Kategori: Pilates

Pilatesplaner

Publicerad den av Hannas krypin
Det här kommer bli ett långt inlägg.  Du vet de där övningarna som man älskar och vill göra jämt? Jag måste byta ut dessa till övningarna som jag inte gör så ofta. Alla har sina akilleshälar och i det här inlägget tänkte jag presentera de övningarna som kommer få extra mycket fokus så fort jag är frisk igen. Jag ska göra pilatesprogram som kommer rymma mängder av övningar som jag inte tycker om. Jag tänkte ha med slutfas och modifikationer så att jag hela tiden kan jobba på rätt nivå för dagen. . Programmet kan jag planera redan nu men av förståeliga skäl så får jag vänta lite med det praktiska. I nästa vecka är jag nog på träningen igen. 
Under varje övning har jag skrivit vad exakt som är ”problemet” och hur jag ska bli bättre i övningen. Dessa övningar är:
– Leg circle
Stretcha baksida lår och använda gummiband för att ”hjälpa till” att hålla upp benet tills jag är stark och flexibel nog att lyfta
– Leg pull front
Det jag måste jobba på är att inte ”tappa höften”.
– Pushup
Ord är överflödiga. Ni som följt mig ett tag vet att jag verkligen avskyr armhävningar.
– Kneeling side kick
Flexibilitet, styrka och balans
– Sideleg series
Djup scoop, spänna rumpan. Blicken
– The Saw
Jobba med rotation och inte just nu att komma så djupt som möjligt. Rotationen i bilden ovan är i princip obefintlig.
–  Spine stretch forward
Att inte ”falla in i flexibiltet” utan att verkligen stretcha ryggraden vilket är syftet med övningen. Hitta djup scoop i magen, spänna rumpan och förläng i ryggraden. Bilden ovan är utgångsposition, lägger även till att sänka armarna så att de är i linje med axlarna. .
– Crisscross
Försöka i rotationen att lyfta högre upp.”Lift up and over, elbow up to the knee”. Vissa passningar är så mycket enklare på engelska. Jag har tänkt på att när jag tänker pilates så tänker jag ofta på engelska. Märkligt nog är det lättare. (Bara en liten parantes.)
– Scissors
Att vara stark nog att göra scissors det antal repetitioner jag vill utan att tappa magstödet och balansen. Lyfta hakan från bröstet. En bra grej för att lära sig hur det ska kännas är att lägga en hand under huvudet. Den positionen ska huvudet ha även utan handen som stöd.
– Hip circle
Att kunna göra benrörelsen utan att modifiera genom att vila på armbågarna utan kunna vara på  händerna.
En tanke jag har är att gå igenom tex två övningar i veckan och verkligen nöta teknik. För att göra det hela ännu roligare tänker jag även använda olika redskap, till exempel soffan, som på bilden ovan under shoulderbridge. En annan plan är även att göra ett program åt pappa. Men det måste vänta tills jag är frisk och kan träffa honom.
PS: Om någon undrar så är alla bilderna är från arkivet. Med min hals är det vansinne att träna. Det blir ett besök på vårdcentralen i eftermiddag och jag hoppas att jag får penicillin utskrivet. De vita prickarna gjorde entré igår kväll. Högst ovälkommet! DS. 

En tillbakablick från september

Publicerad den av Hannas krypin
Imorgon skriver vi första oktober. September har varit en helt suverän månad och jag tänker tillbaka på allt roligt jag fått göra. Framförallt pilatesrelaterat. Den här månaden har det verkligen lossnat. Bilden ovan är från januari 2016. Den symboliserar så mycket vad pilates är för mig.
– Glädje
– Passion
– Roligt
– Utmanande
– Balans
– Styrka
– Kontroll

– Träffa Julia som jag varit instagramvän med sedan jag startade mitt instagramkonto. Tränat en pilatesklass med henne.

– Tränat på pilatesstudio i Norrköping. Jag ska boka in ett till träningspass där framöver.
– Workshop med @sixthstreetpilates där jag även fick träffa @pilatesbjanessa. Även Janessa är instagramvän sedan ca ett år tillbaka.
 
 

Pilates är inte yoga

Publicerad den av Hannas krypin
Jag får ofta frågan om skillnaden mellan yoga och pilates. Så därför tänkte jag återigen beskriva skillnaden. Vissa övningar i pilates påminner om yoga men de har inget samband med varandra.

