Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

En dejt vid Rosenkällasjön

Publicerad den av Hannas krypin
 Godmorgon! Här sitter jag och försöker vakna till. Känner mig lite sömnig idag men piggnar nog snart till. Jag ska sitta och plugga en stund innan det är dags att väcka barn och få iväg de till skolan. Först tänkte jag bara uppdatera dig om gårdagen.
Jag fick frågan igår om jag hann med allt som jag skrivit på min dagliga planering och ja, det gjorde jag. Att kliva upp tidigt gör verkligen allt för att hinna med så mycket som möjligt på en dag. Dagen blir så mycket längre. Men på eftermiddagen var jag rätt så trött så innan jag tog tag i mina förberedelser inför passet så la jag mig i sängen och somnade som en sten. Det var skönt! Kanske att det blev en lite för lång tupplur bara för när jag väl skulle kliva upp så var sängen väldigt skön.
Det som stod på Rickards kort var att ta med mig på picnic. Han hade köpt lite gott och så åkte vi iväg til Rosenkällasjön i Tinnerö. Det var först grått men så sprack solen upp och vi hade ett par härliga timmar på berget.
Isen på sjön har varit rejält tjock då den trots de två senaste veckorna med plusgrader fortfarande ligger kvar. Men vi gav oss inte ut på isen, tänker att den är rejält förrädisk. Men visst var jag sugen på en rejäl ispromenad. Om det blir minusgrader igen om ett tag då ska jag ut på isen. 
Åh, vilken härlig förmiddag det var! Tack älskling! ♥♥♥ Jag har dragit mitt kort och eftersom att Rickard läser min blogg kan jag inte berätta för dig vad som stod på mitt. Det jag kan säga dock är att det kommer krävas lite planering men kommer också bli riktigt roligt.

En läsarfråga och kvällens pass

Publicerad den av Hannas krypin
Nu är jag hemma från mitt pass. Vi var tolv exklusive jag.  Idag fick jag till ett riktigt bra pass om jag får säga det själv. Det var så att jag också blev trött i mina muskler. Två övningar fick jag improvisera utöver det som jag redan hade planerat in så nu känner jag att jag har en bra grund att stå på som jag kan bygga vidare på.
Jag fick en rolig fråga idag som jag tänkte att jag skulle svara på i eget inlägg. Moa undrade hur jag tänker när jag lägger upp mina pass. Nu har jag haft så många pilatespass att jag inte behöver planera de passen längre. Det sitter liksom i ryggmärgen. Men ibland när jag känner att jag behöver påminnas om vilka övningar jag kan ha med i mina pass så bläddrar jag jag igenom min Mat workout-bok.
Den översta boken är en bok som alla pilatesälskare borde ha i bokhyllan.
Ett pass jag däremot behöver planera lite mer är mina corefusionpass. Tanken är att det inte ska vara ett renodlat pilatespass utan en del annat också. En fusion helt enkelt. Ikväll blir det mycket som jag kört men lite nya övningar också. Jag vill lägga till något nytt varje gång så det inte blir tråkigt men inte heller för avancerade övningar att det blir svårt att hänga med.
Det finns även några grundprinciper jag jobbar med. Dessa är:
– Att hela kroppen ska jobbas igenom även om fokus ligger på core.
– Balans. Jag vill alltid ha med någon typ av balansövning
– Ryggen ska jobbas igenom alla riktningar: flexion, extension, rotation och lateralt.
– Det ska alltid vara med en del rörlighet.
– Jag planerar också cues till varje övning som jag tar till när deltagaren inte gör riktigt rätt. Något jag tjatar mycket om är naveln mot ryggraden. Att i varje övning ha stöd från magen kan aldrig tjatas nog om. Särskilt inte när det gäller övningar med ryggen. Då måste magen skydda ländryggen.
– Jag lägger alltid extra fokus på extensioner i ryggen. Det är så viktigt!
– I bakhuvudet har jag också olika modifieringar på övningarna. Jag brukar alltid börja med ”slutfasen” och sen modifierar jag vid behov. När jag ser att deltagarna behöver ett alternativ till exempel.

