Kategori: Träning

Tidigare idag skrev jag att jag skulle träna styrka. Det blev det inte, istället åkte jag och Rickard till löparbanan i stan och sprang supertusingar. För den som inte vet så delar man upp en kilometer i 100 meter, 200 meter, 300 meter och så 400 meter. Mitt mål var att springa på ungefär 4,30 min/km så tiderna jag satte upp var:

• 100 meter 27 sekunder
• 200 meter 54 sekunder
• 300 meter 1,21 minuter
• 400 meter 1,48 minuter

De enklaste tiderna att springa är 100 meter och 200 meter, springer alltid för fort här. Mitt problem är dock att hålla jämn fart genom alla fyra intervaller. Oavsett om jag lyckades med mitt mål till 100% eller inte så blir det ett ruggigt effektivt pass som tar på både flås och mjölksyra. Jag är nöjd! Körde tre supertusingar med 100 meter vila mellan varje intervall och så tre minuter setvila. Kul att träna tillsammans med Rickard <3, det har blivit alldeles för mycket löpbandsträning och det kan vi inte direkt göra tillsammans.

Natten till idag blev precis som jag tänkt mig: dåligt med sömn efter träningen och sen kan jag ”råkat” klanta till mig och tagit lite för mycket koffein. Tog min vanliga nocco och så drack jag cola till lunch och så inför träningspasset tog jag en till. Mycket dumt och högst självförvållat med andra ord. Det får absolut inte bli någon vana….. På eftermiddagen ska jag träna något och sen också sova en stund inför jobbpasset. Fast inte i den ordningen, tänker sova ett par timmar först och efter det träna. Rickard gjorde ett träningsprogram till mig för några år sedan och jag tänkte damma av det idag. Träningsprogrammet rymmer precis allt jag behöver: fart, explosivitet och uthållighet. Varje vecka är det fyra pass och med gårdagens intervaller och lördagens match får jag in två av passen så det jag har kvar är ett pass med styrketräning och explosiv styrka och så ett uthållighetspass med löpning och lite styrka på det. Tror det blir det rena styrkepasset idag. Men vi får se. 🙂

Ikväll träffades vi på en fotbollsplan i stan, division fem och division fyra gruppen och så jag och en tjej till. Vi skulle springa lite tillsammans. Först värmde vi upp och sedan sprang vi 8 minuter*3 med tre minuters vila. Tempot skulle motsvara löptestet men jag tror det gick en aning snabbare. På fotbollsplan i tungt gräs var jag inte klockren i tempot. Sprang lite för långsamt om vi räknar med att tiderna ändå stämde. Långsidan skulle springas på 23 sekunder och sedan ståvila sju sekunder, därefter jogg på kortsidan. På åtta minuter hann vi fyra varv. Det sög bra i benen och jag är väl inte riktigt nöjd med att jag inte höll tempot. Men jag klev inte av iallafall. Rickard stannade och sprang löptestet för division tre och därefter tog jag cykeln hem i regnet. Det gick undan kan jag säga. Så check på en mil cykel och fyra kilometer löpning.

Jag är så motiverad att verkligen börja träna fokuserat och få se resultat av min träning. För några år sedan gjorde Rickard ett träningschema till mig och det tänkte jag leta upp och damma av. Det gav resultat då så tänker att det borde göra det den här gången med. Har du tränat något idag?

Träningsfilosofi låter ju ganska djupt, tycker du inte det? Men tja, det är inte så avancerat. Idag tänkte jag dela mig av lite tankar kring min träning. Mitt ledord är i första hand välmående, trots alla krav och press jag sätter på mig själv när det kommer till fotbollen. Min kropp protesterar direkt när jag blivit alldeles för stillastittande. Kroppen vill röra på sig. Det känner jag särskilt när jag är sjuk. Hur det liksom kryper i hela mig till slut av all bristande fysisk aktivitet. Ett jobb där jag mest sitter vid ett skrivbord passar verkligen inte mig. Jag vill hålla igång med kroppen. Jag tror att om man en gång börjat träna och hålla igång så tror jag att det är svårt att backa från det. Kroppen vill hålla igång. Måste träning alltid vara roligt och lustfyllt? Jag kan säga att det inte är så superkul alltid att snöra på mig löparskorna. Särskilt inte efter de där dagarna när formen är blaha och allt är bara jobbigt. Men jag vet av erfarenhet att det alltid vänder. Rätt vad det är kommer de där dagarna när allt känns jättelätt. Det ger energi och motivation till att fortsätta.

Jag skulle vilja vara den där personen som kan transportcykla till jobbet och också samtidigt köra tuffa löppass. Tror det skulle göra underverk för min totala kondition och styrka. Idag har jag gjort just det. Jag sprang mina tuffa snabba intervaller på löpbandet, totalt 30 st och vilade en minut emellan. Sen åt jag lunch och tog cykeln till jobbet. I strålande sol så bättrade på min solbränna också. Men vinden var isande kall, det förvånade mig en aning.