Någon mer än jag som tycker det är grymt svårt att komma igång igen med träning efter ett uppehåll? Jag har dömt mina matcher men så mycket annan träning har det tyvärr inte blivit den senaste tiden. Ja pilates har det blivit också såklart.
Så ikväll tog jag tag i mig själv. Medan maten gottade sig i ugnen ställde jag mig på löpbandet och sprang 3 kilometer på 16 minuter och 44 sekunder. Tiden är inte väsentlig men eftersom jag känner mig både opepp och otränad blir jag glad att jag ändå orkade springa så snabbt. Men det känns ju att formen är någonstans i skosulorna.
Efter löpningen tränade jag lite pilates. Övningarna ser du på bilderna + ett par magövningar. Kändes skönt att sträcka ut på mattan. Jag var på riktigt tråkigt humör men efter träningen känns det nu bättre.
Piggelina ville att hennes läsare skulle svara på ett gäng frågor. Det tyckte jag var en kul idé så jag copypastar mina svar hit. För bilder till det här inlägget kikade jag in min kategori träningstips på Hannafialotta (tror inte alla bilder hängt med över hit, är alldeles för stort jobb med att uppdatera alla inlägg). Jag blev så sugen på att börja tipsa mer aktivt om träning här på bloggen. Om jag får säga det själv så blev jag väldigt inspirerad.
Var kommer du ifrån? ”Öschöttaschlätten”
Har du en favoritsträcka som jag borde provspringa? Kärlekens stig i Visby!
Vad äter du helst till frukost? Fil och macka. Blir aldrig mätt på gröt…..
Har du marmeladen under eller över osten? Över såklart.
Säger du KEX eller TJEX? KEX
Vilket ord kan du aldrig lära dig stava? Har alltid varit alldeles för bra på att stava men accessoarer måste jag alltid googla….
Väljer du löparskor efter funktion eller färg? Måste helt klart välja efter funktion. Tycker oftast att de snyggaste skorna inte passar mina fötter. Sällan går det att kombinera både funktion och färg.
Vilket är ditt favoritlopp? Victorialoppet i Borgholm på Öland.
Hälsar du när du möter en löpare? Ja.
Vid vilken temperatur slutar du med shorts? Hm, går inte efter temperatur tänkte jag skriva. Räcker att det blir september. Men så kom jag på att jag ju dömer fotboll och än har inte understället åkt på…
Säger du Äsics eller Ejsics? Jag säger Ejsics. Förr var det mina favoritskor men haft svårt att hitta löparskor av den modellen som mina fötter gillar. Förutom i år då.
Vänder du dig om när du kör förbi en löpare för att se om det är någon du känner? Ja…..
Hade du hellre brutit höger hand eller höger fot? Hm, bryter jag höger hand kan jag inte skriva alls och jag är trött på skador i benen. Haft alldeles för många av den varan. Men det får nog bli handen ändå. Vill kunna röra mig obehindrat. Skriva kan man göra på datorn med en hand.
Vilken träningsform hade du aldrig velat testa? Crossfit.
Om du skulle se din granne i en finishertröja från loppet du precis sprang, hade du tagit reda på grannens namn och letat upp honom/henne i resultatlistan? Ja….. Om det är någon löpare som utmärkt sig innan start så brukar jag alltid kolla i resultatlistan hur fort hon sprang. Brukar bli väldans glad faktiskt när jag märker att jag varit snabbare.
Tävlar du i smyg med folk du känner? Och har lite svårt att bli slagen av kollegan när ni springer samma lopp? Nu springer inte jag och mina kollegor samma lopp men jag tävlar alltid med folk som jag möter i spåret. Om jag inte märker att de är av en annan kaliber än jag. Elcyklister ska vi inte prata om, där kommer tävlingsmänniskan fram….
Eftersom jag är välkommen tillbaka till jobbet imorgon kände jag att det är läge att komma igång lite försiktigt med träningen igen. Så jag joggade 2 kilometer. Min ”lufs” har tagit nya svindlande höjder….. Eller låga nivåer kanske är mer sant. 😛 Efter mina två kilometer jogging så gick jag 500 meter också. Låter ju inte så kaxigt så här i text men det är viktigt att komma igång igen utan att bli sjuk igen. Jag har ju inte alls rört på mig den senaste veckan så försiktighet krävs! Kändes skönt att kunna kommma igång igen. Om än väldigt lugnt. Längtar efter intervaller men någon måtta får det vara, haha.
