Månad: juni 2016

Färska hallon och blåbär

Publicerad den av Hannas krypin
Hur god tror ni att min chiapudding som jag åt till mellanmål var? En perfekt kombination av pudding, yoghurt, hallon, blåbär, kokos, pumpakärnor och cashewnötter. Mums!
Idag blev jag hemskickad från jobbet vid lunch. Jag kände mig som en trasa. Det har nog varit för många matcher och lite för dålig sömn. Men vilka matcher jag haft, det har gått så bra och varit så roligt!
Imorgon är jag ledig och jag tänkte ha vilodag från löpning men inte från promenad och pilates. Jag behöver lite styrketräning efter all löpning.
 

Söndag

Publicerad den av Hannas krypin
Jag var så trött ikväll och var inte alls peppad på att åka iväg men vilken rolig match det blev. Att gå ner några nivåer på det här sättet är inte så dumt. Efter matchen blev jag galet sugen på chokladdoppade jordgubbar så det har jag satt i mig. Det enda minuset är att de tar slut för fort, haha. Vi sitter och kollar på EM-fotboll Tyskland-Ukraina. Jag tycker att Ukraina kan få in en boll. Tyskland har jag inte mycket för.

En uppdatering

Publicerad den av Hannas krypin
Oj här har det verkligen ekat tomt. Jobb, fotboll och familjen, ja så har dagarna rullat på. Sen vi hördes sist så har barnen fått sommarlov. Skolavslutning i torsdags, en iskall sådan där jag gick runt i polotröja, skinnjacka och jeans och frös. Det hade varit skönt med vantar… Samma dag efter lunch kunde jag gå ut i klänning så det svänger verkligen fort.
I fredags var Marie med barn här, hennes äldsta grabb är född samma år som ida. Vi lärde känna varandra via en Facebookgrupp när Ida och hennes son var bebisar. Det är kul att vi fortfarande håller kontakten.
Två matcher har jag dömt med, ett bottenmöte i div 4 och ett toppmöte i div 5, båda som assisterande med helt okej omdöme. Ikväll ska jag ut till Malmslätt och döma, pojkar 15, det ska bli kul!
 

#Series of five

Publicerad den av Hannas krypin
Ni kommer ihåg bästa magövningarna va? De tar bara 5 minuter och ger mer än situps. Använd powerhouse för kontroll. Vill ni se bilderna i rörlig bild kan ni se dem HÄR. (<–LÄNK)
Single leg stretch: 10 långsamt och 10 snabbt. Växla ben.
Single straight leg: 10 långsamt och 20 snabbt.
Double straight leg: åtta st. Tänk på att inte göra för stora rörelser. Nedre delen av ryggen måste ha kontakt med mattan.
Double leg stretch. Åtta repetitioner. Tänk dig att du sträcker på dig det första du gör efter en god natts sömn.
Crisscross. Se till att du verkligen vrider i midjan och inte bara i axlarna. Meningen med övningen är att sneda bukmuskulaturen ska jobba så fuska inte. 10 snabbt och 10 långsamt

9 juni

Publicerad den av Hannas krypin
Jag känner mig så glad! Igår kväll så assisterade jag i herrar div 4 och vi hade observatör i matchen. Jag fick höra att jag gjorde en helt fantastisk halvlek ( anledningen att jag skriver en halvlek är för att jag och den andra ad:n fick en halvlek var där de fokuserar på en i taget). Jag sprang helt otroligt bra. När jag gör sådana löpningar så kan jag inte förså hur det ska vara så svårt för mig att sprinta. Jag har verkligen fart i benen, jag måste bara kunna plocka fram det jämt. Särskilt på löptestet!
Idag har barnen skolavslutning. Samuel slutar sexan och Alexander 2:an. Barnen börjar verkligen att bli stora nu. Kan inte fatta att Samuel fyller tonåring i år, var har tiden tagit vägen liksom…
Önskar er en riktigt härlig dag!

Exotiskt

Publicerad den av Hannas krypin
 Det här blev mitt mellanmål  idag. Visst ser det gott ut? Det kan jag garantera att det var. En perfekt kombination av ananas, kokos och nötter, yoghurt och chiapudding.
Jag håller just nu på att lyssna på en webutbildning, en riktigt bra grundutbildning som handlar om Forever. Såklart. Men också om att nå sina drömmar. Drömmar har jag gått om och mina mål ska jag dela upp i ett gäng delmål. Den resan kommer ni såklart få följa med på.
Men först ska jag packa väskan för lite senare är det dags att åka till Norrköping för att döma fotboll. 

Hanna testar: ProPud

Publicerad den av Hannas krypin
Igår kväll har jag testat Propud med smak av karamell. Jag var skeptisk innan och ännu mer skeptisk när jag rev av foliet. Av någon anledning hade jag tänkt mig kvarg i konsistensen.
Men det här var något annat än kvarg. Tänk er en nyttig variant av creme brylé. En pudding som smälter i munnen och innehåller 20gram protein, är laktosfri och har inget tillsatt socker.
Jag tyckte den var riktigt god, ett perfekt mellanmål efter träning. Det kändes mer som att äta en god efterrätt och det är perfekt tycker jag för en person som jag som älskar sött och onyttigt.

Sidebend med crunch

Publicerad den av Hannas krypin
Här kommer ett tips på en grym övning för sneda bukmusklerna. Inspirerad av pilatesövningen sidebend. (@Mickiphit är den som kommit med tipset). Placera armbågen rakt under axeln. Placera det övre benet strax framför det bakre benet för stöd. Andas ut när du för armbågen mot golvet och andas in när du lyfter. Håll höften högt och naveln mot ryggraden. Ni kommer ihåg hur ni spänner powerhouse, eller hur? Börja med att spänna bäckenbotten (tänk knip av strålen) och därefter spänn magen till max. Släpp ut på ett S. Därefter gör samma sak igen, spänn till max  och släpp ut ca 50% på ett S och därefter slappna av. Gör samma sak ytterligare en gång men spänn till ca 50% och släpp ut till ca 25/30 och håll den spänningen under övningarna.
 

En dag i hälsans tecken

Publicerad den av Hannas krypin
Svettiga, trötta och glada tjejer. Finaste Caroline! <3
Idag har jag haft en riktigt bra träningsdag. Först promenaden i skogen och en pilatesutmaning till instagram som jag satte på första försöket (Yay, händer typ aldrig). Innan lunch sprang jag en femma som gick på under 30 minuter och på eftermiddagen när Caroline med son kom hit så körde Rickard ett kombinerat styrke- och konditionspass med oss. Galet jobbigt men så kul! Känns inspirerande och kul att ha hunnit med både styrka och renodlad löpning. Det känns som det var evigheter sen sist. Det var det ju med förresten. Senast var när jag och Rickard körde fartlek i skogen i Hackefors. Efter det passet fick jag en rejäl släng av pollenallergi och innan jag visste att det var det vågade jag inte träna. Nu måste jag hålla i det här!
Rickard är grym på att kombinera ihop bra pass som får en att verkligen jobba och ta ut sig. Han är stenhård! Vill du också ha lite personlig hjälp med din träning tycker jag definitivt att du ska ta kontakt med honom.
På instagram @konditionochstyrka
Facebook HÄR
Hans hemsida: konditionochstyrka.se