Kalla mig galen….

Publicerad den av Hannas krypin
…. Men igår fick jag feeling och sprang fyrtio (!!) intervaller på löpbandet. Jag hade inte tänkt springa så långt men så hade jag två ben som faktiskt ville springa och som kommer ihåg hur man gör. Bäst att passa på tänkte jag. Totalt blev det 12 kilometer i intervall + en kilometer uppvärmning och sedan såklart nedvarvning.
My skrev: har en fråga vad är det som du vill äta som du inte ”får” äta nu under ketodieten? och vad saknar du inte alls som du åt mycket innan keto?
Det som jag saknar mest är just nu och längtar efter är smoothiebowls. Dock så är varken frukt, bär eller nötter/frön ketovänligt. Macademianötter kan dock vara okej ibland. Så det är något som jag verkligen vill äta. Ja, så ska vi inte glömma barebells heller. Mm, nu blev jag ju sugen bara för att jag skrev om det.
Något som jag däremot inte saknar är godis och annat sötsliskigt. Semlan som jag smakade för ett par veckor sedan var inte god. Nu har jag varit sockerfri en månad och vill inte prova igen,
Trollkatt undrar: Har du någon bra länk om keto-info att dela?
Ja, det har jag. Bloggen Martina Johansson är min upplagsbok. Om jag blir osäker på något så går jag direkt in på hennes blogg och skriver in frågeställningen. 99 gånger av hundra så finns det svar på mina frågor. Börja med att söka på keto så kommer alla inlägg upp som hon skrivit i ämnet. Det är många, läs även kommentarsfältet då det finns mycket matnyttigt där också. 
Anonym undrade vilket löpband vi har och om jag kan rekommendera något:
Det här med löpband tycker jag är ganska svårt. Att rekommendera alltså, det beror ju helt och hållet på vad man vill kunna göra på löpbandet. Har man mer tänkt att använda det till promenader så är det kanske mer ett promenadband som räcker gott och väl. Vill man däremot kunna träna allt, ja då krävs det lite mer i både prestanda, möjlig fart man kan springa i och lutning. 
Det löpband som vi har börjar ha några år på nacken nu men fungerar fortfarande lika bra. Det är av märket Titan fitness. Löpbandets maxhastighet är 22 kilometer/h och går upp till 20% i lutning. Vi är jättenöjda.
 
 

Härliga plättar och närträff

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Idag ringde klockan kvart över fyra. Hu vale, vad tidigt. Men jag har sovit bra. Somnade som en sten med datorn i knät medan jag höll på att skriva de sista kommentarerna i FB-grupperna. Vaknade till en timme senare och skrev färdigt och sen somnade jag om igen, haha. Anledningen till den tidiga uppgången är att jag ska åka till Sollentuna för närträff. Idag ska vi prata om suicid vilket känns tungt och jobbigt. Så därför byter vi ämne. Minns du ketogröten jag skrev om för ett tag sedan? Att steka plättar av samma smet blir otroligt gott. Till 1 person behöver du:
3 ägg
2,5 msk kokosmjöl
2 msk kokosmjölk
Mixa ihop smeten och stek sedan plättar i rikligt med smör. Toppa med frukt och bär eller nötter. Kör du ketostyle: toppa med smör. Det blir otroligt gott!
 

