Hälsa och träningsglädje
Godmorgon!
Jag har sovit så bra efter gårdagens stretchpass. Det var ett sånt där pass där jag slappnade av så pass att jag nästan somnade. Två minuter per position var alldeles för lite. Ikväll ska jag nog försöka få till en timme. Det behövs känner jag. Önskar dig en fin dag!
Längtan är stor efter att springa men efter veckans bekymmer med vaden så vågar jag inte. Det får bli crosstrainer en vecka. Men det är ju så galet tråkigt med alternativ träning när jag inte vill annat än att få ge mig ut på konstgräsplan och rejsa järnet.
Min tråkiga inställning till trots så ställde jag mig på crosstrainern. Även på den går det ju att köra intervaller. Så det fick bli 30 sekunders hårt jobb med 25 sekunders vila. Hela passet tog fyrtiofem minuter och jag fick ett riktigt bra pass med minimal belastning på min vad.
Ikväll stretchade jag trettio minuter. Hur skönt som helst. Det är intressant det där, vissa dagar kan jag inte slappna av alls och igår kväll somnade jag direkt när jag var klar med min trettio minuters stretch. Riktigt så avslappnad blev jag inte ikväll men det är mest för att jag ville lyssna på ett riktigt intressant tal. Ett tal som definitivt kommer att minnas. Men det är ett helt annat inlägg som kommer i dagarna.
Det har varit en rätt så tuff dag idag. Jag var trött när jag kom hem från jobbet och ville bara vara i fred. Jag tänkte strunta i min stretch men sen kände jag starkt att kroppen verkligen behövde en stund på mattan. Jag gick ut på youtube och valde en klass av min favoritinstruktör. Inte för att jag testat så många. Hittar jag en jag gillar är det dumt att byta. Ikväll unnade jag mig en timme. Under gårdagens stretch kände jag mig stel, spänd och inte ett dugg avslappnad. Det tog tid under kvällens stretch att komma ner i andning men till slut så. Nu känner jag mig mycket lugnare, gladare och mindre stel.
Dagens träning blev två mil på crosstrainern medan jag tittade på otecknade Sonic på Netflix. När jag var barn älskade jag att spela spelet med den supersnabba blå igelkotten, Sonic. Minns fortfarande alla ljudeffekter.
Efter ett par dagars uppehåll stretchade jag också igenom kroppen. Fokus i programmet var nedre delen av kroppen, höfter, baksida lår och lite rygg. Perfekt för mitt fokus att kunna gå ner i spagat. Kanske att jag är någon millimeter närmre golvet. Bilderna är från idag. HÄR finns mitt första inlägg om min nya utmaning.
Dagens träning fick bli fyrtio minuter på crosstrainern och så trettio minuter stretch. Morgondagens träning ska bli ett pass pilates. Det är nämligen ett bra sätt att bygga styrka utan att överbelasta vaden. Samtidigt behöver vaden lite lätt styrketräning. Jag är jätteglad att jag kan träna på crosstrainer utan att få ont.
Min målsättning med all min stretch var en förhoppning om att bli smärtfri och få mer rörlighet. Det är ett mål som jag definitivt uppnått. Så jag har funderat ett tag på vad mitt mål ska bli härnäst. Tänkte då att visst vore det kul om jag som 40+ kan bli så pass rörlig att jag kan gå ner i spagat? Det har jag inte ens kunnat som barn så det är en bra utmaning jag ger mig. De muskelgrupper som behöver stretchas för att nå ett sådant mål gör jag redan i min dagliga stretch. Övningarna för dessa muskelgrupper är:
Jag sätter inget tidsmål utan det är något som jag konsekvent kommer jobba med under året. Jag kommer dock uppdatera här på bloggen med hur det går.
Jag följde min impuls och tränade tio minuter pilates igår och stretchade efteråt. Det blev ett tufft 10 minuters pass för magen tillsammans med Rickard och han var även med och körde stretchen. Hur kul som helst. Det var dessa tio minuter vi körde:
Det där passet är en riktig utmaning för magen. Jag kände mig svag, haha, men kommer snart tillbaka. Jag har ju inte tränat så mycket styrka för magen på ett tag så inte konstigt att musklerna inte räcker till. Kanske kör efter jobbet igen. Vi får se.
Check på natt två av tre då. Min vad har blivit lite bättre så det går framåt. Kanske inte redo för att springa löptest på lördag men det gör lite mindre ont. Jag tackar för det. Av förklarliga skäl så rör jag inte på mig lika mycket och det känns direkt på alla sätt och vis. Det är så konstigt det där, när jag kan träna så försöker jag ofta hitta ursäkter att slippa. Nu när jag måste ta det lite lugnt för att inte skada mig mer så är de dåliga ursäkterna som bortblåsta. Jag vill springa och känna endorfinerna efter ett riktigt tufft pass.