Tacksamhet

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag gick och la mig tidigt igår kväll och somnade i princip direkt. Studsade upp när klockan ringde vid fem så pannbiffarna är i ugnen, diskmaskinen är startad och jag ska bara skriva färdigt det här inläget så ska jag sätta mig en stund med mina studier.
Idag måndag är jag tacksam över:
– Att det gick så bra att jobba helg fast jag dippade rejält i lördags.
– Att min mage är glad.
– Mina pass som jag får hålla. Pilates på torsdagar och så corefusion på måndagar. Det gör mig glad. Var ju på vippen att ge upp flera gånger så det är jag väldigt glad att jag inte gjorde.
– Att jag får äta bacon och ägg till frukost idag. Haha, tycker det är så gott.
– Att mitt försök att göra hemgjord majonnäs igår gick bra och att det var så enkelt.
Idag ser planerna för dagen ut så här:
– plugga och förbereda inför morgondagens närträff. (Som dock kommer vara hemifrån, skönt att slippa åka iväg)
– jag och Rickard ska göra något. Att jag skriver något är för att jag faktiskt inte vet vad vi ska göra.Till alla hjärtans dag köpte Rickard ett kortspel. Man drar ett kort och det som står på kortet ska man göra. Överraska sin partner helt enkelt.
– Jag har mitt pass ikväll, core fusion så jag behöver planera lite för det.
– Jag och Rickard har också ett möte vi ska gå på lite senare.
Ja, det var min lediga dag det. Den blev visst inte så ledig, hehe. Önskar dig en härlig dag!
 

Frågor, kommentarer om ketogen kost och mina tankar från första veckan

Publicerad den av Hannas krypin
Varför just ketogen kost?
Jag har alltid varit intresserad av lågkolhydratkost. Det är ett sätt att äta som jag verkligen tror på och som jag tror att många skulle må väldigt bra på. Jag kommer inte riktigt ihåg nu hur jag hittade till Martinas blogg. Kanske att det var via LCHF-ingenjören. De drev podden Sockersystrar. Men sedan jag började läsa hennes blogg har intresset ökat ännu mer. Jag har funderat på att äta på det här sättet i snart ett år. Velat, funderat, läst och funderat lite till. Det är ett beslut som vuxit fram och nu kände jag mig redo att ge det en chans på riktigt.
Vad är syftet?
Jag får många kommentarer (inte på bloggen) om jag gör det för att banta. Det är dock inte mitt syfte. Meningen är att se om jag kan hitta ett sätt att äta på som min mage blir glad av. Jag är trött på att gå runt med magont. Det tar så mycket energi när magen inte fungerar.
”Det bästa är att äta vanlig nyttig mat”
Jag äter vanlig mat men så naturligt som möjligt och inga tillsatser. Det är egentligen inga konstigheter. Det är kött, fisk, kyckling, nyttiga fetter, ägg och grönsaker. Den största förändringen är det minskade intaget av kolhydrater.
Mina tankar so far då. Jag är nu inne på dag åtta och det har varit en intressant vecka. Jag har tränat på som vanligt. Eller kanske lite mer förresten. Men var så kul att kunna vara igång och träna igen att jag nog överdrev lite. Nästa vecka blir lugnare, det lovar jag mig själv och dig som läsare.
Lördag: Match som assisterande domare
Söndag: Grit strength
Måndag: Core fusion
Tisdag: Spinning
Onsdag: 45 minuter bodypump
Torsdag: Pilates och promenad med Sofia
Fredag: Fem kilometer löpning och spinning på kvällen.
Lördag: VILA
Jag visste att jag skulle dippa, frågan var bara när den skulle komma och efter fredagens löprunda var energin nere i skosulorna. Jag fick tipset om extra salt i vattnet och dricka mycket mer. Jag gjorde även en energirik (smör och kokosgrädde) chokladdryck för att boosta kroppen lite extra. Jag ville så gärna åka på Sofias spinningklass på fredagen ändå. Tänkte att jag kunde ju avbryta om det inte kändes bra. Det gjorde det dock, fick världens energi som jag inte vet var den kom i från.
Det var lite dålig tajming med dippen dock, igår jobbade jag delad tur och det var så segt, så segt. Var flera gånger på vippen att ta till min nocco men valde att istället boosta med extra salt och vatten.
Idag vaknade jag tio minuter innan klockan ringde och om gårdagsmorgonen kändes vansinnigt seg så känner jag mig förvånansvärt pigg. Det vore fantastiskt om jag redan vänt från dippen. När jag dippade kände jag mig nästan sjuk, trött, yr och huvudvärk. Det är dock inte sjukdom utan det är kroppens sätt att ställa om och bara man står ut så vänder det snart igen. Det är inte farligt, dock lite jobbigt just när man är där. Just det, magen då? Jag har inte ont vilket gör mig så glad!
Hoppas att du får en riktigt härlig dag!

