Kategori: Pilates

Svar på läsarfråga

Publicerad den av Hannas krypin
”Mitt jobb står man ju upp hela dagarna och börjar sig mycket. Det märks på ryggen det med, funderat en del på vilka övningar man borde göra för den saken :).”
Kommentaren ovan fick jag av Madeleine. Det är ju egentligen samma scenario som jag har på mitt jobb. Om jag har möjlighet så brukar jag sätta mig på knä när jag pratar med de boende, dels för att jag inte tycker om att stå upp och prata med någon som sitter eller ligger. Jag tycker inte om känslan av att ”stå över dem”. Det är samma sak när andra pratar med mig och jag sitter ner. Då brukar jag automatiskt ställa mig upp för att komma på samma nivå som dem.
Det första jag tycker att man bör fundera över är ”hur står jag?”. Som du ser på bilderna ovan så är det väldigt stor skillnad på hur jag står som avslappnad och när jag tänker på hur jag står. På den högra bilden har jag på utandningen aktiverat mina magmuskler och tippat bäckenet till neutralt. En mycket bättre position för min kropp där jag känner att kroppen får ett annat stöd än när jag tillåter mig själv att skjuta ut rumpa, svanka och inte aktivera mina magmuskler. Jag är helt säker på att hållningen till vänster är det som orsakar att jag får ont i ländrygg efter att ha stått långa stunder. Det jag då vill göra är att stärka baksida lår och magmusklerna samt stretcha ländryggen och höftböjarna. Pilates är super i det syftet just eftersom teknik är a och o för att hitta kontakten med rätt muskler. Jag märkte det på mitt pass hos Linnea igår. En övning kändes lätt och så hittade hon ett nytt sätt att göra övningen och helt plötsligt var övningen tung igen.
Är du ovan vid extensioner så gå inte högt upp. Gå bara upp så pass högt att du fortfarande kan bibehålla magstöd, att bäckenet är i mattan och axlarna inte hamnar uppe vid öronen.
Vad gäller att man lutar sig framåt mycket så rekommenderar jag extensioner, tex rygglyft, swan. Alltså olika övningar där man böjer ryggen bakåt. HÄR och HÄR tipsar jag om övningar för dig med ont i ryggen. Dessa är klockrena även när man inte har problem med ryggen.
 
 

#Mendopilates

Publicerad den av Hannas krypin
Idag kom Marcus hit för att träna pilates med mig och jag tränade på instruktörsrollen. Hur kul som helst, jag älskar att få göra det här! Marcus är ganska  stel, framförallt i axlar så jag gav några förslag på övningar för att öppna upp i axlarna.
Brorsans första teaser. 🙂
Vi gjorde även Bring Sally up- squatchallenge. Jag tänkte göra den ett par gånger i veckan. 

Planering för vecka 48

Publicerad den av Hannas krypin
Det där med att planera min studietid var ett vinnande koncept för mig så här kommer min pluggplanering för vecka 48.
Måndag: Övningar modul 3
Tisdag: Pilatesklass hos Linnea där vi ska gå igenom några övningar specifikt.
Onsdag: Teori modul 3 och fyra i studieguiden. Ta reda på mer om felaktig hållning.
Torsdag: Kapitel 2 och 3 i Pilatesanatomy
Fredag: Övningar modul 4
Bonusläsning: Pilates av Rael Isacowitz + att jag ska träna någon klass med brorsan. Han har börjat uppskatta träningsformen.

När saker och ting börjar falla på plats

Publicerad den av Hannas krypin
Det är ett och ett halvt år sedan som jag gick min första pilatesutbildning. Sedan dess har det varit en enda lång uppförsbacke och jag har varit färdig att strunta i allting flera gånger om. Efter audition hos Nordic wellness i december förra året kände jag verkligen att ”nä, nu är det bra”. Något har dock fått mig att fortsätta trots att det känts omöjligt och i höst är det som att något hände. Jag fick kontakt med Julia via instagram som hjälpte mig med vilken utbildning som passar mig bäst. Jag fick chansen att vara med på en workshop med en av USA`s främsta pilateslärare. En studio har öppnat i Norrköping där jag kan bli sedd och korrigerad så att jag arbetar rätt. Och sist men inte minst fick jag chansen att komma till Åtvidaberg och ha två provklasser i pilates. Ikväll hade jag den andra klassen och det gick ännu bättre idag. Kärleken till pilates bara ökar och jag är så glad för i januari kommer jag börja hålla klasser på gymmet i Åtvidaberg. Äntligen får jag chansen som jag väntat på!

