Hälsosamt

Jag kände det ikväll att om jag inte ska balla ur den här gången vad gäller att äta hälsosam mat så krävs det lite planering. Efter jobbet så stannade jag därför till vid affären och handlade lite nyttig mat. Frukt och grönsaker så jag gjorde mig en smarrig sallad att ta med till jobbet imorgon.

Ny favorit

Godmorgon! Idag blev jag så sugen på smoothie till frukost. Jag hade mango i frysen och så tog jag lite mindre än en halv banan och mixade med vaniljyoghurt. Det blev så gott och kändes så fräscht. Det här blir lätt min nya favoritfrukost! Jag tänkte handla hem lite fler frukter så jag kan variera lite, tex blåbär, ananas med mera. Hoppas ni får en riktigt bra dag.

Under en filt

Vilken dag det varit, det är inte lätt att vara fru till en personlig tränare. Skämt åsido, Rickard drog med mig ut på ytterligare en promenad ikväll så träningsmässigt har det varit en riktigt bra dag. Det känns verkligen bra att vara igång på allvar igen.
Sitter i soffan nu och gör lite allt möjligt. En helt sjuk film är på i bakgrunden, jag varvar med att kolla instagram, läsa bloggar och läsa lite om pilates.Typisk Hanna-kväll, multitasking på hög nivå.

Segaste femman

Jag har inte tagit många löpsteg sedan löptestet och det känns verkligen som att jag tappat allt. Jag känner mig så otränad. Någon dag måste jag komma igång igen och den dagen blev idag. Jag sprang  en femma i skogen med Rickard och brorsan. Första kilometern gick segt, de resterande fyra gick på enbart vilja. Efter vi sprungit mitt tempo så sprang Rickard sin femma och medan han gjorde det så gick jag 2,5 kilometer.  Lunchen blev gårdagens middag, kycklingfilé, stekt klyftpotatis, kokt broccoli och timjansås.

Ett nytt försök

Igår tog jag tag i mitt liv för hundrade gången. Nu ska jag en gång för alla bli av med mitt mammafluff, hitta den disciplin som jag hade 2014 när jag tappade sju kilo på en sommar.  Planen är samma som då, det vet jag är ett vinnande koncept för mig.
♥ Löpning: intervaller, tempo, distans.
♥ Pilates och styrketräning
♥ Kosten är givetivs viktig. Äta vanlig mat men begränsa mängden onyttigheter.
♥ Promenader. 
Lite senare idag ska jag ut i skogen och springa. Det börjar bli dags att komma igång på allvar.  Önskar er en härlig dag!

Gör ett program och kalla det för något trendigt så kommer folket

Minns ni att jag blev så sur över att pilatespasset jag gick på för ett tag sedan var så dåligt. Jag har funderat ett tag över vilken utbildning de som har passen har gått och idag mailade jag. Svaret kom snabbt:
”De instruktörer som idag leder Pilates har inga specifika Pilatesutbildningar, utan har format sina egna pilatespass efter erfarenhet och inspiration och andra instruktörsutbildningar som de gått.
Det här gör mig irriterad. Irriterad över hur ägarna på gymmen utnyttjar okunskapen som finns. Det spelar ingen roll för de stora gymmen att tappa en deltagare eftersom andra fortfarande kommer komma. I och med det faktumet behöver de heller inte satsa på kvalitet. Kvalitet borde vara det första man vill satsa på, kvalitet på så sätt att de som leder passen har adekvat utbildning. Men antar att det då skulle bli betydligt dyrare för gymmen att anställa.
Som litet företag är varje individ som kommer till passen viktiga men som en stor gymkedja spelar det ingen roll att tappa för andra kommer komma istället. De förlorar ingenting på att ha dålig kvalitet. Det här gör mig arg, vi som betalande kunder borde kräva mer! Att det pass man går på verkligen är det som det utger sig för att vara och inte något hopkok av lite allt möjligt.

Varför ska man träna pilates?

