Kategori: Söndagslistan

Det här blir dagens fjärde inlägg. Det är lite ovanligt för att vara jag, brukar väl på sin höjd bli två inlägg. Men dagens första inlägg är en tidsinställd historia så tre inlägg har jag fått till idag. Kul ju! Jag har stretchat trettio minuter och ligger nu i sängen. Imorgon är det dags för jobb igen att ha varit ledig tre dagar efter nattpasset. Torsdagen ser ju ledig ut men räknas inte som ledig eftersom jag då gick av mitt pass.

Känsla: Jag är glad. Tycker att 2026 börjat på ett väldigt fint sätt. Men lite konstigt också: första halvan av veckan var 2025 och nu är det ett helt nytt år.

Väder: Älskar att årets första vecka kommit med vinter. Men alla är nog inte lika glad över det som jag.

Veckans träning: Veckan började stabilt med att springa löptest som träning. Hua att springa 44 intervaller, varav hälften i motvind. Det är tre veckor kvar till löptest. Det jag inte har vid det här laget kommer jag inte hinna få så det enda jag kan fokusera på är att bibehålla och träna klokt så jag inte drar på mig några belastningsskador.

• Måndag: Sprang löptestet som träning.
• Tisdag: Vila
• Onsdag: Tog en kort promenad med Rickard.
• Torsdag: Joggade 6 kilometer på löpbandet
• Fredag: Sprang 5*400 meter på löpbandet. Tog också en skogspromenad tillsammans med Rickard.
• Lördag: Fyra kilometers powerwalk. Stretchade också 30 minuter*2.
• Söndag: En kort snöig promenad. Körde även ett pass styrka och explosivitet och så blev det trettio minuter stretch innan jag kröp ner i sängen.

Veckans träningslåt:

Mina positiva från veckan:

• Jag har fått till två tuffa löppass: både långa och korta intervaller.
• Ätit massor med god mat!
• haft en mysig eftermiddag tillsammans med min fina mamma.
• Börjat med stretch igen. Hur lång tid tror du det dröjer innan jag återigen tar en paus?

Godaste: Middagen på nyårsafton och så dagens lunch: min asiatiska kycklinggryta.

Tankar kring mina sociala medier: I december började jag bli mer aktiv på instagram igen. Jag har fortsatt med det och det har gett resultat. Kanske inte i så många nya följare men sett till räckvidd. Det är inte så dumt att använda sig av andra kanaler med för att nå ut. Heter @hannafialotta på instagram.

Något oväntat jag läste: Att bada bastu kan jämföras med en lätt promenad sett till den effekt värmen har på blodcirkulationen i kroppen. På grund av den här notisen har jag också Kajs ”bara bada bastu” på hjärnan. Fast egentligen är det lite konstigt att det som är bra för hälsan inte ses som vedertagen kunskap förrän det bevisats med forskning.

Bilder från veckan:

Det blev inget pyssel i eftermiddag. Det var ingen som riktigt orkade, särskilt inte den som från början önskat pyssel. Men pysslet finns kvar till en annan dag. Istället har jag vilat en stund på eftermiddagen, somnade inte men det var skönt att bara vila under täcket i ett mörkt rum.

Jag och Rickard tog en promenad. Vi åkte till ett ställe där vi sprang mycket förr. När vi gick där minns jag de allra första löppassen jag gjorde tillsammans med Rickard i det här spåret. Det är ett perfekt spår: en nerförförsbacke, grus och inga jobbiga uppförsbackar. Jag minns också när löptestet sprangs i det här spåret. Då skulle man springa 2,2km på max 12 minuter. Spåret är 1,8 kilometer så det behövdes lägga till 400 meter. Vi gick i kolsvart mörker, det enda ljuset vi hade var ljuset från min telefons ficklampa. Det fanns dekorationer på vissa ställen. Försökte fota vilket gick sådär:

Känsla: Det finns en gammal film från nittio-talet: Yrrol. I den här filmen finns det ett gäng knasiga karaktärer som improviserar ihop en handling som absolut inte hör ihop men som blir galet kul. Vet inte om den hade fått så stort genomslag nu för tiden. Den hade nog ansetts vara alltför icke politiskt korrekt och fått stora rubriker. Hur som helst så finns det en scen där två karaktärer diskuterar en situation. Dialogen går väl ungefär så här:

– Du hör ju inte

– Men du lyssnar ju inte

– Amen du hör ju inte

Och så håller dom på så där. Så har det känts den här veckan.