Härliga dagar

Publicerad den av Hannas krypin
In action…. Jag tror aldrig att jag lyckats få mina armar att se så otroligt långa ut. ”Reach out in space” är en cue som används i andra övningar och kom att tänka på den när jag ser bilden.
Jag är nu hemma igen efter två härliga dagar i Stockholm. Juliana och Janet är så härliga och jag är så glad att det är just med dem som jag går utbildningen med. Jag tycker dock att det är lite sorgligt att halva utbildningen vad gäller dessa träffar redan är avklarad. Det går så fort!
Mitt hotellrum var verkligen perfekt. Jag tyckte om att kunna sitta och plugga vid bordet och kunna dricka ett gäng muggar med te.När det är dags för nästa modul så kommer jag boka rum här igen. Då ska jag testa gymmet med. Jag tyckte även om matsalen på Mornington Hotell och frukostbuffén var precis som jag ville. Frukt, grönsaker och det viktigaste av allt: äggröra och bacon. Ofta funderar jag på att bli vegetarian men är inte riktigt beredd att ge upp vissa saker. Än iallafall….
Vi gjorde ett quiz idag på de tre första modulerna och jag var jättenervös och kände mig osäker men lyckades ändå få 85% rätt. Det kändes hur bra som helst. Ja inte att jag kände mig osäker men att jag hade så bra koll ändå. Jag är nästan 100% säker att jag kommer skjuta upp examinationen för att ge mig själv mer tid att verkligen klara den. Jag är inte bekymrad över den teoretiska delen. Det är lång tid till mars vad gäller att läsa in den delen. Det är mer det praktiska, att hinna bli så pass stark att jag kan utföra övningarna näst intill perfekt. Jag behöver dock inte bestämma mig nu utan det räcker med att ge besked i januari.
Efter en avancerad matklass där mina svaga sidor verkligen kom fram så letade vi upp ett mysigt fik där jag åt en räkmacka och drack en mugg te. De här helgerna blir det verkligen si och så med maten.
 

I Stockholm

Publicerad den av Hannas krypin

Att kunna göra iordning en mugg te på rummet var inte helt fel. Men hjälp vad svårt det var att hitta hotellet. Jag körde runt några varv trots gps på telefon…..
Förra gången var jag så nervös inför att åka upp till Stockholm men den här gången kände jag mig så mycket mer bekväm. Jag vaknade klarvaken vid sex men låg kvar en timme i sängen och bara vilade. Barnen gick till skolan och jag multitaskade. Läste några bloggar och samtidigt gick igenom muskelgrupper. Det var såklart inte det mest effektiva sättet att lära sig saker på. Vid halv tio satte jag mig i bilen för den två timmar långa resan upp till Stockholm. Jag stannade först vid Ica för att shoppa lite färdkost.  Nötter, russin, bananer och propud. Resan upp fick så smidigt. Soligt och torr vägbana som såklart passar mig riktigt bra. När jag var framme så parkerade jag bilen på samma ställe som förra gången. Dock så kollade jag noggrant att biljetten verkligen låg i vindrutan och klänning  knallade jag bort till gallerian. Shoppade ett par strumpbyxor som hon verkligen behöver och en klänning som hon inte behöver men som jag tyckte var så fin. Till slut var det dags för utbildningen och det var så roligt  att träffa Juliana och Janet igen. Mycket tung anatomi stod på schemat och ett ännu tyngre pilates pass körde vi. Jag kommer att ha träningsvärk imorgon…. Nu ska jag förbereda mig inför quizet imorgon. 

Dela