Månad: juli 2017

Det hör till sommaren

Publicerad den av Hannas krypin
Så här i sommartider blir det mycket vattenlek i trädgården. Här kommer en bildbomb från de senaste dagarnas lek och bus.
Att smyga sig på mamma med en balja vatten är kul! Särskilt när jag inte är beredd så jag blir precis genomdränkt. Skrattattackerna avlöser varandra. Så galet roligt!
 

Styrka och kondition i hackefors

Publicerad den av Hannas krypin

Idag åkte jag och Rickard till hackefors för att träna både styrka och kondition i samma pass. Det här passet går ut på att springa mellan backarna och sedan i nerförsbackarna och uppförsbackarna göra olika övningar.  Övningarna idag blev utfallssteg, hoppa på ett ben, springa baklänges uppför och så kryddat med lite maxfartsintervaller. Jag avslutade med att gå två kilometer medan Rickard sprang sitt pass. Totalt fick jag ihop åtta kilometer så imorgon blir det vila. 

Uppdatering om veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin

Häromdagen var jag och Rickard på löparbana för att göra ett litet test. Jag skulle springa 1 kilometer så snabbt jag kunde för att kunna lägga upp intervallpassen efter min faktiska tid. Dålig uppladdning gjorde att jag inte riktigt orkade pressa mig som jag ville. Kilometern sprangs på 4,41 och jag tror egentligen att jag kan springa snabbare än så men nu har Rickard något att utgå ifrån när han planerar mina intervallpass.  

Idag stod det distans på schemat. Jag gav mig ut på en härlig runda. Jag kände mig pigg i benen så jag drog upp tempot en aning. Det fick jag sen äta upp när rundan blev desto backigare. Jag hade glömt att på den här rundan är det ca 4 kilometer backe varav mest är uppför. Men det blev en härlig runda, musik i lurarna, sol och böljande vetefält. Så vackert! 

Late night med monopol

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll satte vi oss ute och spelade monopol tillsammans. Vi började vid åtta och först nu vid elva var vi klara. Den första att tröttna var Ida och en stund senare Alexander. Det blev en het strid mellan mig, Rickard och Samuel där stålarna ett bra tag vandrade oss emellan. Det slutade dock med att jag vann. För en gång skull satt jag med en rejäl summa pengar. Lite kaxig blev jag allt, hehe. Kul kväll iallafall.
 
 

Grill-lunch

Publicerad den av Hannas krypin
 Gissa om det var varmt att stå i solen och grilla dagens lunch. Men så gott det blev. Har ni testat Peca´s potatisgratäng? Den är så god! Inte slår den min hemlagade när jag verkligen får till den men Peca´s är ett så bra alternativ när man inte hinner stå med egen. Idag grillade jag fläskkarré, majs och tomater och så gjorde Rickard en härlig sallad med bland annat melon i. Det är så uppfriskande att ha melon i salladen och till grillat över huvudet taget. Till efterrätt blev det grillad banan med smält choklad i och så glass. Galet gott! Nu behöver jag inte äta mer idag.

Intervaller i hettan

Publicerad den av Hannas krypin
Jag kände mig väldigt seg i benen när vi var ute förut. Så där seg att jag funderade över om det var en bra idé att ge mig ut och springa eller inte. Efter lite slappande hemma kändes det bra i kroppen så det var inget att fundera över. Idag var en sån här dag när jag kunde inte bestämma mig för korta eller långa intervaller. Jag var sugen på både långt och kort och så snabbare och lite långsamma intervaller. Allt i ett med andra ord så det fick bli en stege. Innan passet hade jag inte bestämt mig för vilket tempo jag skulle hålla. Det fick bli lite på känsla och vad dagsformen sa.
2*1000 meter 4,50min/km
4*400 meter 4,45min/km
6*200 meter 3,50min/km
Det bästa med dessa intervaller är att jag vet att när de värsta är avklarade (dvs tusingarna) så är det bara korta intervaller kvar. Ett varv är inte alls lika jobbigt att springa som 2½ varv. Det var iallafall ett härligt pass i solen. Rickard körde hårt han med. För honom blev det 500m och 300 meter joggvila i ett tempo som jag inte har en suck att hänga med i. Kanske en liten bit. Har du tränat något idag?
 

Som semester ska vara

Publicerad den av Hannas krypin
Härliga, lata, somriga  dagar. Älskar att kunna ta dagen som den kommer utan att ha några tider att passa. Det var inte så svårt att komma in i det lunket.
Förmiddagen tillbringades på badet. Ida har lärt sig att simma under vattnet så det är nog bara en tidsfråga innan hon kan simma på riktigt. Barnen lekte även lekar tillsammans. De leker så bra tillsammans nu för tiden. För det mesta iallafall, haha. Annat var det när Ida var bebis. Jag kommer ihåg när vi kom hem från BB och Alex blev så besviken över att Ida inte kunde rita. Annat är det nu.
Hoppa både framlänges, baklänges och bomben är inga problem för lillfiluren. Att hamna under vattnet är inte läskigt längre.
Både sol och vatten i ögonen. Lätt att titta in i en kamera då. 🙂
Efter badet åkte vi till Ikea och köpte resårbottnar till Samuel och Alexander. Jag vet inte vad IKEA har gjort med sina ribbbottnar men de är verkligen urdåliga så det var på tiden att byta ut dem. Lunch blev det på IKEA:s restaurang. Köttbullar och potatismos var inte helt fel.
Därefter bar det vidare mot Bergs slussar. Förra besöket där regnade och blåste bort så idag kändes det mer säkert med sol och värme.
Glass i stora lass såklart till att börja med.
Rickard skojade med Ida om att det finns hajar i vattnet. Så där kul tyckte Ida.
 

Alltså kvällssolen!!

Publicerad den av Hannas krypin

Jag och Rickard tog en snabb kvällspromenad innan det var fotboll på tv:n. Sverige möter Tyskland. Det är ingen så där jätterolig match så nu är det läggdags.  Det har blivit lite väl sent några kvällar nu. Natten till idag till exempel gick vi och la oss klockan två. Jag ville så gärna bygga det färdigt.  Ett 2000- bitars pussel som tagit ungefär en månad att lägga. 

På Linköpings höghöjdsbana

Publicerad den av Hannas krypin
Idag var det dags för Samuels bokade besök på höghöjdsbanan i Linköping. Jag bokade banan som de kallar för höjdskräcken och det här är verkligen inget för den veke. Banan ligger på 14 meters höjd och bjuder på rejäla utmaningar. Idag blåste det dessutom som gav det hela ytterligare en utmaning. Samuel var yngst men den som var snabbast och starkast. Han for runt däruppe som nästan ingenting. Det var bara en del av banan som han tyckte var lite läskig.
Det här är den låga banan som ligger på 6-8 meters höjd.
Först var det en säkerhetsgenomgång där de var tvugna att testa utrustningen och visa att de visste hur selen och säkerhetslinan skulle användas.
Förväntan lyser i ögonen. Snart var det Samuels tur att få ge sig upp i banan. Född i trädtopparna sa instruktören, han var grym och visade återigen vilken kroppskontroll han har.

Vi åkte allihopa så fick Alex och Ida rasta av sig lite spring i benen. De lekte Jurassic world bland annat och blev jagade av dinosaurier. Uttrycket bara fantasin sätter begränsningarna stämmer så bra.