Etikett: Pilatesblogg

Pilates på Hälsofabriken

Publicerad den av Hannas krypin
Wow alltså! Jag älskar verkligen att få leda pass. Jag blir lycklig av pilates! Jag kom ungefär en kvart innan och pratade lite med Ulla som är ansvarig. Jag satte i min musik och ur högtalarna strömmade vacker pianomusik. Framför mig satt det tjugofem träningssugna tjejer och killar. Jag var nervös men fokuserade på det jag skulle göra. Förmedla träningsglädje och ge de som kom ett bra träningspass. Jag körde igång och ju längre det gick på passet desto mindre nervös blev jag och kunde prata mer fritt utan att tänka så mycket. Ulla var med på passet och jag fick bra kritik. Samma glädje som jag kände efter passet i Oslo kände jag också idag. Jag älskar verkligen att få leda pass och kan knappt vänta tills det är söndag igen och dags för nästa. Äkta passion! 

Pilates för ökad styrka och kroppsmedvetenhet

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har ibland tyckt att det låter lite flummigt att pilates påverkar kroppsmedvetenheten i vardagen. Men ju mer jag har tränat, desto mer har jag insett att det faktiskt stämmer. Jag har nytta av pilatesträningen på jobbet och på fotbollsplanen. När jag sitter och pluggar märker jag direkt när jag sjunker ihop. Jag har även blivit medveten om att:
– jag är sned i mina höfter och skjuter fram vänster höft när jag tror att jag är rak. 
– att jag sjunker ihop.
– på modulen i lördags blev jag medveten om att mitt högerben är inåtroterat.
– förr kunde jag komma på mig själv med att ha axlarna uppe vid öronen.
Det är just medvetenheten om kroppen som gör pilates till en sådan effektiv träningsform. Att vara medveten om hur och varför man gör saker på ett visst sätt är viktigt för att uppnå målet med övningen. Situps till exempel finns även i pilates. Men det finns en stor och väldigt väsentlig skillnad, nämligen utförandet (och namnet, chest lift).
En liten rolig fakta är att det som Joseph intuitivt trodde var bra övningar också har visat sig stämma med dagens forskning. Han var alltså sisådär femtio år före sin tid. Fascinerande att tänka på!

Andning i pilates

Publicerad den av Hannas krypin
Mitt mest googlade inlägg är skillnaden mellan pilates och yoga. Det tyder på att det är många som är intresserade och funderar över saken. Det gläder mig att människor vill veta mer.  Pilates är styrketräning utan andliga eller meditativa inslag. Vilken typ av yoga det är kan variera stort mellan olika former men handlar både om livsstil och meditation som av träning.
Den absolut största skillnaden är att pilates inte innehåller meditation även om träningen utförs med fokus och koncentration. Två av pilatesprinciperna är just koncentration och precision. Jag som utövare är medveten om vilken muskelgrupp jag använder men jag mediterar inte.
Både pilates och yoga är andningsbaserade discipliner men syftet och sättet att andas på skiljer dem åt.
Det är viktigt med andningen och rörelserna följer in- och utandning. Skillnaden är att det inte är avslappnande djupandning utan du tar hjälp av andningen för att aktivera core-muskulaturen i rent träningssyfte.Om du testar att göra ett hyschande ljud när du andas ut så kommer magmusklerna automatiskt att kopplas på. En annan skillnad är att man i pilates inte är stilla i en position utan rör sig hela tiden. Det finns många klassiska core-övningar med i pilates men de har andra namn. I pilates utförs de med mer precision och med en annan teknik vilket gör övningarna säkrare att utföra. De blir också tyngre att utföra när man använder rätt teknik. Pilates har mer gemensamt med gymmens coreträning än vad den har med yoga. Pilateslärare lär dig att andas in genom näsan och ut genom munnen. Pilatesandning kallas för diafragmaandning eller ballongandning medan yoga handlar om magandning.Yoga lär dig att andas in och ut genom näsan vilket hjälper till att lugna ner nervsystemet.
Varför är det skillnad på sättet att andas?
Det beror på att pilates förbereder dig för aktiv rörelse och stark kontraktion i magen på utandningen vilket bygger mer stöd i dina magmuskler. I yoga arbetar man för att lugna ner sig och gå in dig själv så att du är förberedd för meditation och det är inget fokus på magstöd. Eftersom dessa sätt att andas på är så olika så kommer du få en bättre magträning från pilates än från yoga. Pilates är mer uppiggande medan yoga lugnar ner. Yoga ses inte av erfarna yogis som en form av träning utan snarare som en form av meditation och poserna är ett sätt att lugna ner och förbereda kroppen för djup meditation. I motsats så konstruerades i pilates ett system med övningar vars syfte var att balansera kroppen både fysiskt och mentalt. Med mentalt menas att kunna vara här och nu då pilates är lika mycket hjärngympa som ”muskelgympa”. Med andra ord så handlar pilates inte om att sitta still eller hålla poser. Pilates handlar om rörelse.
 