Tänkte avsluta inlägget med att visa mina favoriter. I videon nedan ser du mina positioner som gjort den största skillnaden för mina höfter:
Håll varje position två minuter förutom windshield wipers. Brukar göra sisådär tre-fyra på varje sida.
Jag tänkte vänta till ikväll efter jobbet med dagens stretch men jag kände bara nej. Det ville jag inte, kroppen längtade efter en stund på mattan och då är det bäst att lyssna. Jag fick inte den där mentala avslappningen idag. Grubblade lite för mycket men kroppen känns härligt avslappnad så här efteråt.
Första övningen är en av mina favoriter, andra bilden är ”tadpole”, en övning som mina insida lår inte riktigt gillar. I den positionen måste jag vara snäll och lyssna. Tredje bilden, en variant på saddlepose är också en av dom övningar som jag verkligen måste jobba med. Har liksom inte rörlighet för att behärska så jag modifierar och byter vinklar, allt för att det ska kännas bra. Den sista övningen då, det tog ett tag innan jag fattade hur jag skulle kunna ligga på sidan med armen under mig och rakt ut så där. Nu gillar jag den!
Det genomgående i alla positioner är att aldrig pressa och alltid lyssna på kroppen. Flera positioner har samma muskelfokus så man behöver verkligen inte behärska alla. Det räcker med att hitta en variant som funkar för varje muskelgrupp.
När jag gick till bilen efter mitt jobbpass blev jag så lycklig. Det var fortfarande dagsljus och det går fort nu. Bilden ovan är tagen strax efter fyra. Jag har gjort tre av veckans sex arbetspass. Imorgon ska jag och Rickard på en utbildning. Vi kommer kunna göra den online hemifrån vilket jag inte direkt klagar över. Jag jobbar kväll hela helgen så känns bra att inte behöva ge mig iväg så tidigt. Innan utbildningen känner jag att jag behöver få till ett träningspass. Känner mest för något med ren styrketräning. Någon kombo med maxstyrka och pilates kanske. Vi får se.
Ikväll stretchade jag trettio minuter. Både igår och idag har jag verkligen längtat efter att få sträcka ut på mattan. Som jag njöt av den lugna andningen, av positionerna och den lugnande musiken. Underbart ju! När jag började testa yinyogan för att se om det var något för mig så testade jag Devi Dalys 30 dagars utmaning. Gjorde hela utmaningen på 14 dagar drygt eftersom jag tyckte det var för lite med bara trettio minuter om dagen. Nu har jag börjat om med dessa klasser igen. Vill du testa så finns alla klasser HÄR.
Redan igår kväll bestämde jag mig för att sträcka ut på mattan innan jobbet. En sak som slog mig är att efter ett träningspass likt det igår, brukade jag alltid vakna med väldigt ont i mina höfter och ha stora svårigheter att ta mig ur sängen. Men jag kände ingenting i morse. Inte ens något litet.
Mrs Calloway undrar:
Vad har du emot yinyoga? Bara lite nyfiken eftersom jag gillar yoga själv.
Jag är uppvuxen i en kristen familj och när jag var barn och tonåring hade jag stränga regler att följa. Vissa saker gjorde man bara inte. Yoga och medidation är en sådan sak. Det här med att blanda olika religioner var givetvis ett stort NEJ. Det finns en andlig tradition i yoga, avsikten med yoga var inte från början så som den används idag. Jag har svårt för yogafilosofin och tidigare har bara tanken på yoga gett mig ångest. HÄR har jag skrivit ett inlägg på temat och HÄR finns ett annat.
Vill höra mer om yinyogan, vad känns annorlunda? Nyfiken!😀
Anledningen till att jag ändå valde att testa yinyoga är min värk som jag haft i höfter och ländrygg. Jag fick nämligen tipset av två bloggvänner att testa yinyoga. Det är lite som att vila sig i form. Grejen med yinyoga är att när man intagit sin position där man känner sig relativ bekväm så låter man gravitationen göra jobbet. Det vanligaste i dom klasserna som jag gjort är att hålla stretchen i två minuter och genom andningen försöka slappna av så mycket som möjligt.
Den största skillnaden är att jag är mer rörlig i vardagen, jag har mindre ont och andas mycket bättre. HÄR har jag skrivit ett inlägg med mina tankar kring träning och hälsa och lite om vad som fick mig att i slutändan gå emot mina principer.
Just filosofin kring yoga är fortfarande inget för mig och det är bara just yinyogan jag kan tänka mig att hålla på med. Andra typer av yoga lockar mig inte. Där känner jag fortfarande den där stora motviljan och ångesten som tidigare omgärdade all form av yoga. Men just den passiva stretchen i yinyoga passar mig. Så har jag ändrat mig? Nej egentligen inte men fördelarna med den passiva stretchen väger över.