Kategori: Pilates

En utmaning som heter duga

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Här kommer ett tips på en kombination av magövningar som kommer få din mage att bränna.
Börja med one hundred. Pumpa upp och ner med armarma. Fem på en inandning och fem på en utandning. Den här gör du sedan mellan varje av de följande övningarna. Jag rekommenderar att du gör ett lågt antal repetioner för att orka hela serien. Den kan se simpel ut men jag lovar att den är riktigt jobbig. Särskilt om du som jag gör nu, gör den på en mindre yta.
Double leg stretch*2
Single leg stretch*4, två på varje ben.
Hamstring pull*4 Stela och korta baksida lår? Böj benen lite och gör en mindre rörelse.
Criss cross*4 Rotera överkroppen, bäckenet är stilla

Double straight leg*2 Gå bara så långt ner att du känner att du har kontroll. Låt inte ländryggen släppa mattan (eller som i mitt fall soffan). Avsluta hela serien med att komma upp i teaser.

Hos Linnea

Publicerad den av Hannas krypin
Imorse var det riktigt kallt om nosen, elva minusgrader och jag byltade på mig en aning för mycket kläder. Men ser du, det är ljust på morgnarna nu. Den här bilden togs strax efter sju. Love it!
Jag hade ett kort pass, halv åtta till halv ett och efter jobbet åkte jag till Linnea för att fortsätta jobba med övningarna. Det finns en övning där det känns som att hela kroppen arbetar emot mig. Men den jobbade vi inte med idag. Istället blev det ett gäng andra övningar som också behöver en del tid.
Idag lossnade övningen crab. Ledordet för alla övningar är egentligen kontroll. Det är jag som bestämmer och kontrollerar vad som ska hända när.
Corkscrew advanced är verkligen avancerad. Utgångsposition är samma som övningen rollover, sedan ska man göra en cirkel med benen till andra sidan och upp igen i samma utgångsposition. Den kräver mycket övning!

Single leg kick

Publicerad den av Hannas krypin
Det var länge sedan jag gjorde ett inlägg med do´s and dont´s. Idag kommer ett nytt inlägg på det här temat och idag är det övningen single leg kick som är i fokus. Här är muskelfokus hamstrings (baksida lår). Syftet med övningen är hamstringstretch och styrka för övre ryggen.
Vi börjar med Dont´s. Vad är fel på dessa bilder?
– Benmusklerna är inte aktiverade.
– Magmusklerna är inte aktiverade så jag riskerar att skada ländryggen.
– Huvudet följer inte ryggraden.
– Axlarna uppe vid öronen
Vad är rätt på dessa bilder?
– Jag har aktiverat benmusklerna, från höften ända ut till tårna. Rumpan är fortfarande avslappnad.
– Magmsuklerna är aktiverade.
– Öppen bröstkorg.
– Axlarna är på plats.
Det är mycket intressant att känna skillnaden på samma övning med rätt muskelaktivering och när ingenting är aktiverat som ska vara aktiverat. Som du kan se på bilderna så blir inte rörelseuttaget lika stort när musklerna för rörelsen och inte benet.
Ställ gärna frågor i kommentarsfältet om det är något som du funderar över.

Att tvivla på sig själv men inse att det händer grejer

Publicerad den av Hannas krypin
Ibland är det lätt att tänka att det står still och att det inte händer någonting. Att falla in i osäkerhet och tvivla på mig själv. Vissa dagar känns det som att ingenting har fastnat, att jag läser teorin för första gången fast det är ett kapitel som jag läst många gånger. Vissa dagar vet jag inte hur jag ska klara av att kunna framföra övningarna på ett bra sätt på examinationen. Men så tänker jag på var jag var när jag började min pilatesresa. Och så inser jag att det har hänt hur mycket som helst.
Bilderna är klickbara. Övningarna jag visar är Teaser, Jackknife, Scissors, Roll up, Pelvic curl, Leg Pull back och Spine stretch. Teasern jag visar är min allra första någonsin. På madrass, redan där gjorde jag det onödigt svårt för mig själv….
                                                                                                                                                                                                                              

Jag tyckte att jag var ganska bra på pilates men så började jag träna med Linnea och jag har fått börja om. Rörelser som jag tyckte att jag gjorde helt okej bra har jag insett så här nu i efterhand kunde göras på ett annat och så mycket bättre sätt. Det är det som är det fantastiska med Pilates. Hur mycket man än tycker att man kan eller hur länge man tränat Pilates så finns det alltid något nytt att upptäcka. Det gäller inte bara de svåraste övningarna utan det gäller också på foundation-nivå.
Ska vi se hur samma övningar ser ut nu? 
Teaser, min all time-favourite! Aktiverade ryggmuskler, armarna leder uppåt i rörelsen.
Jackknife – Mer höjd på benen. Här har jag dock tappat nacken ser jag…
Scissors – Lägger ner bäckenet i mina händer och större split.
Rollup – Bibehåller c-kurva och huvudet följer ryggraden. Axlarna är på plats och följer inte med rörelsen framåt.
Pelvic curl – Här är det inte någon höjdskillnad att tala om utan skillnaden ligger i bäckenets position. Bäckenet är bakåttippat.

Leg pull back – Aktiverade hamstrings. Öppen bröstkorg ocgh huvudet följer ryggraden.