Väder: Extremt grå, tråkig och regnig vecka.

Träning: Det har varit en vecka med fokus på lågintensiv träning: promenader och längre, långsamma löppass. Jag är så glad att jag har kunnat vara så aktiv och faktiskt inte känna mig sliten fysiskt. Tröttheten jag känner är inte fysisk.

• Måndag: Distanspass på löpbandet, 45 minuter långsam jogg. 30 minuter morgonpromenad.
• Tisdag: 30 minuter morgonpromenad. Testade att springa 1600 meter så snabbt jag orkade.
• Onsdag: 30 minuter morgonpromenad.
• Torsdag: 30 minuter morgonrpromenad. 45 minuter långsam jogg.
• Fredag: 30 minuter morgonpromenad.
• Lördag: 45 minuter långsam joggingrunda.
• Söndag: Tog en fyra kilometers promenad ensam i skogen på förmiddagen. Ikväll gick jag och Rickard en runda på dryga två kilometer.

Något viktigt: Hittade ett inlägg som jag bara måste dela igen. Orkar du inte klicka på länken blir du här serverad kloka rader av Underbara Clara:

Missar man en chans får man fler. Det kommer en jul när man inte är nyseparerad. Inte utmattad. Inte pank. En jul när man inte har brutit armen eller är deprimerad. En jul när man hunnit göra pepparkakshus och en jul när man struntar i det bara för att man är inte har lust. Det kommer nya chanser att skapa fina minnen med barnen. Deras medvetande vidgas, nya minnesbanor dras ständigt upp. Hela tiden kommer nya chanser för lilla mamman och pappan. Det ordnar sig. Låt oroshjärtat klappa lugnt 

Köp: Check på lite julklappar. Fixade en rosa stickad tröja till I. Hon gillar kofta, kjol och strumpbyxor men det finns ju så mycket annat också. Hoppas att hon ska gilla den.

Mina positiva från veckan:

• Kan jag vara annat än glad över att jag har kunnat springa fyra gånger den här veckan? Orimligt glad faktiskt.
• Vi i HLR-gruppen har fått så mycket positiv feedback från våra kurser. Det har varit så roligt.
• Jag är glad att få ha väckt gamla minnen om att spela teater. Hur kul som helst ju att spela patient i vissa av scenariorna.

Blogg- och sociala medier-relaterat: Jag har fått en nytändning vad gäller instagram. Känns kul att kunna dela mer löpnings-relaterat innehåll igen. Stories har varit flitigt använt.

Personliga: Det som hänger över mig är fortfarande högst aktuellt och det finns ingen ändring där än. Tar mycket energi och det är säkert därför som jag har så svårt att sova. Känns inte som att jag kan göra så mycket mer.

Andra advent är snart till ända. När jag skriver det här inlägget är Rickard och S i affären för att handla kvällsmat. S ville göra hemgjorda hamburgare. Det hade inte I tid att vänta på så hon har istället fått chiliconcarne och ris från lunchen. Vi har haft en trevlig andra advent. I förmiddags plockade vi fram alla tomtar och annat julpynt. Nu är det ordentlig jul här igen.

På eftermiddagen åkte vi hem till Rickards pappa, tittade lite på skidskytte, åt gofika (pepparkakor och skumtomtar). Vi hade ett par trevliga timmar innan det var dags att åka hem igen. Jag åt nog lite för mycket socker så min energinivå är nere i skosulorna. Funderar över om jag ska ge mig ut på en promenad sen eller inte.

Känsla: Till det yttre är jag glad men redan förra veckan hände det en sak som jag har svårt att släppa. Vi får se vad som händer.

Väder: Det har varit en grå och regnig vecka. Matchar mitt humör.

Gulliga: I har suttit och pysslat ihop så söta girlanger. Hjälpte henne att att sätta upp dom idag.

Veckans fokus: Hjärt-lungräddning och scenarioträning. Det är nästan så att jag drömt om allt som gåtts igenom.

