En mental uppförsbacke

Tänk vad en bild kan dölja hur jag verkligen känner. Så här glad var jag inte….. 
Ikväll möttes vi upp på Ljunkans löparbana. Jag, Rickard, J och E. Vi skulle springa och jag kände redan hur mycket jag redan innan passet ens började hur opepp jag var. Vi värmde upp två varv och redan där var det tungt. Visserligen är uppvärming alltid det värsta jag vet…. När vi värmt upp  så berätade Rickard vad vi skulle göra: springa 200 meter i typ 42-45sek tempo. Inte ens när jag var i min bästa form sprang jag 200 meter så snabbt så jag visste att det skulle bli tufft. Tufft var bara förnamnet. Det fanns inget tryck i benen, både Rickard; E och J ville springa i ett högre tempo än
vad mina ben ville.
 

Det blir så mentalt jobbigt att vara långsammast i gruppen. Jag trodde ju inte att jag skulle behöva springa själv så mycket, hade jag vetat det så hade jag tagit med mig mina hörlurar så jag kunnat lyssna på musik. Jag är ju egentligen inte van vid att springa utan hörlurar. Efter någon intervall höll J mig sällskap och så bytte han och Rickard så Rickard sprang i mitt tempo sista intervallerna. Ja, vad ska jag säga. Min kropp ville inte springa och jag ville ge upp. Men passet fortsatte och jag gav mig inte. Efter tvåhundringarna sprang vi typ stafett. Vi ställde upp på varsin plats och så gick alla utom en som skulle springa i fatt närmsta gångare. Jag hade lite otur och första intervallen för mig blev galet lång. ”Och så blev det ett gäng tvåhundringar till” var min tanke då men som tur var så justerades det hela lite. 
Tänka snälla tankar var ju ett av mina mål för april. Så om jag ska vända på det negativa tänket så blir det såhär istället:
– Jag fortsatte springa alla intervaller fast jag ville sätta mig ner på gräsmattan och gråta. 
– Att jag ändå tänker att jag vill ge mig ut och springa igen snarast möjligt. 
– Att jag alltid orkar göra en teaser. Hur trött jag än är….. 
– Jag fick ju sol på nosen!
– Jag ger inte upp fast det är en mental uppförsbacke. 

Bra pilatesövningar för dig med ont i ryggen

Tess  ställde frågan om övningar vad man kan göra när man har ont i ryggen. Ospecificerad ryggsmärta, där man inte kan hitta någon orsak beror 9 gånger av tio att man har för svaga mag-och ryggmuskler. I en vanlig situp till exempel så är det magmusklerna som jobbar på vägen upp, framför allt ”sexpacket”, och på vägen ner så är det ryggmusklerna som jobbar. Den djupa tvärgående muskeln verkar stabiliserande för ryggen. Sen har du de sneda bukmusklerna med men de jobbar framför allt i rotation, tex sneda situps. Så med andra ord jobbar mag- och ryggmusklerna tillsammans och påverkar. Har man svaga muskler orkar inte kroppen stabilisera och då får man ont. Så mer träning med andra ord! 
Jag har ju redan skrivit om det här ämnet några gånger så jag tänkte tipsa om några av mina inlägg på ämnet som redan finns här på bloggen. Det som är viktigt att tänka på med ryggen är att låta ryggen jobba i alla riktningar, flexion/extension, rotation och så lateralt (sidoböningar) 
 

Det är fredag!!!

Den här bilden hade någon delat på instagram. Jag var ”tvungen” att printscreena den och spara. Precis sä där är det ju generellt när jag ska sitta och plugga. På något mystiskt sätt försvinner allt fokus…. 
Jag var helt säker på att jag inte publicerat något inlägg igår men hade glömt bort mitt inlägg om plankor. Har du läst det? Imorse ringde iallafall klockan tidigt, redan halv fem. Det där att ta tidiga tåget är rätt bra faktiskt. Jag behöver inte stressa, hinner ta det lugnt på jobbet innan jag börjar och så få in lite vardagsmotion. Många fördelar, nackdelen är att jag är lite trött nu så här tredje dagen. Men i helgen är jag ledig så då får jag sova lite mer. 
Igår kväll körde jag pilates i Mjölby igen. Vi har haft en veckas uppehåll men igår var det dags igen. Jag var lite trött i huvudet och fick hjärnsläpp på ett par nya övningar men vi får göra dem nästa gång istället. Nu är det inte många gånger kvar. Tror att nästa är sista faktiskt. Känns lite tråkigt måste jag säga. 
Mina planer idag: 
Först ta en morgonpromenad till jobbet, eller inte hela vägen dit men till tåg och sådär och sen från resecentrum. Någon dag kanske jag skulle gå hela vägen. Borde få världens energi av det. Det är ju ”bara” 14 kilometer. 🤓🤔 
Jobba till 15:30 
Träna med Rickard, J  och E. Vi ska springa på bana. Har saknat lite att springa på bana fakttiskt så det ska bli lite extra roligt. Önskar dig en härlig fredag!