Nu när jag är igång med löpträning igen och tuffa matcher känner jag verkligen hur kroppen behöver få stretcha. Både för att inte bli stel som en pinne och för att slippa få ont. Givetvis också för att slippa skador. Även om det känns ibland som att det inte är viktigt med rörlighetsträning och stretch så är det viktigt för att behålla just rörlighet och smidighet. Dessa fördelar finns med att stretcha:
förbättra blodcirkulationen
minskar risken att skada sig
återhämtning går snabbare
minskar risken för muskelspänningar
Nu har jag fått till stretch i fyra dagar och hoppas på att jag ska kunna bibehålla min rutin. Efter jag skrivit klart det här inlägget ska jag få till mina trettio minuter. Därefter ska jag göra något så roligt som att sova. Jag har nämligen tre nattpass framför mig och behöver sova inför det. Önskar dig en fin fredag.
Jag vaknade bokstavligt några sekunder före klockan idag. Kände mig pigg och klev upp direkt. Vi får väl se hur pigg jag känner mig senare. Hade ambitionen att ta en promenad men tog en dusch istället och prioriterade frukost. Brukar sällan vara hungrig så här vid fem på morgonen men idag var jag sugen. Fick bli bananyoghurt och ett par knäckemackor. Kokte även ett par ägg att ha med som mellanmål på förmiddagen.
Efter matchen igår fick det bli 30 minuter stretch. Den här gången var det ett sånt där tillfälle när huvudet nästan checkar ut. Ibland är det vilsamt att känna hur det inte kommer en endaste liten tanke utan fokus är bara här och nu i stunden. Hur skönt som helst ju!
Efter jag ätit min smarriga lunch sträckte jag ut 30 minuter på mattan. Det gjorde ont överallt och var allt annat än härligt. Om jag håller i nu så blir jag snart mjuk igen. Det är särskilt viktigt med stretch nu när jag kan vara ute och springa igen. För att hålla mig skadefri och slippa att ha ont. Borde vara en stark motivationsfaktor.
När jag stretchat gick jag ut i trädgården för att fortsätta med att klippa ner det som just nu växer helt fritt. Lavendeln fick sig en duvning, samma med basilikan. Den har blivit rejält stor. Förra året lät jag den vara, fick blomma fritt och det gjorde både humlor och bin väldigt glada. Mindre kul var det med alla katter som använt min rabatt som toalett. Note to self är att inte rensa rabatter utan handskar, fick nämligen en lång sticka i handen.
Mina lavendelplantor som växer mellan pionerna fick sig en rejäl duvning. De är övervuxna med gräs så klippte ner rätt så rejält. Vi får se om de tar sig eller om det är ajöss.
Sist men inte minst, det blir ett gäng blommor på min syren i år igen. Tänk att så lite kan göra mig så glad.
Igår tog jag tag i veckans första pass med stretch. Av någon anledning har jag slarvat fast kroppen behövt det särskilt mycket den här veckan efter helgens matcher och onsdagens tuffa pass med domarklubben. Hur som helst så sträckte jag ut mig mina trettio minuter men gjorde misstaget att inte stänga av ljudet på tv:n. Musklerna fick såklart en härlig stretch men jag kände verkligen skillnaden. Tankarna kunde inte sluta snurra och jag fick inte det där flytet i andningen. Den där känslan när andningen och musklerna är i samklang. Jag vet inte hur jag ska beskriva känslan, den måste nästan upplevas. Igår kväll fick jag vila i stretchen men samtidigt inte eftersom att huvudet inte slappnade av .Ljudet från tv:n störde möjligheten för mig att verkligen komma ner i varv. Då började jag fundera på hur samhället ser ut idag. Med den konstanta uppkopplingen mot omvärlden, pushnotiser och allt. Man får aldrig riktigt vara i fred. Som tur är så kan man stänga av pushnotiser, man kan stänga av mobilen.
Vi lever i en tid där allt ska optimeras på bästa vis. Hälsan, sömnen, kosten, träningen – till och med återhämtningen. Steg räknas, puls mäts, sömn analyseras. Och när vi inte tränar kroppen, tränar vi sinnet. Mindfulness på schema, tystnad i appformat. Det är lätt att jämföra sig och känna att det man gör inte gör bra nog. Man vill göra mer och ställer högre krav på sig, Och trots det eller kanske på grund av det är det som att något skaver. En rastlöshet som inte riktigt vill ge med sig, en känsla av att vilja göra mer men inte veta hur. Handlar det så mycket om att vara trött fysiskt eller är det mer mentalt. I kombination med alla krav man har på sig blir det för mycket att att också värna hälsan.
Alltså de där brallorna som jag fick av Rickard i bröllopspresent är helt fantastiska. De är så sköna och känns som en andra hud. Vill ha byxorna i rosa och svart också men det är verkligen jätteonödigt…. Det kanske kan rättfärdigas om jag rensar i min garderob som svämmar över som det är. Jag kan ju inte göra mig av med saker. Inte ens det som jag inte använt på säkert tio år… Vem vet, någon dag kanske jag vill använda det igen. Men det var inte mina byxor som inlägget skulle handla om.
Efter att jag duschat och ätit mat efter matchen gick jag ut i trädgården för 35 minuter stretch. När solen lyser så härligt och det dessutom är varmt kunde jag inte låta bli. Att grannarna pratade på andra sidan staketet gjorde absolut ingenting. Jag var i min bubbla och bara njöt av solens strålar mot ansiktet och härliga positioner som jag känner ger så mycket för kroppen. Härliga 35 minuter!
Idag tog jag mig ut för att springa en runda. Som jag längtat efter att få komma ut i skogen och lufta löparbenen. Men det gick inte fort alltså. Jag tog inte med mig någon klocka, ville inte veta hur sakta jag sprang. Men jag sprang och jag blev inte yr. Jag hade lite för mycket kläder på mig. Det blev varmt med två långärmade tröjor. Du kan se vilken som är min favoritfärg, hehe. När jag kom in fick det bli lite stretch i trädgården. Bra start på träningsveckan! Nu tänker jag komma igång på allvar.
Medan jag var ute i skogen och joggade så åkte Rickard iväg och bytte till sommardäck på Agda. Men det blev en dyr historia. Det visade sig att muttrarna var väldigt hårt åtdragna så de blev förstörda när de skruvades bort. Utan att ens fråga togs alla muttrar bort och sedan förväntades vi pröjsa 75 spänn för varje mutter. Så 1200 för 16 nya muttrar då. Som om det inte finns andra och viktigare hål att stoppa pengarna i…. Jag tycker det är dåligt för de skulle frågat om det var en okej kostnad att ta eller om vi skulle vilja fixa muttrar någon annanstans. Det andra alternativet hade ju varit att föredra.
Jag tog mig ut på en kort promenad, det var skönt att komma ut. Jag börjar krypa lite på väggarna, jag tränar ingenting och har inte varit på jobbet. Det är den där tiden på året när solen börjar värma men vinden fortfarande är kall. Mina promenader är inte långa just nu, max två kilometer och tempot är inte högt direkt. Vill bli mig själv igen!
Något som inte gör mig yr i huvudet är min stretch. I dag blev det premiär för första passet ute i trädgården. Det gjorde underverk för mitt mentala mående. I början av veckan tänkte jag att jag skulle må bra igen till helgen men jag hade fel och det är lätt nu att börja misströsta en aning. Då är det skönt att ta till min stretch och få vara bara här och nu och fokusera på avslappning.
Det är verkligen kontrasternas månad. Från 17 grader och sol till snö. Jag tog mig ut på en kort promenad i skogen. Jag har haft väldigt ont i huvudet idag men tänkte att lite frisk luft säkert gör gott.
När jag var ute fick jag lust att spela in en pilatesklass. Det passade väldigt bra då Rickard tagit ett extrapass och barnen är i skolan. Vill helst vara ensam hemma då så det inte blir några distraktioner runt omkring. Det blev en klass på 20 minuter och inte alltför avancerad. Tänker att den passar alla nivåer.
Igår kväll var jag så fruktansvärt trött. Orkade verkligen inte stretcha. Det tog jag igen idag. Check på trettio minuter så det blev en bra dag. Både pilates och stretch liksom. hur ofta händer det nu för tiden?
Alltså vilken träningsvärk jag har idag. Det värsta är att jag vet att den kommer bli värre. Det är alltid värst 48 timmar efter ett träningspass. Varför jag har träningsvärk kommer jag berätta längre ner i mitt inlägg.
I söndags frågade en kollega om jag ville göra ett passbyte på måndagen, jobba kväll istället för dag. Tvekade först men sa sedan ja. Det var skönt att få en förmiddag hemma innan jobbet. Kvällen blev riktigt bra. Det var kul att jobba med L. Vi pysslade mycket på varsitt håll men hade ändå full koll på allt. Älskar mitt jobb!
Ska jag börja med min måndagsträning igen var frågan inför gårdagens träningspass. Det var ett tag sedan som jag körde mitt styrke-och konditionspass. Är det något som fungerar med vaden? Jag valde att göra en variant av min måndagsträning: värmde upp 10 minuter på crosstrainern, tog fem övningar och valde sedan att köra dessa 10*5.
knäböj
tåhävningar på stepbräda
utfall
marklyft
upphopp
Jag kan med lätthet säga att jag chockade kroppen… Benen var helt darriga efteråt. Totalt blev det 50 repetitioner av varje övning så om det inte känns imorgon blir jag mycket förvånad. Jag avslutade med att stretcha 30 minuter. De senaste gångerna som jag stretchat har jag slappnat av så pass att jag nästan somnar i positionerna. Hur härligt som helst!
Jag har glömt bort hur kroppen känns efter ett tufft löppass. Igår morse när jag vaknade och klev upp ur sängen gjorde det ont i höfterna och jag kände mig fruktansvärt stel. Detta trots att jag stretchade min halvtimme. Det var även jobbigt att gå i trapporna på jobbet. Fast trapporna är i och för sig alltid jobbiga, oavsett hur bra träningsperiod jag är i. Det bästa är att jag inte har ont i vaden efter intervallerna som jag sprang i förrgår. Snart kan jag nog köra igång på allvar igen. Men jag skyndar långsamt och lyssnar på kroppen. Idag försökte jag lufsa en sväng men mitt långsamma tempo var fruktansvärt jobbigt. Det blev bara två kilometer löpning och ca 1,5 kilometer gång. Vaden kändes ingenting.
Igår glömde jag alldeles bort att stretcha, kom på det precis när jag skulle krypa ner i sängen och då kände jag att det fick vara. Det tog jag igen ikväll. Kändes verkligen hur mycket kroppen behöver stretcha och det räcker med en dag för att kroppen ska gnissla. Som vanligt fick det bli ett pass tillsammans med Devi. Nämligen den här klassen:
