Kategori: Pilates

Ny favoritövning

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har fått en ny favoritövning: swandive. Det är inte i många övningar som man får använda momentum för att utföra rörelsen men swandive är en av dem. Ett stort OBSERVANDUM på denna övning dock. För att göra denna extension i ryggen gäller det att verkligen kunna koppla på powerhouse så magmusklerna skyddar nedre delen av ryggen. Annars är risken stor att man skadar sig. Här kommer rörelsen i rörlig bild.

Efter extensioner är det alltid viktigt att sträcka ut ryggen i en viloposition. Jag trasslar dock in mig i mattan på vägen tillbaka…..

Min dag i bilder

Publicerad den av Hannas krypin
Min dag startade redan klockan fem imorse med tjugominuters stretch. Pigg eftersom jag gick och la mig redan halv nio igårkväll. Jag somnade som en sten och hade inga problem att skutta upp ur sängen när klockan ringde vid fem. En annan anledning till skuttandet upp ur sängen var för att idag var det äntligen dags för sista två modulerna i min utbildning. Jag tog bussen upp idag och det var inte så dumt att kunna sitta på bussen och läsa lite. Effektivt! Vid tjugo i ett var jag framme i Stockholms cityterminal. Jag är väldigt glad åt att jag frågade busschauffören varifrån bussen går imorgon. Det blir nog inte så enkelt att hitta med tanke på vägbeskrivningen jag fick men å andra sidan ska det vara skyltat. Det blir morgondagens ”problem”. Vet redan nu att vi kommer sluta så pass tidigt att jag kommer att ha gott om tid på mig för att hitta rätt ställe. Men tillbaka till kursen. Den här gången är det inte Juliana som håller i kursen utan Oliva från Danmark. Också en grymt duktig tjej! Hon är gravid så vad gäller demonstreringen av övningarna så sa hon vilken övning vi skulle göra och sedan fick vi göra övningarna. Utöver den träningen som blev av genomgången av rörelserna tränade vi även 45 minuter pilates. Det var mycket fokus på teknik och detaljer. Jag förstår inte allt hon säger åt mig att göra men det kommer med erfarenheten. Olivia fokuserar på andra detaljer än vad Linnea hittils har gjort. Det tycker jag är hur bra som helst. Det stämmer verkligen att det hela tiden finns nya lager att lära sig kring en övning. 🙂 Idag fick vi instruera varandra och det gick riktigt bra.
Här kommer dagens bilder.
Så här snygg blev jag när jag precis tvättat håret och Alexander ville ha stekt ägg till frukost…..

Jag är glad, jag lovar. Råkar bara gilla att ta bilder i den här vinkeln.
Susar fram på ”öschötta schlätta”.
Jag vågade inte riktigt lita på att pendeln skulle komma i tid så jag tog en tidig pendel vilket gjorde att jag fick sitta på resecentrum och vänta 40 minuter. Jag satt och läste en stund så tiden gick verkligen fort. Men fy vilken dålig luft det är där nere vid resecentrum. Känns inte hälsosamt någonstans.
Jag har hittat cuen för att klara rocking, en övning på Master-nivå och likaså cuen för pushup. Det går framåt med buller och bång.
Riktigt så här avslappnad var jag inte men vi kan ju låtsas…..
 Precis som förra gången valde jag Mornington Hotel fast den här gången i City eftersom jag inte tog bilen hit. Det ska gå smidigt. Det här hotellet ligger lite mer än en kilometer från studion där vi håller till vilket verkligen är helt perfekt.
Jag gillar verkligen att det finns tekokare så här på rummet så att jag kan ta mig en kopp te. Så gott!
Nu ska jag plugga en stund, sedan blir det ett samtal hem till älsklingen och kanske jag läser en stund till efter det innan det är dags att krypa ner i sängen. Imorgon börjar vi redan nio så det blir tidig frukost och utcheckning.
 

Ett utmanande pilatespass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tog en paus i mina studier och körde igenom kroppen ordentligt. Det blev ett avancerat träningsprogram p över en timme. Nu känner jag mig verkligen trött i kroppen, men på ett bra sätt. Trött men full av energi. Precis det som gör att jag älskar pilates. Känslan jag får efteråt är grym!
Något annat som är grymt är den här stretchen. Lyft upp i ryggen, dra naveln mot ryggraden, fläta ihop fingrarna och sträck. Gör dig så lång som möjligt, använd armarna för att lyfta upp i ryggen. Känns garanterat i ryggen men på ett bra sätt.

Tänk om jag kunde åka…

Publicerad den av Hannas krypin
I november är det en konferens med pilatesworkshops i Boston. Workshoparna leds av av dessa fantastiska tjejer som jag följer på instagram. Vilken dröm det hade varit att kunna åka dit. Men som med allt så är det en ekononisk fråga. Igår satt jag och räknade på vad det skulle kosta och det är inga småpengar. Åh, vad jag vill åka…. Det hade verkligen varit helt fantastiskt!

Ett härligt flöde

Publicerad den av Hannas krypin
Jag sprang en runda på löpbandet, trots min snörvlande näsa. Jag kunde inte låta bli. Efteråt gjorde jag några pilatesövningar och stretchade kroppen. Fokus låg på baksida lår och rygg. Jag filmade ett härligt flöde till instagram som även finns på youtube. Älskar att skapa flöden, det ger en extra dimension till övningarna tycker jag.

