Fem en fredag vecka 29: Tröttsamt

Publicerad den av Hannas krypin
Idag är det fem en fredag igen, men först tänkte jag faktiskt berätta om gårdagens träningspass med Rickard. Eftersom jag fått en kallelse till löptest så ville jag testa igår och se hur min form är. Det blåste hur mycket som helst så jag ville vänta till kvällen för att se om jag kunde få mindre motvind Men näpp så blev det inte. Alternativer hade varit att springa idag eller i helgen så kände ändå att jag ville köra igår. Värmde upp och började med testets första del: 40 meter, 6 gånger så fort som möjligt. Jag ville inte ge mig själv några dåliga känslor så jag valde att inte klocka. Det kändes iallafall snabbare än när jag sprang testet tidigare i sommar.
Efter tre intervaller kom E förbi som var ute och joggade en runda. Efter vårt samtal borde jag egentligen värmt upp igen men jag maxade mina tre sista intervaller och körde sedan igång testet. 75 meter på 17 sekunder och vila 25 meter på 22 sekunder. Använde mig av en app som höll koll på tiderna åt mig: interval trainer. Tycker den är bra men blev lite stressad igår av ”pipet”. Det var ingen bra idé att inte värma upp men jag sprang iallafall alla fyrtio. Dock med en liten setvila. Det kommer jag inte kunna göra på det riktiga testet sen. Mycket kommer dock vara annorlunda då: bättre uppvärmning och känslan av tävling.
Jag har en benägenhet att springa väldigt snett så igår försökte jag fokusera på att springa rakt. Men vet du att det tycker jag blir jobbigare än att springa snett för då måste jag koncentrera mig så mycket vilket blir jobbigare. När Rickard körde sitt pass gick jag några varv runt löparbanan, testade även att gå på linjen. Det var bra balansträning.
  1. När tröttnade du senast på något? Mig själv och mina negativa tankar kring saker och ting.
  2. Vad håller dig vaken om nätterna? Nu under sommaren så är det värmen. Kan verkligen inte sova de där nätterna när det är över 25 grader inomhus. Det är tur att huset kan kylas ner med vår AC. Ibland håller även tonåringarna mig vaken när de är uppe i köket och ska laga till något.
  3. Hur bryter du en ovana? Bestämmer mig och slutar sedan tvärt. Jag är en allt eller inget person.
  4. Vad har du gjort för mycket av i sommar? Sovit för lite och gått och lagt mig alldeles för sent på kvällarna. Först var EM-fotboll och nu går det massa Beck-filmer. 
  5. Vad har du inte fått göra hittills i sommar? Hoppa i badet på himnabadet. Fast det har jag kunnat, jag har bara inte velat.
Elisa – fem en fredag. Häng på du också!

En dag i livet

Publicerad den av Hannas krypin
Fyll inte livet med dagar utan fyll dagarna med liv!
Är inte det ett bra tankesätt? Att så mycket som möjligt fylla dagarna med det som är viktigt. Att inte låta tiden bara gå utan faktiskt fylla tiden med det som är viktigt. Umgås med familj, vänner, ta hand om sin hälsa. Vara här och nu! 
Igår klippte jag ner mina palettisar. Här står de nu på rad, de som väntar på att få sättas i jord. Jag kommer nog inte kunna spara alla skott. Det kommer bli massor. Jag fick tre skott av min vän som i sin tur fick sin planta av grannen.
Jag har fått en kallelse till att springa nytt löptest i nästa vecka. Jag måste dock ta ledigt eftersom jag jobbar på kvällen. Min pepp att springa har inte ersatts med rädsla utan jag känner mig fortfarande pepp och vill springa. Jag kan lite bättre. Lite smygande nervositet bubblar upp men mest pepp: Vilket känns skönt. Imorgon ska jag och Rickard ut och testspringa löptest, hela testet utan att strunta i sprinten. Jag vill ha lite koll på var formen ligger. Med tanke på hur passen har gått den senaste tiden så tror jag ju inte att den är särskilt dålig. Så dagens träning blev av den lite lättare varianten. Sprang 7 kilometer på löpbandet, fast jag vet inte om det blev särskilt lätt för jag sprang första fem på 26,30 (det är snabbt för att vara jag) och så tog jag det lite lugnare de sista två kilometerna. Funderade helt seriöst på att dra till med en mil men det kändes dumt med tanke på morgondagens planer. Lite senare gick jag ut i trädgården och körde lite rörlighetsträning. Vi spenderar mycket av tiden sittandes med ryggen i flexion och då är det viktigt att låta ryggen jobba i alla riktningar. Idag fokuserade jag inte på att göra saker och ting så fint som möjligt utan jag ville känna stretchen i rörelserna framförallt. Det kändes ljuvligt!
Kvällen spenderades först vid badet med barnen och sedan åkte vi till en lekplats i stan där vi spelade fotboll. Det var så roligt att få umgås med barnen! Kvällsmat blev pizza. Ibland ska det vara enkelt!
 

