Kategori: Träning

4*500

Publicerad den av Hannas krypin

Jag hade tusen ursäkter (nåja…) till att inte träna idag. Men så fick jag lite feeling ändå. (Läs gav mig själv en mental spark i baken). Jag letade upp en film på Netflix, fick bli filmen ”sing”. Tyckte den var väldigt bra faktiskt, rekommenderas.

Iallafall så sprang jag mina 4*500meter. Vårt löpband har fastnat i uppförsbacke och Rickard har mekat lite med bandet. Men det är inte helt platt ändå. Känns att det går lite uppför och det är ju bra. Då blir det inte lika stor skillnad mellan att springa ute och på löpbandet sedan. Löpningen var slitsam men tänker att det är då det ger som mest.

Avslutade med att stretcha igenom kroppen samtidigt som jag såg klart på filmen.

Årets första träningspass

Publicerad den av Hannas krypin

Då har jag betat av årets första träningspass. Jag skrev i mina mål för året att hitta glädjen i att träna igen. Jag ska vara ärlig och säga att komma igång igen efter ett träningsuppehåll är allt annat än trevligt, roligt och självförtroendehöjande. Det är mest jobbigt. Men jag vet att om jag bara kommer förbi det här första jobbiga passen så kommer det snart bli roligt igen.

Idag hade jag ingen plan utan bestämde mig för att känslan i kroppen fick bestämma. Så jag joggade fem kilometer och avslutade med tjugo minuter pilates. Känns härligt att starta året på detta sätt. Flåset finns inte riktigt och kroppen känns allt annat än pigg. Men jag är glad över att vara igång. Nu kan det bara bli bättre!

Hälso-året 2023

Publicerad den av Hannas krypin

Om man inte tar hand om sin kropp, var ska man då bo? Det är en helt berättigad fråga.

Jag behöver verkligen börja ta hand om mig själv och min kropp igen. På alla sätt och vis. Det är inte hållbart att äta godis varje dag och det är heller inte hållbart att inte ens ta någon promenad. Jag behöver en radikal förändring då jag vill att min kropp ska hålla många år till.

En sak som jag känner är att jag är helt klar med att hålla på och stressa kring löptestet. OM det leder till att jag bara får döma ungdomsfotboll så känns det just idag helt okej. Sen kanske jag kommer ändra mig framöver. Jag kan ju hatta lite fram och tillbaka i tankarna.

Jag vill träna det som jag mår bra av, som ger mig energi och glädje utan en massa krav. Jag vill tillbaka till den tiden när träning gjorde mig glad, pigg och lycklig. När jag inte kämpade så mycket för att ta mig igenom passen.

Så här snabb var jag 2018, känns så avlägset men vad bra jag mådde! Inte bara för att jag var snabb utan för att jag hade en bra rutin på min träning.

Jag vill att 2023 ska bli året då jag återtar kontrollen över min kropp och min hälsa. Att återigen få in en bra rutin för min träning och fokusera på hållbarhet och att må bra. Jag är ärligt talat trött på att träna för att prestera. Jag tänker att om jag får in glädje i min träning och att jag fokuserar på den typ av träning som gör mig glad och lycklig så kommer resten komma på köpet.

Så mina mål för året:

  • Först och främst att få hålla mig skadefri. Alla skador de senaste åren har inte direkt gjort några underverk för min fysik.
  • Träna det som jag tycker är roligt utan krav på prestation.
  • Jag vill springa två-tre pass i veckan.
  • Jag vill få in en rutin där pilates är en naturlig del av min dag. Årets friskvårdsbidrag kommer jag utnyttja på onlinetimmar med Linnea. Känner verkligen att det ger mig mycket att få träna tillsammans med en person en gång i veckan. Min kropp blir glad!
  • Planen är också att köra min pilateskurs i Mjölby. Under förutsättning såklart att det blir tillräckligt många deltagare.
  • Jag vill också få in en rutin där jag får in daglig stretchning.

Kanske ser ut som en massa krav för dig som läser med mina mål för året men jag ser det inte som krav utan som en investering i min hälsa. Allt som jag skrivit ovan är sådant som jag vet att jag mår bra av. Jag mår inte bra av stillasittande som det tyvärr blivit för mycket av. Min kropp behöver en förändring eftersom jag vill att den ska hålla många år till. Det mest tråkiga är att tar man sig inte tid till att ta hand om sig själv så måste man snart ta sig tid till att vara sjuk. Det går bara till en viss gräns.

