Månad: oktober 2018

Mitt inte så perfekta liv

Publicerad den av Hannas krypin

Häromdagen började jag läsa boken ovan. En charmig feelgood-bok. Jag älskar böcker som får mig att brista ut i gapskratt och den här kvalar in i den kategorin. Boken handlar om Katie som drömmer om en karriär i London. Inget går dock som hon tänkt sig. Hon får sparken och hjälper sin pappa och styvmamma att starta upp en glamping. När hennes forna chef kommer dit blir det en lite annorlunda vändning. Men jag ska inte säga för mycket om handlingen, men den är bra. Jag tycker att boken har allt som man kan önska sig av en bok i den här genren. Humor, relationer, en lagom dos av förvecklingar och ja det var nog allt. Läs den om du vill läsa något som garanterat kommer få dig att skratta. 

Träningsfredag

Publicerad den av Hannas krypin
Jag slutade fyra idag och då svirade jag om till träningskläder. Det blev nästan fyra härliga kilometer löpning. Lite nervös blev jag allt inför imorgon  då det kändes lite segt i kroppen. Men jag ska inte dra för stora växlar av det  hela. Jag sprang den tiden på dygnet då jag är som tröttast och segast i kroppen. Efter mina kilometer så stretchade jag ut kroppastollen på samma ställe där jag rastade på lunchen. Filmade några klipp till instagram som jag kommer lägga ut i helgen. Kul att ha lite material dit. 
Efter passet mötte jag upp P för pilates i det lilla gymmet där han bor. Det blev även ett gäng styrkeövningar och jag kommer garanterat avsluta helgen med rejäl träningsvärk. Jag vet inte heller om jag kommer kunna springa så bra på loppet imorgon eftersom att det även blev några övningar med Rickard…. Eller så springer jag  med världens racer i benen tack vare det. 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
 

Njuter

Publicerad den av Hannas krypin

Sitter här vid ån under ”mitt” pilträd och njuter. Det känns som att sommaren kommit tillbaka. Åh, kan det inte få vara så här några dagar till! Jag är egentligen inte redo för höstrusk. Efter jobbet ska jag springa några kilometer och därefter ska jag träffa en vän och träna pilates. 
Det är en bra fredag och helgen kommer bli lika bra den. Lopp med Rickard, Marcus, Sofia och Emma och på söndag är det promenadloppis. Hoppas på att få lite barnkläder sålt. Önskar dig en härlig fredag! 

Jag kan göra mer!

Publicerad den av Hannas krypin
”To progress in life we need to act and continuously work towards achieving our goals. We need proper planning, analysis, and implementation. Work until your goals are achieved. The pace at which you work or move hardly matters as long as you are not stopping. What are you doing today, to achieve your goals?”
Citatet ovan träffade mig lite. Jag drömmer stort men vad gör jag för att verkligen nå mina mål? Kanske egentligen inte allt jag kan. Jag kan göra mer, så mycket mer. Så därför var jag bara tvungen att ta tag i mig själv. Jag behöver bli bättre på att utföra pilatesövningarna. Ikväll blev det ett pilatespass med relativt enkla övningar. Med enkla meningar jag basövningar. Ett bra sätt att göra övningarna tuffare är att lägga till assists. Den här gången fick mina enkilos-vikter stå för att ge mig ännu mer utmaning. Trettio minuter gick fort och nu känner jag mig genomjobbad men på ett bra sätt. Underbart!
Jag kan göra mer är tanken som jag avslutar den här dagen med!

 
 

Energikick

Publicerad den av Hannas krypin
På min lunchrast idag promenerade jag en sväng med Pia. Vi har inte setts på ett tag av olika anledningar och det var så fint att få promenera med henne och njuta av helt fantastiskt höstväder. Det var så ”varmt” att jag inte behövde min fleecejacka. Det blev en härlig energikick och jag behövde det då jag är så trött. Jag fastnade i en bok igår och när den var utläst var klockan nästan midnatt. Som pricken över i:t kunde jag inte somna heller så det blev inte många timmars sömn i natt. Trött tjej! Men jag ska ändå försöka ta mig i kragen och baka hemgjord pizza. Har varit sugen i flera dagar. Problemet är att jag måste till affären och köpa glutenfri botten. Men jag kan säkert flirta in mig hos Rickard. *Blink, blink*.
 

Massage av musklerna

Publicerad den av Hannas krypin
Hej! Idag tänkte jag dela med mig av små fantastiska tips för att mjuka upp hamstrings, aka baksida lår. Du behöver en liten boll och en mindre fotboll.

Börja med att stå med fötterna parallella och höftbrett isär. Andas in, andas ut och aktivera magmusklerna och rulla ner. Utan att pressa utan bara som ett litet test för att se hur långt du kommer. Notera hur det känns i benen. På bilden ovan ser du hur långt jag kommer efter tuffa intervaller. Ganska långt kvar till golvet eller hur?

