Vikten av stretch och rörlighet

Nu när jag är igång med löpträning igen och tuffa matcher känner jag verkligen hur kroppen behöver få stretcha. Både för att inte bli stel som en pinne och för att slippa få ont. Givetvis också för att slippa skador. Även om det känns ibland som att det inte är viktigt med rörlighetsträning och stretch så är det viktigt för att behålla just rörlighet och smidighet. Dessa fördelar finns med att stretcha:

  • förbättra blodcirkulationen
  • minskar risken att skada sig
  • återhämtning går snabbare
  • minskar risken för muskelspänningar

Nu har jag fått till stretch i fyra dagar och hoppas på att jag ska kunna bibehålla min rutin. Efter jag skrivit klart det här inlägget ska jag få till mina trettio minuter. Därefter ska jag göra något så roligt som att sova. Jag har nämligen tre nattpass framför mig och behöver sova inför det. Önskar dig en fin fredag.

Tänker tillbaka

Maj är en månad med så mycket nostalgi. Vid den här tiden förra året hade jag så mycket skolstress. Jag väntade på besked om jag var godkänd på sista tentan och jag väntade på feedback på mitt examensarbete. Tentasvaret dröjde eftersom alla var godkända och feedbacken på examensarbetet dröjde för att det missades att lägga in det i rätt mapp. Men det ordnade sig till det bästa till slut.

Känns så konstigt att tänka på att jag snart jobbat ett år efter allt plugg. Jag tycker fortfarande att jag har stor nytta av det som jag lärt mig under utbildningen på avdelningen där jag är. I höst kommer ”min” avdelning ta emot studenter från utbildningen som jag gick. Det tycker jag känns kul.

Några av mina ”skolinlägg”’

Ett intervallpass på bana

Efter min dag på jobbet och gårdagens lopp var det lite tveksamt att jag skulle åka iväg på domarklubbens träning. Men jag valde till slut att ändå åka iväg på kvällens träning tillsammans med Rickard. Vi var fyra tappra personer. Jag beslöt mig för att vara viking med bara ben. Ångrade mitt val av kläder initialt men det dröjde inte lång tid innan det var alldeles lagom. Om man fryser i början av löppasset så är det garanterat lagom med kläder.

Det är tredje gången nu som jag är med på det här passet (16*100meter och därefter maxfartsintervaller) och om jag jämför känslan första gången jag sprang mot nu så känner jag mig snabbare och jag blir mindre flåsig. Kul ju när träningen ger så snabba resultat!

Medan vi körde vårt pass så var det en tjej som körde 200meter med joggvila. Hon var grym. Pigga, snabba ben och hon såg inte ens ansträngd ut. Jag tycker det är så häftigt med de där riktigt duktiga löparna som inte ens ser ansträngda ut fast det garanterat är riktigt jobbigt. Det är verkligen en målbild.

Racereport Himmelstalundsloppet 2025

Nu är årets löparsäsong officiellt invigd. Ikväll var det dags för årets första lopp i Norrköping, Himmelstalundsloppet. Vädret bjöd på 10 plusgrader, moln och kalla vindar. Det var jag, Rickard och Alexander som sprang. Vi sprang det här loppet 2024 också, då var det strålande sol och väldigt varmt. I år var det inte samma förutsättningar och nog gnällde jag på kylan. Aldrig är jag nöjd. I år var det ny bansträckning. Rundan gick förbi Norrköpings ryttarförening och sedan tillbaka till arenan. Två gånger skulle den varvas…..

Precis som förra gången vi var med så satt vi på läktaren och tittade på barnloppen. Det är ju så kul att se hur barnen kämpar på. Efter en evighet var det dags för oss att få starta. Loppet startar inne på friidrottsarenan och första kilometern går ut på landsväg. Sen vänder man tillbaka och springer förbi arenan. Första kilometern kände jag väldigt starkt att det var dumt att springa men sedan kom jag igång. Jag hade två tjejer framför mig under hela loppet och väl på upploppet kände jag att jag nog skulle kunna spurta om. Och jodå, jag tog båda tjejerna med en sekunds marginal. Det är jag väldigt nöjd med! Nu är jag sugen på att springa lopp igen. Nästa blir blodomloppet om ett par veckor.