Saw – Tänker bröstkorg mot golvet och inte flexion i ryggraden.
Spine stretch – huvudet kan lyftas lite för att följa ryggraden bättre. Axlarna följer inte med framåt och magmusklerna dras in mot ryggraden. Det är ryggraden som ska stretchas – inte baksida lår.
Gillar du det här inlägget? Klicka gärna på hjärtat.

Return to you – challenge

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag lyckats vara riktigt effektiv. Hemligheten? Starta datorn först när jag skulle träna en timme pilates. I julas las det ut en Pilatesutmaning på Pilatesanytime och jag tycker det är riktigt bra och kreativa program så idag gjorde jag dag 1 och dag 2. På varje program så är det en av pilatesprinciperna som är fokus och dag 1 och dag 2 är det awareness och breath som är huvudfokus. Nu ska jag hoppa in i duschen och sedan knalla bort till tåget. Jag jobbar 13-21 och det är en tur som jag verkligen inte gillar men det är bara att acceptera läget och pallra sig dit. Önskar dig en härlig dag!

 
 
 

Första löprundan

Publicerad den av Hannas krypin
Det är alltid så svårt att komma igång igen med löpning efter en tids avbrott. Motivation är en färskvara och flyger sin kos när jag inte håller igång. Idag var det iallafall dags att jogga igång kroppen. Efter att ha peppat mig mentalt hela dagen ställde jag mig på löpbandet för att jogga tre långsamma kilometer. Jag tror egentligen inte att jag tappat så mycket. Känns mest i huvudet, det är huvudet som inte vill vara med riktigt. Efter mina tre kilometer löpning tränade jag även en halvtimme pilates. Härligt att vara igång igen.

Planering för dagen

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon måndag och då är det ny vecka igen. VI gick och la oss redan vid tio i går kväll och jag somnade som en sten. Trots det känner jag mig väldigt trött. Det är säkert eftertrötthet efter veckan med sjukdom. Jag har en ledig dag efter helgens arbete och idag måste jag vara fokuserad på mina studier. Det här måste jag jobba med idag:
  1. Lära mig ledrörelser och muskler i axelkomplexet, höfter och knän.
  2. Läsa kapitlet om axelkomplexet i Dance anatomy and Kinesiology
  3. Jobba praktiskt med några av de övningar som jag fortfarande har svårt för. Inte koreografin utan styrka och att hitta balansen i övningarna.
Det räcker med tre punkter att fokusera på idag. Nu har jag läst allt flera gånger och nu gäller det att fokusera på det som jag inte kan. Ibland känns det som att allt jag läser fortfarande är nytt men om jag jämför med hur det kändes i höstas så har jag ändå lärt mig mycket. Jag vet inte än när examinationen ska göras eftersom det bara är jag som kommer göra den nu. Vi kommer bestämma ett datum tillsammans framöver. Kanske att jag gör den hos Linnea i Norrköping eller så åker jag till Munchen. Men inget är bestämt än. Hoppas att du får en härlig dag!

Veckans pilatesklass

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll var jag på Hälsofabriken och körde mitt pass. Vi var en liten skara idag på tio personer inklusive mig. Många som är sjuka säkert. Det är ju den tiden nu och det märks på jobbet. Alla är eller har varit sjuka med några få undantag. Kvällens pass planerade jag iallafall när jag kom hem från jobbet och det blev ett riktigt bra pass om jag får säga det själv. En lagom blandning av allt och jag är riktigt nöjd. Det som jag vill göra mer är att gå runt och hjälpa deltagarna så att de jobbar rätt. Jag tänker att det kommer komma mer och mer när deltagarna känner igen övningarna och jag inte behöver visa lika mycket. Det var kul och jag ser redan fram mot nästa klass.

Hur gör man för att inte använda ordet inte?

Publicerad den av Hannas krypin
Något jag tänkt på under mina klasser är hur svårt det är att inte använda ordet ”inte.” Som till exempel rolling like a där man ska massera rygggraden i rullningen och inte rulla på nacken eller slänga sig bakåt. Det där att inte rulla på nacken är hur viktigt som helst att verkligen inte göra då man då riskerar att skada sig. Att få fram den informationen på ett positivt sätt är verkligen svårt. Men jag antar att det är något som kommer komma med tiden när jag är mer van vid att instruera och kan förklara övningarna bra med ord och inte bara visa.
 

Idag har jag…

Publicerad den av Hannas krypin
…. Varit hos Linnea och gått igenom övningar med blandat resultat. Jag var lite ofokuserad och trött vilket stör mig så här i efterhand att jag inte ansträngde mig lite mer. Jag blir lite så när jag vet att jag ska visa upp övningar som jag verkligen inte är säker på och känner mig allt annat än bekväm. Jag får ta nya tag nästa vecka när vi ses. Men jag ska nog inte vara så hård mot mig själv. Jag fick några cues som definitivt gjorde övningarna lättare att greppa och huvudsaken är att det är resultatet.
Jag har pluggat regelfrågor inför fortbildningen i helgen. Även här med blandat resultat. Dock inte ett enda prov med underkänt resultat. Det är tretton frågor man ska svara på och 11 är godkänt resultat.
Jag har gått igenom mängder med övningar teoretiskt. Bilden är dock från igår.
Jag har sprungit fem kilometer på löpbandet och efteråt så blev det en rejäl stretch för kroppen. Stretchen ovan gillar jag verkligen då jag får med baksida lår och ryggen.  Det gäller att använda armarna för att sträcka ut ryggen.