Detta kommer hända när du börjar träna pilates

Publicerad den av Hannas krypin

Pilates är designad för att jobba hela din kropp i en session och fokuserar på balans och obalanser. Visste du att pilates uppfanns av en man för män? Nu för tiden är det dock mest kvinnor som tränar pilates men det är samma fördelar för män som för kvinnor. I det här inlägget tänkte jag berätta om några av effekterna av pilates.
1. Känna dig längre.
Pilates stärker din core och rygg. Efter några sessioner kommer du ha en starkare core och förbättrad hållning.
2. Mer energi
Efter en bra workout kommer du känna dig trött och vilja vila. Pilates är dock designad för att ge dig energi med en kombination av andning och styrkeövningar. Efter några sessioner kommer du känna en ökad energi i kroppen. Det är för att den viktigaste delen i kroppen tränas. En stark mage kommer alltid ge dig mer energi och ta bort en del av pressen mot ryggen. Hur du än känner dig när du börjar sessionen kommer du alltid att lämna full med energi. Det handlar om kvalitet för kvantitet.
3. Synergieffekt
Kroppens alla muskler jobbar i team. Du kommer få kontakt med fler muskler än du någonsin visste. Pilates fokuserar på att använda alla muskler, även de små. 
 

4. Känna dig som en gymnast
Vill inte vi alla känna oss lite flexiblare? Pilates är rörelse i olika riktningar. Till exempel: flexion, extension och rotation  i ryggen. Dessa rörelser förhindrar skador, dina dagliga uppgifter blir behagligare att utföra.
5. Förbättrar prestation i andra sporter och i vardagen
Allt som du redan gör kommer förbättras. Dina muskler kommer lära sig att arbeta tillsammans och pilates kommer förfina dina rörelser. När du går och gör de där andra sakerna som du älskar kommer musklerna komma ihåg det som de lärt sig i pilates.
6. Kroppsmedvetenhet
Pilates hjälper dig att sammanfoga kropp och huvud. Den medvetna andningen och rörelsen kommer hjälpa dig att fokusera på rörelserna och förstå din kropp bättre.
7. Ökad fokus
Nyckeln till ett bra jobb är alltid fokus. Ett skarpt fokus hjälper dig att göra saker med effektivt och med bättre resultat. Under tiden du tränar pilates kommer du inte kunna tänka på din to-do-lista, jobb eller jobbiga mailkorg. För att träna rätt kommer du bara kunna tänka på vilken del som rör sig och hur den rör sig.

 

Morgonträning när den är som bäst

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Idag gjorde jag något som jag inte gjort på väldigt länge. Jag vaknade pigg långt innan klockan ringde, låg i sängen och drog mig. Jag funderade redan igår kväll på om jag skulle ge mig ut och springa innan frukost. När jag såg hur vackert det är ute kunde jag inte stanna kvar i sängen. På med löparkläderna, Avicii i lurarna och så ut i det vackra vädret. Jag hade bra tryck i benen och njöt av fågelkvitter. Ja, jag hörde fåglarna fast musik i lurarna. Åh, vilken härlig start det blev. När jag kom hem så körde jag även ett pass styrka och kondition så dagens träning är avklarad. Hur härligt är inte det! Önskar dig en underbar start på nya veckan.

På lekplatser

Publicerad den av Hannas krypin
Tripp, Trapp, Trull. Vi åkte hela familjen till Valla först, barnen lekte lite och åkte linbana. Det var hur mycket folk som helst. Nästa gång blir det att göra som i fredags kväll. Åka på kvällen när det inte är någon där. Efter en stund åkte vi vidare till Vidingsjö. Det var inte direkt mindre folk där men alla tre tyckte att det var mycket roligare. Framförallt fanns det saker att göra även för Samuel.
Om det är något jag älskar så är det körsbär- och äppleblom. Det är vår för mig!
Vi lekte Följa John, dels på lekplatsen och så gick jag och Samuel upp i skogen där vi gick en hinderbana. Reglerna var att inte nudda marken utan bara gå på stenar och rötter.
En klättervägg som jag prompt skulle upp på, likaså Alexander och Ida ville testa.
Hur ska jag komma ner härifrån då? Ångrade mig lite att jag klättrade upp. En pappa hade roligt åt mig när Samuel fick klättra upp för att berätta för mig hur jag skulle ta mig ner. Det påminde lite om ”hur många lingon finns det i världen” när en av killarna klättrade upp på en skulptur och sen fick brandkåren komma och hjälpa honom ner. Så illa blev det inte den här gången, haha. Jag fnissar lite för mig själv när jag tänker på hur det måste ha sett ut… 
Ja så klart blev det test av styrkan Lyfta stockar och göra situps i uppförsbacke. Det är tungt….

När vi kom hem åt barnen McDonalds och jag kokte gröt åt mig. Första gången i år som vi sitter ute och äter. Ida har pratat hur länge som helst om att hon vill äta ute. Tidigare har det dock varit för kallt. Men inte idag och det var så härligt!

Pilatesövningar för rumpan

Publicerad den av Hannas krypin
Som löpare behöver man starka muskler i mage, rumpa och ben. Jag tänkte i en video tipsa om mina favoritövningar för just rumpan. De ser ”oskyldiga” ut men jag garanterar att de kommer bränna bra.
Övningarna är:
– cirklar med benet, fem cirklar framåt och fem bakåt
– clamshells – först med böjt övre ben och därefter med sträckt ben
– benlyft: 10 långsamt och tjugo repetitioner snabbt. Om du roterar foten så hälen pekar uppåt kommer kontakten med gluteerna öka väsentligt.