Veckans sedda: Vi har tittat färdigt på sista avsnittet av den svenska serien ”vi kommer i fred”. Snacka om antiklimax. Tyckte den började så bra men slutet hade verkligen mer att önska. Mer har jag inte att säga om det då jag inte vill spoila alltför mycket.

Träning: Veckans sämsta vad gäller träningen är helt klart att jag fick ont i mitt högra knä. Garanterat menisken då jag inte kunde böja på knät och samtidigt belasta. Det bästa är att det verkar vara en kortvarig skada då det redan idag känns bättre. Det onda knät har också begränsat mig vad gäller stretchen. Inte för att det gör ont att stretcha utan snarare att det varit ett helt projekt att ta mig upp från golvet. Det andra bästa är att jag kunnat springa tre pass, under löpning har jag inte ont i knät och min muskel som gjort ont så länge börjar äntligen bli bättre på allvar.

• Måndag: Joggade fem kilometer kombinerat med gång.
• Tisdag: Jag och Rickard tog en promenad tillsammans på dryga 3,5 kilometer.
• Onsdag: Sprang med domarklubben. Det var verkligen en knäck för självförtroendet. Vill jag vara med igen? Tror faktiskt inte det…..
• Torsdag: Tog en kort promenad med Rickard.
• Fredag: Sprang 4*400 meter på löpbandet.
• Lördag: Improviserade ihop ett styrkepass med fokus på explosivitet och styrka.
• Söndag: Jag och Rickard tog en lång morgonpromenad på dryga fem kilometer.

Roligaste kommentaren: Jag har fått höra så mycket roligt under veckan. Under ett av scenariorna spelade jag patient. . Jag hade lite svårt att hålla mig för skratt när jag hörde detta. Fint ju:

• Undersköterska: ”Ska vi trycka på hjärtstoppsknappen?” Läkaren: ”Ja, det är klart vi ska. Det är ju Hanna vi ska rädda”. (Det behöver inte vara ett hjärtstopp för att trycka på hjärtstoppsknappen, det kan vara att man är i en situation där man känner att man behöver högre kompetens.)

Mina positiva från veckan:

• Det har varit så roligt med allt engagemang under utbildningarna i veckan.
• Glad över att jag kunnat springa tre pass.
• Är också glad över att äntligen känna att det går åt rätt håll på allvar med min skada.

Onödiga shopping: Min leodress är helt klart onödig och dyr men så värd pengarna.

Jag är inne i en tuff arbetsperiod med fyra nattpass på rad. Jag är har jobbat två nätter nu och har alltså två kvar. Jag har jobbat tre nätter i rad tidigare men aldrig fyra. Av erfarenhet vet jag att av tre nätter så är alltid den andra värst. Får vi se vad jag tycker om att jobba fyra nätter. Känns på förhand tufft men jag har fått sova bra mellan de två första nätterna och idag inför tredje natten. Så jag har ändå bra förutsättningar.

Känsla: Jag har sovit så mycket den här veckan men ändå så är jag så trött. Veckan startade med en rejäl dipp i min förkylning. Inte så att jag hade feber men jag var rejält tät i näsan. Det gick som tur var snabbt över.

Väder: Det har varit en grå vecka men jag blev glad över både sol och årets första snö.

Veckans träning: På grund av att veckan startade med rejäl snuvighet så har jag inte tränat något särskilt. Tog en promenad i skogen med Rickard och så tränade jag ett pass pilates. Idag har jag också fått till ett pass med styrka och explosivitet. Glad att vara igång igen.

Mina positiva från veckan:

• Tycker allt att det varit en bra arbetsvecka. Var också ledig två dagar mitt i veckan vilket alltid är trevligt.
• Tränade pilates igen. Det gjorde gott för kroppen.

Konstaterande: Centerpartiet har visst inte särskilt stor koll på sina värderingar. Såg ett inslag i veckan där det gjorts en sammanställning vilka partier som C oftast röstar för. Politikerna som blev intervjuade trodde att rösterna låg mest hos det röda blocket. Sammanställningen visar något helt annat. Centerpartiets mål är att vara ett brett mittenparti. Dock så visar rösterna att de är mer höger än vad de trott själva. Mycket intressant!

Veckans under all kritik: Skandalen i Ukraina där ministrar nära Zelenskij förskingrat dryga miljardern. Hur har man ens mage att göra en sådan sak? Landet är i krig och miljoner människor lider. Utredningen hoppas jag ska ge svar på alla frågor. Men jag kan inte låta bli att fundera över hur mycket av Europas stöd som hamnat i helt fel händer.

