Månad: december 2015

LUCKA 3: Bröstcurl med benlyft och boll

Publicerad den av Hannas krypin
Idag kommer en övning som tränar magmusklerna, bröstmusklerna samt en del koordination. Kläm bollen mellan fötterna och tag hantlar i händerna. Lyft bollen med fötterna samtidigt som du lyfter armarna rakt upp mot varandra. Gå ner med armarna och benen samtidigt och upprepa.
 
 

Ett julbord

Publicerad den av Hannas krypin
Jag blev galet sugen på julbord så i eftermiddag tog vi en omväg till affären och köpte skinka, rödbetssallad, räkor och julmust. Ida ville hjälpa till så hon rörde ihop omelettsmeten och la räkor på de kokta äggen.
Det blev så galet gott, årets första julbord är alltid det godaste, innan man hunnit tröttna på skinkan och rödbetssalladen.
 
 

2 december

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tänkte skriva godmorgon som rubrik men det är ju förmiddag nu så… Hur är det med er? Jag mår bra men är lite sömnig. Som vanligt blev det alldeles för sent igår kväll. Planer för den här dagen är bara softa men det ska också fotas till adventskalendern.
Vi var på stan en sväng igår och skulle köpa jeans till Samuel och det slutade med att det blev lite annat shoppat också, en lite gran till Idas rum bland annat.
På eftermiddagen kom mamma och brorsan till oss och vi övade på julsånger. Efter tre års ”tjat” fick jag äntligen till att vi kommer sjunga ”en stjärna lyser så klar”. Jag älskar verkligen texten på den sången, så fin!Fika
Fikapaus såklart med pepparkakor och saffransbullar.
Haha, jag måste berätta, det ringde en telefonförsäljare tidigare idag som ville sälja brandvarnare. Han undrade om jag har några husdjur och vi har en kanin. Säljaren sa ”det är inte så vanligt va? Med kanin alltså. Är den tam, kan man klappa den?” Jag fick ett skrattanfall som hette duga innan jag kunde hejda mig och svara på frågan. Det slutade med att han la på…
 

LUCKA 2: Björngång

Publicerad den av Hannas krypin
Idag kommer den första parövningen som kallas för björngång. Den innebär tät fysisk närhet men är extremt bra träning för båda parterna. Övningen är främst till för att stärka musklerna i magen och ryggen på båda personerna. Men armar och ben behöver också arbeta. Den som ligger under ska hålla sig fast med armar och ben runt den övre personen och lyfta upp bålen med magmusklerna. Person över reser sig sedan på alla fyra och knallar iväg. Det är även en väldigt rolig övning som inbjuder till många skratt.
 
 

Som handen i handsken

Publicerad den av Hannas krypin
Idag trillade klänningen som jag bloggade om häromdagen ner i brevlådan. Det första jag gjorde var att prova den. Älskar spetsen, ryggen, färgen, modellen. Haha, uppenbarligen allt. Den kommer bli flitigt använd.
Jag vill matcha den med riktiga ”dingeldangelörhängen”, utsläppt hår, gärna hollywoodsvall och sotade ögon.
Den finns HÄR.

Dagens löppass

Publicerad den av Hannas krypin
I sällskap av filmen The holiday (den är riktigt bra, en sådan där film som jag inte kommer tröttna på… någonsin) med Kate Winslet och Cameron Diaz sprang jag det längsta passet på sisådär två månader. Det kändes så grymt bra att kunna springa några kilometer utan smärta och även känna att uthålligheten finns kvar. Passet avslutades med ett hårt pass styrka och där vi även fotade till morgondagens lucka. Den här gången blir det en parövning men den får ni se imorgon.

LUCKA 1: Plankan

Publicerad den av Hannas krypin
I samarbete med RK:s kondition och styrka kommer här första luckan i adventskalendern: Plankan. Den stärker mage, rygg och rumpa. Den är enkel att utföra hemma och lätt att variera utefter svårighetsgrad. En bra start är att göra i set, tex 1minut*3 och allt eftersom du blir starkare kan du stå längre.
Tänk på att vara rak i kroppen och verkligen dra in magen. Jobba på att verkligen hålla in magen under hela tiden. Tekniken är viktig.
En variant för att göra sidoplankan ytterligare ett snäpp svårare är att sträcka armen uppåt.