Det här med ketoadaptering

Publicerad den av Hannas krypin
Igår var jag och Rickard på Sofias tisdagsspinning. Det blev ett bra pass med mycket stående cykling. Det gillar jag mest, det är mest likt ”vanlig cykling”. Vi körde också tabataintervaller vilket påminde mig om att det var länge sedan som jag och Rickard körde våra tabataintervaller. Kanske ska göra det idag innan jag drar till jobbet.
Godmorgon! Jag har suttit en stund och kommenterat ikapp bloggar, väckt barn och läst på om keto. Det här med keto och att ketoadaptera är en hel vetenskap. Det räcker inte att kosten är i balans utan allt runt omkring måste också vara i balans. Nu hamnade jag på en sida där jag läste att konditionsträning påverkar ketoadapteringen (=ställa om kroppen till att använda fett som energi istället för kolhydrater) att stress påverkar, sömn, ja egentligen allt. Och då går mitt huvud upp i varv och jag känner mig stressad över just konditionsträningen. Det var ju inte så här det skulle bli. Jag måste ju köra på med min träning i och med att jag inte är redo att ta ett sabbatsår från fotbollen bara för att ketoadaptera.
Så vad har jag hittills gjort för att skapa balans?
– tagit tag i mina sömnrutiner. Går och lägger mig innan tio och kliver upp fem för det mesta.
– börjat logga allt fett och protein jag äter för att koll så att jag inte får i mig för lite. Jag trodde det skulle vara lätt att få i sig mycket fett (minst 200 gram per dag) men äter fortfarande en aning för lite. Igår vispade ihop egengjord majonnäs som jag ska spetsa måltiderna med. Har varit lite rädd för att göra egen majjo men det är inte ett dugg svårt.
Vad gäller stressen jag känner så tänker jag jobba på att slappna och våga lita på processen. Försöka få in mer pilates i min vardag då det är något som får mig att vara här och nu och slappna av. Jag behöver hitta en bättre struktur för mina studier så att det inte blir ett extra stressmoment.
Men det här inlägget blev inte så positivt så låt oss prata om de fördelarna jag faktiskt upplever:
– jag är mycket piggare.
– mitt sötsug är inte lika framträdande längre. Visst kan jag bli sugen när jag ser godsaker på bild. Men har inget behov av att sitta framför tv:n och äta något på kvällen.
– jag är inte lika hungrig. Håller mig mätt mycket längre och har upptäckt att jag faktiskt inte är bottenlös.
– jag äter grönsaker till i stort sett alla mål. Förutom till min ketogröt.

Små vårtecken

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har inte sett ett enda vårtecken men i fredags så var jag till affären och handlade till den dagens middag: kålpudding. Det är nog godaste husmanskosten tror jag. När jag kom hem fick jag ett infall att jag måste klippa bort de gamla stänglarna på mina pionbuskar. Och vad ser jag då? Jo, nya skott! Jag blev så lycklig när jag fick se de små vårtecknena. Såg även att min kaprifol fått små blad. Livet återvänder, tänkte på det att just nu är allt så gult och brunt att det inte känns som att livet kommer komma tillbaka. Det vet jag ju såklart att det gör och det var så underbart att få se de små tecknena. Det bästa är fortfarande framför oss och den tanken njuter jag av! Hur det långsamt blir ljusare på kvällarna och dagarna blir längre. Underbart!
 

Jag snodde en lista

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon måndag! Idag var jag inte alls pigg när klockan ringde. Känner mig lite konstig i kroppen och vill helst sova. Men jobbar bara till två så det ska jag väl stå ut med. Den här listan har jag utan skam snott från Bossbloggen. Gillar du att läsa listor eller tycker du att det är tråkig bloggutfyllnad? Vad jag tycker är ju tydligt, haha.
Vad köpte du senast?
Jag köpte boken Inflammation av Martina Johansson och Ralf Sundberg.
Hur lång är du?
Enligt mitt pass 164,5.
Vad stod det i ditt senaste sms?
Jag skickade en födelsedaghälsning till P på mitt jobb som fyllde år igår. Min finaste kollega som jag saknar nu när vi inte jobbar på samma våning längre. Hon har ett hjärta av guld!
Vad gillar du mest med dig själv?
Att jag är rolig och glad. Att jag har lätt för att samarbeta med olika personer och att jag är grym på att hålla pass.
Vad gillar du minst med dig själv?
Att jag ibland kan säga lite konstiga grejer (som ingen annan reflekterat över) som jag sen går och grubblar över.

Är du romantisk?

Sådär, Rickard är mer romantisk än mig. Han kan överraska med blommor och gulliga meddelanden. Jag är inte lika bra på det även om jag uppskattar det. Vem säger inte nej till ett gäng vackra blommor. 🙂