Slitsamt

Publicerad den av Hannas krypin

Av olika anledningar har jag knappt tränat på hela december. Ville inte tänka på var min form är just nu och ambitionen var att undvika att tänka på det. Gick sådär faktiskt. Det värsta med att ha haft ett långt träningsuppehåll är helt klart att komma igång igen. Gjorde en ansats idag till att komma igång med min träning.

Jag joggade en kilometer och promenerade två, var helt gruvligt jobbigt ärligt talat men jag har väl inte den bästa energin i kroppen efter all julmat och godis. Lägg till för lite sömn (som vanligt) och mitt träningsuppehåll. Efter konditionsträningen så fick det bli styrka för armar, ben och mage.

Men nu är det värsta gjort, jag är igång igen. Nu kan det bara bli bättre.

Fyra övningar för den bekväma

Publicerad den av Hannas krypin

Upptäckte nu att jag aldrig publicerade det här inlägget igår så det kommer idag istället. Hoppas att du hade en fin julafton igår. Det hade jag men min dag kommer i ett separat inlägg.

Idag tänkte jag göra något som jag inte gjort på väldigt länge: du ska få tips på fyra styrkeövningar som faktiskt fungerar att göra ouppvärmd. Dessutom får du också träna balans. Det är inte så dumt tycker jag. Rubriken har jag valt för att dessa fyra övningar inte kräver någon egentlig ansträngning. Du kan göra dom medan du gör något annat.

Dessa övningar fungerar perfekt att göra som enda träningen ouppvärmd. Du kan också lägga in övningarna ihop med ett gäng andra övningar. Så får du ett riktigt bra pass för hela kroppen. Lämpligt är att göra 10*3 set.

  • Knäböj. Tänk på att komma så långt bak med rumpan som du bara kan.
  • Böj ”ståbenet” och lyft upp det bakre benet. Du kan även adda pulsar så får du lite extra för rumpan.
  • Samma sak men åt sidan istället.
  • ”Deadlift” är ett högst ocharmigt namn men det är en superbra övning. Tränar balans och styrka. Stort älsk på ”allt i ett övningar”.

Dagens träning: löpning och rörlighet

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har sprungit idag, planen var en lugn runda. Så blev det inte, återigen startar jag veckan med att springa en snabb femma på 26,40. Känns riktigt härligt att återigen kunna springa riktigt snabba pass. Hade det varit igår hade jag nog inte fått till samma kvalitet för igår var jag en riktig tröttmössa. Sen hade jag fruktansvärt ont, kändes som nackspärr eftersom det gjorde extra ont när jag vred huvudet åt ena hållet. Men jag tror mer att det var ett muskelfäste mellan axel/skulderblad. Fick ställa in gårdagens pilatespass med Linnéa tyvärr. Idag lurar det lite bara så jag hoppas på att det inte kommer tillbaka. Har du tränat något idag?

Kan jag nå mina hälar? Jo då, äntligen kan jag det. Regelbunden pilatesträning under hösten har återigen mjukat upp min kropp. Men jag vill bli ännu mer rörlig.
Jag börjar till och med känna mig mjukare i ”saw”. Äntligen liksom!
Det här känns riktigt härligt! Rotera först från midjan. Sätt i handen och luta dig bakåt. Underbar stretch!

Annars idag har jag suttit med mina studier. Har fortfarande inte fått veta något om mina uppgifter. Bra eller dåligt tecken? Det lär märkas.

Söndagslistan vecka 46

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon! Det blev vinter igår kväll, ett rejält lager med snö täcker nu marken. Underbart ju! Måtte den ligga kvar ett tag. Vill så gärna ha riktig vinter ett tag. Idag fyller jag år. Har bett Rickard göra en smörgåstårta till oss så den ska vi smaska på idag. Har inte funderat över någon efterrätt men det blev tårta kvar igår så det får nog bli det. Känns lite onödigt att göra någon till efterrätt som sen blir över. Men vi får se, jag kanske ändrar mig, haha. Jag har startat dagen med att springa fem snabba kilometer. Kändes grymt bra måste jag säga. Förutom en dag tidigare i veckan (eller var det förra?) var det länge sedan som jag tränade på morgonen. Förut gjorde jag det jämt. Det är inte så dumt att ha träningen klar på morgonen. Då har jag hela dagen fritt för annat sedan och slipper det där att jag ”måste” träna.

Känsla: En bra vecka helt klart med firande och familjehäng. Känner mig inte stressad över tentan heller. Känns som att jag har koll på läget.

Väder: Igår kom snön! Så mysigt ju och det blir så mycket ljusare direkt.

Träning: Jag har tränat över två timmar pilates, fått till ett par löppass (eller är det så illa att det bara är ett?). Och så mina fem snabba kilometer nu på morgonkvisten.

Mina positiva från veckan:

  • Känner ett lugn inför tentan.
  • All härlig pilates som blivit av.
  • Familjetid!
  • Ida är nöjd med sin födelsedag.

Bilder från veckan:

Veckans länkar:

Underbara Clara och roliga felhörningar. Läs kommentarsfältet. 🙂

En tänkvärd insändare i Hallandsposten

Shopping: En röd julklänning. En sån där som är perfekt att ”jula” i hemma. Hoppas bara att den kommer. 🙂 Men jag valde få hem först och betala sen. 🙂 Och att den inte är ”miniliten”. Det har även blivit lite annat smått och gott.

Veckans instastories:

På sega ben

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har suttit hela förmiddagen med bland annat KOL, arytmier och blodproppar. Jag har tyckt det varit svårt att tyda EKG men nu känner jag att jag har grunden. Jag kan se om det är ett bra eller dåligt EKG.

Det satt riktigt långt inne att springa idag, från första steg var det jobbigt. Det kan i och för sig bero på att jag valde att värma upp i uppförsbacke på löpbandet. Borde gett mig ut såklart när det är så vackert väder men jag ville få ett effektivt pass och lufsa i skogen kändes inte riktigt som det. Mitt pass bestod iallafall av en kilometer uppvärmning, 3*500 meter och så en kilometer nedvarvning. Dock i uppförsbacke. Nu ska jag käka lite och sedan åker jag till jobbet,

Fokus på plugg

Publicerad den av Hannas krypin

Jag var så trött när jag kom hem från skolan. Idag har vi pratat om neurologi och olika neurologiska sjukdomar. Vi har också pratat om den akut sjuka äldre patienten och hur det akuta omhändertagandet ser ut. Man behöver tänka lite annorlunda. Det sista vi gjorde var att prata om hur tentan kommer se ut. Den är lite annorlunda uppbyggd jämfört med andra tentor jag gjort. Det kommer bli intressant, vi skulle ”se det som en dag på jobbet” och en chans till inlärning eftersom vi inte har så många pass där vi ses. Den här veckan behöver jag få klart mina sista uppgifter så jag kan fokusera helt på tentaplugg sen. Ambitionen är att bli klar med den ena uppgiften ikväll.

Om jag alltid ska gå efter att jag är trött så blir det inte många träningspass gjorda. Så efter att ha varvat ner en stund och käkat en kolaboll så har jag sprungit en runda. Satt långt inne men ett kort och effektivt pass funkar i stort sett alltid. Så check på tre kilometer och en kilometer i uppförsbacke. Medan jag promenerade så läste jag lite kring stroke. Tycker det är ett bra sätt att läsa effektivt genom att gå på löpbandet. Känns helt okej måste jag säga. Nu ska jag käka lite och sedan sätta mig med min uppgift kring stroke.

Dagens träningspass

Publicerad den av Hannas krypin

Av dagens träningspass att döma känns det som att jag är på god väg tillbaka vad gäller min form. Kände innan passet att jag ville träna ett lite längre pass sett till hur träningspassen sett ut i höst. Kort och effektivt är bra men inte jämt. Så ikväll blev det en stege:

  • 1000 meter i 5,27 min/km
  • 800 meter i 5 min/km
  • 600 meter i 4,45 min/km
  • 400 meter i 4,34 min/km
  • 200 meter i 4,15min/km

Jag joggade i 1 kilometer innan jag körde igång med själva stegen. Mellan varje intervall körde jag faktiskt en minut joggvila, samma tempo som jag värmde upp i. Passet avslutades med en kilometers nerjogg. Totalt fick jag till 6 kilometer. Jag är riktigt nöjd!