Dag: 21 januari 2020

Är jag ketoadapterad?

Publicerad den av Hannas krypin
Genom att äta ketogent blir man mer metabolt flexibel, hur bra är det inte att ha två källor till energi, varav den ena är mer stabil än den andra? Det tycker jag är helgrymt! Aldrig soppatorsk liksom.
I videon pratar han om hur man vet att man är ketoadapterad/fettadapterad. Det vill säga att kroppen bränner fett istället för kolhydrater. Kroppen bränner kolhydrater som primärkälla när man inte äter keto. När man är ketoadapterad har man bytt ut kroppens primära energikälla från kolhydrater till fett. Det är ingen process som går i en handvändning. Att komma i ketos är inte svårt, det räcker med att fasta minst 24 timmar eller dra ner på alla kolhydrater till under 20 gram/dag. Men hur vet man då om man är fettadapterad eller inte? Är jag ketoadapterad nu efter fyra månader strikt keto? Det tänkte jag ta reda på genom punkterna nedan.
  • På grund av att man äter lite kolhydrater och mycket fett  så sjunker insulinnivåerna. Det i sin tur gör att urinutsöndringen ökar. (Det är också därför som man måste tillföra extra salt och ibland kalium.) Jag springer helt seriöst på toa jämt…. √√
  • Hungerkänslorna minskar. √√ Jag upplever att jag på en kost rik på kolhydrater är mer hungrig och jag blir också hungrig snabbare och så där panikhungrig. ”Jag måste ha mat nu”. Så blir jag aldrig nu när jag äter ketogent.
  • Blodtrycker blir normalt om man har högt blodtryck.
  • Suget efter kolhydrater minskar och man vill istället ha fett.√√ Yes, jag blir sugen på fett. Som på julafton när jag ville ha mer av julbordet och inte godis.
  • Mental skärpa!√√
  • Ingen matkoma efter lunch. Det vill säga ingen tupplur på eftermiddagen.√√
  • Svullna ben minskar när man äter ketogent.
Jag kan sätta check på fem av dessa punkter. Svullna ben har jag aldrig haft och mitt blodtryck är normalt, därav bara fem. Hur häfttigt är det inte att jag känner de där effekterna som jag bara trodde att vissa får uppleva. De mest ihärdiga och envisa och de som inte ger upp när det är tungt. Jag är visst av segt virke och det funkar!
 

Mina bloggvanor

Publicerad den av Hannas krypin
Idén till det här inlägget har jag sett hos några olika bloggare nu, den som hittade på frågorna är BP Computerart men jag såg det först hos Madeleine och nu senast hos Marlene.
1. Hur lång tid tar det för er (på ett ungefär) att skriva ett inlägg med research, länkar text, stavningskontroll samt bilder? 
Det beror lite på vilket inlägg jag ska skriva men mina pilatesinlägg kan ta bortåt en tmma att skriva. Särskilt om jag ska fota nya bilder också. Veckosammanfattningarna tar också lång tid likaså mina ketoinlägg. Kort sagt alla inlägg som är lite mer eftertänksamma i sin struktur.
2. Hur många bloggar läser ni regelbundet?
Oj, det är olika från dag till dag men framförallt så läser jag bloggarna i bloggruppen på Facebook som jag är med i. Det blir kanske ett tjugotal. Vissa dagar mer andra mindre. Sen har jag ett gäng ”slentrianbloggar” som jag kikar in på för att jag alltid läst. Bloggbevakning till exempel. Varje dag tänker jag att jag inte ska läsa men så är jag in där ändå.
3. Hur lång tid tar det för att läsa och kommentera era favoritbloggar?
Det tar inte så jättelång tid egentligen. Jag lägger mer tid på mina egna inlägg.
4. När bloggar ni?
När jag har inspiration, morgon, middag, kväll och vissa dag sitter jag och förbereder inlägg. Jag bara matar ut. Vill ju inte att bloggen ska stå tom. Det ska alltid finnas något nytt läsa. Det är min målsättning iallafall. 
5. Har ni blogginlägg ”på lager”?
Ja, det har jag. Brukar ofta skriva ner tankar jag får, idéer till blogginlägg och spara i utkastmappen eller tidsinställa för andra dagar. Min veckoutmaning har jag till exempel skrivit några veckor framåt.
 
 

Recept på ketobollar

Publicerad den av Hannas krypin
Äntligen har jag fått tummen ur och gjort mina ketobollar. Hela satsen har en energiprocent på 94% vilket innebär att de är ketogena. Om jag slår ut fett, kolhydrater och protein per boll så har jag istället en energiprocent på 96%. Det kan inte bli så mycket bättre. Perfekt snask och mellanmål när jag behöver snabb energi. 
Till 10 st behöver du:
100 gram rumsvarmt smör
1 dl kokosflingor
1 tsk vaniljpulver
1 tsk kardemumma
1 tsk kanel
Börja med att ta fram smöret så det får rumstemperatur. Rosta kokosflingorna i en het stekpanna. Men akta så de inte bränns. Låt svalna (det gjorde inte jag, därav den ”fina” formen….) Blanda ihop smör, kokosflingor, vaniljpulver, kanel och kardemumma. Gör bollar och rulla sedan i kokos. Ställ in kyl eller frys. Ät och njut! Du kan också variera smaken med tex kaffe, choklad och annat gott som finns. Och vill du inte ha bollen keto. Släng i lite havrgryn med. 🙂

Check på dagens träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Hoppas att du mår bra. Jag har startat dagen på allra bästa sätt: först genom att riva av 8*400 och 1*1000 meter och därefter stretcha genom kroppen. Jag gjorde mitt eget program som jag bloggade om häromdagen. Du ska få se förebilder och efterbilder på min rörlighet tänkte jag.
                           
Det här är min rörlighet före stretch. Når inte golvet och lätt böjda ben.
                                
Och efter. Jag kommer med lätthet ner på golvet med händerna och jag har raka ben. Då har jag ändå bara stretchat knappt 10 minuter. Så oavsett hur stel du är så kan du alltid bli mjukare och det är inte tid mycket som krävs varje gång. Bara regelbundenhet. 
Planerna för dagen idag är att plugga och förbereda inför närträffen den fjärde februari. Vi har inte bestämt än hur vi ska redovisa vårt arbete men jag måste läsa på för att kunna prata så fritt som möjligt. Sen så jobbar jag kväll, bara fem timmar och det är inte så dumt med ett så kort pass. Önskar dig en härlig dag!