En person du saknar
Det får bli P som jag skrev om inlägget ovan.
Vad tycker du om Ernst?
Ernst Kirchsteiger? Om honom tycker jag ingenting. Det enda jag vet är att han är duktig på att inreda och göra om.
Har du söndagsångest?
Nej, det tror jag är fördelen med att jobba oregelbundet. Den dära ångesten över att det är måndag och  ny arbetsvecka igen har jag inte känt av. Mitt liv är ju så varierande. Vissa måndagar jobbar jag och andra är jag ledig. Perfekt tycker jag.
Vilka städer har du bott i?
Ända tills jag var nio år så flyttade vi runt en del. Till Linköping flyttade jag 1993. Nu bor jag strax utanför Linköping i ett radhus som jag älskar. Ja städerna var det ja, och byar:  Fellingsbro, Laxå, Sandviken och Gävle.
Lyssnar du på poddar? Vilka?
Jag är ingen frekvent poddlyssnare men jag gillar verkligen En underbar pod med Clara Lidström och Erika (kommer inte på efternamnet just nu). Den podden har just nu uppehåll men jag hoppas verkligen att den kommer igång igen. Jag föredrar mer det skrivna ordet. Att lyssna tar ibland så lång tid. Det är därför jag inte är inne på Jonna Jintons blogg så mycket längre. Hon har allt mer gått över till att videoblogga och jag tycker sällan att jag har en halvtimme att kika.
Låt på huvudet just nu?
För en gång skull har jag ingen låt i huvudet, det brukar annars vara fullt ös. Oftast konstiga låtar som jag egentligen inte alls gillar.
Är du en ringare eller smsare?
Helt klar sms:are. Tycker inte om att prata i telefon med folk jag inte känner. Då skickar jag hellre ett sms med alla detaljer som personen sedan bara kan bekräfta.
När går du och lägger dig?
Nu har jag kommit in i en rutin då jag släcker lampan klockan tio. Det känns bra. Får se om jag kan hålla den rutinen även de kvällar som jag slutar nio. Men det hoppas jag på såklart.
Har du något klädesplagg/pryl som du använt i flera år och aldrig blir trött på?
Min virkade mössa från MQ, har haft den i tio år och är fortfarande inte trött på den. Sen såklart en spetströja som jag fick av Rickard. Den har jag ofta och tröttnar inte. 🙂
Vad köper man för blommor till dig?
Jag blir alltid glad för blommor men det jag gillar mest är orkidéer. Har hela fönsterbrädan i vardagsrummet full. Dock så blommar inga just nu och jag behöver vattna dom. Några ser lite väl ledsna ut…. 
Hur uppvaktar man dig?
Ge mig en blomsterkvast så blir jag glad. Eller träningskläder…. hrmm….
Vad är det modigaste du gjort?
Föda barn. Första gången var inga problem, andra gången var det hemskt och efter Ida blev jag förlosningsrädd. Så om jag skulle bli gravid igen har jag ingen aning om hur bebisen ska komma ut då kejsarsnitt skrämmer mig lika mycket.
Har du någon gång åkt ambulans?
Ja, det har jag. Dömde fotboll för några år sedan och råkade komma ivägen för ett skott. Fick bollen rakt i huvudet, svimmade men dömde ändå färdigt matchen. Pucko, säger jag om mig själv idag. Fattar inte hur jag tänkte. Rickard var på plats och kunde ta över matchen…. Efter matchen iallafall så fick dom ringa efter ambulans. Allt bara snurrade och jag mådde inte bra. Det typiska var att jag skulle gå bredvid på ett nytt jobb bara två dagar senare. Jag kunde inte sjukanmäla mig första dagen så gick dit ändå. Det är inte heller mitt mest intelligenta beslut. Men man lär av sina misstag.
Har du haft urinvägsinfektion någon gång?
Ja som barn men inte som vuxen.
Vilken är den lökigaste quoten du vet?
Alla de där citaten av stilen ”no pain, no gain”. Citat som fokuserar på smärta under träning är jag allergisk emot. Träning ska vara roligt, och därmed basta.
Hur många kuddar sover du med?
Två, fast inte ovanpå varandra utan bredvid varandra. Jag sover helst på mage eller sidan.
Äter du några vitaminer/kosttillskott?
Ja, både magnesium, msm+c-vitamin, silicea och mct-olja.
Vad läste du för språk i gymnasiet? Vilka språk kan du?
Jag läste bara engelsa i gymnasiet. Eftersom jag gick hästlinje så var det fokus på termer som handlade om hästar och ridning. Jag kan svenska och engelska. Skulle dock gärna vilja kunna något mer språk.
Hav eller pool?
Att bada i: pool. Däremot så älskar jag att promenera vid havet. Det ser jag fram mot att få göra på Gotland när vi åker dit i sommar.
Tycker du det är värt att lägga mycket pengar på fina smycken?
Nej inte för egen del. Använder inte så mycket smycken.
Kan du busvissla?
Har aldrig kunnat.
Vad har du för ringsignal på telefonen?
Vibration. Jag har nästan aldrig ljudet på. 
Är du religiös?
Ja, jag är kristen och har alltid varit det. 
Har du någon tatuering? Vill du göra någon tatuering?
Nej på båda frågorna. Däremot tycker jag att det kan vara snyggt på andra.
Go to-mat som alltid är gott?
Vad menas med go to-mat? Något som är enkelt att göra kanske. Då får det bli spenatsoppa med ägg. 
Hur ofta tvättar du håret?
Vågar jag skriva det? Inte ens en gång i veckan… Däremot så blöter jag håret efter träning såklart men tvätt blir inte så ofta. Torrschampo är min bästa vän, haha.
Har du bra självförtroende? 
Ja generellt. Dock kan jag såklart tänka mindre smickrande tankar om mig själv ibland.
 