YOGA
– Skapades för ca 5000 år sedan och har djupa rötter i hinduism och österländsk mysticism
– Handlar om andning, mindfulness och att ha balans i kropp och själ.
– Man rör sig under yogaklasser genom specifika positioner som stretchar muskler, stärker andra och gör kroppen fysiskt ansträngd. Övningarna förbereder kroppen för meditation. Huvudmålet i yoga är inte att bli vig utan att trötta ut kroppen för att hamna i en sinnesstämning där man kan jobba med sitt mentala välbefinnande.
PILATES.
– Pilates har ingen grund i någon religion och skapades av Joseph Pilates för 100 år sedan i syfte av att rehabilitera soldater som skadats i krig. Han använde sängarnas fjädrar för att skapa olika typer av motstånd och det var grunden till pilatesapparaterna som finns idag.
– Bygger flexibilitet, styrka och uthållighet.

– Det finns ingen andlig dimension i pilates.

– Andning används i syfte av att få ut bästa möjliga effekt av träningen. En viktig del är att andas ut där ryggen behöver som mest stöd.
Det här är en typisk övning som finns i pilates. Den heter swan, finns i yogan och kallas där för kobran och rekommenderas för personer med diskbråck just för att extensionen i ryggraden är bra för den typen av sjukdom. De flesta stretchövningar som görs påminner på ett eller annat sätt om yoga. Övningarna kan likna varandra men syftet med övningarna skiljer dem åt.
 

När saker faller på plats en efter en

Publicerad den av Hannas krypin
Det har varit tufft och det har känts som att jag jobbar i uppförsbacke och aldrig kommer vidare. Det har verkligen  känts hopplöst. Som att jag har en dröm som är omöjlig. Däremot så har jag aldrig gett upp. Jag har fortsatt kämpa och tagit hjälp från oväntade ställen. Jag har skrivit det förut men sociala medier är verkligen outstanding vad gäller att knyta kontakter. I september har saker och ting bara fallit på plats och det som länge kändes omöjligt är inte längre det. Det som har hänt är:
– jag har med hjälp av @puravidapilates hittat en pilatesstudio i Norrköping. Tjugo minuter från mig med bil.
– jag har hittat den perfekta utbildningen: Basi Pilates och om allt går som det ska så kommer jag börja i oktober. 
Äntligen är jag på gång på riktigt!

Pilatesworkshop

Publicerad den av Hannas krypin
Den här helgen är Anula Maiberg från @sixthstreetpilates i Stockholm och har workshops med @pilatesbyjanessa. Janessa är host och vi har varit instagramvänner i, ja vad kan det vara nu, ett halvår kanske. När jag först såg att Anula skulle komma så ville jag såklart åka dit. Platserna blev dock snabbt fullbokade och jag tänkte att jag kan inte åka till Stockholm en gång till den här månaden. Men så träffade jag ju Julia och hon tyckte att jag skulle testa springboardklassen. Hon lyckades även fixa in mig på matworkklassen som skulle vara direkt efter. Här kommer en bildbomb! Det var en galet rolig kväll och jag är så glad att jag åkte upp.
Tjejen längst till höger är Linnea och det var hos henne jag tränade pilates i måndags.
Här är vi allihopa. Anula. Janessa och alla tjejerna som var med på mattklassen.
Ja, det går bra nu. Hehe, meningen var att vi skulle jobba på vår balans.
Den här övningen ser så enkel ut. Hur jobbigt kan det vara att stå på knä och hålla ut en enkilos-hantel? Om jag säger så här, övningen ska inte underskattas….

 
 
 
 
 
 

Pilates på cadillac

Publicerad den av Hannas krypin
Fräsigt namn, eller hur! Ikväll åkte jag och Rickard till en pilatesstudio i Norrköping. Jag var inställd på en klass på matta men vi fick värma upp på matta och sedan fortsätta träningen i pilatesmaskinerna. Rickard gjorde övningarna på reformer och jag gjorde övningarna på cadillac. Spiralerna som ni ser ger ett visst motstånd vilket ger en extra dimension i övningarna. Ikväll fick jag jobba på ett litet annorlunda sätt. Jag är till exempel inte van vid att jobba med ryggen i neutral position och sedan blev jag medveten om andra saker som jag gör utan att tänka på det. Min höger fot till exempel lever sitt eget liv. Jag kommer garanterat ha träningsvärk imorgon. Det är precision ända ut i fingerspetsarna och den som säger att pilates inte är träning kan inte ha mer fel. Jag ser fram mot nästa gång!
Studion vi var på heter LS Pilates place och ligger i Östgötaporten, fotbollsarenan där IFK Norrköping spelar. Hon har nu under september prova på-erbjudande: gå två för en. Passa på vetja om ni bor i närheten.