Veckans serie: Jag och Rickard satt idag och tittade på nya svenska serien ”vi kommer i fred”. Väldigt otippat måste jag säga att Sverige gör en serie om utomjordingar. Tycker den börjat bra och ser fram mot sista två avsnitten.

Bilder från veckan:

När jag kom hem från cupen igår kväll så kändes det irriterat i halsen. Tänkte inte mer på det men i morse hade jag ont i halsen. Det har jag ofta just på morgonen så svårt att veta när det är något annat än mitt vanliga halsont. Efter ett par timmar så släppte halsontet. Istället är min näsa som en kran och jag går och snörvlar hela tiden. Det är inte länge sedan jag var förkyld så känns trist att jag redan blivit förkyld igen. Det är farligt med frisk luft. 😛 Men vem vet, näsan är kanske bättre redan imorgon, vi får se.

Känsla: Jag har burit på så mycket irritation över saker och ting som jag inte kan påverka. Det är den värsta irritationen tycker jag, den som är utom min kontroll.

Väder:

Veckans träning: En väldigt bra träningsvecka är till ända. Trist dock att jag verkar ha dragit på mig en förkylning igen. Planer för nästa vecka blir att i alla fall få till bra med vardagsmotion.

• Måndag: Fem varv med mitt styrke/explosivitetspass
• Tisdag: Sprang intervaller tillsammans med domarklubben
• Onsdag: Dryga 40 minuter promenad och 30 minuter stretch. Nystart igen!
• Torsdag: 30 minuter stretch och så styrka/explosivitet. Tre varv den här gången.
• Fredag: 30 minuter stretch.
• Lördag: Dömt fotbollscup, matcherna var 2*25 minuter. Hade två som assisterande och en som domare.
• Söndag: Vilodag.

Cravings: Jag längtar efter att börja titta på julfilmer. Jag längtar också efter att börja ta fram pynt. Alltså inte det juligaste men vinterpynta. Få det lite mer stämningsfullt här hemma.

Mina positiva från veckan:

• Jag hade bra ont efter cupen igår men idag gör det faktiskt inte lika ont. Det känns positivt.
• Det var bra kul att få döma i team igen. Sådan energikick! Konstaterade också att det där att döma som assisterande sitter i ryggmärgen.
• Trevligt att träffa
• I skrivande stund har jag stretchat fyra dagar den här veckan. Det är jag väldigt nöjd med.
• Jag är också väldigt nöjd med att ha fått till tuffa träningspass.

Bilder från veckan:

Veckans söndagslista blir en kortis. Mest för att jag har varit så trött idag, trots att jag sov till halv tio och alltså borde vara pigg. Jag känner mig inte sjuk på något sätt. Är bara väldigt sömnig. Det är som att all energi går åt till att återhämta mig efter min tuffa träningsvecka och så tisdagens dåliga sömn. Vi kom ju hem mitt i natten från Göteborg. Det sliter verkligen.

Känsla: Jag har varit så trött den här veckan. Antar att det är tisdagens utflykt som fortfarande sitter i. Bortsett från tröttheten så är ändå den dominerande känslan glad.

Väder: En lagom kombo av sol och så lite regn. Men det märks att vi ställt tillbaka klockan. Dagarna har märkbart blivit kortare vad gäller ljuset.

Veckans träning:

• Måndag: Styrketräning, mitt vanliga pass.
• Tisdag: Vilodag eftersom jag och Rickard var i Göteborg.
• Onsdag: 4 km promenad i skogen och så träning med domarklubben på kvällen.
• Torsdag: Det fick bli 30 minuter på crosstrainern.
• Fredag: Vilodag.
• Lördag: Sprang Jätten Bulelöpet.
• Söndag: Vilodag, inte ens en promenad har jag tagit.

Mina positiva från veckan:

• Kul att träna med domarklubben igen.
• Så här i efterhand var det en trevlig utflykt till Österbymo för att springa lopp. Under tiden mest jobbigt dock… 😛
• Hur trevligt som helst att åka ner till Göteborg och se Sverige spela mot Spanien.

Bilder från veckan: