HANNAS KRYPINHälsa och träningsglädjeStretch och rörlighet

Härlig stretch

Publicerad den 15 februari 2018 av Hannas krypin

Idag är en sån här dag som jag känner mig trött och stel i precis varenda muskel så min kropp behövde verkligen sträckas ut i olika stretchpositioner. Det blev det här programmet. Och vet du vad, direkt efter första övningen så kändes kroppen mycket mer avslappnad. Ofta tycker jag att det kan kännas jobbigt att stretcha men idag var det precis det kroppen ville ha. Jag kunde slappna av i positionerna och bara andas. Det var ren njutning från början till slut! Jag känner mig också mjukare i kroppen. Perfekt!

Stabilitet

Publicerad den 10 januari 2018 av Hannas krypin

Jag såg en övning på gymmet idag och fick då inspiration till att göra något liknande med mitt gummiband. Dessa övningar tränar upp rörligheten i axlar och att lägga till gummibandet (eller andra vikter) gör också att du når muskler som inte används normalt i flexion (böjning) och extension (sträckning) av armarna. Perfekt med andra ord!

Armen som sträcks mot taket —> extension, armen mot golvet –>flexion. Jag kan berätta mer om ledrörelser en annan dag om du är intresserad. Bara att fråga isånafall. 🙂

I övningen ovan så börjar jag med att sträcka båda armarna mot taket och jag sträcker bandet så jag har motstånd redan här. På en utandning sänker jag armen mot golvet, så långt som är möjligt. Repetera på andra sidan.

Samma utgångsposition som ovan men nu för du armarna så långt bak du kan. Återgå till utgångsposition och repetera.

Samma som första övningen men lägg till en sidoböjning. Glöm inte andas! Hela serien finns i rörlig bild på instagram. @hannafialotta

Fokus rörlighet

Publicerad den 9 januari 2018 av Hannas krypin

Nytt år och nya möjligheter. (Jag höll på att skriva omöjligheter, men det menade jag såklart inte ) I år behöver jag fortsätta jobba på min rörlighet. Särskilt rörligheten i baksida lår (hamstrings). Det är rörligheten i hamstring som avgör hur långt fram man kan komma i övningar med sträckta ben till exempel. På bilden ovan ser du min rörlighet i hamstrings i rotation. Stel som jag vet inte vad men ändå mjukare än när jag började träna pilates.

Så nu är min tanke att jag ska träna rörlighet minst tio minuter varje dag. Tio minuter finns alltid, det handlar bara om att prioritera.

Min högersida är mjukare än vänstra. Så är det alltid att man har en sida som är rörligare än den andra. Pilates handlar om balans

Att få hjälp att stretcha och töja är alltid bra. Den här övningen har jag och Rickard gjort några år.

Lördagsfys

Publicerad den 9 december 2017 av Hannas krypin

Ikväll tänkte jag springa backintervaller men någon löpning ville inte mina ben vara med om. Det kändes som att de glömt bort hur man springer. Istället blev det ett hårt styrketräningpass. Cirkelträning/kondition och en kilometer gång i 20% lutning.

Passet avslutades med några pilatesövningar och stretch. Stretch måste vara en del av min dagliga rutin. Det är bara så svårt att ta tag i känner jag. Det är inte svårt efter ett träningspass men att ta tag i det på dagar när jag inte har ett träningspass planerat är jättesvårt

Övning för balansen

Publicerad den 26 november 2017 av Hannas krypin

Första gången jag testade den här övningen gick det inte alls så där super bra. Men övning ger färdighet. Jag är ett levande bevis på det. Jag tänkte köra den på klassen ikväll som en av avslutningsövningarna.

Andas in – lyft benet mot taket.

Andas ut – för benet snett bakom dig, så långt du kan. Som ett utfall men snett bakom istället för rakt bakom.

Andas in och kom tillbaka till startposition

Andas ut – lägg benet på ”ståbenet” och kom ner i en squat.

Andas in och kom tillbaka till startpositionen.

Backintervaller och rörlighet

Publicerad den 18 november 2017 av Hannas krypin

Videon är på snabbspelning. Som alltid jobba sakta och med kontroll. Den här stretchen är ljuvlig för baksida lår och ni har sett den förut. Men den är för bra för att inte skriva om igen.

Efter årsmötet ställde jag mig på löpbandet och sprang backintervaller. Det var verkligen jättelänge sedan sist som jag sprang intervaller i backe. Det var välbehövligt att jobba lite extra i uppförsbacke. Jag tror det blev tio intervaller, tappade räkningen efter ett tag. Det blev inte mindre än tio iallafall. Nu tar jag lördagkväll med lite godis och passförberedelser.

Hello hamstrings

Publicerad den 11 oktober 2017 av Hannas krypin

Du behöver:

– en matta

– en boll

– en vägg

WOWZA!! Den här stretchen alltså! Den är helt suverän. Första gången jag testade den för ett tag sedan så gjorde jag en bakåtkullerbytta. Försiktighet krävs!

När du kommit upp i position, försök att sjunka ner med rumpan mot golvet. Det kommer bränna och kännas i baksida lår men gör underverk för korta och tighta baksida lår.

För att bakåtböjningar är bra

Publicerad den 1 september 2017 av Hannas krypin

Härliga bakåtböjningar! Positionen ovan har jag inte testat sedan jag var barn och jag har visst lite rörlighet fortfarande även om jag känner mig stel som en pinne. Bakåtböjningar ökar flexibiliteten i ryggraden, öppnar upp i bröstet och i skuldror. Det kan även hjälpa till med att släppa spänningar i musklerna. Att göra bakåtböjningar är en bra motvikt till dagens framåtlutade liv, framför datorn, i soffan och så vidare.

Bröstryggens kotor kan böjas bakåt vridas och trots det används kotorna mest vid framåtböjning både på jobbet och hemma. Det mesta som görs i vardagen görs framåt vilket innebär att ryggraden i övre delen av ryggen är framåtlutad hela dagarna. Även när man ligger och slappar i soffan så är det en framåtböjning. Problemet som uppstår då är att musklerna blir korta och stela och det leder även till att de ömmar.