20 minuter pilates

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Tidigare i veckan frågade Sofia mig om jag kunde skapa ett pilatespass för triathleter. Jag hade inte tänkt att spela in det då vi ska ses en snabbis ikväll för en genomgång. Igår blev jag dock så sugen på att göra just en ny pilatesklass till dig. Så imorse när klockan ringde så var det snabbt på med kläderna som gällde och sedan börja. Det gjorde ont typ överrallt så det var precis det jag behövde för att starta dagen på ett bra sätt.
Undrar hur ont jag skulle ha om jag inte var så aktiv som jag är. Jag märker iallafall stor skillnad på kroppen när jag inte tränar pilates.
Lång utläggning, haha. Här kommer videon iallafall. Testa och ha kul! Det är ett pass som tränar hela kroppen med fokus på mage, rumpa och rygg.

Ett bibliotek med träning och hälsa

Publicerad den av Hannas krypin
Det här med hälsa och att må bra i sin kropp vet ju du som läser min blogg är extremt viktigt för mig. Så jag har samlat på mig ett gäng böcker, mest om pilates såklart. Men även andra böcker om aloe vera (från min tid när jag aktivt jobbade med Forever) och lite annat smått och gott.
I onsdags beställde jag en bok: Inflammation av Martina Johansson och Ralf Sundberg. I boken får man läsa om hur kroppen fungerar normalt. Boken riktar sig till den som tycker om att ta till sig ny och faktarik information kring medicin och hälsa och som vill ha den vetenskapliga grunden bakom nya rön. Man får läsa om vad som händer i kroppen om man äter och lever fel. Det viktigaste är dock inte hur man ska äta för optimal hälsa utan att öka förståelsen för vad som händer i kroppen när den inte fungerar som den ska. Den ser jag verkligen fram mot att få läsa.

Hjärnstark och Charmen med tarmen. Två böcker som verkligen blev en väckarklocka och som fick mig ännu mer inspirerad till kost och träning. Man kan göra mycket själv för sin hälsa. Har du svårt att hitta motivation till att träna? Läs boken Hjärnstark. Boken presenterar ny forskning kring träning vid depressioner, hur man blir smartare av träning och en massa andra spännande grejer.
Charmen med tarmen är boken som gjorde mig medveten om hur tarmfloran spelar en stor betydelse vad gäller depressioner. Förut har man trott att det är hjärnan som styr kroppen men i mångt och mycket spelar tarmbakterierna större roll än vad man tidigare trott. Det är inte för inte man pratar om magkänsla.
Jag har glömt bort två böcker och det är mina pilatesböcker om säker pilatesträning under och efter graviditet. Jag har sökt med ljus och lykta efter en bra utbildning med dessa två områden men har inte hittat någon än. Det enda jag hittar är pilateskurser för den som är gravid och det är ju inte riktigt det jag är ute efter. Så, jag ska sätta tänderna framöver i dessa två böcker så har jag en grund att stå på tills jag hittar en kurs för den som vill bli instruktör inom gravidpilates.
Så, det var en minipresentation av de böcker jag just nu har. Nästa bok på som ska beställas hem framöver är boken ”Hormonsmart mat och effektiv träning”, också av Martina Johansson.
 

