Kategori: Stretch och rörlighet

Omtag/Nystart

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har inte kunnat motivera mig till att göra något vettigt i dag. Förutom att laga mat till barnen vill säga. Inte ens solen kunde motivera mig att ta mig ut på en längre promenad. Latmasken fick helt klart styra så jag tog bokstavligt talat bara en promenad på cykelvägen runt huset. Det blev max 500 meter.

Jag har varit en slarva med stretch och rörlighet. Igår startade jag om med Devis (<<LÄNK) 30 dagars utmaning. Check på dag två på min nystart. Igår var det härligt och jag slappnade av rejält, ikväll hade jag en helt annan känsla. Det gjorde ont överallt och ingen ställning kändes bra. Får hoppas på bättre känsla imorgon. Jag känner så starkt att jag behöver både styrketräning och rörlighet och just nu blir det bara löpning. En sak i taget.

Söndagslistan vecka 31

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tog med min matta och mina block ut i trädgården, hade den där lusten att stretcha en timme. Bäst att då passa på. När jag började min stretch var det soligt och riktigt varmt. Jag fick också besök av en liten humla som flög runt klövern som var precis bredvid mig. När jag var nästan klar noterade jag att molnen blivit riktigt mörka. När stretchen var klar och jag låg kvar på gräsmattan och bara njöt av den friska luften så kom de första regndropparna.

Känsla: Trots att jag är trött på grund av mycket jobb så är jag ändå glad. Älskar mitt jobb och mitt liv. Punkt!

Väder: Det har varit omväxlande varmt och soligt. Men det har också varit riktigt oväder där en ICA-butik i stan blev helt översvämmad.

Träning: Ja, vad ska jag säga om veckans träning. Jag har rört på mig i alla fall och jag har kommit igång med min stretch igen.

  • Måndag: Cyklade till och från jobbet.
  • Tisdag: Vilodag
  • Onsdag: Cyklade till och från jobbet.
  • Torsdag: Vilodag
  • Fredag: Jobbade dubbelpass så cyklade i full fart hem. Stretchade 25 minuter.
  • Lördag: Stretchade 40 minuter. I övrigt orkade jag inte ens ta en promenad. Jag var så trött.
  • Söndag: 4 kilometer löpning i skogen och en timmes stretch.

Mina positiva från veckan:

  • Att jag kommit igång med min stretch igen. Kroppen tackar mig redan.
  • Det var så trevligt att vara på badet tillsammans, hela familjen.
  • Kommit igång med stretch igen.

Konstiga: Förra veckan så upptäckte jag att jag tappat mitt ena örhänge. Den här veckan hittade jag själva plattan på fönsterbrädan i badrummet. Inget av de hemmavarande barnen vill kännas vid att de lagt plattan där. Igår kom Rickard med den andra delen, han hade trampat på den i vardagsrummet. Så frågan är hur det gått till. Hur kan jag ens ha tappat örhänget när det är av den karaktären att det skruvas fast?Och hur kan delarna hamnat så långt från varandra?

Pinsamma: Att jag fick totalt hjärnsläpp och svamlade förvirrat om att i ”pannkakor är det väl inte laktos, det är ju gluten”. Sekunden efter kom jag på att pannkakor är baserade på mjölk……

Veckans ”gränsen är nådd”: Sorry men nej. Här går min gräns. När man börjar identifiera sig som ett djur har det gått alldeles för långt. Här behöver man steppa in som förälder och säga stopp. Vad menar barnet? Tror barnet på riktigt att ”hon” är en katt eller handlar det om att barnet leker katt. Precis som man kan leka mamma, pappa, barn? Vi vuxna ska stärka barnen så de blir trygga vuxna, inte jamsa med i allt som barnet hittar på. Vi ska inte förvirra barnen genom att springa på allt de hittar på i sin fantasi.

Bilder från veckan:

En stund för mig själv i trädgården

Publicerad den av Hannas krypin

Ibland är det enkla verkligen det bästa. Jag ställde in kyckling i ugnen och sedan gick jag ut i trädgården för att få lite sol i ansiktet och andas in den friska men väldigt varma luften. Jag hade inga planer alls, jag ville bara landa en stund. Få lite sol på nosen och bara vara här och nu en stund. Men min kropp ville något annat. Jag kände så starkt att jag borde hämta min matta och låta kroppen få sträcka ut och mjuka upp.

