Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Påskdagen

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har jobbat idag, det var mycket att göra och jag kände mig lite stressad. Vet att det inte hjälper att stressa upp mig men känslan kommer ändå. Men vi fick ihop dagen och det blev bra.
I eftermiddag åkte vi hem till mina föräldrar och åt lite påskmiddag tillsammans. Söndagsstek, potatis och mammas goda svampsås.
Haha, allvarliga familjen. Det är tur mamma tokar till det hela så det blir lite roligt.
Till efterrätt åt vi glass, grädde och maränger. Vet ni, det känns som att jag rullar fram. Imorgon måste jag ta tag i mig själv. Det har blivit alldeles för mycket av det goda och jag mår inte bra av det. Önskar att jag kunde strunta i känslan när den kommer men det kan jag inte…
 

Påskafton

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon, jag sitter här vid köksbordet och njuter av min mugg te och att solen skiner in genom fönstret. Jag somnade vid elva igårkväll och sov till åtta. Så skönt att känna mig utvilad. Jag jobbar kväll idag, börjar två.
Innan dess ska jag träna pilates och så vill jag göra något med barnen. Undrar om de vill hänga med ut i skogen. Enda sättet att få reda på det är att fråga, hehe. Önskar er en riktigt härlig påskafton.

Bra löprunda

Publicerad den av Hannas krypin
Det kändes riktigt segt att ge mig ut och springa på rasten. Regn, blåst och åtta grader. Men lite pepp av kollegan och bra tankar gjorde att jag kom ut och sprang 6,4 kilometer.  Min gamla runda runt ån kompletterade jag med att springa bort mot Tekniska verken och tillbaka. Det kändes så bra och det var värt att pallra mig ut. Man ångrar ju aldrig ett löppass som blir av utan snarare de pass som inte blir av för att man faller för latmasken.
Tidigare idag så slog det mig att den här veckan har jag kört någon form av kondition varje dag.
Måndag: fem kilometer på löpbandet
Tisdag: Match i högt tempo.
Onsdag: Bodytoning + step
Torsdag: 10kilometer powerwalk
Fredag: 6,4km löpning.
Det som fattas för att göra veckan helt och fullt komplett är pilates. Jag har bara pluggat teori och inte gjort något praktiskt. Det kliar i pilatesfingrarna kan jag säga och ett tag var jag inne på att träna lite efter jobbet men förnuftet tog över. Istället blev det soffläge men en smarrig skinkmacka och en mugg julmust. Det var inte heller så dumt.

Påskmiddag

Publicerad den av Hannas krypin

Det har varit en sån där flängaomkringdag idag. Långpromenad och storhandling på förmiddagem och därefter byta däck på bilen.

Vi var helt säkra på att vi hade påskägg till barnen men de var för små så det var bara att sätta sig i bilen igen och shoppa till barnen.
 
Vi orkade inte åka så långt så vi åkte til ÖB där vi hittade stora påskägg och så fick den roliga hönan följa med hem. Nu sitter den på hyllan i köket och håller koll på oss. 
När vi kom hem började vi förbereda mat. Rickard rullade köttbullar och Ida hjälpte mig att lägga räkor på äggen.
 

En morgonpromenad

Publicerad den av Hannas krypin
Vi tog en helt fantastisk promenad i skogen imorse. När vi satt i bilen var det grått och dimmigt men lagom till vi kom fram så hade solen tittat fram, en klarblå himmel och så där hög, klar och krispig luft. Det var alldeles underbat att vara ute och gå i raskt tempo och höra fågelsång. Det har vi inte gjort på tidigare promenader så det tar jag som att våren börjar komma på allvar.
 
 

Ett pass på gymmet

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll åkte jag till gymmet för att träna ett bodytoningpass igen med Åsa. Jag hade egentligen tänkt att vila men så blev det inte. Den här gången var det lite andra stegkombinationer vilket gjorde att jag tappade bort mig totalt men kul hade jag ändå.
När jag kom hem fortsatte jag på det nyttiga temat och stekte zucchini, färska champinjoner, halloumi och skivade upp paprika och tomat. Jag är riktigt sötsugen, det är jag alltid efter träningspass men istället för att falla för det ska jag krypa ner i sängen. Jag tror inte att jag somnar då jag sov en stund på eftermiddagen men jag behöver komma i säng och vila ögonen.  Imorse när jag var på jobbet mådde jag illa av trötthet så jag behöver ta tag i mig själv lite vad gäller sömnen.
 

Nytt till hemmet

Publicerad den av Hannas krypin
Efter jobbet idag så gick jag in på Chrianne, där hittar man finaste dekorationerna till hemmet. Snygga ljuslyktor, arrangemang och annat smått och gott. Jag kom ut med ljus och en vacker lila vas. Jag kunde verkligen inte låta bli. Det slog mig att det var sisådär ett år sedan jag var där sist och tur är det att dröjer mellan gångerna, annars skulle mitt konto bli ruinerat. Det finns verkligen hur mycket som helst.

En väldans rolig match

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll åkte jag till Motala med två andra domare och assisterade i en träningsmatch mellan ett divisiontrelag och ett som spelar i division fyra. Det var högt tempo och fint spel. En sån där match som gör att jag aldirg vill sluta döma fotboll. En riktig feelgoodmatch!
 

Hitta ditt powerhouse

Publicerad den av Hannas krypin
När man tränar pilates eller vanlig styrketräning så finns det en sak som är mycket viktigt och som alla kanske inte vet och det är att hitta ”powerhouse” Med powerhouse menar jag musklerna kring bäckenbotten, buken och ryggmuskulaturen. Dessa muskler måste alltid kopplas på oavsett om du tränar vanlig styrketräning eller pilates.
För att koppla på powerhouse, gör så här:
– Börja med att ”knipa av strålen” och lyft upp. Spänn inte rumpan när du kniper, spänner du rumpan så aktiveras ”fel” muskler.
– Därefter spänn magen, ryggmuskulaturen aktiveras automatisk så det är inget du behöver tänka på.
– Andas ut på ett s medan du spänner allt du kan. (100%)
– Slappna av och gör samma procedur igen, den här gången spänn till max och släpp ut 50%
– Slappna av och gör samma procedur, den här gången spänn 50% och därefter släpp ut till 25-30%.

25-30% är den spänning du ska ha under alla övningar.

Även om man inte vill träna pilates så är aktiverad bål det viktigaste. Utan kontroll från magen får du inte samma resultat.
På bilderna demonstrerar jag skillnaden när jag har aktiverat mitt powerhouse och när jag slarvar. Kan ni se skillnaden?  OBS 1: Kan även säga att vinkeln på handlederna är helt fel, de ska vara raka. OBS 2: gör inte situps, sämsta magövningen. 
 

Godmorgon

Publicerad den av Hannas krypin
Mums! Ibland är det så gott med frukost, idag är en sån dag. Färska champinjoner, zucchini, ägg och körsbärstomater. Nom, nom, nom.  Idag ska jag iväg och träffa en vän, vi ska träna tillsammans. Så synd att det är mulet men det slår sällan fel. Soligt och fint när jag jobbar, grått och trist när jag är ledig.