På Fenomenmagasinet

Publicerad den av Hannas krypin
Igår passade vi på att göra något tillsammans med barnen när vi alla var lediga samtidigt. Valet föll på Fenomenmagasinet i Gamla Linköping. Här får man testa uppfinningar och lära sig en massa fakta om allt möjligt.
Det var strålande sol och så mysigt att få strosa fram på gatan! Har varit här många gånger men tycker alltid att det är så mysigt. Jag kan inte tröttna. Dock så dröjer det lite för lång tid mellan gångerna.
Jag och Alex gick in i ett litet lekhus där mina ljusrosa skor fick en helt annan färg i uv-ljuset. Det var väldigt häftigt att se faktiskt.
Hur kul var det inte att leka med olika bakgrunder. Det fanns Super Mario och Star Wars bland annat. Man kunde även låtsas att man var väderuppläsare. Hur kul som helst.
 
Här i legohörnan blev jag precis som ett barn. Det var så kul att bygga och vi byggde torn och Idas blev till slut högst. Mitt och Alex bara rasade och Samuel ville bygga ett fort.
Så här såg det ut när man hade händerna på.
Och när man tar bort händerna ser det istället ut så här. Skulle tagit ett kort på texten för nu kommer jag inte ihåg vad som händer i kulan.
Hade du en bra fredag?

Fem en fredag vecka 8: Ålder är bara en siffra

Publicerad den av Hannas krypin
Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka hit så fler kan ta del av Fem en fredag. Elisa
  1. På vilket sätt är du äldre än vad du är?
  2. På vilket sätt är du yngre än vad du är?
  3. När var senast du kände dig ”gammal i gamet/gemet”?
  4. Vad har du insett mer ju äldre du blivit?
  5. Har du någon gång ljugit om din ålder?
1.
Oj det var en bra fråga. Kanske att jag som 35-åring har en son som är 15 år. På föräldramötena är det alltid jag och Rickard som är yngst.
2.
Ja, att jag är tramsig ibland. Jag har väldigt lätt för skratt och bjuder väldigt gärna på mig själv. I vissa sammanhang kan jag på grund av det känna mig nästan lite oseriös. Eller inte att jag är oseriös, fel ordval; men att de andra är så mycket vuxnare än jag. Jag ser även yngre ut än vad jag är. Folk blir alltid förvånade när jag berättar min ålder.
Appropå att vara tramsig. Jag älskar min Rudolf med röda mulen-luvan. Och nej, den är inte för mycket. 🙂
3.
När jag ser våra unga vikarier som går i gymnasiet eller som är runt tjugo år. Jag menar, när jag var tjugo hade jag precis blivit mamma. Jag känner mig också lite äldre när jag lika gärna kunnat vara mamma till en del av domarkollegorna. 
4.
Att tiden är dyrbar, att vi bara har en viss tid på jorden och att för varje dag som går har man en dag mindre. Men det här är väldigt tungt att tänka på så jag försöker att inte tänka på det allt för ofta för då skulle jag bli knäpp.
5.
När jag som tonåring skulle försöka köpa ut cigaretter. Det var inga problem för klasskamraterna att få köpa men för mig var det nobben direkt. Tur var väl det.
 