Ett tänkvärt citat

Publicerad den av Hannas krypin
I dessa tider när sociala medier svämmar över av bilder som visar det perfekta livet är det lätt att jämföra sig med andra och tro att ”alla andra” har det bättre än jag själv. Det är då viktigt att komma ihåg att det som ses på sociala medier är det som personerna väljer att dela med sig av. Det underbara, perfekta och det fina. Baksidan av myntet ses sällan. Jag stötte på det här citatet hos Ingmarie och jag kände att det är så träffande. Det är så ofta som jag stirrar mig blind på det som folk lägger ut och tänker att så vill jag också ha det. Det jag glömmer bort är att människor har sina egna problem som de brottas med. Hur kan jag egentligen klaga när jag har det bästa framför mig.

En vårig outfit

Publicerad den av Hannas krypin
 
Inlägget innehåller affiliatelänkar. 
Body HÄR Kilklackar HÄR
Jag såg den här bodyn hos Netti och jag tycker att den är alldeles underbar. Jag har ett par vita chinos från Mango i garderoben (köpte när jag var gravid med Ida som jag tror skulle passa perfekt ihop med bodyn. Jag kombinerar gärna outfiten med de snygga klackarna från Michael Kors.

I Valla

Publicerad den av Hannas krypin
Jag och barnen hade så roligt i Valla igår. Kommunen har investerat många sköna kronor för att rusta upp lekplatsen och vilken upprustning de gjort. Det finns hur mycket roligt som helst, gungor, balansstockar och linbana till exempel. Det var inte särskilt svårt att få de två timmarna att gå innan Samuel skulle hämtas på parkour. Jag trodde att det skulle vara mörkt vid nio men det började skymma först runt kvart över nio. Alexander trodde knappt på mig när jag berättade vad klockan var vid halv tio, han tyckte det var för ljust. Det var en riktigt härlig kväll!
Idag är jag ledig och har startat dagen med att röja i sovrummet. Jag är lite av en slarva och använder gärna sängen som garderob….. Men nu så är det ordning igen. Så skönt. Jag sitter och äter min frukostgröt medan jag skriver det här inlägget. Planen för dagen är att döma en fotbollsmatch med Rickard och en annan kille. Ett uppdrag i herrar division fem. Det ska bli kul, ser fram mot det.

Härliga fredag

Publicerad den av Hannas krypin
Vad underbart det var att få komma hem efter alla timmars jobb den här veckan. Hem till min kära familj. Idag kände jag lite extra det där pirret i magen. Pirret av lycka, min fina familj! <3
Alexander och Ida är ute nästan all vaken tid nu när det är ljust länge och inte så kallt. Barnen var pratglada och ville veta vad alla växter i trädgården är för något. Mycket är ogräs som jag inte vet vad det heter. I helgen kanske jag tar tag i rabatterna. Mest troligt söndag isånafall. Men vi får se. Mest vill jag njuta av att vara ledig.

Jag hängde med ut till lekplatsen en sväng. Ida som normalt sett inte vill att jag ska ta kort på henne bad om det. ”mamma, ta kort på mig när jag åker rutschkana” och så vidare.

Ikväll blir det tacos till kvällsmat. Senare ska Samuel på terminens sista parkour så jag, Alexander och Ida kommer åka till en lekplats i stan medan han är där. Uppdaterar säkerligen mer ikväll.

En härlig skogspromenad

Publicerad den av Hannas krypin
 

Godmorgon! Fredag idag och äntligen jobbar jag veckans sista pass. Dock ett långt pass för mig, slutar fyra. Jag som är van vid att jobba sisådär två dagar och sedan vara ledig och även variera med kväll känner av när jag jobbar fyra dagpass på samma vecka och dessutom tre långa pass. Nä, heltid och rak vecka är inget för mig. Längtar tills i eftermiddag när jag får gå hem och ta helg. Jag behöver verkligen det.
Igår gick det lopp i stan. Men det ösregnade, var kallt och grått på eftermiddagen så vi struntade i loppet. Men vi ångrade oss då vädret blev bättre och bättre ju närmare starttiden vi kom. Istället tog jag en promenad i skogen medan Rickard sprang. Det var härligt att strutta runt bland vattenpölar och se solen som strilade genom träden. Önskar dig en riktigt härlig dag!
 

Veganska bananpannkakor

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll blev det pannkakor till kvällsmat. Amerikanska pannkakor till barnen och Rickard stekte vanliga till sig. Till mig blev det bananpannkakor. Eftersom jag håller på att testa mig fram nu så blev det veganska bananpannkakor som är glutenfria. Receptet på bananpannkakor har jag skamlöst snott hos Ida Warg.
Du behöver:
4 mogna bananer
6 dl havregryn
1 msk kokosolja
3 tsk bakpulver
2 dl havremjölk
lite kardemumma
1 krm vaniljpulver
en nypa havssalt.
Mixa först havregrynen till ett mjöl och tillsätt därefter övriga ingredienser och mixa. Stek några minuter på varje sida i kokosolja.
De blev verkligen goda, godaste bananpannkakorna som jag har ätit. Jag skivade bananer och hade lite Planti´s soyghurt till med smak av vanilj och äpple. Alltså det blev så gott!