Så här efter första loppet känner både jag och Rickard att vi tränar lite fel just vad gäller uthållighet. Vi skulle båda behöva försöka få in lite fler distanspass. Då pratar jag om distanser om minst 7-8 kilometer. Intervaller får vi båda så det räcker. Något som var riktigt roligt att se är att Alexanders fokuserade löpträning i vinter verkligen gjort skillnad.

Om det var val i dag…

Så vet jag faktiskt inte vad jag skulle rösta på. Det röda blocket med socialdemokraterna, vänsterpartiet och miljöpartiet i spetsen? Nej tack. Men det är inte mycket bättre på den blå sidan med Ulf Kristersson som leder stafettpinnen. Jag får ont i magen när jag tänker på samhällets alla problem. Det är så mycket som inte fungerar – och som inte har gjort det på länge. Välfärden blöder och människor sliter ut sig inom vård, skola och omsorg. Hur många barn är det inte som växer upp utan det stöd de behöver. Köerna till BUP är årslånga. Äldre känner sig övergivna. Och samtidigt lägger politikerna fokus – och miljarder – på annat. Det är grön omställning och kriget i Ukraina med mera. Där verkar det finnas hur mycket pengar som helst.

Jag saknar politiker som kan hålla mer än en tanke i huvudet samtidigt. Som förstår att man inte bygger ett hållbart samhälle genom att blunda för de problem som vi själva har. Det finns stora problem i samhället och det blir ju inte bättre. Tvärtom blir det bara sämre och sämre för varje år.

Jag skulle vilja se mod i politiken, någon som vågar tala klarspråk om hur illa det faktiskt är – och vad som krävs för att vända det. Någon som inte räds att säga: vi har prioriterat fel. För det har vi. Jag vill se politiker som sätter människan först. Inte i slogans, utan i handling. Som bygger från grunden – trygg skola, stark vård, värdig omsorg. Som vågar prata om långsiktighet, inte bara nästa mandatperiod. Jag vill se investeringar i människor, inte bara i teknik och betong. Jag vill se respekt för de som får samhället att fungera varje dag – läraren, undersköterskan, socialsekreteraren – och ge dem förutsättningar att faktiskt göra sitt jobb.

Jag vill också se en politik som inte fastnar i gamla hjulspår. Som inte bara drivs av ideologi, utan av lyhördhet och kontakt med verkligheten. Någon som kan lyssna och samarbeta. Någon som förstår att framtidens Sverige inte byggs med gamla lösningar.

Så om det var val idag – nej, jag vet inte exakt vad jag skulle rösta på. Det är svårt för alla partier har något som jag inte kan stå för. Något som skaver och något som krockar med min värdegrund. Men jag vet vad jag önskar. Ansvar och någon som vågar ta de obekväma besluten. För den lilla människan, det är nämligen alltid den lilla människan som hamnar i kläm.

Söndagslistan vecka 18

Det har blivit så kallt. I eftermiddags när jag och Rickard var och tittade på fotboll så hade jag både pannband och vantar. Jag hade också dubbla byxor på mig och det gick verkligen åt. Frös nämligen ändå. Helgen har gått väldigt snabbt men har tagit semester imorgon så har ytterligare en ledig dag innan det är dags för jobb igen.

Känsla: Det har varit en bra vecka. Jag har jobbat mycket men det har varit en bra vecka på jobbet.

Väder: I början på veckan var det faktiskt väldigt skönt och varmt ute men i helgen har det varit kallt. Jag har kunnat gå barbent på jobbet och det är verkligen ett tecken på varmare tider.

Veckans hälsosamma: Jag har börjat ta trapporna istället för hissen på jobbet. Jag har också börjat äta mer grönsaker. Konstaterat att allt blir godare med grönsaker.

Träning: Den här veckan har det inte blivit någon ren löpträning. Istället så har jag varit ute på fotbollsplan. Jag hade en match initialt men tog sedan två återbudsmatcher. Så kul att få vara ute på fotbollsplan. Särskilt när det varit trevliga matcher.

  • Måndag: Vila
  • Tisdag: Dömt match i pojkar 15.
  • Onsdag: Vila
  • Torsdag: Vila
  • Fredag: Dömt herrar division 6
  • Lördag: Dömt herrar division 6
  • Söndag: Vila, har inte ens kommit upp i mina 6000 dagliga steg.

