HANNAS KRYPINHälsa och träningsglädjeoktober 2020

Dagens träningspass

Publicerad den 21 oktober 2020 av Hannas krypin

I eftermiddags efter mitt jobbpass så åt jag lite mellanmål och så tog jag tag i mitt liv. Det regnade småsjuk så jag hade ingen lust alls att springa ute. Istället körde jag tempoträning på löpbandet det vill säga att jag värmde upp i lugnt tempo och därefter så sprang jag tre kilometer så snabbt jag orkade. Med dagens form är det fem minuter/kilometer. Ett tempo som är 😵😣😵😳😓😱 men ändå hanterbart. Jag hade planerat min fortsatta träning med intervaller imorgon men nu sitter jag på jobbet och vakar så får se hur kroppen kommer kännas imorgon efter att ha sovit. Kanske inte alls passar med intervaller. Vi får se!

En update

Publicerad den 19 oktober 202019 februari 2026 av Hannas krypin

Så fick bloggen vila ett par dagar igen. Sitter här i soffan med datorn i knät och har varit hemma drygt en timme. I magen ligger det ett gäng scones, Rickard var snäll och bakade en sats åt mig. Det är så gott med nygjorda scones med bara smör på. Massor med smör….. 😋Sen sist har jag dömt fotboll med J och E och så en annan match med samma E men med S. Sorry bokstäverna istället för namn men vet inte om de vill synas här på bloggen. Hela familjen har också varit hemma hos min mamma och pappa. Vi åt god mat, smarrig efterrätt och så har vi sjungit. Det är ju en energikick om något. Tänk att lite sång kan göra en så glad!

Mm, godsaker jag ätit i helgen. Har cravings på scones, ätit mammas goda köttgryta och så testat inlagda gröna tomater. Det låter inte gott men det är 😋😋😋.

En solig selfie! Det var verkligen underbart höstväder i helgen. Minus blåsten och imorse hade jag dubbla brallor, halsduk, mössa och vantar. Fler såna här vackra dagar tack innan rusket kommer på riktigt.

Att känna sig gammal och vardagspladder

Publicerad den 17 oktober 202019 februari 2026 av Hannas krypin

Jag känner mig gammal i kroppen. Eller så som jag föreställer mig att det känns. Jag är trött och har ont i hela kroppen. Särskilt dagar efter matcher. Jag behöver mycket stretch och rörlighet. Disciplinen saknas dock. Du tänker väl att jag är galen, jag som tränar jämt. Ska jag träna ännu mer liksom. Men mina sociala medier ljuger lite. Jag är bra på vila, kanske lite för bra sett till mina mål och det som jag känner att min kropp behöver. Jag behöver strukturera upp mitt liv på flera punkter.

Igår var jag ute och dömde fotboll tillsammans med J och E. Det ena laget var spelmässigt bättre så det blev många mål. Apropå J och E så är jag så glad att de kommit in i mitt liv. Utan fotbollen hade jag inte träffat dom. Mina fina vänner! 💜

Nu sitter jag i bilen på väg till mina föräldrar. Det var alldeles för länge sedan som vi sågs. Men idag så är det dags igen. Mammas mat liksom, så gott ju!

En go känsla i kroppen!

Publicerad den 15 oktober 2020 av Hannas krypin

Jag har inte ens öppnat bloggen sedan mina senaste inlägg, gårdagens inlägg är tidsinställt. Det är ju så jag ofta gör när jag skriver inlägg som kräver lite mer tid än vanliga vardagsinlägg. Jag har jobbat idag och det var mycket att göra. Fullt ös helt enkelt. Även idag har det varit en helt fantastisk höstdag. Det är så vackert, dock så gillar jag inte kylan. Idag körde jag med dubbla brallor, tycker allt att det behövs då jag verkligen avskyr att frysa.

Så här glad är jag över att få vara i Mjölby för min torsdagspilates. Hela veckan har jag känt att jag ville ha ett pass med fokus på flöde där övningarna lite mer flödar in i varandra. Tycker allt att jag fick ut det jag ville av passet. Det blev mycket mage men även ett gäng andra bra övningar också. Jag åkte hem med en go känsla i magen och i kroppen. Ser du förresten hur jag skjuter ut rumpan? Inte undra på att jag får ont i ryggen och höfterna. Det är inte bra att svanka på det här sättet.