Placera bollen (om du gör det för första gången kan det göra lite ont, använd då den större bollen) rakt under sittbenet. Böj benen och rulla fram och tillbaka några gånger, därefter rulla åt sidan några gånger och sista rörelsen med bollen under sittbenet är att cirkla fem åt varje håll. Jag böjer benet som inte masseras av bollen. För mig känns det bättre, du får prova dig fram. 
Gör rolldowns, med bollen först mellan låren, sedan mittemellan lår och knä, därefter mellan knä och vader och sist nere vid fötterna. Pressa inte utan slappna av i rolldown och känn in hur det känns i kroppen. Hur du sjunker djupare ju mer musklerna slappnar av. 
Efter tjugo minuter når jag golvet, och det utan att ha stretchat utan enbart mjukat upp musklerna med hjälp av en boll och massage. Samma effekt på baksida lår får du också genom att använda en boll och massera fotsulan genom cirklar och att röra foten fram och tillbaka.
 
 

Det blev ett gäng intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Det blev ett gäng riktigt tuffa intervaller på löpbandet idag. En fördel med att fotbollssäsongen är slut är att allt fokus kan läggas på träning. Jag ska bli en starkare och snabbare Hanna! Vad gäller löpningen är jag på god väg. Jag kände under intervallerna att jag blivit uthålligare även i högre hastigheter. Men det kan givetvis bli bättre.
Ikväll har jag även tränat pilates. Jag kände mig så stel och svag men det gör jag alltid efter att sprungit ett tufft löppass innan så det säger inte egentligen inte särskilt mycket. Det blir en bra träningsvecka det här. Det känns så i kroppen!

Veckans träningsplaner

Publicerad den av Hannas krypin
 Förra veckan var en riktigt bra träningsvecka. Jag fick in två pass pilates, 8 km löpning och styrketräning och så sprang jag elva kilometer på matchen i lördags. Så mycket har jag aldrig sprungit på en match förut. Träningsplaner för den här veckan är intervaller på bana, något distanspass och så springa lopp på lördag i Örebro tillsammans med Sofia, Emma, Rickard och Marcus. Det ser jag mest fram mot den här veckan. Det ska bli riktigt roligt. Mitt huvud vill springa för personbästa, får se vad kroppen vill.
Jag skriver ganska ofta om att jag måste ta tag i mig själv vad gäller stretch och mjuka upp kroppen och den här veckan hoppas jag blir en nystart. Inte bara hoppas, det ska bli! Jag började en mjukauppkroppen-utmaning via sidan Pilatesanytime och gjorde dag ett i förra veckan men så tappade jag den lite. Det var så mycket annat. Jag tänkte göra inlägg på det temat. Det är verkligen jättespännande!

Helgen som var

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Här är en grå och regnig dag. Annat var det i söndags då det var strålande sol och ganska behagligt väder. Jag dömde två korta matcher i en cup. Hur kul som helst att döma men svårt när spelarna är så små och det är lite alla-på-bollen-tänk. En tråkig sak hände dock och det var att ett pucko backade på oss på parkeringsplatsen. Personen skyllde på solen i ögonen men det köper inte jag. En funktionär vinkade och försökte få uppmärksamheten så att hon inte skulle backa in i oss men gjorde det ändå. Glad att vi satt i vår stora Chrysler, det blev några märken på gummilisten bara. Annat att det varit med vår lilla blå bil. Den hade blivit mos. Jag är glad iallafall att ingen blev skadad och att bilen höll.
Efter matcherna åkte vi hem till mina föräldrar för att äta lunch och prata bort några timmar. Ida gick ut på lekplatsen och lekte. När jag var barn fanns det både en snurrgunga och rutschkana där. Minns hur jag kastade mig ner för rutschkanan och slog huvudet i kanten. Jag fick åka till sjukhuset och tejpa ihop såret. Det gjorde jag ofta som barn förresten. Slog huvudet i grejer, en gång slog jag bakhuvudet i ett element och då var jag tvungen att sy ihop såret. När jag tänker på saken så slår jag fortfarande huvudet i saker. Hanna, den eviga klumpedunsen, haha.
Hoppas att du får en underbar dag! Jag ska på läkemedelsutbildning i stadshuset och så ska jag luncha med Sofia,
 
 

Långresa till Enköping

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har varit hemma en stund nu från min långresa till Enköping. Min sista seriematch för i år och det känns bra att få avsluta säsongen med en bra match i damer division 1. Givetvis har jag några förbättringspunkter men det som jag lyckas sätta idag är det som jag fått över mig mest under alla år som domare. Det är fysiken och tempoväxlingar. Kändes riktigt skönt att få höra att det var bra idag. Nu hoppas jag att det räcker hela vägen. Det ligger inte i mina händer längre om jag får gå upp en division på damsidan. Jag hoppas verkligen på det!
Idag fick jag förmånen att ta med mig assisterande domare från Östergötland så vi åkte tidigt i förmiddags. Grymt kul att få åka iväg så här i team och döma tillsammans.