Jag fick en sådan bra länk skickad till mig i föregående inlägg. Tack ”Surkart” för det, det är mycket uppskattat. Har du läst intressanta texter får du gärna tipsa mig om det. Men den texten ska jag skriva om i ett annat inlägg. Nu står det träning på schemat. Tänkte skriva om kvällens löppass. Jag och Rickard mötte upp J och E för att springa lite på banan här i stan. Det var fullt med små barn som tränade på fotbollsplanen så jag kände spontant att jag inte ville springa just där. Ibland funderar jag på om jag har en släng av social fobi. Ändå är jag fotbollsdomare och jobbar inom vården……
Vi värmde upp iallafall och jag trodde inte riktigt att jag skulle ha pigga ben. Men det hade jag och ville springa i lite högre uppvärmningstempo. Ovanligt för mig som inte gillar uppvärmning. Efter uppvärmningen sprang vi intervaller. Vi ställde upp i varsitt krön och så sprang en person medan vi andra gick. Den personen som sprang skulle springa ikapp personen framför medan de andra vilade. Det blev ett riktigt tufft pass som jag känner gav väldigt mycket. Vi avslutade med att gå ett gäng varv runt banan. Vi pratade politik, elavtal, fotboll och annat smått och gott. Mycket trevligt måste jag säga! Perfekt dag att springa på bana med, i princip var det vindstilla.
Klockan är inte ens nio och det börjar nu mörkna, att vi går mot hösten är ett oundvikligt faktum. Men än är det varmt i luften vilket är riktigt härligt. Jag tog en luring i soffan efter jobbet och därefter sprang jag intervaller på löpbandet. Det blev 6*300+200 meter. Ett riktigt tufft pass som jag känner ger mycket. Men jag funderar på om det är dags att öka intensiteten. Antingen genom att springa någon mer intervall eller genom att köra joggvila. Till slut landade jag ändå i att nästa gång springa en intervall till. Men till nästa pass har jag säkert ändrat mig igen, haha.
Nu tänkte jag borsta tänderna och krypa ner i sängen, jag är trött och hoppas på en riktigt god natts sömn. Varje morgon när jag vaknar så det en enda röra i sängen. Jag vänder mig från sida till sida och river med mig lakanet varje gång….. Skulle behöva fästa det på något bra sätt.
Just nu sitter jag i köket, jag har precis hjälpt Ida med sitt hår. Det är både långt och lockigt och Ida gillar inte att ha uppsatt eller någon annan frisyr så det trasslar snabbt ihop sig. Jag och Ida har också hjälpts åt med att mata ödlorna. Ett gäng maskar och grönsaker stod på deras meny.
Idag börjar allvaret igen med skolstart för barnen. Det ska bli skönt att komma tillbaka till rutinerna igen. Vettiga sovtider och vardag igen. Det ser jag fram mot. Sommaren har sin charm, så också vardagen.
Igår tänkte jag lufsa en runda i skogen men träningspasset blev bättre än så. Jag maxade en femma, inte min bästa femma såklart men det blev ett riktigt bra pass. Jag var helt blöt av svett efteråt. Det var så varmt! Ska försöka få till ett pass idag med innan jag åker till jobbet. Idag känner jag mest för något kort och explosivt. Det vill säga använda mitt hopprep.
Jag och Rickard mötte upp J för löpning på löparbanan. De skulle springa en mil på runt 55 minuter och det tänkte jag att jag skulle kunna hänga med på. Tempot blev dock lite högre så med min nattrötta kropp hade jag inte en suck att hänga med. Ambitionen var att springa en mil i mitt tempo men ensam så där är det bra svårt att motivera sig. Istället joggade och gick jag tre kilometer och så sprang jag 200 meter så snabbt jag orkade en gång och fyrah hundringar på min maxnivå på den typen av intervaller. Jag hade bra kräm i benen ändå tycker jag så den tid jag sprang 100 meter på blir en bra utgångstid vad gäller att springa snabba och korta intervaller. Satte mig sedan i gräset en stund och väntade på att de skulle bli klara. Därefter kom en annan domarkollega dit och så körde R och T 400 meter så snabbt de orkade. Dryga minuten jämt blev det för båda. Grymt snabbt ju. Att maxa en sådan lång sträcka är svårt för det går emot kroppens alla försvarsmekanismer kring att spara på energi och inte slösa.
Efter löpningen köpte vi lite käk och sedan åkte vi och tittade på en herrar division fyra-match. Men nu är jag trött såklart. Tror det kommer vara ännu värre imorgon så bäst att krypa ner i sängen snart. Är sugen på apelsinkrokant men tar det nog en annan dag istället. Har du haft en bra dag?
Under dagens träningspass så fick jag inspiration till att tipsa om mina bästa intervallpass. De där passen som är hemskt jobbiga men som ger så mycket. Vissa pass tycker jag är bättre att springa på löpband och andra är bättre att springa på löparbana.
