Dag: 28 maj 2022

Mina ”go to-övningar

Publicerad den av Hannas krypin

Jag gick sju kilometer på löpbandet idag. Någon tycker väl att jag ska ut och röra på mig. Fördelen är dock att jag kan gå hela rundan i uppförsbacke. Hur många har dryga sju kilometers uppförsbacke i ett svep? Möjligtvis om man har fjäll runt knuten. Det har inte jag….

Efter promenaden så tog jag fram pilatesanytime och körde ett riktigt basicpilatespass. Inte särskilt ansträngande men jag kände verkligen hur nyttigt det var. Jag behöver gå tillbaka till grunden eftersom jag varit en slarva sen min pilateskurs i Mjölby slutade.

Hittade den här roliga bilden när jag letade efter bilder på de övningar som jag vill tipsa om i det här inlägget. Regnet står som spön i backen, hade det inte gjort det så hade jag fotat lite nya bilder till inlägget. Det får bli ett gäng från arkivet istället. Tänkte nämligen tipsa om mina ”go to-övningar”, de där övningarna som jag alltid tar till när det är en viss känsla och en viss muskelgrupp jag är ute efter.

Fokus är hållning. Lyft upp i ryggen och använd händerna/armarna för att göra dig lång.
Leg lifts. Stabilt och neutralt bäcken. Dra in magen mot ryggraden
Chest lift*10 Gör även med rotation*10 Blev visst lite kapad. Tänk situps men lyft från magen, inte nacken. Får du ont i nacken så använd magmusklerna mer.
Spinestretch forward. Tänk dig att du rullar uppför och nerför en vägg med ryggraden. Fokus är inte stretch för baksida lår även om det är skönt.
Stretch! Fokus lång och rak rygg.
Cat stretch Glöm inte bort att böja i nacken med!
Pelvic curl
Fokusera på en så lång och rak rygg du bara kan!
Stretch! Hur ljuvligt för baksida lår.

Tillbaka till 2018

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon!

Jag är ledig idag, hur härligt är inte det. Dock är det inget inbjudande väder och igår när jag var på väg till fotboll så funderade jag över om man kan ha vantar i slutet på maj. Ja, så kallt tyckte jag att det var. Men trots att det är kallt så är jag glad över regnet. Den torra sommaren 2018 fick mig verkligen att uppskatta regn. Jag mådde så dåligt över bränderna som var den sommaren och att det aldrig kom något regn. Lyckan var stor sen när det väl började regna.

Det är snart juni förresten, ska vi se hur det såg ut i juni 2018?

  • Bakade mängder med glutenfria bröd.
  • Plockade av min stäppsalvia och njöt av vackra buketter.
  • Det blev en hel massa smoothies.
  • Tränade pilates med mamma. Gav henne ett träningschema som hon kör så gott som dagligen. Det är disciplin det! Övningarna som hon fick av mig är sådana som fysioterapeuter också rekommenderat henne att göra. Det kallar jag en lyckad matchning!
  • Den där gröna klänningen har jag fortfarande i garderoben. Den är en storfavorit på sommaren.
  • Då fick jag fota Ida. Det får jag inte nu, nu vill hon inte alls vara med på kort.
  • Promenader längs med stångån.
  • Pilates under parasollet i trädgården. Massor med pilates över huvudet taget förresten….
  • Jag hade tomater och smultron i min pallkrage. Nu behöver den enormt mycket kärlek innan något kan växa i den igen.
  • Jag njöt av mina pioner och rensade ogräs. Tycker det är något lugnande över att rensa ogräs, nästan lite terapeutiskt.