Idag tipsar jag om effektivaste magserien i pilates. Om det inte känns något i magen så gör du fel (sorry hårda ord men det är sant). Minns när jag gjorde sista modulen i utbildningen jag gick. Vi skulle göra chestlifts mot en boll och jag tyckte inte att det kändes något. Men så rättade instruktören till bäckenets position och vips blev samma övning som jag först tyckte var lätt tung istället. Rätt position är a och o.
Single leg stretch (det är fem år mellan bilderna, ser du någon skillnad?)
Växla ben*10
För att modifiera: sänk huvudet.
Single straight leg
Växla med raka ben *10
Tänk föra benen till händerna, det ger en effektivare träning för magen och det blir också jobbigare =bättre träning.
Double leg stretch
Krama benen som en boll och sträck explosivt ut ben och armar. Dra in ben och armar.
För att modifiera: huvudet på mattan. Sträck armar och ben rakt upp istället för ut.
Double straight leg
Sänk benen och dra explosivt upp *8
Big nono: inga händer under rumpan. Bättre att modifiera med benen i tabletop istället (böjda 90 grader i knät). Låt heller inte ländryggen lätta från mattan så du svankar. Om det händer så gör en mindre rörelse med benen. Lovar att det kommer ge effektiv träning ändå.
Crisscross (sista övningen i series of five)
10*långsamt
10*snabbt
Tänk att du ska framåt och uppåt och inte så mycket rotation