 

Ett inlägg om ketoacidos

Publicerad den av Hannas krypin
Jag fick frågan om det inte är farligt med ketos. Först måste man reda ut vad ketoacidos är för något. Det här inlägget har jag tagit från Martina rakt av (jag har frågat och det var okej). Jag rekommenderar dig starkt att läsa hela inlägget även om det är långt.
”Majoriteten av alla som hänger här inne hos mig är inte ett dugg oroliga för ketoACIDOS. Ni fettbombar, fastar, tränar och ketosar loss utan problem. Det här inlägget är inte riktat till er, utan till dig som fortfarande är orolig över höga ketoner och risken för ketoacidos.

Definitionen av ketoacidos

  • Blodketonvärde på minst 10 mmol/l
  • Blodsocker runt 13-15 mmol/l
  • Akut låga insulinnivåer
  • BlodpH på < 7.3

Symptom på ketoacidos

  • Uttorkning
  • Lågt blodtryck
  • Stora urinmängder
  • Lågt kalium och andra elektrolyter
  • Hjärtklappning
  • Törstig
  • Svimfärdig
  • Ont i magen
  • Andedräkten luktar sött

Som vi ser på listan är ketoacidos höga ketoner och högt blodsocker samtidigt. Hur blir det då om man äter en ketogen kost? Blodsockret är lågt för det kommer inte in någon blodsockerhöjande mat. Insulin förblir då också lågt, samtidigt som levern börjar bryta ned fett och omvandla till ketoner. Ketonerna kommer ut i blodet och kan nå ganska högt, upp mot 5-6 mmol/l är det absolut högsta uppmätta värdena jag har sett. Personligen har jag toppat på 4 men sen tar det stopp. Att komma upp i nivåer över 10 mmol/l är inte möjligt hur mycket man än fastar och fettbombar. 

Vid ketoacidos är blodsockret högt för att insulinmängderna är otillräckliga. På en ketogen kost är insulinet all-time-low för att det inte behövs något insulin, för att blodsockret är opåverkat.

Hur höjs blodsockret vid ketoacidos?

Om en diabetiker som inte har någon egen insulinproduktion, äter blodsockerhöjande mat och sen glömmer ta sitt insulin. Då kommer blodsockret sakta höjas mer och mer samtidigt som det inte kommer något insulin alls. Bristen på insulin triggar igång ketonfrisättning som en backup för att tillföra energi. Resultatet blir att ketoner och blodsocker stiger samtidigt, vilket gör att njurarna behöver vädra ut överskottssockret via urinen. Med sockret följer en massa vätska vilket ger väldigt stora urinmängder som i sin tur torkar ut kroppen. Då sjunker nivåerna av viktiga elektrolyter vilket leder till hjärtklappning och lågt blodtryck.

Alkoholinducerad ketoacidos

Stora alkoholmängder under väldigt lång tid kan göra så att bukspottkörteln slutar producera insulin, eller producerar för lite insulin. Personer som varit alkoholister länge har ofta inte så bra matvanor. De kan hända att de glömmer att äta, blir uttorkade för att spyr när de druckit för mycket och får allmän näringsbrist. De här faktorerna tillsammans kan göra att levern börjar producera ketoner för att få upp energinivåerna, vilket tillsammans med ofungerande bukspottkörtel kan ge alkoholinducerad ketoacidos.

Ketogen kost kan alltså inte ge ketoacidos, inte under några omständigheter.

Vad kan ge liknande upplevelse som ketoacidos?

Man kan bli darrig, svettig, illamående och få ont i magen om man äter för lite, går länge utan mat, har tränat utan att tillföra näring eller vätska. Vätska och mineraler som salt, magnesium och kalium jätteviktigt för att kroppen ska fungera! Om du känner dig darrig och mår dåligt på din ketogena kost – ät ordentligt och se till att få i dig elektrolyter. Köp resorb eller gör din egen resorb som jag har recept på här! 

Hoppas nu att vi har klarat ut de här missförstånden kring ketoacidos!”

Text: Martina Johansson

En härlig torsdag

Publicerad den av Hannas krypin
Dagen startade med plugg och sen möttes jag och Sofia upp för en snöig promenad. Bokstavligen snöig. Vi hade snön i ansiktet nästan hela vägen och jag mitt nöt som sminkat mig såg ut som en panda. Jag vet inte vad det var med mig men min mun gick i ett. Till slut fick jag nästan dåligt samvete över att jag inte kunde sluta prata, haha.
Efter promenaden åkte jag, Rickard och barnen hem till mina föräldrar. Mamma hade varit så snäll och gjort glutenfri marinad till köttet. Det som inte syns på bilden är att jag dränkt in spenaten med olivolja. Den oljan är verkligen inte min favorit. Tycker det smakar gammalt men jag vänjer mig väl. Ihop med mat så här går det skapligt ändå. 
Något jag drack mycket innan jag körde igång med keto var varmt vatten med kokosolja och citron i. Så gott och jag fortsätter på det temat nu. Skulle pressa i lite citron i min mugg och tappar den rakt ner i muggen. Vad är oddsen liksom…. Vi fick oss ett gott skratt. Pappa tycker mycket om att titta på skidtävlingar så vi tittade på sprinten tillsammans. Det var roligt, tittade alltid på sport tillsammans med pappa som barn. 
Det är torsdag och vad innebär det? Jo, torsdagspilates i Mjölby såklart. Jag tog tåget hit idag och kom en stund innan så passade på att fota lite bilder och filma några klipp till Instagram. Passet gick superbra såklart. Efteråt pratade jag lite med Maria och vi fotade lite till hennes kanal för att ha lite material där också. Jag tog tåget hem sedan och det blev en lång väntan då tåget var försenat. Men när tåget väl kom gick det smidigt och snabbt att komma hem.
Vilken härlig torsdag jag haft! Känner mig full av energi. Jag väntar fortfarande på dippen men jag läste att om man är vältränad så är det lättare att ställa om kroppen. Men jag är glad över att det fortfarande känns så bra.

Plugg och snö

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Tar en liten paus i mina studier för att uppdatera dig lite. Idag sitter jag och läser om självskadebeteende och den uppgift som vi har kring just det temat kändes först vid en första anblick väldigt svår. Men som med mycket så gäller det bara att komma igång. Jag tjatar om det men den är verkligen intressant den här kursen. Stressen kring uppgiften som jag kände häromdagen och beskrev i mitt inlägg tidigare i veckan känns inte riktigt lika nära nu när jag verkligen sitter ner och läser. Att inte slösa bort morgonen med att sova gör såklart sitt till också.
Min utsikt från köksbordet. Jag hoppades på att de som pratade om att det skulle komma snö idag hade fel. Men inte då, det är vitt på gräsmattan och det snöar nu medan jag skriver det här inlägget. Jag äskar snö och visste att det kunde komma bakslag men nu när det varit nästan tio grader varmt ute känns det allt bra segt.
Planer för dagen:
– Fortsätta med studierna en stund till
– Förmiddagspromenad med Sofia
– Lunch hos mina föräldrar. Stackars min mamma blev alldeles ifrån sig över min nuvarande kost. Men jag ska ta med avokado och spenat så behöver hon inte grubbla så mycket. Jag vill helst inte göra avsteg då jag får börja om med att komma in i ketos. Det var någon som frågade om ketoner och diabetes och om det inte är farligt. Jag kan inte svara på det just nu. Måste kolla upp lite fakta först.

På bodypump

Publicerad den av Hannas krypin
Det har kliat sådant i hela kroppen efter att få köra ett pass bodypump igen. Jag hade ju sådan otur. Jag sprang löptest, körde ett pass bodypump (inte på samma dag) och därefter blev jag sjuk. Jag hade kunnat köra redan i måndags men då har jag mitt core fusion pass och det blir lite för mycket just nu när jag fortfarande försöker ta det lite lugnt efter sjukdomen. Observera försöker ta det lugnt. Det går ju inte så bra… I söndags grit strength, måndags core fusion och igår spinning. Vad har frun hittat på ikväll då? Jo maken och jag åkte på 45 minuter bodypump. Det blev verkligen ett bra pass, med en instruktör som verkligen kan saker och ting och har koll på teknik. Jag kunde inte låta bli att le flera gånger. Det var så kul! Jag har inga problem med frivändningarna nu, det gick snabbt att lära sig. Fick frågan vad en frivändning är och det är svårt att förklara i text. HÄR (<<LÄNK) finns en video med frivändning. I body pump lägger man till en press upp också.