Månad: januari 2021

Söndagslistan vecka 53 som också blev ett gäng punkter och bilder från 2020

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag har haft lite svårt att sova i natt. Ena stunden frös jag och nästa var jag var för varm. Jag var inte sjuk, jag är så där ibland. Jag hade tänkt kliva upp tidigt idag och sända ett pilatespass live från Hannas Pilates på Facebook. Det blev inget av det eftersom jag glömde ställa klockan…. Jag och Rickard har varit iväg en sväng och lämnat in ena bilen. Efter tio års ägande är det så dags att bilen ska få en ny kamrem. Nu vågade vi inte skjuta upp det längre. Utanför fönstret snöar det och det är jag väldigt glad över. Vill att det ska lägga sig ett rejält täcke så jag kan ge mig ut och åka pulka med barnen.
Känsla: Det har varit en vecka med mycket nytt samtidigt som jag känt mig lite uttråkad. Det har varit lite för lugnt. Jag vet dock att det är lugnet före stormen så det är bäst att njuta så länge det varar. 
Köp: en ny almanacka från personlig almanacka.
Berätta om något roligt som hände under 2020: Att vi kom iväg till Gotland hela familjen. Vi trodde ju inte att vi skulle kunna åka någonstans på grund av pandemin men så lättade regeringen på reserestriktionerna och vi kunde åka iväg några dagar.
En underbar sommarbild. Tofta strand på Gotland.👆👆👆
Väder: Grått och regnigt och snöblandat regn en av dagarna. Men jag har även anat solen. Och igår söndag började det snöa!
Fem positiva från veckan:
– att jag nått veckans mål med en timme pilates och tre promenader. Det blev till och med fem promenader.
– att jag äntligen hittat motivation till att ta tag i vissa grejer som stört mig under ett bra tag.
– att söndagen avslutades med en härlig skogspromenad med Rickard samtidigt som det snöade.
– att jag fick träffa J och E igen. Utomhus med avstånd fungerar alldeles utmärkt.
Cravings: pågenlimpan med leverpastej och smörgåsgurka på. Mums! 😋
Fem positiva från året:
– att Marcus och Bea gifte sig.
– att jag fick bli faster till gosigaste Kevin.
– att jag vågade ta chansen och sluta på jobbet på Kvarnbacken.
– att jag fick jobbet på sjukhuset och att jag trivs så bra.
– att jag haft två pilateskurser i Mjölby
Veckans bästa låt: 
Nepp, jag är inte klar med julen än. Blev så besviken igår när de slutat sända julfilmer på VJul…..
Årets roligaste bild på mig:
Iklädd Idas Rapunzelhår….
Årets finaste outfits: 
Jag går ju alltid runt i träningskläder men några outfits har jag allt skrapat ihop. Typ sex stycken som inte är träningsoutfits… Kanske skulle ha det som mål för 2021 att använda mina människokläder lite oftare. Jag har ju så mycket fint i garderoben.

Roligaste citatet:
En av mina mest lyssnade låtar under 2020:
Klantigaste från året: Att jag slog huvudet i handdukshållaren på jobbet och gick runt med en handduk och isbitar för att kyla ner bulan….
 

Bloggstrul och träning med vänner

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har egentligen massor att berätta för dig. Bland annat väldigt lång söndagslista.  Men eftersom  blogg.se strular vågar jag inte öppna det inlägget av rädsla för att det ska försvinna. Jag har skrivit en hel del….Idag mötte jag och Rickard upp J och E på Ljunkans löparbana för att få till ett bra träningspass. Som vi har längtat efter att kunna ses och idag var det så äntligen dags. Konstaterade att det går alldeles utmärkt att ses utomhus och träna tillsammans. Att hålla avstånd var inga problem även om vi alla ville ge varandra en kram eftersom det var så länge sedan sist. Sist jag träffade J och E var på en match i oktober. Det är ju evigheter sen ju. 
Passet då? Vi körde en stafettliknande grej, ställde upp oss med 100 meter emellan. Medan en springer så gick vi andra och så skulle man springa till man kom ifatt. Grymt bra träning! Jag fick dock avbryta explosivitetsdelen då jag fick en liten minibristning i en muskel i vaden. Vågade inte fortsätta, så roligt var det inte 2019 när jag skadade mig rejält. Är ju fortfarande inte helt tillbaka. Jag blev så ledsen, sett till dömandet så har jag inte tid att inte kunna prestera på alla löppass men det är bara att chilla och acceptera läget. 
Ikväll tog jag och Rickard en promenad i skogen. Gissa lyckan när snön faktiskt lagt sig. Underbart ju! Får vi se om det här inlägget kommer upp eller om jag får skriva om alltsammans. Kvällens planer är att plugga fotbollsregler en stund. 

Bloggutmaning Januari

Publicerad den av Hannas krypin
Vad härligt att jag är ledig idag. Dagens planer är ett träningspass utomhus på banan här i stan. Det ser jag verkligen fram emot. Pass utomhus har inte riktigt fungerat med mitt liv. Vill inte springa i mörker och regn….. Dåliga ursäkter jag vet, bara bita ihop och göra´t liksom. Men änd…. Igår kväll gick jag och Rickard ut på en kvällspromenad. Äntligen har jag hittat motivationen till att få till vanlig vardagsmotion. Det får jag ju såklart när jag promenerar till och från pendeln men det är alltid roligare att gå tillsammans. Och så får vi lite tid att prata med varandra också.
Vad roligt förresten att Madeleine fortsätter sin utmaning. Jag hoppar rakt in så här på dag tre med att svara på de första tre dagarnas frågor. Mycket bra frågor måste jag säga. Klart du hänger på du med!
1. Nytt år, nya möjligheter. Vilka möjligheter ser du med 2021. Jag är en sådan där person som ser alla möjligheter med ett nytt år. Ett oskrivet blad liksom där allt kan hända. Möjligheterna att få lära mig en massa nya saker och utvecklas ännu mer inom de områden som jag älskar. En möjlighet jag ser är att eventuellt sätta mig vid skolbänken igen. Skulle vilja lära mig mer om akut- och intensivvård. 
2. Berätta om tre drömmar du har. Jag vill fortfarande jobba mer med pilates. Det är en dröm som finns där i bakhuvudet. Min dröm att börja arbeta som sjuksköterska har vaknat igen. Men då måste jag plugga matte 2 för att ens vara behörig. Ett berg som tyvärr just nu känns alldeles obestigligt. Men det är fortfarande en dröm. Att min familj och mina barn får må bra och vara lyckliga. Att det ska gå bra för dom i livet.
3. Dina bästa tips för att överleva i vinter. Sänk kraven, det kommer komma ljusare tider. Passa på att mysa och göra saker som du tycker om. Fundera över vad du mår bra av och se till att avsätta tid för det. Ingen blir lycklig av att aldrig göra saker för sin egen skull. Våga vara lite ego.
 
 

Vilse i kolan, riktning och dagens träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
 Hej!

Idag har jag varit helt fel i almanackan. Det är lördag men för mig har det varit vardag. Andra januari vet jag iallafall att det är. Med alla jul- och nyårsdagar är det inte konstigt att det blir lite vilse i kolan. Jag har haft en bra dag på jobbet, dock så är det lugnet före stormen. Snart kommer det dra igång när alla som inte följt restriktionerna blir sjuka….

Från en sak till en annan. Jag har funderat över vilken riktning jag ska ta min blogg under 2021.  I december eller om det var slutet på november så skrev jag ett inlägg med min planering för bloggen. Hur vissa dagar i veckan är vigda åt en särskild typ av inlägg. En gott och blandat påse med allt som jag brinner för. Jag tycker att jag har hållt den planen rätt bra, förutom nu under helgerna som jag med flit prioriterat mer vardagsinlägg. Planen är att fortsätta blogga (såklart!), att inspirera och motivera. Något jag skulle vilja är att bygga upp en ytterligare lite större krets med stammisar. Som gillar min blogg och kikar in här oavsett om jag deltar i länkregn, fem en fredag och allt vad det kan vara.
Och till en tredje sak. Nu har jag precis klarat av dagens och årets första träningspass. Imorgon står ett hårt pass utomhus på schemat så jag körde en snabb tvåa + uppvärmning. Den snabba tvåan är i fem minuter per kilometer + någon minut här och där i betydligt högre tempo.. Ett tempo som jag efter alla dessa år med träning fortfarande tycker är apjobbigt. Känns liksom aldrig heller som att jag blir bättre i den hastigheten. Jag är där jag är….
Kvällens planer är att äta tunnbrödsrulle med leverpastej och gurka och senare ska jag och Rickard ta en kvällspromenad.

Nystart – 6 övningar att börja med

Publicerad den av Hannas krypin
God fortsättning på det nya året! Hoppas att du hade en fin nyårsafton! Jag tänkte starta pilatesåret 2021 med grunden. Övningarna det här första inlägget kan kännas lite larviga och lite för basic. Men, pilates handlar om kvalitet i alla övningar och att inte göra något slarvigt. Då behöver man börja från början. Jag har tränat pilates ett tag men överger fortfarande inte at jobba med grunden och det ska man heller inte göra.
Syftet med de här övningarna är att hitta neutral ryggrad och magstödet men också lära sig att använda musklerna i bäckenet.
Det här är grundpositionen som vi kommer jobba med i det här inläggets övningar. Fötterna parallella och höftbrett isär, knäna rakt fram och inte ut åt sidorna. Armarna längs med sidorna, handflatorna mot golvet. Axlar i mattan. Vi vill inte ha axlar som örhängen.
1. Hitta neutral ryggrad
Det gör du genom att omväxlande låta ländryggen sjunka ner i mattan och svanka.
Andas in och förberd.
Andas ut, ta tag i magen (=aktivera magmusklerna) och låt ländryggen sjunka ner mot mattan. Dra bäckenet emot dig.
Andas in och håll kvar.
Andas ut: Svanka.
Andas in och hitta neutral position igen.
2. Nickning
Stanna kvar på rygg i samma position som ovan.
Andas in och förläng ryggraden och böj in hakan mot bröstet. Huvudet stannar kvar på mattan.
Andas ut och återgå till neutral position.
Andas in och böj huvudet lite bakåt.
Andas ut och återgå till neutral position.
3. Lyft armarna
Andas ut och lyft upp armarna mot taket. Låt inte axlarna åka upp till öronen. Stabilisera med magmusklerna. Vi vill heller inte ha några ”poppande revben.” 👇👇👇
Andas in och sänk armarna till golvet.
4. Snöängel
Alla minns vi hur vi gjorde en snöängel i snön. Här är lite samma princip.
Andas in och för armarna ut mot sidorna. Tänk på axlarna, låter skulderbladen falla ner mot ryggen. I armrörelsen så vill vi inte att axlarna åker upp till öronen.
5. ”Bäckenklockan”
Tänk dig att du har en klocka placerad på ditt bäcken. Klockan 12 är naveln, 3 din vänstra höft, 6 är pubisbenet och 9 är höger höft. Här jobbar man med rotation, styrka och kontroll i bäckenet.
Börja med att dra in naveln mot ryggraden (12) därefter rotera vänster höft (3) pressa sedan ner pubisbenet (6) och sist rotera höger höft. Den här är lite klurig och svår att demonstrera på bild. Det är en liten rörelse. Tänk på att hålla kvar höfterna på mattan.
6. Benlyft
Tanken med att den här övningen är att lyfta ett ben utan att rubba stabiliteten i bäckenet.
Andas ut och lyft ett ben, andas in sänk. *10 Repetera på andra sidan. Jobba hela tiden med aktiva magmuskler och med bäckenet i neutral position. Samma sak här, inga poppande revben som jag visar högre upp i inlägget.
 
 
 

Fem en fredag vecka 53: Gott nytt år

Publicerad den av Hannas krypin
Hoburgen på Gotland.
Godmorgon! Hoppas att du hade ett fint nyårsfirande igår. Jag jobbade ju igår som jag skrev i gårdagens inlägg men det var ett fint nyår ändå. Första januari känns alltid som en nystartsdag även om jag inte ger några nyårslöften. Jag sätter mer mål, eller en bucketlist. Jag har redan börjat skriva på min bucketlist för 2021 och det inlägget kommer upp någon gång nästa vecka. Känner nu att jag har träningsvärk i kroppen efter gårdagens pass. Bra! Då gjorde det nytta.
Idag är det dags för fem en fredag. Årets första!
Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka till Elisa så fler kan ta del av Fem en fredag.
  1. Vad var det bästa med det här året?
    Att jag vågade ta chansen och sluta mitt jobb på Kvarnbacken och att våga utvecklas vidare.
  2. Vad ser du fram emot med ett nytt år?
    Det jag mest ser fram emot är att framöver kunna leva mer som vanligt. Jag tror dock att för min egen del kommer saker och ting inte bli helt som vanligt. Det här med att hålla avstånd sitter nu som berget i ryggmärgen, tex.
  3. Vad var din största upptäckt under året? Svårt att svara på. Kanske att jag trivs väldigt bra på sjukhuset och att det mer sjukvårdstekniska är något som jag är väldigt intresserad av. Fast det är ju egentligen inget nytt. Det har jag alltid varit. Om vi istället vidgar vyerna och tänker platser så är det första jag tänker på är Hoburgen på Gotland. Tänk att svensk natur kan vara så fantastiskt vacker!
  4. Hur blev det ett kärleksfullt år? Att jag trots restriktioner ändå lyckades att hålla kontakten med mina nära och kära. Något annat är också att vi kom iväg hela familjen till Gotland. Familjetid är så otroligt viktigt.
  5. Vad tar du med dig från 2020 in i 2021? Att jag kan om jag vill. Men jag vill också jobba vidare med mig själv.

GOTT NYTT ÅR!!

Publicerad den av Hannas krypin

Ligger här i sängen och ska sova. Men först ville jag kika in och önska dig som läser ett gott nytt år. Covid kommer inte försvinna bara för att det blir ett nytt år men jag hoppas och tror på att vi snart kommer kunna leva som vanligt igen. Jag vill tacka dig som kikar in här. Utan dina besök hade det inte varit hälften så roligt. Hoppas att du vill hänga med även under 2021. Jag är inte färdig med mitt bloggande. Den kommer få hänga med länge till. 

Årets sista träningspass blev 20 intervaller på löpbandet. Häromdagen så mekade Rickard med bandet, bytte ut springunderlaget, smörjde upp och dammsög bort damm. Åh hjälp vilken skillnad! Det kändes precis som att det var trimmat. Hur nu ett trimmat löpband känns…. 🤪🤪 Eller så var det bara min kropp som inte var med på tåget… Det blev iallafall ett bra pass så jag kunde avsluta 2020 med en bra känsla. Underbart!