Stretch och rörlighet:

  • Måndag: 30 minuter stretch
  • Tisdag: 30 minuter stretch
  • Onsdag: Blev ingen stretch
  • Torsdag: Samma som onsdagen
  • Fredag: Trettio minuter stretch.
  • Lördag. 30 minuter stretch
  • Söndag: 30 minuter stretch

Mina positiva från veckan:

  • Att få göra comeback i division 6 herrar.
  • Det har gått riktigt bra att döma. Kul att vara igång på allvar.
  • Haft inskolning på jobbet. Det är alltid kul att få dela med mig av allt som jag snappat upp.

Bilder från veckan: Veckans fokus har helt klart varit fotboll. Både matcher som jag dömt själv och som publik.

Jag var inte bara rosa den här veckan.

Fotbollslördag

Dagen började med att jag vaknade lite väl tidigt men sov i alla fall längre än när jag ska upp till jobbet. Det var väldigt skönt. Fick bli en tallrik med yoghurt, keso, skivad banan och så nötter och torkad banan. Väldigt god frukost men funderar också på om mitt val av frukost är orsaken till att jag har mer ont i magen. Det går ju i perioder och just nu är det en tråkig period igen. Googlade häromdagen på min mage och konstaterade att det är typiskt IBS-mage jag har. Inget nytt under solen direkt men var behövde bara dubbelkolla.

Idag skulle jag iväg och döma fotboll igen. Laddade upp med att stretcha 30 minuter och jag tror faktiskt att det hjälpte vad gäller mina seg ben från gårdagens match. Kände mig pigg under dagens match. Det var kul att döma!

Efter min match åkte jag vidare för att titta på Rickard och J som assisterade i en herrar division tre-match. Jag kom i slutet på första halvlek och dryga kvarten in i andra halvlek så skadade sig huvuddomaren så Rickard fick hoppa in och döma istället. Kul för honom att få rycka in på en högre nivå än vad han annars dömer.

Premiär

Ikväll har jag varit ute och dömt fotboll i herrar division 6. Det var den första sexan på ett par år så kändes väldigt kul att vara tillbaka. Bad Rickard ta några bilder och han filmade även ett litet klipp. Det var inte en jättetuff match så det var en bra match att börja med. Även imorgon ska jag döma fotboll, fanns ett återbud som jag tyckte skulle vara kul att få döma. Jag anmälde mig till det lediga uppdraget och fick det. Får vi se vad det blir för typ av match imorgon. Räknar alltid med att att det kommer bli en tuff match och det är därför jag alltid tyckt att det är så roligt att få döma herrfotboll.

Saker som jag inte förstår mig på…..

  • hur jag kan ha hela garderoben full med kläder och ändå tycka att jag inte har något att ta på mig…..
  • hur tiden bara går snabbare och snabbare för varje år som går…..
  • varför datorer alltid är tröga när jag sitter i telefon och vill att det ska gå lite snabbt…..
  • hur det kommer sig att för varje uppdatering jag gör på min telefon så blir den långsammare och fungerar sämre…..
  • varför en del förväntar sig att saker och ting ska förändras utan att själv jobba aktivt för en förändring…..
  • varför vissa så bestämt hävdar att de har rätt fast de har tokfel…..
  • varför jag säger ”det är lugnt” vid tillfällen när jag inte alls tycker det är lugnt…..
  • varför strumpor försvinner i tvättmaskinen…..
  • varför det är så lätt att vara snäll mot andra men svårare att vara det mot sig själv….

Första maj

Jag har spenderat första maj på jobbet. En kollega blev sjuk så jag tog ett extrapass. Jag hade en inskolning, nya kollegan gick i samma klass som jag, specialistundersköterska inom akutsjukvård och intensivvård. Det var en bra dag på jobbet. I matsalen på jobbet hade det förirrat sig en stor geting. Funderade på om det var en drottning. Kollegan fångade den i en servett och släppte ut den. Så gör jag också med humlor, bin och getingar som hamnar lite fel.Inte fångar dom med en servett men försöker hjälpa dom ut.

Efter jobbet så åt jag lite kladdkaka som Rickard bakat och så gick till fotbollsplanen och tittade på fotboll. Hemmalaget vann med fem bollar. Lite tema djur har det allt varit idag. Först getingen på jobbet och så en hund som försökte springa efter oss. Tur det var en tät häck emellan. Funderade över om vi hade lyckats springa i från den. Appropå att springa ifrån så var det en hund som slet sig från sin matte och sprang in på plan och sedan ut mot vägen. Det var en snabb liten rackare, otäckt var det allt när det kom bilar. Men tror det gick bra i slutändan.