Fokus på principerna

Publicerad den av Hannas krypin
Just nu håller jag på med en tio-dagars pilatesutmaning via onlinestudion Pilatesanytime. Den här utmaningen passar mig mycket bra då det är Basipilates som är fokus. Det finns moderna varianter av pilates och så finns det den klassiska pilates, allt under samma tak.
Idag körde jag igenom dag 3 och dag 4. Fokuset på varje pass följer de tio pilatesprinciperna:
– awareness
– breath
– balance
– concentration
– center
– efficiency
– flow
– precision
– harmony
Passen är en halvtimme långa och börjar med en kort genomgång på max en minut om vad som är temat för dagen. Övningarna måste inte vara perfekta utan huvudsaken är att ha roligt. Det tycker jag är svårt för mig just nu att tänka då jag har en stundande examination framför mig. Oavsett så blir det bra träning.

Pilates i min röda klänning

Publicerad den av Hannas krypin
Igår kväll fick jag ett sug efter att köra några magövningar med min pilatesring. Jag filmade också till instagram men har inte postat övningen än. Jag filmar med min systemkamera och klipper och klistrar sedan i Windows movie maker. Filerna sparas alltid på samma sätt men vissa gånger strular det med uppladdningen. Vet inte om det har att göra med om jag kan använda wifi eller inte.
Även idag blev pilates men ett helt pass den här gången. Efter allt julgodis var det rätt så skönt att avsluta dagen med en timmes pilates. Det blev ett tufft pass som känns i hela kroppen. Imorgon är planerna att köra styrka med fokus på explosivitet. Kanske att jag också kör igenom ett pilatespass med fokus på grunderna.

Kvällens stretch, väldigt skön för baksida lår.

Nu kör jag!!

Publicerad den av Hannas krypin
Jag var hos Linnea idag och tränade. Idag kändes det verkligen som att träningen gick flera steg framåt. Jag knäckte några koder kring några övningar och vet hur jag kan göra övningarna flera gånger bättre utan att egentligen behöva ta i mer. Eller snarare ta i på ett sådant sätt att det inte syns att jag tar i men samtidigt blir renare och snyggare linjer. Svårt att förklara, det handlar mer om en känsla.
Jag frågade om hon tror att jag kan klara examinationen i mars och hon tycker definitivt att vi ska satsa på det så nu kör jag på det. Planen är att träffas lite tätare efter jul och att jag stretchar iallafall varannan dag. Såklart träna hemma också. Det känns så bra idag och lättnad över att det kan gå vägen. Häng med!

Förena nytta med nöje

Publicerad den av Hannas krypin
Tio i fem vaknde jag klarvaken av en mardöm. I drömmen var det en man som försökte dränka mig. Det är så obehagligt att vakna av sådana drömmar och den otäcka känslan höll i sig bra länge. Jag försökte bli kvitt den genom att sätta mig med böckerna. Övningar på avancerad/master nivå var fokuset och det känns som att en del har fastnat.
Efter några timmars pluggande ställde jag mig på löpbandet för att riva av ett gäng intervaller. 10 stycken i 16km/h-tempo var tanken + joggvila. Det gick grymt bra och jag är jättenöjd med mitt pass. Samtidigt som jag gick långsamt på löpbandet för att komma ner i puls och flås så läste jag om ledrörelser och vilka muskler som utför den. Jag fick en snilleblixt och kom på att jag ska hitta på ramsor för musklerna för att lättare hålla reda på vilka som gör vad. Till exempel så blev ramsan för hip abduction, abduct Medi and Mini. (Gluteus Medius och gluteus minimus). Nu kommer jag inte glömma det, haha. Efter löpningen och nedvarvningen så tränade jag även 45 minuter pilates. Ett sånt där pass som är perfekt för mig då de verkligen fångar mina svaga sidor. Utan ett program ser jag inte sannolikheten som så stor att jag skulle göra alla de där övningarna som jag har så svårt för….. Perfekt program idag med andra ord.

Grunden som allt bygger på

Publicerad den av Hannas krypin
Inlägget är ett samarbete med Hannas hälsohörna.
Åsa undrade om jag inte kunde tipsa om pilatesövningar för någon som inte tränat pilates förut. Dessa övningar som jag kommer tipsa om nu är basen. Alla övningar hör ihop så finns inte grunden går det inte att bygga vidare på tuffare övningar heller.
Basen är:
– pelvic curl
– leg lift supine
– leg changes
– chest lift
– chestlift with rotation
Det är alltid enklare att visa övningarna i en video än i bilder så här kommer en film. Det är dock viktigt att träna med en instruktör som ser att du arbetar rätt och kan korrigera. Dessa övningar ser simpla ut men när en instruktör ser till att du engagerar rätt muskler så blir de riktigt effektiva och utmanande för kroppen.

Bor du långt bort och vill träna pilates med mig? Då kan jag glädja dig genom att berätta att jag erbjuder pilateslektioner via Skype. Kontakta mig för mer information. Antingen via mail: hannaspilates@outlook.com eller DM via instagram @hannafialotta.