Supertusingar – ett pass som jag alltid springer på bana. Supertusingar är ett bra sätt att få upp en högre hastighet per kilometer på ett lite lättare sätt jämfört med att springa rena tusenmetersintervaller. Du börjar med att välja vilken hastighet som du vill springa per kilometer. Jag brukar utgå från 4,30min/km. Sedan delar jag upp intervallen i 100+200+300+400 meter. I tid blir det 27 sekunder, 54 sekunder, 1,21 minuter och 1,48 minuter. Anpassa efter den fart du vill hålla per kilometer. Du får räkna lite. 🙂
200 meter*10 på bana. Ståvila en minut mellan varje och avsluta passet med explosiva maxfartsintervaller.
Backintervaller i skogen och maxa mellan lyktstolparna. Ett pass som jag ibland kör i skogen är att maxa mellan lyktstolparna, fungerar lika bra på cykelvägen också såklart. Maxa valfritt antal stolpar och vila mellan två. Antingen går du eller så kör du långsam jogg.
Om det finns lite härliga uppförsbackar så kan du alltid krydda passet med att maxa uppför. Ger bra benstyrka och flås.
Tycker det fungerar bra att köra backintervaller på löpbandet också. Fördelen med backintervaller på löpbandet är att du alltid kan variera längden och lutning efter tycke och smak. Du behöver inte anpassa dig efter vad som finns i naturen utan allt är möjligt.
Femhundringar: det jag körde idag. Här delar du upp femhundringen i 300+200 meter. Anpassa farten efter din form, jag springer första 300meter i 5 minuter/kilometer och de sista 200meterna i 4 minuter/kilometer. Det här är ett pass som jag gärna springer på löpbandet. Det finns ingen risk att jag fuskar med farten utan jag håller tänkt hastighet hela intervallen igenom. Det är en stor fördel med att springa på löpbandet. Mellan varje intervall är det en kort vila: 100 meter bara eller en minut i tid, (10 minuter/kilometer). Du kan också välja att förlänga vilan eller köra joggvila. Anpassa fart och vila efter din kropp. Men det ska vara jobbigt! Det är ett kort och effektivt pass.
Mitt mastodontpass som jag alltid kör på löpbandet (Förutom när det vankas löptest är att springa 40 intervaller. Det brukar se ut så här: 10*16 km/, 10*17km/h, 10*16,4 och så 10*18 km/h. Håller farten i trettio sekunder och vilar 1 minut inklusive den tid det tar för löpbandet att gå upp och ner i fart.
Var tog solen vägen? Imorse när jag och Rickard cyklade hem tillsammans från våra jobb var det så soligt och varmt. Det var inte det vädret som jag vaknade till senare utan himlen är regntung och det är bara 20 grader ute. Är det inte lite mysigt att höra regnet mot fönsterbrädan? Det tycker jag. Så kan jag sitta i mitt hörn i soffan med gott samvete. Vaknade redan vid halv tolv men inatt är får jag sova hemma. En kollega frågade om jag ville göra ett passbyte och jobba inatt igen men det har jag sovit alldeles för dåligt för att göra. En annan dag kan jag ställa upp.
Vi gick till badet igår kväll. Var på djupa delen i över en timme. Bra träning måste jag säga. Min snygga ”efter cykling-frilla”Äntligen har jag lyckats sticka mig själv i mitt absolut svåraste kärl. Intressant det där hur jag kan cykla 16 kilometer på lika lång tid som jag ibland cyklar 13….. Sol imorse när jag kom hem från jobbet
Eftersom jag cyklade hem från jobbet och tog vägen om Rickards jobb så känns det som jag kan sätta check på dagens träning. Men idag kanske är dagen då jag gör en ny ansats att komma igång med min pilatesträning igen. Planen är att dra igång i min pilates i Mjölby i början på september och då får jag kontinuitet i träningen igen. Tänk att det ska vara så svårt att få till det…… Blev dock lite nojig när jag läste sms:et från Mia på Mjölby hälsocenter. För några av kurserna är det svalt intresse så behöver göra en insats att sprida ordet.
Tidigare idag skrev jag att jag skulle träna styrka. Det blev det inte, istället åkte jag och Rickard till löparbanan i stan och sprang supertusingar. För den som inte vet så delar man upp en kilometer i 100 meter, 200 meter, 300 meter och så 400 meter. Mitt mål var att springa på ungefär 4,30 min/km så tiderna jag satte upp var:
100 meter 27 sekunder
200 meter 54 sekunder
300 meter 1,21 minuter
400 meter 1,48 minuter
De enklaste tiderna att springa är 100 meter och 200 meter, springer alltid för fort här. Mitt problem är dock att hålla jämn fart genom alla fyra intervaller. Oavsett om jag lyckades med mitt mål till 100% eller inte så blir det ett ruggigt effektivt pass som tar på både flås och mjölksyra. Jag är nöjd! Körde tre supertusingar med 100 meter vila mellan varje intervall och så tre minuter setvila. Kul att träna tillsammans med Rickard <3, det har blivit alldeles för mycket löpbandsträning och det kan vi inte direkt göra tillsammans.
