Kategori: Pilates

Min idé av fredagsmys

Publicerad den av Hannas krypin
45 minuter pilates så här på fredagskvällen tyckte jag var en bra idé. Jag valde ett program som skulle vara övningar från blocket fundamental/intermediate men det var med några avancerade övningar i programmet också. Ett sånt där pass som jag hatar under tiden men älskar efteråt. Det var tufft eftersom det verkligen blottade mina svaga sidor.

Fjärilar i magen

Publicerad den av Hannas krypin
På söndag ska jag ha mitt prova-på-pilates-pass i Åtvidaberg. Idag fick jag mail från ansvarig som skrev att det redan är 14 personer som vill vara med. Jag blir jätteglad över att intresset är så stort! Jag försöker att inte känna någon press men jag vill givetvis att  det ska bli så bra som möjligt. Känner fjärilarna fladdra i magen! Det ska bli så galet roligt! Vågar knappt skriva det men äntligen känns det som att det håller på att vända.
 

Finn felen

Publicerad den av Hannas krypin
Det är nyttigt att kika på gamla bilder. Jag lär mig alltid något nytt när jag tittar på bilder på mitt utövande av pilates. Kan du se de två felen på den här bilden? Fundera innan du scrollar ner.

Bättre, men fortfarande en bit kvar.
Här kommer svaren på första bilden.
Fel nummer 1: handleden på höger hand. Jag pressar bara fingrarna i mattan och inte hela handen.

Fel nummer 2: Nacken. Oj, oj, så här får det inte se ut.

 
 

En planering

Publicerad den av Hannas krypin
Jag behöver strukturera upp mitt pluggande och så här tänkte jag att min tid ska disponeras fram till nästa modul.  Mitt största problem är inte själva läsandet utan att jag så lätt tappar fokus. Så länge jag antecknar samtidigt så är det inte svårt att behålla fokus men sen när jag redan antecknat om avsnittet och bara ska läsa in så tar det inte lång tid innan tankarna vandrar. Jag måste ta bort alla distraktionsmoment. Telefonen i ett annat rum och så vidare. Med datorn är det svårare för den kan jag behöva till att googla ord som jag inte förstår. Planeringen var det ja….
Vecka 45
Tisdag: Lär in muskelfokus, objectives och cues på de sju första övningarna i modul 1. Läs teorin modul 1.
Kapitel 1Pilates anatomy
Onsdag: De sex sista övningarna i modul 1. Muskelfokus, objectives och cues.
Torsdag: Läsa teori i modul 1 och kapitel 1 och 2 i pilates anatomy
Fredag: Gå igenom alla övningar
Vecka 46
Måndag: Repetition modul 1 och övningar.
Tisdag: Läsa igenom teorin i modul 2 och gå igenom de sex första övningarna. Muskelfokus, objectives och cues.
Onsdag:  Gå igenom övriga sex övningar. Pilatesanatomy kapitel 2+3
Torsdag: Läsa teori modul 2
Fredag: Pilatesanatomy kapitel 1+2+3

Pluggsöndag

Publicerad den av Hannas krypin
I förmiddags var jag iväg och dömde tre matcher fotboll och resten av eftermiddagen har spenderats i köket med mina studieböcker. Det blev även en stund på golvet för att testa några övningar rent praktiskt. Det är så mycket att läsa in och jag har tänkt att jag ska strukturera upp det ordentligt och skriva ner vad jag ska göra dag för dag. Jag försöker iallafall att inte gå händelserna i förväg utan fokusera på de modulen som gicks igenom i Stockholm. Nu tänkte jag ta en paus i form av att göra en pizzasallad till kvällens middag. Det blir fläskfilé och ris. En riktigt härlig gryta som när den är färdig fått koka i sisådär tre timmar.
Visst är min tröja härlig, en riktig färgklick. Jag köpte den på outleten i fredags i Vingåker. Ett bra köp kan jag säga.
Skönt att sträcka ut benen efter att ha suttit på golvet en stund.