Min blogg – en källa till inspiration

Publicerad den av Hannas krypin
Jag funderar hit och dit kring mina sociala medier. Vad vill jag, vilken väg ska jag ta och vad ska jag fokusera på. Valet är egentligen enkelt. Jag vill att min blogg ska vara en källa till inspiration. En plats där man blir glad och peppad. En plats där man finner glädje till att röra på sig utan krav och pekpinnar. Det rimmar kanske lite illa med mina inlägg så här i pandemin. Men det ena behöver inte utesluta det andra. Jag kan inspirera till träning och hälsa och samtidigt dela med av mina funderingar kring saker och ting som inte rör just de områdena. 
Den senaste veckan har jag funderat över vilka inlägg jag ska fylla bloggen med. Jag vill skriva mer träningsinlägg och framförallt pilates. Men känslan är att jag redan skrivit om allt. En känsla som inte kunde vara mer fel egentligen. Just vad gäller tips på övningar finns det en uppsjö. Det är ju bara min fantasi som sätter begränsningarna.
Kanske ett inlägg med rubriken ”Med soffan som träningsredskap”. Något att fundera över.
Nu under semestern har jag iallafall fått en nytändning vad gäller instagram. Känns kul att vara aktiv där igen. När jag började instagramma la jag ut bilder och klipp tre gånger om dagen och deltog i en massa utmaningar. Det är inte riktigt samma fokus nu om man säger så.
En annan insikt jag fått under semestern är också att min blogglust och så vidare är direktrelaterat till hur pigg jag är. Att kliva upp tidigt på morgonen för att jobba sliter verkligen på kroppen. Det är något som jag verkligen blivit varse nu när jag inte behöver kliva upp så gruvligt tidigt. Det är tur att jag förberedde en massa inlägg under semestern så det inte blir tydligt när jag får bloggtorka. 🙂
 

På racerben

Publicerad den av Hannas krypin
Egentligen har jag så många tankar som jag vill dela med mig av. Så mycket som jag snubblat över. Men jag spar lite på det ett tag. Låter karamellerna sjunka in lite och ”mogna”. Kanske jag väljer att inte dela alls samtidigt som jag känner att varför inte. Ja, nu säger jag A och inte B…. En liten härlig cliffhanger….  
Japp, jag ser lite trött ut, hade rejsat järnet hem från jobbet. Tävlingsinstinkten vaknade vid ett trafikljus när en tjej med elcykel skulle cykla iväg. Hon skulle minnsann inte få vinna över mig uppför backen. Lite barnsliga tankar kanske men det struntade jag i och körde i full fart. Och jag kom om henne och sen kom hon inte ifatt mig. Sen fick jag feeling och fortsatte i full fart hem. Pigga ben! Det hade jag inte imorse kan jag säga. Men fem mil på två dagar har det blivit, så då får vi se vad nästa pass blir. Något imorgon har jag iallafall tänkt mig.
Vet du en tanke jag tänkte under semestern var att jag längtade efter att få cykla igen. Nu har jag fått göra det och det kändes precis som så jag ville att det skulle göra. En känsla av frihet! Förutom när jag blir irriterad på alla människor som inte flyttar på sig fast de både hör och ser att jag kommer.
Jag har haft förmånen att få mjukstarta lite efter semestern så nu jobbar jag först på fredag kväll och så hela helgen. Men det kan jag ta.

