Månad: augusti 2018

Ett alternativt sätt

Publicerad den av Hannas krypin
Den här idén som jag ska visa i ett videoklipp lite längre ner i inlägget hade jag aldrig kommit på tanken att göra om det inte var för Instagram. Ett löpband är ju till för att springa på, eller hur? Det är iallafall det sättet som jag och andra löpbandsanvändare använder det till. Aldrig att man skulle komma på att använda det på något annat sätt.
Vad sägs om pelvic curl med gång? Eller en planka med gång. Jag har ställt in löpbandet på låg fart och hög lutning. Kolla in mitt videoklipp nedan.
Sorry mörkt klipp. Men du ser tanken iallafall. 🙂

Godbitar för bäckenet

Publicerad den av Hannas krypin
Vi behöver alla jobba på vår stabilitet i bäckenet så testa de här övningarna för just bäckenet. Bäckenet kan tilt och rotera och det kan ha en stor påverkan på dina rörelser och hållning. Förändringar i bäckenets hållning kan vara anledning till knä, rygg och höftsmärta.
Problem med bäckenet orsakas ofta av svaga magmuskler, svaga muskler i rumpan och och tighta höftböjare – till exempel efter att ha suttit still en hel dag eller efter att ha fått barn. Att tillbringa tid genom att stärka dessa muskler samt lära sig hur hur man korrekt aktiverar dom är det bästa sättet att stabilisera din core.

I det första klippet visar jag kneefolds ( kom inte på ett bra svenskt namn) som är ett bra sätt att lära sig att stabilisera och aktivera musklerna i rumpan. Aktivera musklerna i rumpan ger en stark grund för din core att bygga på. Jag visar även pelvic curl. Där aktiveras baksida lår. När benen faller åt sidorna, håll bäckenet stabilt, tappa det inte och engagera mage och rumpa för stabilitet.
I det andra klippet visar jag shoulder bridge prep och pulses. Samma sak här är det viktigt med stabilitet i bäckenet, aktiverade magmuskler, att hitta tilten. (Det är särskilt viktigt för mig som har en stor svank. Att inte alltid jobba i neutralt bäcken utan att kanske mer i övningarna tilta bäckenet bakåt för att få en motvikt till min svank)
 

Tre knäppa

Publicerad den av Hannas krypin
 Knäpp grej jag alltid gör:
Tänder lampan i badrummet på dagtid fast det är ljust. Jag gör samma sak både hemma och på jobbet.
Konstig kommentar jag hört:
”Hon går mest omkring och ser söt ut”. Vad betyder det egentligen, är det en komplimang eller ska det tas som kritik. Betyder det att jag inte gör något vettigt? En kommentar som kan analyseras åt alla håll så jag ska nog bara lägga ner. 
Det här gör jag när ingen ser:
Då sätter jag på hög musik och så ställer jag mig och dansar och mimar med stor inlevelse. Problemet är att jag inte kan dansa. Jag står mest och skuttar upp och ner. Men roligt har jag.

Du gör mig glad

Publicerad den av Hannas krypin
”Du gör mig glad”. Fyra små ord som var för sig inte är så märkliga. Fyra ord som tillsammans kan lyfta den tråkigaste dagen till den finaste dagen. I förra veckan var det en kollega som sa just dessa ord till mig. Jag blev så glad då jag är hård mot mig själv och ofta tänker att jag är ju så konstig och det tycker säkert alla andra med. Så när andra säger något så snällt till mig blir jag alldeles till mig i trasorna.
Det kan vara svårt att ge komplimanger och ofta är det lättare att prata om sina dåliga sidor och ilbland andras också. Men är det inte så att genom andra känner man sig själv?
Sprid kärlek, säg den där snälla tanken som du tänkt ett tag men inte sagt högt. Ge mer av dig själv. Det ska jag göra. Jag ska fortsätta vara den jag är, uppenbarligen gör jag något som funkar även om jag inte tror det själv alltid. Kärlek till er ♥♥♥

Jag och min tekopp

Publicerad den av Hannas krypin
 

Regnet står som spön i backen och vad passar då bättre än att sitta i soffan med en mugg te. I bakgrunden står tv:n på och jag kikar med ett halvt öga. Jag har haft en väldans bra dag på jobbet. Tiden går så fort utan att jag för den delen känner mig stressad. Det passar mig som handen i handsken.
Igår var jag med på öppet hus här där jag bor och hade tjugo minuter pilates. Varannan måndag kommer jag hålla pilates och varannan vecka kommer det vara core men det håller inte jag i. Jag hoppas såklart att det framöver kan dyka upp fler tillfällen för mig att mina pass. Det ska bli kul att få komma igång igen. Som jag saknat att leda pass. Imorse innan jag åkte till jobbet så gjorde jag en reklamkampanj för mina pilatesklasser i september. Jag håller tummarna hårt att det ger resultat. Har du haft en bra dag? 

Fotbollslördag

Publicerad den av Hannas krypin
Härlig lördag! På förmiddagen kändes det så konstigt i kroppen. Jag kände mig inte alls på topp och jag började bli riktigt nervös inför dagens drabbning i division fem. Men efter matchgenomgången kände jag hur det lossnade i kroppen. Började bli peppad och taggad, den där känslan som jag behöver för att göra en bra match. Det här ska bli kul tänkte jag. Och det blev roligt, jag är nöjd med min och teamets insats och efter matchen fick jag beröm av en i publiken. Han tyckte jag skulle komma tillbaka då det var lugnt på plan. Det blev jag glad över att höra.
Jag tycker så mycket om att komma ut på landet och döma. Så idylliskt på något sätt. Vädret var verkligen varierande, sol och regn om vartannat. Regndropparna som föll varma och jag njöt av att känna regnet mot huden. En härlig lördag!
 

Ledig helg

Publicerad den av Hannas krypin
Härligt med fredag och helg och jag är nämligen ledig! Jag hade ett kort pass mellan 7:30-13 och på nya avdelningen finns det alltid saker att göra. Inte för att vi inte jobbade på min gamla avdelning men det är mycket mer omvårdnad.  🙂 Imorgon ska jag till Motala och döma division fem. Det ser jag verkligen fram mot.
Inte den nyttigaste uppladdningen men den här Nocco´n är bara så god. Du vet de där gröna och rosa melongodisarna? Exakt som det godiset smakar Noccon. Dumt att den är så god. Men jag tar den bara inför matcher när jag känner mig lite trött i huvudet. Till exempel när jag jobbat och sovit dåligt. Som i natt. Somnade först efter midnatt.
Ikväll bar det av till Åtvidaberg för att döma match. Det är första gången i år som jag dömer på Kopparvallen och jag gillar verkligen att vara här.
Taggad tjej inför matchen! Jag kan inte riktigt ta in att årets fotbollssäsong snart är slut. 6-7 oktober är det sista matcherna i division fyra och fem. Säsongen känns alltid så lång där i början när jag fått första matcherna. I år har jag verkligen presterat som domare så det måste jag hålla i ända in i det sista.

När jag får drömma fritt

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har hittat den perfekta lokalen till min pilatesstudio. Jag har tänkt på den ett tag och i mitt huvud har jag redan klasser där. Små klasser på apparaterna (reformer, cadillac och wundachair) med runt två-tre deltagare och med plats för runt fem deltagare på matta. Gemytligt och litet, precis så som jag vill ha det. I en liten grupp kan jag leverera kvalitet. Jag ser framför mig hur jag står i receptionen och bokar in klasser, pratar med glada och nöjda kunder. Hur jag instruerar klasser och låter kunderna starta dagen med en fantastisk känsla eller träna bort stress och oro som kommit från en jobbig arbetsdag.
Problem nummer 1:  Min drömplats för studion är just nu en restaurang. Inte vilken som helst heller utan familjens favoritrestaurang. 
Problem nummer 2: Lokalen är inte till salu.
Problem nummer 3: Lokalen måste byggas om för att passa mitt syfte. Framförallt köksdelen. Själva restaurandelen tänker jag är perfekt som den är. En del för mattklasser och en del för apparaterna.
Läget är dock perfekt, det är centralt men inte mitt i smeten. Det finns en vacker trädallé precis utanför och den påminner om Pilatesroom i Oslo. Alla rätt med andra ord. När jag från drömma fritt…..
 
 
 
 
 
 
 

Äntligen!!!

Publicerad den av Hannas krypin
Äntligen kom mitt certifikat och som jag väntat hela sommaren! Nu ska jag hitta en snygg ram och så ska det upp på väggen! Nästa steg är Comprehensive teacher training course men det kommer jag få vänta med ett tag. Planen var från början nästa år men får mest troligt skjuta upp det något år till.