Så jag hämtade min pilatesmatta, gick ut barfota och satte mig på mattan. Letade upp min favoritkanal på youtube och hittade en 40 minuters stretch för nybörjare. Det blev verkligen inga avancerade rörelser, det behövs inte. Bara det enkla, mjuka positioner, andetag som fick ta plats och en kropp som sakta men säkert började kännas lite lättare. Jag kände hur axlarna sjönk, hur andetagen blev djupare och hur tankarna slutade snurra på veckan som varit.

Det är märkligt hur mycket fyrtio minuter kan göra. Det behövs inget gym, bara en stund i min trädgård och viljan att lyssna på kroppen. Jag kände mig varm och glad efteråt. Inte bara av solen, utan på insidan också. Note to self: jag borde göra det här oftare. Och ta inte den svarta mattan när solen steker på. Å andra sidan kanske värmen från mattan och från solen gjorde det hela mycket enklare och skönare.

En vägg, en kudde och mina block

Publicerad den av Hannas krypin

Idag sträckte jag ut kroppen i härliga fyrtio minuter. Känner mig så där härligt avslappnad nu. Det fick bli en video som jag ofta återkommer till och också skrivit om tidigare. Ibland känns trettio minuter för lite och en timme för långt. Då är det bra med dessa fyrtio minuter. Jag använde mig av väggen, bästa avslappningen, en av soffkuddarna och så blocken som underlättar i vissa positioner.

Stretch i solen och kvällspromenad

Publicerad den av Hannas krypin

Jag gick ut och stretchade i solen på förmiddagen. Det där att känna solens strålar mot huden gör något särskilt med stretchen. Jag slappnar av på ett annat sätt och njuter av att få vara här och nu. Jag såg fjäderlätta moln svepa förbi, det lovades regn idag men det blev det inget av. Kanske kommer i natt.

Ikväll åkte Rickard på träning med domarklubben. Jag ville också springa men vågade inte med min skada. Istället tog jag en promenad i området medan Rickard sprang med två andra domare. Fick till en promenad på fyra kilometer vilket kändes riktigt skönt. Nu blir det fotboll: Schweiz-Norge. Önskar dig en fin kväll!

Morgonpromenad och stretch

Publicerad den av Hannas krypin

Ibland är jag och Rickard väldigt synkade. Eller egentligen rätt så ofta. Jag tänkte tanken om att ta en morgonpromenad. Men sen slog latmasken till så valde att inte säga något alls. Men Rickard däremot tog upp saken och då kunde jag inte smita. 😛 Det var en fin promenad men hjälp vad det blåser.

När vi kom hem tog jag med mig en matta för lite stretch ute i trädgården. Det var inga ljumma vindar direkt men härligt att få vara ute i solen en stund och stretcha igenom kroppen.

Palettpladder och ett träningspass

Publicerad den av Hannas krypin

Jag var så trött igår, så där trött att jag höll på att somna i soffan flera gånger. Det blev läggdags tidigt och idag fick jag sova länge. Så jag är mycket piggare idag. Barnen är lovade att få vila efter Gotlandsresan så vi kommer inte göra något särskilt idag. Jag har tränat på crosstrainern, värmde upp en kvart och därefter var det dags för mitt styrkepass där fokus som alltid ligger på styrka och kondition. Till lunch lagade jag till chili con carne. Det där med stora bönor var inte barnens grej men jag tyckte inte att det var någon skillnad på små och vita bönor.

Annars idag så har mina paletter fått flytta till krukor. Fick tre skott från en kompis som jag tagit nya skott av. Kanske att de är lite korta men vi får se om de tar sig i jorden. Har såklart rotat skotten men de är lite korta och är nästan direkt mot jorden. Får se vad som händer.

Jag slängde ett gammalt olivträd som jag lyckats ta död på och fick en stor kruka. Tyckte inte att det blev bra att sätta en av paletterna i den stora krukan men mitt ena elefantöra fick ny plats där. Passade också på att leta upp en annan kruka till det andra elefantöra. Jag har också ett stort och rangligt elefantöra som jag inte riktigt vet vad jag ska göra med. Behöver såklart en större kruka men vet inte riktigt hur jag ska göra för att den inte ska råka knäckas. Det kanske går att kapa toppen och ta en stickling av den. Får kolla med google om det går.

I eftermiddags kom en larmkille förbi. Vi funderar på att byta ut vårt hemlarm. Får se hur det kommer bli framöver. Det var lite strul med vissa saker. Så länge har vi vårt hemlarm som vi nu haft ett gäng år. Tycker det känns tryggt att ha hemmet larmat.

När larmkillen var här blev det världens oväder. Åskan var precis över oss ett tag och regnet har fortsatt under kvällen. Det behöver komma vatten så regnet stör mig inte.

Ikväll tog jag trettio minuter på mattan. Så välbehövligt, men aj så ont det gjorde i mitt muskelfäste i de övningar som stretchar baksida lår. Vad är det fel egentligen? Övningen ovan går inte. Jag har faktiskt också testat att vila helt från fysisk aktivitet men det har inte hjälpt. Får nog kontakta fysioterapeut om det inte ger med sig.

Pilates och stretch

Publicerad den av Hannas krypin

Efter mitt ”gnälliga” inlägg igår tog jag faktiskt tag i mig själv och tränade 25 minuter pilates. Jag valde en klass som skulle vara på nybörjarnivå och hjälp vad svag jag blivit. Fick verkligen jobba. Kan verkligen konstatera att jag blir rörlig och relativt smärtfri av min stretch men någon styrka bygger det inte. Säkert därför jag har ett bråkande muskelfäste och ont lite här och där. Jag är för svag helt enkelt.

Pilates tränade jag inomhus men så gick jag ut på baksidan för min halvtimme med stretch. Det var rätt kallt men skönt att få frisk luft innan läggdags. Frågan till mig själv är om jag kommer fortsätta min pilatesträning eller om jag blivit alldeles för omotiverad av att känna mig svag… För det är ju lösningen på min svaga känsla att strunta i styrketräningen…. (OBS ironi).

Måndagsfunderingar kring träning, stretch och motivation

Publicerad den av Hannas krypin

Jag känner mig så stel i kroppen och så har jag ont lite här och där. Tänker att mina pass på mattan inte gör någon skillnad. Men då är det kanske dags att vända på det hela. Hur hade min kropp känts utan all stretch? Jag tror dock att jag behöver komma igång med styrketräning igen. Innan jag skadade mig i vintras var måndagar ”legday”, kanske ska börja med den rutinen igen. Får se hur kroppen känns i eftermiddag när jag kommer hem från jobbet.

Ja, så gick mina tankar i morse innan jobbet. Nu när jag skriver det här inlägget kan jag konstatera att det inte blev någon nystart vad gäller styrketräning. Jag är inne i en period då det är så svårt att motivera mig. Mest för att jag inte kan springa mer än på matcherna då jag har ett bråkade muskelfäste. Inte i vaden den här gången utan baksida lår. Ibland tänker jag att jag är för gammal för att döma fotboll och springa och ha mig. Eller så behöver jag bara stärka mina muskler…. Disciplin var det ja…. Hur som helst så har det inte blivit någon träning idag. Jag har inte ens lust att träna pilates som jag verkligen har älskat. Men det är väl som jag brukar säga, motivation kommer inte när man minst anar det utan det är något man får jobba lite för och skapa själv. Så jag får väl helt enkelt lyssna på mitt eget råd och bara göra jobbet vare sig jag känner för det eller inte.

En lördag i maj

Publicerad den av Hannas krypin

Solen lyser så vackert idag och vinden viner men det är inga kalla vindar. Jag var bara tvungen att köra dagens stretch i trädgården. Så skönt att känna värmen från solen, höra Devis mjuka röst när hon instruerar genom övningarna och känna hur kroppen bara slappnar av. Kanske att jag har råkat bränna mig men det är smällar jag får ta. Det kändes underbart att stretcha i solen. Det perfekta sättet att vara här och nu och jag har också tankat D-vitamin. Härligt!

Annars har jag så här sista lördagen pysslat med:

  • varit resurs och stöttat upp där jag behövdes.
  • fått höra ett ”du är en fantastisk människa”
  • men jag har också fått höra hur annorlunda jag ser ut med smink och hur mycket det gör. Sagt en dag när jag kommer helt osminkad. Gissa om jag känt mig ful….
  • funderat över om jag ska beställa favorit-toppen i en större storlek.
  • tränat 25 minuter på crosstrainern. Det fick bli tabataintervaller idag igen.
  • funderat över om jag skulle vara prickig eller blommig på Champions league kvällen med domarklubben.

Vilken outfit jag valde och hur kvällen var kommer i morgondagens inlägg. Önskar dig en fin lördagskväll!