Morgonpilates

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag har startat dagen med 40 minuter pilates. Både bästa och sämsta sättet att starta dagen på. Bästa för att jag blir pigg och jag älskar det och sämsta för att jag verkligen är jättestel på morgonen och har ont överallt och känner mig jättedålig. Öva, öva, öva Tänker på citatet som beskriver pilates och idag var det inte så mycket kontroll. Fast det ska jag kanske inte skriva egentligen eftersom jag inte har en spegel framför mig och kan se hur det ser ut. Mer än en gång har jag konstaterat att känslan inte stämmer med hur det faktiskt ser ut.  ”Pilates is stretch and strength with control”

Fröken otålig och lyckan i att träna pilates igen

Publicerad den av Hannas krypin
Min tanke var att en övning ska få helt fokus under en vecka och efter en vecka byta övning. Det blir dock lite tråkigt, om jag inte kompletterar med program också. Igår började jag lite försiktigt med två pilatesövningar och idag kompletterade jag med två andra övningar. Så härligt att vara igång igen. Jag har verkligen saknat det!
Igår the saw och spine stretch forward Bollen fick vara med på ett hörn. Oh boy, jag känner mig så stel! 

Idag blev det rollover och roll up. Egentligen är det här samma övning gjord på två olika sätt. Det är stretch, flexibilitet och styrka för samma muskelgrupper.
”Varför ska det gå så sakta för?” ”Jag vill inte vara stel som en pinne” Dessa tankar brottas jag med dagligen. Jag vill bli bättre och starkare nu och glömer bort att det ligger många timmars träning bakom tjejerna jag följer på instagram. De har inte heller alltid varit så starka och flexibla och har också fått börja från scratch en gång i tiden. Tålamod och disciplinerat jobb krävs.

En variation på min favoritövning

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har varit uppe sedan halv sex, pigg som en lärka. Märkligt nog känner jag mig mer ”klar” i huvudet när jag sovit mindre. Det är strålande sol ute så jag passade på att träna lite pilates ute i trädgården. Jag fick lite inspiration från instagram så jag la till en fyrakiloshantel för att ge mig själv en extra utmaning till en av mina favoritövningar.

Äntligen!!!

Publicerad den av Hannas krypin
Äntligen damp det ner i brevlådan! Intyget om att jag är licensierad pilatesinstruktör. Sisådär fyra månader efter besked om att jag är godkänd. Bättre sent än aldrig heter det ju och jag har varit så nervös över om det försvunnit i posten eler om det bara av någon anledning inte skickats tidigare. Strunt samma… Glad är jag! 🙂
 
 
 
 

Nio anledningar till varför du borde ta en pilatesklass

Publicerad den av Hannas krypin
1. Pilatesklasser på matta ger dig alla fördelar som finns i pilates. Tonade muskler, flexibilitet, bättre hållning och effektivare rörelsemönster. Pilatesklasser tar upp grunderna. Grunder som är applicerbara i traditionell styrketräning också. Du kommer lära dig alla viktiga pilatestekniker. Neutral ryggrad, en korrekt engagerad core, c-kurva, bäckenstabilitet, ryggradens rörelser, andningmöster och att arbeta med energi.

