Som tur är så har det blivit bättre.
Låt:
En hel hög nostalgi genom Ace of base´s happy nation.
Träning: På grund av mitt mående har det inte blivit så många pass. Sex kilometer promenad i fredags, en halv intervallstege i onsdags och så 1 timme pilates i torsdags. Idag blev det 5,6 kilometer på en halvtimme.
Köp: Inget alls faktiskt.
Veckans mest lästa blogginlägg:
Väder:  Soliga dagar men iskalla nätter.
Godaste:
Rickards smörgåstårta som vi åt i fredags.

Fem positiva från veckan:

– Häng på hotell med Rickard ovh firade vår 16-åriga bröllopsdag. Vi testade The box hotel. Helt okej säng och rum men frukostpåsen vi fick upp var lite ”beige”.
– Bebisgos!
– Min mamma kom hit en sväng idag. Det pratades om allt mellan himmel och jord. Väldans mysigt faktiskt. Vi åt Rickads kladdkaka och mammas sockerkaka till fika. Mysigt värre!
– Att jag avslutar träningsveckan med en bra känsla fast den började blaha.
– Elefantörat jag fick av M, vi ses inte ofta längre men har alltid tusen saker att prata om.
– Barnen har påsklov. På onsdag är vi lediga allesammans så då ska vi göra något är tanken.

Ett snabbt träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har suttit på förmiddagen med mina bilder som jag har på datorn. Alltså det är verkligen hur många som helst och tiden bara springer iväg. Men jag har också utnyttjat söndagen till att träna. Mitt mål för dagens löppass var att se hur långt jag kan komma på trettio minuter. Jag har skrivit om det förut men min form är verkligen varierande från dag till dag. Vissa dagar är det inte ens att tänka på träning och andra dagar känns det som idag. Pigga ben, piggt huvud och pigg kropp. Så jag hann 5,6 kilometer på dagens runda. Jag avslutade passet med att köra styrka. Det blev explosivet med hjälp av utfallsteg med hopp, benstyrka med marklyft och så fick mina armar en del kärlek i form av bicepscurl och styrka för triceps och axlar. Men jag får ont i mina höfter av benböj och marklyft. Det är inget bra ju eftersom det är den typen av styrka som jag måste träna.
Mina triceps får alldeles för lite kärlek. Så idag var det dags!

Att leva tillsammans

Publicerad den av Hannas krypin
Att leva ett liv tillsammans är inte lätt. Vi har alla våra personligheter och små egenheter som kan kännas så jobbiga att leva med. Får man barn tillsammans kommer än mer utmaningar. Det kommer toppar och dalar och ibland problem som känns omöjliga att gå ur tillsammans som ett par. Det kan ibland kännas som att kärleken har tagit slut och att man inte vill kämpa mer.
Men efter en djup dal så kommer det alltid ljus igen. Om man orkar kämpa och kommer ihåg varför man bestämde sig för att leva tillsanmmans. Livet är inte lätt.
Igår firade jag och Rickard 16-årig bröllopsdag. Vi har inte alltid haft det lätt. Men vi har valt att kämpa tillsammans. För att vi älskar varandra och för att vi vill leva tillsammans.
Vi firade vår årsdag med att äta hemgjord smörgåstårta tillsammans med barnen och efterrätt. Kärleksmums med kinapuffar på och en klick grädde. Jag och Rickard tog sedan in på hotell en natt här i stan. Vi träffade inte en människa förutom oss själva. Frukosten kom upp på rummet, macka, yoghurt och lite dricka. Det var mysiga timmar tillsammans!
Idag är det påskafton och Ida har fått sitt påskägg. För grabbarna blir det en varsin slant tänkte vi. Nästa stora fråga är vad vi ska äta till lunch. Hade inte planerat något påskbord men Ida önskar visst det. Vad ska du äta idag?

Att träna pilates, fira 16-årig bröllopsdag och fuldansa i köket

Publicerad den av Hannas krypin
 Godmorgon!
Idag är det fredag och långfredagen! Barnen har nu gått på påsklov, jag ska dock jobba idag. Det är inte bara långfredag, idag firar jag och Rickard 16-årig bröllopsdag. Stort grattis till oss får jag lov att säga. Det har inte varit lätta sexton år men tillsammans är vi starka! 💖💖💖
Gårdagen spenderades först på jobbet och därefter pilates i Mjölby. Ibland rör jag ihop orden men igår var det värre än vanligt. Men det blev ett bra pass. När jag kom hem åt jag kvällsmat och samtidigt som jag plockade in disk i maskin tog jag en nostalgitripp. Blev så sugen på att lyssna på Ace of base och deras tidigaste album. När jag var barn trodde jag alltid att de sjöng ”cindy I saw the stranger” och inte ”in the eyes of at stranger” i låten living in danger. Ja, vad ska man säga, det kan bli lite roliga felhörningar…. Jag bjöd mina grannar på lite fuldans i köket  Det var kul!. Ida kom och ville spela tre i rad med sitt spel som hon gjort i träslöjden. Det var också roligt. Nu ska jag packa väskan och ta bilen till jobbet. Så här på långfredagen går första pendeln lite för sent för att jag ska hinna. Helt värdelöst måste jag säga. Pendeltrafiken är inte anpassad efter oss som har oregelbundna jobbtider…..