Positiva listan

Publicerad den 14 oktober 2020 av Hannas krypin

2 saker om mig själv:Jag tycker om min personlighet. Jag är glad och snäll och vill alla väl.

2 positiva minnen: Märks det att jag gillar Gotland? Mina resor med familjen till min favoritö är bara fina minnen. Och alla roliga matcher jag dömt.

2 favoriter i hemmet: Min stringhylla i köket med farmors saker. Det blev ju automatiskt två saker. 🙂

2 favoritintressen: Pilates och fotboll. Såklart. 😜

2 saker med min kropp som jag är nöjd med: Nu gillar jag ju inte att prata yta men det får bli mitt ansikte och mina ögon.

2 tryggheter: Rickard och min familj!

Idag drömmer jag om…..

Publicerad den 13 oktober 2020 av Hannas krypin

Jag har varit iväg för en timmes pilates på reformer och alla cues snurrar runt i huvudet. Det är så många detaljer som man kan gå in och peta i. Jag vill ju det men jag har lite problemet att jag spänner mig i övriga kroppen när jag jobbar med att isolera muskler. Idag jobbade vi särskilt med att kunna tilta bäckenet från magen och inte så mycket från benen. Svårt att förklara i text vad jag menar. Man måste nästan göra övningen själv. Mycket stretch för mina höftböjare blev det återigen. Har du någon gång stretchat med någon som hjälper dig att hitta rätt vinklar och kroppspositioner? Allt blir så mycket kraftfullare och så skönt för kroppen. Jag njöt!

Idag drömmer jag om en egen reformer så att jag kan träna hemma med. En timme i veckan är för lite. Särskilt eftersom jag någonstans fortfarande drömmer om att få vara mer aktiv inom pilates som instruktör. Jag började faktiskt googla lite för att checka hur landet ligger. En reformer är inte billig så jag får drömma ett tag till. Att kunna träna med Linnea en timme är dock suveränt. Är tacksam över att den möjligheten finns.

Oförtjänt kritik

Publicerad den 13 oktober 202018 februari 2026 av Hannas krypin

Är inte det konstigt att de alternativa metoder (lära känna sin kropp, hur hormoner fungerar och att allt i kroppen hör ihop. Att tex fokusera på att äta bättre och ge kroppen det som den behöver i form av vitaminer och mineraler. ) som hjälper människor där vården går bet får ta så otroligt mycket kritik.

Jag tänker en hel del på Vulverine som får ta mycket kritik från människor som tycker att hon ”diskvalificerar” skolmedicinen. Men grejen är ju den att hon hjälper de människor som vill och behöver ha hjälp där den traditionella vården misslyckats kapitalt. Hur kan det vara så fel och dåligt? Jag förstår inte logiken, jag tycker att det är bra att det finns alternativ. Att hjälpen många gånger inte är att proppa sig full med piller utan snarare bättre val kring kost och att få hormonerna i balans.
Efter cancer och hjärtkärlsjukdomar så kommer läkemedel som är den tredje största dödsorsaken i världen. Mediciner får inte slängas i avloppet då det kan störa ekosystemen i vattendragen men stoppa det i våra kroppar går bra. Hur ska mediciner kunna göra oss friska som man orsakar så mycket skada på andra ställen. Det är så ologiskt på något sätt. Kommer alltid tillbaka till att det såklart är pengar som styr. Läkemedesföretag har inget intresse av att göra oss friska. De vill bara tjäna sina miljarder.

Underbara höst!

Publicerad den 12 oktober 202019 februari 2026 av Hannas krypin

Kan vi ta en stund och kika på mina naturbilder förresten. Min nya telefons kamera är grym utomhus. Inomhus not so much men man kan inte få allt.

Jahapp då var det måndag igen. Jag tog en liten bloggpaus i helgen då jag jobbade men nu tänkte jag skriva några rader. Jag är verkligen jättetrött men promenerade från stationen och njöt av det vackra vädret. Idag känns det inte alls som höst, det är sol, blå himmel och inte alls blåsigt. Underbart ju!

Glad men trött Hanna.

Imorgon är jag ledig och då ska jag träna pilates med Linnea igen. Jag har fuskat lite med min hemläxa, oups…. Men jag får stretch för min höftböjare ikväll när jag kör mitt pass. Yes, det är dags för cirkelfys igen. Visst känns det lite som att det är måndag och torsdag hela tiden. Det är cirkelfys och pilatesdags. Ja och fem en fredag…..

Jag fick ett jättebra tips av Linnea vad gäller positionen på mitt bäcken så det har jag jobbat mycket med i veckan dock och jag upplever skillnad. Det gör inte alls lika ont i höfterna. Bästa med tipset är att jag kan göra det hela tiden utan att någon ens ser att jag gör det. Och nej, det handlar inte om att knipa.

Tema: laterala övningar

Publicerad den 10 oktober 202019 februari 2026 av Hannas krypin

Dagens tema är olika övningar för att stärka upp sidomuskulaturen i kropppen, den inre och yttre sneda bukmuskulaturen, det blir lite rumpa och så en övning för armarna. Men mest mage. Det första man tänker är kanske sidoplankor men det har jag inte med några idag.

Jag tänkte att vi börjar med en sidopushup. Slog mig nu att jag lite glömt bort den här övningen. Att tänka på är att lyfta upp i midjan så du inte kollapsar. Knäna ihop och i linje med varandra och som alltid aktiverade magmuskler.

Som med alla övningar så är det bara fantasin som sätter begränsningarna. Side lying series är en bra start. Det är lätt att tänka att det är benträning men muskelfokus är inre och yttre sneda bukmuskulaturen. Startposition är liggandes på sidan, titta ner och se efter att du ser tårna och att höfterna är i linje med varandra. Om du behöver för balansens skull, flytta fram fötterna så du har formen av en banan. Du kan välja att placera handen framför dig på matten, på höften eller rakt upp. Det ger bra balansträning att sträcka upp armen. Det jag brukar tänka på är att skapa en känsla av att lyfta benet ut och upp, så att benet blir längre. Tänker längd före höjd.

Bild 2: Lyft båda benen samtidigt, här använder jag gärna handen i mattan för att orka lyfta.

Bild 3: Ett mål är att knät pekar rakt upp, som du kans e så har jag lite att jobba med där.

Bild 4: Kicka benet snabbt upp och sänk ner långsamt. Skapa en känsla av motstånd.

Clamshells är alltid given. Denna gobit som inte ser mycket ut för världen men som biter bra i rumpan och också ger rörlighet. Magmusklerna används för att stabilisera upp så man inte vinglar åt något håll. Jag brukar även här sätta handen på höften för att känna vad som händer i bäckenet. Jag brukar alltid satsa på 3*10 repetioner. Jag börjar med att fötterna i mattan, knäna böjda 90 grader och enbart öppna och stänga i knät. Som mittenbilden fast benen nere. Därefter gör jag samma sak med fötterna uppe och sista setet är hela bildserien ovan. Jag öppnar, sträcker ut, tå mot tå och böjer in benet. För att utmana lite extra så håller jag också kvar i varje position. Då gör jag istället färre repetitioner.

Ett foto i timmen

Publicerad den 10 oktober 202019 februari 2026 av Hannas krypin

Godmorgon! Jag har precis ätit frukost, idag blev det yoghurt med banan i och så smörgåsrån med smör och ost. De dära smörgåsrånen är som att äta luft ju. Men god luft….. 😋😋 Ibland vill jag börja äta ketogent igen. Jag tror inte att min kropp är så glad på mig. Har jag berättat det att jag ofta får blodtrycksfall? Med ofta menar jag minst en gång om dagen. Men jag tror det framförallt har att göra med att jag dricker för lite vatten. Jag hade som mål för ett par veckor sedan att dricka mer vatten och det gjorde jag med och då mådde jag bättre. Det sägs att det är en myt att koffein är vätskedrivande men det stämmer. Att byta ut vanligt vatten till att i princip bara dricka te och en nocco om dagen är inte så där jättehälsosamt.