Svaret är enkelt. Pilates är allsidig, du tränar allt: styrka, rörlighet, teknik. Du bygger upp styrkan inifrån och ut och du får bättre effekt även av vanliga styrkeövningar också eftersom du hittar kontakt med musklerna på ett annat sätt, du får en annan kontroll. Du får muskulär uthållighet och kraft. Både den dynamiska och statiska muskelstyrkan ökar. Hållningen förbättras också.
Motoriken blir bättre och med det menar jag bättre bålkontroll, bättre statisk och dynamisk hållning, estetiskt tilltalande rörelse. När pilates utförs med kontroll så är det en vacker träningsform. Pilates kallas för ”intelligenta träningen” eftersom du hela tiden måste tänka på vad du gör. Det leder till bättre fokus även i vardagen. Det blir också en statisk och dynamisk balans i kroppen.
På gymmet på hotellet i lördags var det en kille strax över fyrtio som tränade olika styrkeövningar och jag ville direkt dit och peta då han utförde övningarna med allt annat än kontroll. Rörelserna var snabba och ryckiga. Att träna på det viset kommer leda till skador förr eller senare. Det enda du inte får när du tränar pilates är kondition.
 
 
 

Fjärilshuset

Min pilateskurs gjorde vi till en familjeutflykt och det första vi gjorde på fredagen var att besöka Fjärilshuset. Jag och Rickard gillar verkligen fjärilarna medan barnens favoriter mer är fiskavdelningen med hajar.

Det fanns roliga speglar som förvrängde våra kroppsformer. Här är vi taniga familjen.
Pilgiftsgrodor, färgglada och vackra men fullständigt livsfarliga med sitt nervgift.
Det var så varmt inne i regnskogen med fjärilarna så linsen immade igen. Det här är den bästa bilden. Dessa fjärilar är egentligen klarblå när de vecklar ut sina vingar. Vissa av dem var riktigt stora. Tänk dig en tennisboll så har du storleken.
En hajattack, någon mer än jag som tänker på ”musiken” i Hajen. ”Dododododo”, ja ni som sett filmen förstår vad jag menar.
Efter lunch så letade vi oss till hotellet men där var det trafikkaos på grund av en mässa så vi åkte direkt till min kurslokal istället. Tur var det för när Rickard och barnen kom för att checka in var det inget som stämde med vår bokningsbekräftelse. Jag hade blivit hyperstressad om jag var med.

Min helg

Efter avslutad kursdag igår så skulle Rickard springa en runda och jag hängde på men förenade nytta med nöje och läste samtidigt som jag gick på löpbandet.
Hej vänner!
Vilken helg det har varit. Jag har fått fördjupade kunskaper om pilates (såklart), uppbyggnad och modifikationer och slutfas i nitton olika övningar, hur jag ska korrigera för att deltagaren ska få full effekt av övningen. Jag vet teoretiskt och praktiskt hur en övning ska göras. Det som jag behöver är att finslipa mycket på tekniken då jag redan har mycket styrka.
Sen har jag lärt mig att ta ut rörelserna på rätt sätt så jag har hittat kontakt med muskler jag inte ens visste att jag hade. Jag ser verkligen fram mot nu att praktisera det jag lärt mig, det kommer bli så kul! Jag kan efter den här kursen bli licensierad pilatesinstruktör men jag har valt att gå del 2 i pilatesmatwork först så att jag har hela paketet när jag licensierar mig. Jag tänker även att det är klokt att lära mig del 1 så att det sitter i ryggmärgen innan jag bygger på mina kunskaper. Jag är verkligen nöjd med min helg och Cecilia (kursinstruktören) var helt fantastisk i sitt sätt att undervisa och dela med sig av sina kunskaper.
 

Första dagen

Vi är en blandad grupp , gemensamt för de flesta är dock att de redan är instruktörer inom tex yoga, zumba. Ett par förutom jag har tränat pilates regelbundet. Någon har bara provat på men ingen har erfarenhet av att leda pilatespass. Jag trodde att jag hade någorlunda koll på pilates och visst mycket känner jag igen men vad gäller det praktiska utförandet så har jag mycket att lära. Vi har gått igenom pilatesprinciper, göra kroppsanalys, tex om vi har inåtroterade axlar, vinkel mellan ankel/fot, om man är hjul eller kobent och mycket mer. Tre övningar har vi gått igenom grundligt och så tränade vi även ett pass. Passet var på en timme men det kändes inte som det, det gick så snabbt. Jag har fått lära mig att ta ut rörelserna på ett annat sätt att verkligen förlänga armar/ben och det känns kan jag lova. Jag säger återigen att den som påstår att pilates inte är jobbigt vet inte vad den pratar om.