Att röra på sig

Publicerad den av Hannas krypin
Jag är nog inte ensam om att känna att saker och ting är tråkiga. Allt handlar om det där viruset och aldrig kan man göra något utan att fundera över restriktioner och eventuell smitta. Många verkar tro att bara man är vaccinerad så kommer allt bli som vanligt. Men så är det inte. Till och med WHO:toppen säger att vaccin inte är lösningen. Även som vaccinerad måste man ju följa restriktioner och man kan inte slappna av….. Och så var jag där igen. Det här inlägget skulle ju inte handla om virus och vaccin. S.å t.r.ö.t.t på mig själv…
I början av pandemin hade jag tänkt att inte skriva något om den men det har blivit precis tvärtom. Underbara Clara är dock en blogg som lyckats behålla det som är hon och hennes tema. Absolut prat om att inte kunna träffa nära och kära men inget annat om pandemin. Hennes blogg är grym för övrigt. Det hon skriver känns alltid nytt och fräscht. En hit helt enkelt och nu har jag lyssnat på hennes podd ett tag med som jag också verkligen kan rekommendera. Härlig feelgood när den är som bäst.
Så babblade jag iväg. Jag skulle ju dels skriva om mitt träningspass och ge några handfasta tips på hur man kan få in träning i vardagen. Trots pandemi och rekommendationer att hålla sig väck från gym….
Jag har varit hemma från jobbet i två dagar måndag och tisdag, idag var ledig dag på schemat. Yrseln efter det låga blodtrycket ville inte släppa så jag tyckte det var bäst att stanna hemma. Idag har det dock varit okej. Så pass okej att jag ska till jobbet igen imorgon och så testade jag att springa en runda. Det blev fyra kilometer på löpbandet. Det var en sån där dag när jag kände att jag inte hade formen med mig. Men det är ju inte så konstigt att det inte var en bra dag för löpning. Finns ju en anledning till att jag inte var på jobbet måndag och tisdag. Det får bli nya tag på lördag. Jag längtar efter en pigg kropp och knopp. Ibland tänker jag att jag börjar bli för gammal för att träna tuffa träningspass. Fast jag egentligen bara borde bli snäll mot mig själv och tänka snälla tankar. Ibland tänker jag att jag bara ska strunta i allt vad heter att träna för prestation (=döma fotboll) och bara träna det jag gillar och vill för hälsans skull. Så mina tips då till dig som tycker det är svårt med motivation och inspiration.
  1. Följ Elin Kjos på instagram. Mina ”problem” känns bleka i jämförelse. Kan hon så kan jag.
  2. Upptäck youtube. Du kan träna allt du vill hemma i ditt eget vardagsrum. Pilates, hiit, cardio, ja allt. Du behöver inget flashigt gym.
  3. Tänk att all rörelse som blir av är bra för kroppen. Sänk ribban.
  4. Det klassiska att ta trappan istället för hissen är ju aldrig fel.
  5. Naturen! Ut och ströva i skog och mark. Upptäck och lyssna på tystnaden. Att bara vara här och nu och inte bli distraherad av trafik och andra ljud.

När man inte kan ses IRL

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon!
Jag är så trött idag men idag vet jag precis varför. Jag, Madeleine, Madelena och Jenny träffades på Zoom och snicksnackade till nästan elva. Otroligt trevligt så det kommer vi snart göra om igen. Vi blandade allvar med skratt och det var inga problem att prata bort x antal timmar. Goa tjejer som jag längtar så mycket efter att få träffa på riktigt. När pandemin är över så ska vi ses!
Hur bra är det inte att utvecklingen gått framåt så mycket att vi kan umgås online med människor från andra ställen hemma i vår egen soffa. Det kan såklart inte ersätta att ses på plats men det är verkligen ett bra alternativ.
När jag läser en blogg brukar jag alltid få en bild av hur bloggarens röst låter. Den stämmer inte med verkligheten, haha. Nu kommer jag tex att läsa Madelenas blogg med hennes härliga göteborgska och Madeleine med hennes dalarnadialekt. Jenny och jag har ju träffats (innan pandemin ska jag lägga till) och hon är ”öschötte” precis som jag.
I det skrivna ordet kan det ibland vara svårt att få en rättvis bild av texten. Man ser inte nyanser, inte kroppspråk och beroende på med vilket tonfall man läser kan man få den trevligaste texten att låta blaha. Jag tycker till exempel att en text utan en massa smileys i ett sms låter extremt kort och tråkigt. Känner mig nästan otrevlig när jag inte använder smileys…. 😜😁Men det är ju för att jag är van vid att skriva med en massa smileys till vänner. Kanske inte så passande till chefen däremot…