Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

20 minuter pilates

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Tidigare i veckan frågade Sofia mig om jag kunde skapa ett pilatespass för triathleter. Jag hade inte tänkt att spela in det då vi ska ses en snabbis ikväll för en genomgång. Igår blev jag dock så sugen på att göra just en ny pilatesklass till dig. Så imorse när klockan ringde så var det snabbt på med kläderna som gällde och sedan börja. Det gjorde ont typ överrallt så det var precis det jag behövde för att starta dagen på ett bra sätt.
Undrar hur ont jag skulle ha om jag inte var så aktiv som jag är. Jag märker iallafall stor skillnad på kroppen när jag inte tränar pilates.
Lång utläggning, haha. Här kommer videon iallafall. Testa och ha kul! Det är ett pass som tränar hela kroppen med fokus på mage, rumpa och rygg.

Ett bibliotek med träning och hälsa

Publicerad den av Hannas krypin
Det här med hälsa och att må bra i sin kropp vet ju du som läser min blogg är extremt viktigt för mig. Så jag har samlat på mig ett gäng böcker, mest om pilates såklart. Men även andra böcker om aloe vera (från min tid när jag aktivt jobbade med Forever) och lite annat smått och gott.
I onsdags beställde jag en bok: Inflammation av Martina Johansson och Ralf Sundberg. I boken får man läsa om hur kroppen fungerar normalt. Boken riktar sig till den som tycker om att ta till sig ny och faktarik information kring medicin och hälsa och som vill ha den vetenskapliga grunden bakom nya rön. Man får läsa om vad som händer i kroppen om man äter och lever fel. Det viktigaste är dock inte hur man ska äta för optimal hälsa utan att öka förståelsen för vad som händer i kroppen när den inte fungerar som den ska. Den ser jag verkligen fram mot att få läsa.

Hjärnstark och Charmen med tarmen. Två böcker som verkligen blev en väckarklocka och som fick mig ännu mer inspirerad till kost och träning. Man kan göra mycket själv för sin hälsa. Har du svårt att hitta motivation till att träna? Läs boken Hjärnstark. Boken presenterar ny forskning kring träning vid depressioner, hur man blir smartare av träning och en massa andra spännande grejer.
Charmen med tarmen är boken som gjorde mig medveten om hur tarmfloran spelar en stor betydelse vad gäller depressioner. Förut har man trott att det är hjärnan som styr kroppen men i mångt och mycket spelar tarmbakterierna större roll än vad man tidigare trott. Det är inte för inte man pratar om magkänsla.
Jag har glömt bort två böcker och det är mina pilatesböcker om säker pilatesträning under och efter graviditet. Jag har sökt med ljus och lykta efter en bra utbildning med dessa två områden men har inte hittat någon än. Det enda jag hittar är pilateskurser för den som är gravid och det är ju inte riktigt det jag är ute efter. Så, jag ska sätta tänderna framöver i dessa två böcker så har jag en grund att stå på tills jag hittar en kurs för den som vill bli instruktör inom gravidpilates.
Så, det var en minipresentation av de böcker jag just nu har. Nästa bok på som ska beställas hem framöver är boken ”Hormonsmart mat och effektiv träning”, också av Martina Johansson.
 

Firat födelsedag

Publicerad den av Hannas krypin
Vilken härlig eftermiddag/kväll vi hade hos mina föräldrar. Marcus kom såklart också dit och så firade vi min pappas födelsedag. Han fyller år imorgon men jag har match och så är Samuel hos sin biologiska pappa så det passade bättre idag. Mamma hade lagat så god mat: det blev lax i ugn och så en smarrig sås med grädde och creme fraiche. Som alltid så får barnen världens aptit när de är hos mormor och morfar. Mamma hade även gjort tårta såklart och jag funderade över om jag skulle fuska eller inte men jag valde att stå över tårtan och istället äta lite färska hallon och grädde. Hallonen var goda men inte grädden. Spännande hur annorlunda saker och ting smakar när kosten förändras. Men det kommer jag skriva mer om i mitt veckoinlägg.
I paketet rymdes en ny datorskärm. Pappa har sitt jobb vid datorn (skriver böcker bland annat) och behöver en stor och rejäl skärm. Det blir många timmar varje dag så det var verkligen en värdefull present.
Jag ligger nu i sängen och tänkte ta och försöka sova men behöver en stund och varva ner först. Häromdagen beställde jag en bok som jag hämtade ut idag. Den ser jag fram mot att läsa och presentera för dig sedan. Men det blir inte ikväll utan under helgen.

Fem en fredag vecka 11: Nutid

Publicerad den av Hannas krypin
Tycker det var igår som jag svarade på ”Fem en fredag” men det är alltså dags igen. Den här gången är temat nutid och det var roliga frågor att få svara på.
Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka till Elisa så fler kan ta del av Fem en fredag.
  1. Vad är något du ogillade som yngre men älskar idag?
  2. Vad tvivlade du senast på men visade sig bli helt ok?
  3. Vad känner du om året hittills såhär i mars?
  4. Vem i din närhet gjorde sist något bra för dig?
  5. På vilket sätt är den här veckan bättre än förra veckan?
1. Det är såklart träning. Ända till jag började döma fotboll så var jag en soffpotatis. Inte så att jag inte rörde mig men det var vardagsmotion met.
2. Min utbildning till specialistundersköterska inom psykisk ohälsa. Jag funderade ett bra tag om jag verkligen valt rätt. Om jag skulle ha tid till att läsa och om jag skulle bli sönderstressad på kuppen. Än så länge känner jag dock att jag har koll på läget. De uppgifter som jag lämnat in och fått feedback på är alla godkända utan att behöva komplettera.
3. I sin helhet tycker jag att året har varit bra. Sen har jag såklart haft mina downs men jag är glad. Klarade löptestet enkelt, har två klasser i veckan där jag får sprida träningsglädje. Plugget går bra, barnen mår bra och jag och Rickard har det bra. Inget att klaga på, jo möjligtvis att jag är lite trött men det håller jag på att få bort genom bättre sömnrutiner.
4. Rickard såklart. Nu senast är att han lämnat fina meddelanden till mig både här och var. Sådant tycker jag är roligt och får mig att känna mig uppskattad.
5. Att mina två klasser den här veckan har varit rejält utmanande men även att jag ska få ge mig ut på fotbollsplan igen i helgen.

Jag har min grund

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Hoppas att du har sovit gott. Jag var så galet trött igår, kände mig helt slut och trots att jag åt massor var jag fortfarande hungrig. Jaja, ny dag idag.
Mitt pilatespass som jag hittade på till igår blev riktigt utmanande, även för mig som ska prata samtidigt, haha. Deltagarna fick verkligen svettas och en av deltagarna som tyckte att det var lite lätt förra gången fick en rejäl utmaning. Så det var kul! Det här passet kommer jag köra vidare på med vissa variationer men jag har en grym grund att stå på för de som börjar bli lite mer vana vid pilates nu. Jag tror faktiskt att jag kommer ha träningsvärk i helgen. Särskilt i mina baksida lår.
Dagens planer är plugga på förmiddagen, har fått två nya uppgifter som jag ser fram mot att bita tag i. Särskilt det ena ämnet är tungt: suicid men också intressant att få lära mig mer om att hantera sådana situationer.
I eftermiddag ska vi åka till mina föräldrar och fira min pappa som fyller år på lördag. Då är frågan vad jag ska äta för någon godsak istället för tårta. Fuska eller inte fuska, det är frågan. Fast då får jag ont i magen igen och det är det inte värt! Vad ska du göra idag?

Syns man inte så finns man inte

Publicerad den av Hannas krypin
Oj man blir visst lite bortglömd när man inte publicerar något på morgonen och länkar i facebookgrupperna. Det syns direkt på statistiken, känns lite tråkigt faktiskt att det är så beroende på det hur många som kikar in. Inte för att statistiken egentligen är det viktiga men jag skulle ljuga om jag skrev att jag bara bloggar för min egen skull.
Jaja, det var dagens gnäll det. Idag har jag jobbat och jag hade ingen inspiration till att skriva några rader imorse. Loggade in på lärplattformen och har läst om de två nästkommande uppgifterna. Som med allt annat i kursen ser jag fram mot att få sätta tänderna i dessa uppgifter.
När jag kom hem från jobbet satte jag mig direkt och gick igenom lite inför dagens pilatesklass i Mjölby. Eftersom klassen ska utvecklas varje gång så behövde jag lite ny inspiration. Jag tror att både jag och deltagarna kommer gilla mitt pass. Det kommer bli tufft.
 

Min lunch

Publicerad den av Hannas krypin
Jag och Sofia hade sådan tur med vädret på våran promenad. Vi gick rundan runt golfbanan som är
ungefär 4 kilometer och solen sken under nästan hela rundan. Hur härligt var inte det! Sen jag började med keto har jag ätit mer grönsaker än någonsin till nästan varje mål. Jag har blivit mästare på att hitta den perfekta avokadon och konstaterat att avokados som är lite grönare är godare. Tycker jag iallafall.  Idag blev det köttfärsfylld paprika med avokado (istället för bearnaisesås) och broccoli. Så galet gott och så enkelt att göra. Till måltiden tog jag också  mct-olja och en klick smör. Jag tror inte att det blev exakt rätt med proportioner mellan fett, kolhydrater och proteiner. Åh andra sidan åt jag ett extra ägg imorse så dagen kanske blir rätt ändå. Spännande ändå att testa sig fram för att få det resultat man vill ha. 🙂 Det ser kanske lite ut på bilden men jag är faktiskt mätt och kan inte äta mer. 🙂