Madeleines bloggutmaning Juli

Publicerad den av Hannas krypin
17. Jag tror faktiskt att… Oj, hur ska jag kunna välja. Jag tror tex att gluten är mindre bra för hälsan, samma sak med för mycket socker. Jag tror också att pilates är suveränt för kroppen och att det är den bästa träningsformen för att stärka de djupa stabiliserande musklerna.
18. Fruntimmersveckan början nu, blir det någon uppvaktning denna vecka? Vet du att jag aldrig ens hört talas om fruntimmersveckan. Jag brukar ju bli uppvaktad av maken mellan varven. Små överraskningar lite då och då när han vill. De följer inget särskilt mönster men mest blir det när han tycker jag behöver lite extra kärlek.
19. Vad skulle det vara bra för… Oj, ja här skulle jag kunna skriva allt möjligt men just nu står det still i planeten…..
20. Idag firas internationella schackdagen, hur är det med logiken? Logiken är helt okej. När jag gick i fjärde klass så tävlade jag i schack med mina klasskamrater. jag var inte särskilt bra på det men det var ändå roligt att få vara en del i ett lag.
Rubrikerna är en del av Madeleines bloggutmaning.

En investering för hälsan

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon! 
Nu har jag jobbat mitt första pass och ska alldeles strax gå på mitt dagpass. Ja, vad ska man säga, semesterhjärna men jag kommer nog snart igång. Både igår och nu på morgonen cyklade jag hit. Det känns ju lite segt. Särskilt idag efter en sen kväll. Som vanligt när jag jobbat kväll är det svårt att komma till  ro. Men jag sov ändå bättre i natt än i helgen så det var skönt. 
Även om det känns jobbigt just under tiden så tänler jag att det är en investering för hälsan att cykla. Och för framtiden. I förhållande till det så känns ansträngningen ändå rätt liten. Jag menar, jag har ju egentligen ingen anledning att inte cykla. Att vara trött känns inte som en anledning, jag är ju alltid trött….. Skulle jag gå efter det så skulle jag ju inte röra på mig mycket… 

F-E-A-R

Publicerad den av Hannas krypin
Att våga lämna sin bubbla av trygghet
Hur ofta låter vi rädsla styra vårt liv? Vad skulle hända om vi istället vågar möta det vi är rädda för. 
Vi är alla rädda för något och jag tror att rädsla begränsar allt för många människors vardag. Är allt som vi är rädda för verkligen rimligt? Det här med rädsla och osäkerhet är en djupt rotad instinkt. Det finns de som lärt sig att kontrollera sin rädsla och också att utnyttja den. 
 Är rädsla något positivt? 
Rädsla är något som ofta tolkas som något farligt och något som till varje pris måste undvikas. Men är det verkligen så? Hormoner styr både lycka och rädsla och de är faktiskt samma. Nästa gång du känner adrenalinet pumpa, fundera över om det är av rädsla eller upphetsning. Skillnaden mellan dessa två är minimal rent biologiskt.
Jag tror på att det viktigt att våga sig ut och testa nya saker. Ta små steg i taget och när man utmanar sig kommer den ”farliga världen” bli mindre farlig. Att testa nya saker kommer bli en drivkraft i sig. Var går gränsen?
Jag tror också att det är viktigt att våga utnyttja sin rädsla för det okända till att uppfylla drömmar och planer för sitt liv som man har. När man stöter på motstånd eller misslyckas med något finns det alla möjligheter för att lösa problemet, lära sig något och utvecklas som människa. Win, win liksom.
Att tänka om! ”Jag fixar det här” 
Om man tänker att man inte klarar av något så kommer det mest troligt bli så också. Jag tänker att det är viktigt att kunna se möjligheter istället för att låsa fast sig vid att man inte klarar av det.
  • Att misslyckas är inte att försöka och det sen inte går. Att misslyckas är att inte ens våga försöka.
  • Inget behöver vara perfekt. Var snäll mot dig själv! Perfekt existerar inte!
  • Att saker och ting inte blir som man tänkt sig behöver man vara inställd på. Då slipper man bli besviken.
  • När saker och ting går emot, ta det inte personligt!

Min semester 2021

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon!
Natt nummer två med katastrofsömn, hoppas att det vänder snart. Jag är inte van vid att sova själv längre. Kan en bidragande orsak vara att Rickard har jobbat i helgen? Ja, kanske det för jag sover alltid bättre när han är hemma. Även om huset är larmat så känner jag mig inte så trygg att sova själv med barnen. Fast de är så stora, Samuel som fyller 18 i december är inte direkt ett barn längre.
Jag kan inte fatta att min semester redan är slut. Fyra veckor har verkligen sprungit förbi och idag börjar jag jobba igen. Men vilka fantastiska veckor det har varit. Våra älskade barn har fått se så mycket. Från Gotland till Dalarna. Tänkte bjuda på lite bilder som jag nog inte lagt upp här och sammanfatta vad vi gjort.
Samma morgon som vi skulle åka till Gotland vattnade jag gräsmattan och njöt av busken med fläderblommorna. Minus bladlössen då. G
Gotland 2021 blev en racertripp eftersom J följde med. Vi ville visa honom så mycket som möjligt av den fantastiska ön. Från norr till söder och alt (nåja) däremellan. Fårö, Hoburgen, Asunden, Ljugarn och Folhammars raukområde. Holmhällar. Ja, det blev mycket. Bilden ovan är från Högklint.
Det blir inte många bilder på barnen här i bloggen men ibland gör jag undantag. Som den här fina bilden på vår älskade lilla Ida. Bilden är från när vi var på väg till Folhammars raukområde i Ljugarn.
Coolt mönster. Den här bilden är också från Folhammar.
Glass i stora lass!
Ännu mer glass. Glass och jordgubbar är helt klart ett måste under sommaren.
Grillat är godast på sommaren. Fast man kan grilla året om.
En spontantripp till Idre. Det blev en tripp upp på Städjan, Lillnipen (Nipfjällets lilla topp) och så Njupeskär. Semesterns förvirring uppstod när vi helt plötsligt befann oss på väg 63 istället för 26 som leder till Mora. Var vägen delade sig har vi fortfarande inte lyckats klura ut. Trots noggranna studier av kartboken och vägnätet. Men fram kom vi till slut om än nästan två timmar senare än vad vi tänkt oss.
Jag och Rickard gick runt omberg. En helt fantastisk vandringsled men också fullständigt livsfarlig på sina ställen. Man måste ha koll på fötterna så man inte faller handlöst nerför stupen. Men det var så värt det. Fem timmar och fyrtio minuter tog det men då gick vi ganska raskt när det var motorväg och tog första stoppet efter två timmar. Då stannade vi fem minuter och åt lite. En längre paus (på typ tio minuter då vi satte oss ner vid Drottning Ommas borg…) blev det när det var dryga milen kvar. Galet kanske att göra den rundan så snabbt. Funderar på att springa rundan framöver men då att gå där det verkligen inte går att springa.
Semestern 2021 kan sammanfattas med tre ord (okej fyra) familjetid, fysisk aktivitet, naturupplevelser. Var sak har sin tid och idag ska jag till jobbet igen. När jag ser tillbaka på mina fyra veckor så har vi ju gjort massor.

Söndagslistan vecka 28

Publicerad den av Hannas krypin
Känsla: Semestern är slut…. Buhu! Nej men skämt åsido. Jag har känt mig väldigt tacksam över fyra fantastiska semesterveckor med mycket familjetid. Så det blir bra att få komma tillbaka till jobbet med.
Bild:  👆👆

Väder: Riktig sommarvärme och tropiska nätter. Det har varit skönt med små pauser med molnigt väder och starka vindar.

Beslut: Ett oviktigt men ack så viktigt sådant. Jag har nu bestämt mig för att klippa ner mina palettblad. De är ena rangliga växter just nu. Jag är glad att de trivs men de kommer snart gå av tror jag.
Godaste: Grillmiddagen i torsdags med J och E. Grillade grönsaker, rotfrukter i ugn och grillskivor av picnicbog. Gott!
Köp: Nytt vardagsporslin till köket, bäddmadrass till en av tonåringarna och resårbottnar i min och Rickards säng.
Bästa: Att semestern må vara slut men jag känner ändå att jag fått mycket familjetid.
Sämsta: Att sommarsemestern för detta år nu är slut. Men nu känns det ändå okej att börja jobba imorgon.
En viktig länk: Jag delade en sak på Facebook idag. Jag la den offentligt så att du som inte är vän med mig på FB också kan läsa. In och läs HÄR. (<<LÄNK)
Träning:
Måndag: Vila efter vandringen runt omberg med Rickard
Tisdag: Fyra kilometer löpning i högt tempo och 2,1 kilometers promenad runt Håleberget med Rickard och barnen.
Onsdag: Intervaller på löpbandet, 30 st i varierande fart.
Torsdag. Vila
Fredag:  Backintervaller och maxfartsintervaller i skogen. Det blev totalt 4,7 kilometer.
Lördag: Vila
Söndag: Dagens träningspass blev en stege med långa intervaller, 7 kilometer och sedan gick jag en kilometer som nedvarvning. Ikväll tog jag en promenad med Rickard.
Veckans mest lästa inlägg:
Veckans fundering: En återkommande fundering jag har är varför det inte satsas mer på förebyggande friskvård. Så många sjukdomar som är beroende på livsstil. Övervikt, hypertoni, hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2 diabetes går att förebygga med bra kost, fysisk aktivitet och sömn. Jag pratar ofta om att de är de enskilt viktigaste faktorerna för hälsa. Det bevisas gång på gång i forskning. En bloggvän länkade till läkartidningen, en tänkvärd artikel om svår covid kontra livsstil.
Veckans tänkvärda: Läs det HÄR. (<<LÄNK<<) Hur tolkar du statistik och det media skriver?
Fem positiva från veckan:
– en riktigt bra träningsvecka där jag känner mig stark och pepp.
– grillmiddagen i torsdags som blev så lyckad.
– en mysig utflykt till håleberget med man och barn.
– tryggheten i att känna sig säker på sina beslut.
– tränade 40 minuter pilates. Hej träningsvärk i mina armar….

En stege och ogräset som får härja fritt

Publicerad den av Hannas krypin
 Jag låter ogräset frodas… Tycker om kontrasten mellan det lila och det vita. För nu, får se så det inte tar över i rabatten. 
Men ser det inte väldigt ”beige” ut på något sätt? Det finns liksom ingen färg. Förstår du vad jag menar? Det behöver komma vatten. Massor med vatten. Om det inte kommer något vatten idag så ska jag vattna ikväll. Känns som ett måste.  ’
Idag har jag haft en riktig ”läsabloggarförmiddag”, var länge sedan som jag satt och läste om andra människors semesterförehavanden. Måste då även tipsa om att jag igår läste om ett besök vid treriksröset, lusten att åka dit blev väldigt stor faktiskt. Känns som ett riktigt äventyr. Kanske inte just själva röset, som inte är ett röse utan en ”betongklump” som delar Sveriges, Norges och Finlands landsgräns. Gillar tanken på att vara i tre länder nästan samtidigt.
Jag har sprungit en runda på löpbandet idag. Det fick bli en intervallstege. Med dagens pass har det blivit både långa och korta intervaller, backintervaller och maxfartsintervaller, behöver inte säga hur bra det känns i kroppen nu. Passet såg ut såhär:

1400 meter i 5,49 min/km
1200 meter i 5,39 min/km
1000 meter i 5,27 min/km
800 meter i 5 min/km
600 meter i 4,52 min/km
400 meter i 4,36 min/km
Jag vilade (gåvila) 200 meter mellan varje intervall. Känslan var att jag sprang lite för långsamt på de första två. Å andra sidan kanske det var just det som gjorde att jag hade energi till de sista. Planen var ju att springa långsammare på alla efterföljande intervaller men drog upp tempo en aning. Det hade jag nog inte kunnat göra om jag börjat tuffare. Jag behöver ju inte skriva att jag är nöjd men det gör jag ändå. 😻