2. Pilates är träning för hela kroppen.

Till skillnad från andra former av övningar så överarbetas inte vissa delar av kroppen och man struntar inte i andra delar. Medan pilates fokuserar på magstyrka så tränas hela kroppen som en helhet. Pilates ger styrka och balanserad muskelutveckling samtidigt som det ger flexiblitet och ökad rörlighet i lederna. Pilates är även riktigt bra vid rehabilitering av skador.
3. Pilates går att anpassa utefter olika behov
Oavsett om du är lite äldre och precis börjat träna, elit eller någonstans mitt emellan så är pilatesprinciperna perfekta för dig. Bygga upp musklerna genom magen, fokusera på korrekt linjering och fokus på nuet gör att pilates verkligen passar alla. Övningarna går att modifiera och avancera så att man kan skräddarsy för individuella behov.
4. Pilates skapar styrka utan stora bulliga muskler
Du blir stark och får ”långa” muskler eftersom att musklerna stärks samtidigt som de stretchas. 

5. Pilates ökar flexibiliteten
I pilates så arbetar man mot en säker ökning i längd och stretch i musklerna och att öka rörligheten i lederna.

6. Pilates bygger magstyrka

Magmusklerna är magen, de djupa ryggmusklerna och bäckenbotten. Dessa muskler är viktiga för en stark rygg, god hållning och effektiva rörelsemönster. När magmusklerna är starka så är ”kroppsramen” stöttad. Det betyder att nacke och axlar kan slappna av och att resten av musklerna och leder kan göra sitt jobb.

7. Pilates förbättrar hållningen
God hållning är en reflektion av god linjering som stöttas av en stark core. Det är en position där man kan röra sig fritt. När man tränar pilates och fokuserar på pilatesprinciperna så tränas kroppen att röra sig med styrka och harmoni.
8. Pilates ökar energin
Ju mer du tränar, desto mer energi får du och desto mer vill du göra det. Pilates får igång andningen och cirkulationen, stimulerar ryggraden och musklerna. Må bra-hormoner flödar i kroppen. (Det här stämmer verkligen. 20 minuter pilates i trädgården i förmiddags var alldeles underbart. Känner mig superpigg!)

9. Pilates ökar medvetenheten

Pilates handlar om kompett koordination av kropp och huvud. När man fokuserar på att göra varje övning med fullt fokus så ökar medvetenheten i vardagen också. Det är hjärngympa också.

 

 
 

Med en hantel

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har snöat in på övningar för magen. Tänk om jag kunde tycka att det är lika roligt att träna armmusklerna som magen. Jag läste någonstans att de övningar man tycker minst om är de övningar som man egentligen behöver som mest. Mer armhävningar för mig alltså. Skämt åsido.

Jag använder en 2 kiloshantel. Börja i startpositionen ovan.
Spänn ditt powerhouse och böj i midjan omväxlande mot vänster och höger. Tänk på att verkligen böja rakt åt sidan så du inte lutar dig framåt. Jag gjorde tre repetioner på varje sida. Med hanteln blir övningen tuffare så tänk på att verkligen arbeta kontrollerat.
Nästa steg är att sträcka ut benet och göra samma sak. Böj i midjan från sida till sida. När du böjer mot det utsträckta benet får du också en härlig stretch. Byt ben och gör samma sak med andra benet.
Sist kommer en benlyft. Höj och sänk benet och gör samtidigt en flödande rörelse med armen.
 

Tempot gör skillnaden

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tjatar alltid om att tempot gör skillnaden i pilates. I videon nedan demonstrerar jag hur sakta man ska jobba. I det tempot som jag gör övningen garanterar att varje liten del av magen får jobba. Samma övning i snabbt tempo ger inte samma effekt. Testa skillnaden och skriv sen en kommentar om vad du tycker.