Firat födelsedag

Publicerad den av Hannas krypin
Vilken härlig eftermiddag/kväll vi hade hos mina föräldrar. Marcus kom såklart också dit och så firade vi min pappas födelsedag. Han fyller år imorgon men jag har match och så är Samuel hos sin biologiska pappa så det passade bättre idag. Mamma hade lagat så god mat: det blev lax i ugn och så en smarrig sås med grädde och creme fraiche. Som alltid så får barnen världens aptit när de är hos mormor och morfar. Mamma hade även gjort tårta såklart och jag funderade över om jag skulle fuska eller inte men jag valde att stå över tårtan och istället äta lite färska hallon och grädde. Hallonen var goda men inte grädden. Spännande hur annorlunda saker och ting smakar när kosten förändras. Men det kommer jag skriva mer om i mitt veckoinlägg.
I paketet rymdes en ny datorskärm. Pappa har sitt jobb vid datorn (skriver böcker bland annat) och behöver en stor och rejäl skärm. Det blir många timmar varje dag så det var verkligen en värdefull present.
Jag ligger nu i sängen och tänkte ta och försöka sova men behöver en stund och varva ner först. Häromdagen beställde jag en bok som jag hämtade ut idag. Den ser jag fram mot att läsa och presentera för dig sedan. Men det blir inte ikväll utan under helgen.

Fem en fredag vecka 11: Nutid

Publicerad den av Hannas krypin
Tycker det var igår som jag svarade på ”Fem en fredag” men det är alltså dags igen. Den här gången är temat nutid och det var roliga frågor att få svara på.
Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka till Elisa så fler kan ta del av Fem en fredag.
  1. Vad är något du ogillade som yngre men älskar idag?
  2. Vad tvivlade du senast på men visade sig bli helt ok?
  3. Vad känner du om året hittills såhär i mars?
  4. Vem i din närhet gjorde sist något bra för dig?
  5. På vilket sätt är den här veckan bättre än förra veckan?
1. Det är såklart träning. Ända till jag började döma fotboll så var jag en soffpotatis. Inte så att jag inte rörde mig men det var vardagsmotion met.
2. Min utbildning till specialistundersköterska inom psykisk ohälsa. Jag funderade ett bra tag om jag verkligen valt rätt. Om jag skulle ha tid till att läsa och om jag skulle bli sönderstressad på kuppen. Än så länge känner jag dock att jag har koll på läget. De uppgifter som jag lämnat in och fått feedback på är alla godkända utan att behöva komplettera.
3. I sin helhet tycker jag att året har varit bra. Sen har jag såklart haft mina downs men jag är glad. Klarade löptestet enkelt, har två klasser i veckan där jag får sprida träningsglädje. Plugget går bra, barnen mår bra och jag och Rickard har det bra. Inget att klaga på, jo möjligtvis att jag är lite trött men det håller jag på att få bort genom bättre sömnrutiner.
4. Rickard såklart. Nu senast är att han lämnat fina meddelanden till mig både här och var. Sådant tycker jag är roligt och får mig att känna mig uppskattad.
5. Att mina två klasser den här veckan har varit rejält utmanande men även att jag ska få ge mig ut på fotbollsplan igen i helgen.

Jag har min grund

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Hoppas att du har sovit gott. Jag var så galet trött igår, kände mig helt slut och trots att jag åt massor var jag fortfarande hungrig. Jaja, ny dag idag.
Mitt pilatespass som jag hittade på till igår blev riktigt utmanande, även för mig som ska prata samtidigt, haha. Deltagarna fick verkligen svettas och en av deltagarna som tyckte att det var lite lätt förra gången fick en rejäl utmaning. Så det var kul! Det här passet kommer jag köra vidare på med vissa variationer men jag har en grym grund att stå på för de som börjar bli lite mer vana vid pilates nu. Jag tror faktiskt att jag kommer ha träningsvärk i helgen. Särskilt i mina baksida lår.
Dagens planer är plugga på förmiddagen, har fått två nya uppgifter som jag ser fram mot att bita tag i. Särskilt det ena ämnet är tungt: suicid men också intressant att få lära mig mer om att hantera sådana situationer.
I eftermiddag ska vi åka till mina föräldrar och fira min pappa som fyller år på lördag. Då är frågan vad jag ska äta för någon godsak istället för tårta. Fuska eller inte fuska, det är frågan. Fast då får jag ont i magen igen och det är det inte värt! Vad ska du göra idag?