Morgonträning och planer för dagen

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Det känns som att jag varit vaken i flera timmar och det har jag ju. Min nya rutin är att gå och lägga mig så att jag sover runt tio. Morgon tar jag redan klockan fem. Tidigt ja, men så skönt att få en stund där på morgonen innan skolruschen börjar. Imorse dividerade jag med mig själv en bra stund om jag skulle springa före frukost eller inte. Till slut valde jag att springa och det blev fem snabba kilometer.
Passet avslutades med att jag stretchade mina stackars baksida lår och så väckte jag barnen. Till barnen stekte jag amerikanska pannkakor, det är ett säkert kort vad gäller att få i barnen frukost. Alex äter ju alltid men Samuel och Ida är lite mer kräsna.
Jag fixade äggröra till mig själv med bacon och gurka till, så gott ju! Jag har ju mina pass på måndagar genom LSK och jag sitter där med i styrelsen och har ansvar för hemsidan. Föreningen har två hemsidor och idag har jag suttit och fört över information från den ena sidan till den andra. Det tog en liten stund innan jag kom på hur jag skulle göra men nu är det klart. Så då kan jag ju sitta och blogga en liten stund.
Planer för dagen:
– blogga
– läsa i min kurslitteratur, tänker att jag ska läsa igenom ett kapitel.
– promenad med Sofia. Så dålig tajming för övrigt med vår promenad. Det har varit så fint väder men idag är det såklart grått och regnigt. Men ut ska jag ändå.
– jobba mellan 15-20.

Madeleines bloggutmaning

Publicerad den av Hannas krypin
Oj vad jag är efter i Madeleines bloggutmaning. Men tänkte slå ihop de dagar jag missat i ett inlägg. 
När jag mötte sorgen…
Jag minns när jag var runt åtta-nio år. Vi var hos min mammas syster uppe i Hälsingland. Jag stod upp i sängen och grät helt hysteriskt. Jag grät över det faktum att jag så gärna ville träffa min mormor. Det var såklart inte möjligt eftersom min mormor dog när min mamma var arton år. Mammas syster kom och frågade mig varför jag var så ledsen och jag sa som det var att jag ville träffa min mormor. Kommer fortfarande ihåg hur jag fick svaret ganska kort att ”men det förstår du väl att det inte går”. Det var nog första upplevelsen i livet att inte bli tagen på allvar.
2012 var året då min farmor började tappa sin hälsa och hösten 2012 gick hon bort. Jag och min farmor hade inte jättemycket kontakt men jag blev ändå väldigt ledsen när jag fick reda på att hon gått bort fast det var väntat. Något som grämer mig var att Ida aldrig fick träffa min farmor. Vi åkte ner till Lund för att träffa henne och jag valde att låta Ida stanna hemma med Rickard. Det ångrar jag än idag. Hur tänkte jag egentligen?
När jag mötte glädjen…
Såklart när jag blev mamma till Samuel, Alexander och Ida. Lätt det bästa som hänt i mitt liv.
När jag och Rickard gifte oss.
Jag skrattar när…
Oj vad lätt jag har till skratt. Det behöver inte vara särskilt roligt för att jag ska brista ut i gapskratt. Jag älskar att skratta och gör det högt, gärna och ofta.
Jag blir arg när…
Det har jag skrivit om förut men jag blir arg över människor som kör som idioter. Det är fine att riskera sitt eget liv när ingen annan är i närheten men när andras liv riskeras då blir jag arg.
Jag blir även arg över rökning på allmänna platser. Att till exempel stå på resecentrum och vara omringad av cigarettrök gör mig galen. Om jag är med någon så pratar jag gärna högt och tydligt om hur illa det är med rökning. Är jag själv så visar jag mitt missnöje med att blänga på den som röker.
Sen blir jag arg över orättvisor, när andra människor blir illa behandlade och framförallt barn.

Tre övningar från mitt pass

Publicerad den av Hannas krypin
Idag tänkte jag ge dig en liten sneakpeak från mitt pass. Det är tre övningar som kommer utmana din core. Då kör vi!
Sträck ut ett ben, det andra hålls kvar i tabletop. Rotera mot benet i tabletop. Pointa foten och sänk benet, flexa och lyft upp. Repetera sju gånger till. Innan du går över till andra sidan, gör vanliga crisscross, runt åtta på varja sida. Stanna på det ben som inte höjt och sänkt än. Lyft upp och sänk återigen åtta gånger.

 
Ställ dig på knä, fäll ut ena benet så det är rakt. Lyft upp armarna mot taket och fall åt sidan. Aktiva magmuskler. Repetera åtta gånger och gör sedan samma sak på andra sidan. Du får en stretch samtidigt som magen får jobba.
Sitt upp och ta tag under knävecken, lyft upp i ryggen så även ryggmusklerna jobbar. Sträck ut ett ben, sänk och sträck ut det andra. Repetera tio gånger på varje ben.
Utmana dig och lyft båda benen. Repetera tio gånger.
Ha så kul! Under dagen kommer jag även lägga ut klipp på instagram