Pilates för ökad styrka och kroppsmedvetenhet

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har ibland tyckt att det låter lite flummigt att pilates påverkar kroppsmedvetenheten i vardagen. Men ju mer jag har tränat, desto mer har jag insett att det faktiskt stämmer. Jag har nytta av pilatesträningen på jobbet och på fotbollsplanen. När jag sitter och pluggar märker jag direkt när jag sjunker ihop. Jag har även blivit medveten om att:
– jag är sned i mina höfter och skjuter fram vänster höft när jag tror att jag är rak. 
– att jag sjunker ihop.
– på modulen i lördags blev jag medveten om att mitt högerben är inåtroterat.
– förr kunde jag komma på mig själv med att ha axlarna uppe vid öronen.
Det är just medvetenheten om kroppen som gör pilates till en sådan effektiv träningsform. Att vara medveten om hur och varför man gör saker på ett visst sätt är viktigt för att uppnå målet med övningen. Situps till exempel finns även i pilates. Men det finns en stor och väldigt väsentlig skillnad, nämligen utförandet (och namnet, chest lift).
En liten rolig fakta är att det som Joseph intuitivt trodde var bra övningar också har visat sig stämma med dagens forskning. Han var alltså sisådär femtio år före sin tid. Fascinerande att tänka på!

Pilates i Åtvidaberg

Publicerad den av Hannas krypin
Idag var jag på möte på Hälsofabriken i Åtvidaberg. Jag mailade till dem för ett tag sedan om pilatesklasser och vi har hörts via telefon en gång och idag var det dags att sitta ner och prata lite. Vi besämde att jag kommer ha två prova på-pass i november för att kolla intresset. De har haft pilates där förut så de är väl införstådda vad det handlar om. Det ska bli kul, jag ser fram mot det!
 
 
 

En stretch alla löpare borde göra

Publicerad den av Hannas krypin
Jag sprang tempoträning på löpbandet idag. 18 minuter i fem min/kilometer-tempo. En fart jag som jag tycker är helt gräslig.Tempoträning är gräsligt över huvudet taget. Skönt att ha det gjort för den här veckan. Innan löppasset så letade jag upp ett pilatespass med fokus på det jag lärde mig på modulerna i lördags. Basövningar som är grunden för att kunna göra ännu svårare övningar. Det är viktigt att inte hoppa över basen.
 

Jag tänkte även tipsa om den här stretchen. En stretch som jag rekommenderar alla löpare att göra. Den stretchar baksida lår och ökar rörligheten i ryggen. Andas ut när du sträcker ut benen, andas in när du sänker. (Trodde jag klippte bort början men det gjorde jag visst inte….)
 

En effektiv morgon

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag har varit uppe sedan kvart över sju och pluggat pilates. Jag har gått igenom övningar teoretiskt, tittat på en Basipilatesklass och läst om andning och pilatesprinciper. Nu tänkte jag ta en bloggpaus och kika in hos er. Sisådär en kanna te har jag druckit och mer lär det bli. Jag önskar dig en härlig dag så hörs vi senare.

So happy, happy, happy!!!

Publicerad den av Hannas krypin
Wow, vilken helg, jag är full av energi! Jag känner verkligen att jag har valt rätt. Juliana (läraren) är helt suverän och jag ser redan fram mot nästa modul som är i november. Idag startade vi vid tolv och fortsatte på temat muskler och fler övningar. Under helgen har vi gått igenom ca 30 övningar och mer kommer. Efter teorin var det dags för en pilatesklass med gårdagens övningar och dagens övningar. Poletten trillar ner mer och mer kring övningarna och imorgon kommer jag ha träningsvärk i ”nya” muskler. Det är så spänande men samtidigt läskigt. Åh, vad jag ser fram mot att få praktisera det jag lär mig, både för egen del och i klasser! Det kommer behövas mycket träning för att bli godkänd, men det ska jag klara. 🙂