Pilates med mamma

Publicerad den av Hannas krypin
Idag kom mamma hit för att träna pilates med mig. Jag satt igår och och började på ett program och gjorde färdigt resten imorse. Jag skrev ut det med detaljerade instruktioner så hon kan träna hemma också. Vi gick igenom grunder inom pilates och eftersom mamma har diskbråck är det lite extra att tänka på. Så kul ju! Inte med diskbråck såklart, men att få instruera och dela med mig av det jag kan.
Min favvoövning fick hon inte göra men väl en massa andra övningar. Åh, vad roligt det är!

Pilates i Stockholm

Publicerad den av Hannas krypin
Jag gick och la mig redan klockan nio igårkväll och somnade som en sten strax efter, vaknade några gånger under natten men när klockan ringde halv fem så skuttade jag upp ur sängen. Det är inga svårigheter att komma upp när jag ska göra något som är bland det roligaste jag vet. Vid fem knallade jag ut i mörkret och satte mig i bilen för att åka upp till Stockholm och delta i en pilatesklass.
Oh boy, gissa om jag var nervös när jag inte slapp undan morgonrusningen helt. Jag var helt säker på att jag skulle komma för sent och missa alltihop men när jag kom bort i från Essingeleden så flöt trafiken på hur bra som helst och jag hade tilll och med lite köra-fel-marginal. Vilket jag också gjorde….. Väl på plats tog Julia emot mig. Vi har följt varandras instagramkonton i över ett år och idag var det dags för en pilatesklass.
Själva klassen var helt suverän och jag blev nästan ledsen på riktigt när hon sa att ”nu är det bara fem minuter kvar”. Jag hade lätt kunnat träna en bra stund till. Iallafall så efter klassen begav vi oss till ett fik och pratade pilates några timmar innan det var dags för mig att åka hem. Jag passade såklart på att fråga massor om pilates och utbildningar och kanske att det blir någon helt annan utbildning än den jag skrev om häromdagen. Jag ska maila ansvariga för båda utbildningarna med diverse frågor och sedan får vi se. Fortsättning följer helt enkelt.
PS: Ont i halsen hade jag bara igår. Skönt att det bara var tillfälligt. Tack för alla krya på dig-hälsningar. DS
 

Lyckan i att hitta en utbildning

Publicerad den av Hannas krypin

Du som är trogen bloggläsare har knappast missat min passion för pilates. Det finns flera olika moderna varianter på pilates, Stott till exempel. Jag  vill däremot lära mig klassisk pilates eftersom det är den som jag först kom i kontakt med. The pilates standard finns i i flera länder, bland annat i Sverige. Jag har trott att de lär ut modern pilates men idag upptäckte jag att det är originalmetoden som de lär ut. Både på matta och de olika redskap som finns. Det finns dock två problem.
Problem nummer 1: Utbildningen kostar ca 50000:-. Dags att börja jobba extra kanske så jag kan spara ihop till utbildningen….
Problem nummer 2: Att jag måste hitta ett gym där jag kan praktisera pilates då utbildningen sträcker sig över 9-18 månader och rymmer praktik, både som instruktör och utövare. Men kanske att jag har en lösning på det problemet. Jag hoppas det.

Med ankelvikter

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har vilodag idag från löpning men tänkte jag skulle tipsa om några nya favoriter och gamla favoriter. Igår hittade jag våra vikter för ankeln. De är perfekta för att hotta upp styrketräningen. Dessa väger ett kilo vilket kan låta lite men ett kilo extra på varje ben gör en hel del faktiskt. Se antalet repetitioner som en vägledning och man kan såklart göra dessa övningar utan vikter också.
Diagonallyft
Armbåge mot knä
Pulsa uppåt med benen. Hälen mot taket. Tio repetitioner kan vara lagom för att känna en härlig bränna i lilla rumpen.
Samma som ovan men med sträckt ben. Tio repetitioner. Repetera på andra sidan.
Single leg stretch. Tio repetitioner. Tänk kvalitet före kvantitet. Sista repetitionen ska vara lika tekniskt korrekt som den första.
Double leg stretch – tänk längd. I pilates brukar man prata om en tvåvägsstretch och den här övningen har precics det.
Gör dig så lång du kan och sträck ut armar och ben utan att sjunka i ner med övre delen av kroppen. Det är svårt och kräver mer magstyrka än man tror.
Hello belly. Sänk och höj benen. Gå bara så långt ner med benen att ländryggen inte lyfter från mattan. 6-8 repetitioner.
Växla ben. Tänk på att inte kollapsa. Lyft upp bröstet, naveln mot ryggraden. Stolt hållning.